Feeling Good pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:Harpercollins

作者:David D. Burns

出品人:

页数:736

译者:

出版时间:1999-4

价格:130.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780380731763

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 英文原版
• Psychology
• 抑郁症
• 哈佛幸福课
• self-help
• Positive
• CBT
• 认知行为疗法
• 心理健康
• 情绪管理
• 抑郁症
• 焦虑症
• 自我提升
• 积极心理学
• 幸福感
• 心理学
• 自助

《灵魂的触角：一部关于内在探索与自我疗愈的旅程》 内容梗概 《灵魂的触角》并非一本提供标准教科书式答案的书籍，它更像是一张邀请函，邀请读者踏上一段深入自我内在的旅程。这本书的核心在于引导读者去倾听、去理解、去拥抱自己灵魂深处的呼唤，并在此过程中发掘出强大的自我疗愈力量。作者以一种诗意而充满哲思的笔触，探讨了人类情感的复杂性，从普遍存在的焦虑、失落，到隐藏在日常之下的喜悦与希望。它不回避生活的阴影，而是鼓励读者直面内心的挣扎，将那些看似难以承受的痛苦，转化为成长的养分。 本书的结构并非线性的叙事，而是围绕着几个关键的“触角”展开。这些“触角”象征着我们与内心世界连接的不同方式，也是我们理解和疗愈自我的起点。 第一触角：聆听寂静的声音 在喧嚣的世界中，我们往往被外界的噪音所淹没，渐渐遗忘了内在的静谧。这一章节将引导读者如何找回与寂静对话的能力。作者并非提倡逃避现实，而是强调在忙碌的间隙，为心灵留下一片可以沉淀的空间。通过一些简单的练习，如正念冥想、身体扫描，以及对日常生活中微小瞬间的觉察，读者将被引导去感知那些常常被忽视的身体信号和情感细微之处。例如，当我们感到肩膀紧绷时，那可能不仅仅是疲惫，更是未被表达的担忧；当心头泛起一丝莫名的忧伤时，那或许是过往未曾真正释怀的片段在低语。作者鼓励读者将这种聆听视为一种善意的关怀，而非苛责的审视。通过一次又一次的尝试，我们将逐渐学会辨别内心深处真实的感受，而不是被社会期望或他人评价所裹挟。 第二触角：情感的潮汐与潮落 情感是人类体验中最丰富也最容易令人感到困惑的部分。本书深入探讨了各种情感的起源、表现形式以及它们对我们身心的影响。作者认为，所有情感，无论是积极的还是消极的，都是有其存在的意义和价值的。它试图打破“好情绪”与“坏情绪”的二元对立，鼓励读者以一种更宽容和理解的态度去接纳自己的情绪。书中的案例和隐喻，将生动地描绘出情感如潮汐般涌动起伏的过程。当我们被愤怒吞噬时，那可能是一种边界被侵犯的信号；当我们陷入悲伤时，那也许是告别过去、走向新生的必经之路。关键不在于消除负面情绪，而在于理解它们在向我们传递什么信息，以及如何以健康的方式与它们共处。本书将提供一些实用性的工具，帮助读者在情绪的风暴中找到锚点，学习如何平静地穿越，而不是被其淹没。 第三触角：创伤的印记与疗愈的光芒 创伤，无论大小，都会在灵魂深处留下印记。这本书坦诚地触及了创伤的存在，并着重探讨了其潜在的修复机制。作者并非以病理学的角度来解读，而是从生命韧性的角度出发，强调了即使是曾经的伤痛，也有可能成为滋养我们成长、让我们更深刻地理解生活和同情他人的契机。书中的篇章将引导读者温和地审视那些可能导致痛苦的过往经历，但重点不在于反复揭开伤疤，而是去理解这些经历如何塑造了现在的我们，以及我们可以如何从过去的阴影中汲取力量，走向光明。它强调了自我同情、自我关怀在创伤疗愈中的重要性，以及如何通过重建安全感、培养内在的稳定感来逐渐抚平心灵的褶皱。 第四触角：连接与归属的渴望 人类是社会性动物，对连接和归属有着与生俱来的渴望。本书探讨了这种渴望的本质，以及它如何在人际关系、社群认同中体现。作者将深入分析，当我们感到孤独、疏离时，内心深处的需求是什么。它鼓励读者去审视自己的人际模式，理解那些可能阻碍我们建立深层连接的内在障碍，例如恐惧被拒绝、不信任他人等。同时，本书也强调了建立健康、滋养性关系的重要性，以及如何在这个过程中保持真实的自我。作者会提供一些关于沟通技巧、同理心培养的建议，帮助读者在与他人建立真实连接的同时，也能找到属于自己的归属感，感受到被理解和被接纳的温暖。 第五触角：潜能的唤醒与生命的意义 当我们开始更深入地理解自己，接纳自己的不完美，并学会与内心的声音和谐共处时，我们便能逐渐触及到内心深处沉睡的潜能。这一章将激励读者去探索自己独特的才能、热情和生命的目的。作者认为，生命的意义并非由外界赋予，而是由我们自己去创造和发现。通过一系列的反思性练习和启发性的提问，读者将被引导去思考自己真正热爱的事物，去识别那些能够点燃生命激情的火花。本书会强调，发掘潜能并非是追求卓越，而是找到与自己灵魂契合的生活方式，活出真实的自己。它将鼓励读者勇敢地迈出步伐，将内心的渴望转化为实际的行动，从而体验到生命所带来的充实与满足。 本书特点 哲学与实践的融合：《灵魂的触角》巧妙地将深刻的哲学思考融入到读者可以实际操作的练习和反思中。它既能引发深度的思考，也能提供切实可行的指导。 诗意与哲思的语言：作者运用优美而富有感染力的语言，将抽象的情感和精神体验具象化，使阅读过程本身成为一种心灵的滋养。 包容与非评判的态度：本书始终保持一种温和、包容的态度，鼓励读者以自我关怀代替自我批评，以理解代替评判。 启发与赋权：这本书的目标是赋权读者，让他们相信自己内在拥有强大的疗愈能力，并鼓励他们成为自己生命的主导者。 目标读者 这本书适合任何正在经历人生挑战，对自我成长感到困惑，渴望更深刻地理解自己和生活的人。无论你是否曾经有过心理困扰，或是仅仅对探索心灵的奥秘感兴趣，都能在这本书中找到共鸣和启发。它是一本送给所有渴望与内心建立更紧密联系、寻找内在平和与力量的读者的礼物。 《灵魂的触角》并非一本提供快速解决方案的指导手册，它更像是一位循循善诱的朋友，陪伴你一同穿越心灵的迷雾，去发现那些隐藏在生命深处的光芒。它邀请你以一颗开放的心，去倾听那些属于你的，独特而珍贵的灵魂低语，并在这段探索之旅中，找到属于自己的治愈与新生。

