Overcoming Your Alcohol or Drug Problem pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Oxford Univ Pr

作者:Daley, Dennis C./ Marlatt, G. Alan

出品人:

页数:221

译者:

出版时间:2006-6

价格:$ 42.88

装帧:Pap

isbn号码:9780195307733

丛书系列:

图书标签:

• 戒酒
• 戒毒
• 成瘾
• 心理健康
• 自助
• 自我提升
• 康复
• 药物滥用
• 酒精依赖
• 健康生活

揭开内心深处的枷锁：深度探索人类心智与行为的迷宫 本书将带领读者进行一次深入、细致的探索，穿梭于人类心智运作的复杂迷宫，聚焦于个体如何理解、管理和重塑其内在驱动力与外在行为模式。 我们将避开对特定物质依赖的直接论述，转而深入剖析构成人类经验核心的普遍性心理机制、情绪调节策略，以及建立持久改变的认知框架。 第一部分：心智的蓝图——理解内在冲突与驱动力 本部分旨在为读者构建一个清晰的心理学框架，用以审视个体行为背后的深层动因。我们不讨论“问题”本身，而是关注“人”是如何构建起其日常经验的。 第一章：自我认知的错位与重建 我们将探讨“自我”概念是如何在个体生命早期形成的，以及社会环境、早期经验如何在其上烙下不可磨灭的印记。核心议题包括： 内在叙事的构建： 人们如何通过不断重复的内心对话来定义“我是谁”？我们将分析这些叙事——无论是积极的还是限制性的——是如何影响决策过程的。 核心信念的挖掘： 探索那些潜藏于意识之下的、关于自身价值、安全感和世界运行规则的基本假设。例如，对“我不够好”或“世界是不可预测的”这类信念的系统性分析。 投射与内化： 剖析个体如何将外界的评价内化为自身的标准，以及这种内化过程如何导致了行为与真实自我之间的张力。 第二章：情绪的炼金术——从反应到应对 情绪是我们经验的指南针，但当指南针失灵时，我们如何才能学会准确地“阅读”和“使用”这些信号？本章聚焦于情绪调节的精细技术，而非仅仅是管理负面情绪。 情绪的生理学与心理学交汇点： 探讨情绪在身体中的物理表现（如心率、肌肉张力）与认知解释之间的相互作用。我们将介绍区分“感觉”与“事实”的工具。 适应性与非适应性应对模式的起源： 分析个体为了寻求安慰或逃避不适而发展出的各种应对策略（如回避、过度补偿）。这不是批判，而是理解这些策略在特定情境下曾经扮演的“保护者”角色。 情感的接纳与命名： 介绍“情绪流”的概念——允许情绪自然发生而不试图立即压制或放大它们的能力。详细阐述如何精确地命名复杂的情绪，这是有效调节的第一步。 第三章：习惯的神经回路——行为模式的形成与重塑 人类的大部分行为是自动化的。本部分将剖析习惯回路是如何在大脑中固化的，以及如何系统性地干预这一过程。 触发-例行-奖励循环的通用模型： 抽象化地描述所有习惯（无论好坏）的通用结构。我们将使用中性的案例来阐述，如何识别这些无意识的触发点。 从“旧习惯”到“新回路”的桥梁建设： 探讨行为科学中关于“替代行为”的理论。重点在于，并非消除旧行为，而是用一个能够满足相同深层需求的替代行为来覆盖它。 延迟满足与自我控制的神经基础： 介绍前额叶皮层在规划和抑制冲动中的作用，并提供具体的认知练习来增强这种执行功能。 第二部分：构建坚实的内在堡垒——长期变化的策略 本部分将从宏观视角转向具体的实践工具，着重于如何将心理学洞察转化为持久的行为和生活方式的转变。 第四章：目标设定的心理弹性：超越“非黑即白”的思维 许多变革的尝试失败，是因为目标设定过于僵硬。我们探讨一种更具生命力的目标设定方式。 过程导向目标（Process Goals）与结果导向目标（Outcome Goals）的平衡： 强调控制日常可执行的步骤，而非仅仅关注遥远的结果。例如，将“我要更健康”转化为“我每天将花十分钟进行专注的身体扫描”。 “不完美下的进步”原则： 介绍如何处理“滑坡效应”——即一次失误如何导致完全放弃。核心是建立一个“快速恢复”机制，将挫折视为数据点，而非终点。 价值澄清： 确定真正的驱动力所在。如果改变不是为了取悦他人，而是为了服务于个体内在的核心价值（如完整性、好奇心、连接），那么改变的动力将源源不绝。 第五章：环境工程学——重塑你的选择架构 我们的环境是行为的隐形塑造者。本章讨论如何主动设计外部世界以支持内在的意图。 摩擦力管理： 如何在希望采取的行为前设置“低摩擦力”的路径，而在不希望采取的行为前设置“高摩擦力”的障碍。这完全基于环境设计原理。 社会影响的科学利用： 探讨群体规范的力量，以及如何策略性地选择与那些支持你发展方向的人和环境进行互动。这关乎“模仿学习”的积极应用。 “默认设置”的优化： 分析生活中哪些行为是默认开启的，并提供方法来改变这些默认设置，使“做正确的事”成为最轻松的选择。 第六章：内在对话的重塑——语言的力量 我们如何与自己交谈，决定了我们能走多远。本章深入探讨认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT）中的核心技术，以一种更具普适性的方式呈现。 自动负面思维（ANTs）的识别与检验： 教授如何像科学家一样，审视那些快速跳出来的消极想法，检验它们的证据基础。 认知重构的艺术： 学习如何将极端化的、灾难性的语言转化为更平衡、更现实的描述。这是一种思维的“换框”（Reframing）。 自我同情（Self-Compassion）的实践： 区别于自怜和自满，自我同情是认识到人类的普遍不完美性，并对自己展现出友善。我们将提供具体的冥想和书写练习来培养这种关键的内在品质。 结论：通往持续成长的生命哲学 本书的最终目标是赋予读者一套强大的、跨越具体情境的心理工具箱。我们强调，持续的成长并非一场抵达终点的旅程，而是一种持续优化的生活态度。它关乎如何带着觉察力、好奇心和自我接纳，去面对人类经验中必然存在的挑战与反复。读者将学会，真正的“克服”不在于消除所有的困难，而在于拥有强大的内心韧性，去穿越它们，并从中学习，最终塑造一个更自主、更充实的生活体验。

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