Overcoming Your Alcohol or Drug Problem pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Oxford University Press, USA

作者:Dennis C. Daley

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2006-6-15

价格:USD 27.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780195307740

丛书系列:

图书标签:

• 戒酒
• 戒毒
• 成瘾
• 心理健康
• 自助
• 自我提升
• 康复
• 药物滥用
• 酒精依赖
• 心理治疗

《迷途灯塔：重塑人生的力量》 这是一本关于深刻的自我发现、坚韧的内心建设与构建可持续健康生活的实践指南。它聚焦于个体如何从生活的困境中找回主导权，而非仅仅处理症状，而是着手重塑根植于思维模式和行为习惯中的旧有结构。 --- 第一部分：觉醒与根源探寻——打破无意识的循环 本书的开篇，并非急于提供快速修复的“妙方”，而是引导读者进行一次深刻的内观之旅。我们相信，任何持久的改变都源于对现状的彻底理解和对自身深层驱动力的洞察。 1. 认清“灰色地带”的陷阱： 我们首先探讨的是，许多人并非生活在极端的危机中，而是沉溺于一种慢性、低强度的“功能性失调”状态——在日常生活中感到精力耗竭、目标模糊、情绪波动大。这种状态，我们称之为“灰色地带”。本书提供了一套详细的自我评估工具，帮助读者识别生活中的微小模式（如拖延、过度补偿性消费、社交退缩等），这些模式是如何缓慢侵蚀个人潜能的。我们深入剖析了“满足感递减”的心理学原理，解释了为什么看似无害的习惯最终会演变成阻碍前进的巨大惯性。 2. 情绪的考古学：解构“非理性”行为 为什么我们会反复做出与理性目标相悖的选择？《迷途灯塔》认为，很多行为是长期被压抑或未被处理的情绪信息的投射。本章通过“情绪地图绘制”的技术，指导读者追踪特定行为（如焦虑、愤怒、空虚感）发生时的原始情景。我们不指责情绪本身，而是将其视为一种“信息载体”。读者将学习如何温和地“解码”这些信号，理解它们在生命早期建立的防御机制，并区分哪些防御机制在当前环境中已不再适用，反而构成了新的限制。这部分内容借鉴了神经科学中关于情绪记忆固化的研究，强调了在安全的环境下重新处理旧有创伤性记忆的重要性，而非强行“遗忘”或“压制”。 3. 叙事重构：你对自己说了什么？ 我们都是自己故事的讲述者。本书强调，限制性信念（如“我不够好”、“我无法改变”、“世界是危险的”）是如何通过不断重复的内心独白，在神经通路中建立起“事实”的假象。《迷途灯塔》提供了一种基于认知行为原则的叙事解构练习，引导读者识别那些由过去经验塑造的、却阻碍未来发展的核心假设。读者将学习如何用更具弹性、更贴近现实的替代性叙事来“重写”个人历史的解读框架，从而为新的行为模式腾出心理空间。 --- 第二部分：构建新结构——从意图到行动的桥梁 理解了根源之后，重点转向了如何系统性地建立一个能够支撑长期幸福和成就的新生活蓝图。这部分强调的是“一致性”和“微小但持续的进步”。 4. 目标设计的“真实性”测试： 许多人失败于设定了“社会期望的目标”，而非“内心驱动的目标”。本书引入了“生命核心价值校准法”，要求读者首先明确自己在健康、关系、创造力、贡献等领域的内在驱动力是什么。只有当目标与核心价值对齐时，行动才具有内在的燃料。我们详细阐述了如何将宏大的愿景分解为“可信赖的微小步骤”（Trustworthy Micro-Steps），这种方法论能有效绕过大脑对巨大改变产生的抵抗感，建立持续的“自我效能感”循环。 5. 建立“弹性环境”而非“完美意志力”： 意志力是有限的资源，过分依赖它注定会失败。本书侧重于“环境设计心理学”。如何重新配置你的物理空间（工作区、休息区）和数字空间（信息流、社交圈），使其自然地引导你走向期望的行为，而非与之对抗？我们提供了具体的“摩擦力调整技术”：降低良好习惯的启动门槛（减少启动摩擦力），增加不良习惯的执行难度（增加执行摩擦力）。这包括了时间区块的物理隔离、信息过滤器的设置，以及如何利用“预先承诺”（Pre-commitment）机制来锁定未来的自己。 6. 应对“高原期”与“退化冲动”： 在任何长期进步的过程中，都会遇到平台期——感觉自己停滞不前，或者被旧有模式的强大拉力吸引。本书将“退化冲动”视为一个信号，而非失败。我们提供了一套“故障诊断手册”：当感到动力衰竭时，应该回归检查哪一步出了问题？是价值校准跑偏了？是环境支持不足？还是需要一次策略性的“休息与整合”？我们强调在遇到阻力时，比起施加更大压力，更有效的是进行一次策略性的后退和资源补充。 --- 第三部分：连接与深化——可持续的成熟 真正的成功不在于“戒除”或“停止”什么，而在于“建立”和“深化”什么。最后一部分关注于如何将个体成长融入更广阔的人际网络和社会连接中。 7. 关系中的“边界重塑”艺术： 个人成长往往需要调整既有的关系模式。本书深入探讨了如何在不疏远重要他人的前提下，清晰、坚定地设立和维护个人边界。我们区分了“防御性边界”和“建设性边界”，后者旨在保护个人能量，同时为更真诚、更健康的互动奠定基础。提供了大量关于如何清晰表达需求、如何应对他人边界侵犯的对话脚本和情景模拟。 8. 培养“有目的的投入”（Flow State）： 超越单纯的效率追求，本书探索了如何通过全身心投入到一项具有挑战性且符合个人技能的任务中，来实现深度满足感。这种心流状态是抵抗空虚感和无意义感的最佳防御。我们指导读者如何分析自己的“心流触发器”，并系统地将这些活动纳入日常结构，从而使生活本身成为一种奖励机制。 9. 成为自己的“导师”与“见证者”： 最终，本书的目标是让读者不再依赖外部的结构或指导。我们介绍了一种“自我导师循环”：定期进行反思性写作，评估自己如何应对挑战，从中提炼出普适性的智慧，并将其编码为个人的“行动宪章”。读者将被鼓励将过去的挣扎视为未来的资源，成为自己人生故事中，那个始终在场、充满理解与力量的“见证者”。 --- 《迷途灯塔：重塑人生的力量》献给所有渴望从被动反应转向主动创造的探索者。它不是一本关于解决特定问题的手册，而是一份关于如何更深入地理解自我、更有智慧地构建生活的哲学与工具箱。

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