评分☆☆☆☆☆

第一部分 理论与研究 认知疗法 + 情绪是由认知/思想创造的，怎么想就会怎么感觉。认知就是你看待事物的方法：知觉、心灵态度、信念。 + 抑郁 <- 消极情绪 <- 消极思想 = 非理性/错误的扭曲思想。 + 抑郁症不是一段珍贵的、真实的或非常重要的人生体验，而是一种廉价的、...  

评分☆☆☆☆☆

1、要么一切要么全无的思想。 　　 这是指你倾向于用一种极端的、黑白分明的标准来评价你自己。比如说，有一位有名的政治家告诉我：“我输掉了州长竞选，所以我现在成了零。”一位成绩一直A的学生在一次考试中得了B之后说：“现在我算是全输了。”要么一切要么全无的思想的基础...  

评分☆☆☆☆☆

前段时间，朋友打电话给我，说他又失业了，他不知道未来在哪里。 每次他总是纠结、焦虑、拧巴许久，等鼓足勇气找到新工作，都只能维持一段时间热情，接着又是消极怠工，直到主动请辞或被辞退。他痛恨自己，鄙视自己，他整夜失眠，他的牙齿松动，他缩在家里几个月不想出门，他得...

评分☆☆☆☆☆

改变情绪的方法一：改变认知 每天记录使你消极的事情，当它再次出现时，立刻保持警惕，用更加客观理性的方法回击它。 消极思维的来源： 新闻中的政治和社会事件（少看，多把时间花在兴趣爱好上） 食物的口味和营养（建立一个零食保健品库、菜谱炖品粥谱手册） 身体亚健康 睡眠...  

评分☆☆☆☆☆

第一部分 理论与研究 认知疗法 + 情绪是由认知/思想创造的，怎么想就会怎么感觉。认知就是你看待事物的方法：知觉、心灵态度、信念。 + 抑郁 <- 消极情绪 <- 消极思想 = 非理性/错误的扭曲思想。 + 抑郁症不是一段珍贵的、真实的或非常重要的人生体验，而是一种廉价的、...  

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的自助类书籍浩如烟海，大部分都流于表面，读完后除了留下几句励志口号，什么也记不住。然而，这本书的独特之处在于它建立了一个清晰的“认知重构”路径图。它不像一些书籍那样只停留在“你要积极”的层面，而是深入到“为什么你无法积极”的底层逻辑。书中对“习得性无助”的剖析，让我对自己过去的行为模式有了一个全新的认识。我一直以为自己是天性如此，但这本书通过大量的案例分析和行为实验的引用，表明很多消极反应都是后天习得的行为模式，而习得的，自然就可以被“重新学习”。作者非常注重工具性和可操作性，例如书中提供的那套“每日情绪日志记录模板”，详细到让你知道在记录情绪时应该包含时间、触发事件、身体感受和自动思维等多个维度。正是这种对细节的打磨，使得书中的理论知识能够真正落地生根，变成我们日常生活中的习惯。读完后，我不再惧怕那些挑战，而是将其视为一个验证自己新学技能的“试验场”。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我最初是被这本书的书名吸引的，但内容远超出了我对一本“励志书”的想象。它更像是一本兼具哲学思辨和实用心理学操作指南的奇妙结合体。作者的叙事节奏把握得极佳，不会让人感到枯燥或被信息轰炸。书中对“完美主义的悖论”的论述，对我这种拖延症晚期患者简直是醍醐灌顶。我一直以为自己是因为不够努力才无法开始，读了之后才明白，很多时候是我们对结果的预期设置得太高，反而成了一种阻碍行动的巨大惯性。书中提出的“小步快跑”策略，配合具体的每日反思练习，让我第一次真正体会到“完成比完美更重要”的重量感。我尝试着去实践书中介绍的“积极行为激活”练习，哪怕只是强迫自己去做一件平时会逃避的小事，那种掌控感的回升是立竿见影的。这本书的结构设计也十分巧妙，每一章都像一个独立的模块，可以根据自己的需求随时切入，但当你系统地读完时，会发现它们构成了一个坚实的心理健康底层框架。对于长期与焦虑和自我怀疑作斗争的人来说，这本书提供了清晰的地图和可靠的指南针。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是精神世界的“急救箱”！我刚翻开它的时候，正处在一个情绪的低谷期，感觉整个世界都蒙上了一层灰。作者的文笔不是那种高高在上的说教，而是像一个经验丰富的朋友，带着你一步步探索那些盘踞在心底的阴影。它没有给我开出什么速效药丸，而是教我如何识别那些不合理的思维陷阱。比如，它深入剖析了“灾难化思维”是如何像滚雪球一样把小问题放大成无法承受的巨石，然后提供了一套非常实用的“证据检验法”，让我学会了用更客观的视角去审视那些自认为“无可辩驳”的负面想法。我特别喜欢其中关于“情绪标签”的部分，过去我总是轻易地给自己贴上“失败者”或者“不够好”的标签，这本书引导我认识到，情绪只是一种暂时的状态，而不是永久的身份。阅读的过程中，我感觉自己像是在进行一次深度的自我对话，那些曾经模糊不清的内心挣扎，都被清晰地梳理了出来。它不是那种读完后合上书本就束之高阁的工具书，而是像一粒种子埋在了心里，每当情绪再次波动时，里面的智慧就会自然而然地浮现，帮助我锚定住自己。这本书带来的改变是潜移默化的，它让我对自己的内心世界多了一份理解和慈悲。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是“赋权”与“连接”。它让我觉得自己并不孤单，那些深夜里独自挣扎的、关于生存意义和自我价值的巨大疑问，原来是人类经验中极其普遍的一部分。作者在探讨“意义构建”时，引用了许多跨学科的理论，但始终保持着一种非常贴近生活的语言，避免了晦涩难懂的学术术语。我尤其对书中关于“接纳不确定性”的讨论印象深刻。在当今这个快速变化的世界里，对控制感的过度追求往往是焦虑的根源。这本书没有试图消除不确定性——那是不可能的——而是教会我们如何在不确定性中找到内心的稳定支点。它引导读者去探索什么才是对自己真正重要的核心价值，一旦这些价值清晰了，外界环境的动荡就显得不那么可怕了。我感觉这本书更像是一个精神导师，它不会替你做决定，但它会把所有必要的工具和清晰的视角交到你手里，然后轻声告诉你：“看，现在你可以自己做主了。”这是一种非常成熟和尊重的引导方式，让我从一个被动接受者，转变为一个积极的自我塑造者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其细腻且富有画面感，读起来完全没有一般心理书籍那种冰冷的学术腔调。它更像是一篇篇精美的散文，讲述着人类共同的情感困境，但每一个案例又都真实得让人心惊。我尤其欣赏作者在描述“人际关系中的情感投射”时所使用的比喻，那个关于“看不见的镜子”的比喻，让我瞬间理解了为什么我总是在亲密关系中感到被误解或过度敏感。这本书没有将责任完全推给外部环境，而是教会我们如何诚实地面对自己内心深处的“未被满足的需求”。它鼓励我们停止向外界索取那些只能由自己给予的确认和价值。在处理“内疚感”和“羞耻感”的章节，作者采用了非常温和但坚定的立场，指出这些情绪往往是过去创伤的残余，而非对当下行为的准确评判。我花了不少时间在书后的自我评估表格上，那些问题迫使我正视自己回避已久的情感盲点。这是一本需要慢读，并且需要反复做笔记的书，它的价值在于引导你进行深度的内省，而不是肤浅地提供建议。

评分☆☆☆☆☆

推荐给所有有抑郁症或抑郁倾向的人，长盛不衰30年的自助书。

评分☆☆☆☆☆

change feelings by changing the way you think and the way you act.

评分☆☆☆☆☆

好书！纠正了我对情绪的许多认知。我们真的需要科学才能过好一生。可惜我校图书馆只有1988年的版本

评分☆☆☆☆☆

可能要成为我的年度最佳书籍

评分☆☆☆☆☆

这本书前面几章的对于认知的纠正非常有效