Building Self Esteem with Adult Learners pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Sage Pubns

作者:Lawrence, Denis

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2001-1

价格:$ 32.77

装帧:Pap

isbn号码:9780761954750

丛书系列:

图书标签:

• Self-Esteem
• Adult Learning
• Confidence Building
• Personal Development
• Psychology
• Education
• Motivation
• Self-Help
• Lifelong Learning
• Empowerment

《重塑自我：成人学习者的自信进阶指南》 在这本《重塑自我：成人学习者的自信进阶指南》中，我们将深入探索成人学习者在面对新知识、新技能、新环境时可能遇到的心理挑战，并提供一套行之有效的策略，帮助他们构建和提升内在的自信心。不同于青少年时期，成人学习者往往背负着更多的社会责任、工作压力和过往经验，这些因素可能无形中影响着他们学习的热情和自我评价。本书旨在打破这些限制，引导读者重新认识自我价值，拥抱成长，在学习的道路上迈出坚实的步伐。 本书将从理解成人学习者的特质入手，分析影响他们自信心的常见因素，例如过去的负面学习经历、对失败的恐惧、社会角色带来的压力，以及对自身能力的怀疑。我们不仅仅关注“学习”这个行为本身，更着眼于学习者背后那个鲜活的个体。每一位踏上学习之路的成人，都带着独特的背景故事、人生阅历和情感需求。理解这些，是建立有效支持体系的第一步。 随后，我们将进入核心部分，即如何系统性地构建和提升自信。这并非空泛的鼓励，而是基于心理学原理和实践经验的行动指南。我们会探讨如何识别和挑战那些限制性信念，例如“我年纪大了，学不会新东西”、“我没有天赋”等，用积极、务实的态度取代消极的自我对话。通过一系列认知重构的练习，读者将学会如何更客观地评估自己的能力，看到自己的进步，哪怕是微小的成就。 本书还强调了设定清晰、可实现目标的重要性。对于成人学习者来说，目标不仅是学习的终点，更是建立自信的里程碑。我们将指导读者如何将宏大的学习愿景分解为一个个具体的、可衡量的短期目标，并学会庆祝每一个小小的成功。这种循序渐进的方式，能够有效缓解因目标过大而产生的挫败感，逐步累积成功的体验，从而增强学习者的自我效能感。 此外，我们还会深入探讨如何利用学习环境和人际关系来支持自信的成长。学习社区的力量不容忽视。通过与其他学习者建立积极的联系，分享经验，互相鼓励，可以极大地缓解孤立感和焦虑感。本书将提供一些在学习小组中建立支持性关系的方法，以及如何有效寻求和提供帮助的技巧。同时，我们也会关注如何与教育者建立良好的沟通，明确学习期望，并积极争取个性化的支持。 本书的另一重要维度是关于应对挑战和失败。在学习过程中，遇到困难和犯错误是常态。关键在于如何看待和处理这些“不如意”。我们将介绍成长型思维模式，鼓励读者将失败视为学习的机会，从中吸取教训，而不是将其视为对自身能力的否定。通过学习有效的应对策略，如问题解决技巧、情绪调节方法等，读者将能够更从容地面对学习过程中的各种障碍，并将每一次挑战转化为自我提升的契机。 最后，《重塑自我：成人学习者的自信进阶指南》还将分享一些培养终身学习习惯的实用建议。自信的建立是一个持续的过程，它需要不断地练习和巩固。我们将引导读者探索适合自己的学习方式，保持学习的内在动力，并将自信融入到生活的方方面面，让学习成为一种充满乐趣和成就感的体验。这本书不仅仅是一本关于如何提升自信的书，更是一本关于如何活出更充实、更有价值人生的实践手册。它将帮助每一位成人学习者，无论您是重返校园的学生、寻求职业发展人士，还是仅仅对某个领域充满好奇的探索者，都能在这个充满挑战与机遇的学习旅程中，发现并实现真正的自我。

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这本书的文笔有一种罕见的克制与力量感，它避免了时下流行的那种过度激励和夸张的口号式写作，读起来非常沉稳可靠。它更多地聚焦于“过程的意义”而非“结果的荣耀”。我个人在阅读时，被书中对“完美主义陷阱”的深刻剖析所吸引。很多成年学习者，特别是那些在职业生涯中取得过一定成就的人，一旦进入学习状态，就会自动开启“全能模式”，要求自己必须完美掌握每一个细节，否则就产生强烈的羞耻感。作者将这种现象定义为“身份焦虑下的表现欲”，认为这是成年人自尊脆弱的一个重要表现。它不是简单地说“不要追求完美”，而是提供了一套应对策略：如何将“学习”视为一个“探索性行为”，而不是一个“绩效评估”。书中有一个章节专门讲授如何进行“建设性的自我对话”，特别是当遇到瓶颈时，如何将负面内心独白（比如“我真是个笨蛋”）转化为中性的、可操作性的陈述（比如“这个概念我需要换一种方式来理解”）。这种细微的语言调整，在日复一日的学习中，累积起来的力量是惊人的。这本书的价值在于，它教你如何与自己内在那个挑剔的“批评家”和平共处，而不是试图将它消灭。

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我是一个跨界转型的案例，从文科背景转到了数据分析领域，这个过程中的心理落差是巨大的。我买了市面上很多关于“快速学习”的书，但它们大多只关注方法，不关注“我为什么学不下去”。这本书最打动我的，是它对“环境因素”与“内在感受”互动的详尽分析。作者用了很多篇幅来讨论学习环境的“安全性”。一个成年人，尤其是在面对比自己年轻、技术更熟练的同学时，会不自觉地启动“防御机制”，这种机制会消耗大量的认知资源，让你根本没有余力去吸收新知识。书中提出了一个很实际的建议：主动公开承认自己的“新手身份”。这听起来似乎是在示弱，但作者用心理学证据证明，一旦你主动放下姿态，别人反而会更愿意提供帮助，同时你自己内心的防御成本也大大降低。我尝试了在小组讨论中，坦诚地说出我对某个统计术语的不理解，结果得到的反馈比我偷偷在网上搜索要高效得多，而且感觉整个小组的关系都更融洽了。这本书不是教你如何隐藏你的不足，而是教你如何**战略性地展示你的脆弱**，从而激活社群的支持系统，这是非常高级的社交学习智慧。

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这本书的结构设计也值得称赞，它不是平铺直叙，而是采用了一种螺旋上升的叙事方式。它从最基础的“自我接纳”谈起，逐渐深入到“环境互动”和“长期坚持”。我尤其欣赏它对“时间的感知”如何影响自尊的探讨。对于成年人来说，时间成本是巨大的，当我们投入了大量精力但短期内看不到质变时，自尊心会遭受重创，感觉“我浪费了宝贵的时间”。这本书提供了一个全新的视角：将学习视为对未来自我的“投资”，而不是对当前能力的“弥补”。它建议学习者建立一个“成就日志”，不记录学到了多少知识点，而是记录下**“我今天克服了多大的学习阻力”**。比如，记录下“今天坚持阅读了30分钟，尽管我非常想去看电视”，这个记录的重点在于“坚持”这一行为本身的力量，而不是内容是否被吸收。这种对行为本身的肯定，极大地提升了我在学习长跑中的持续动力。它让我明白，自尊不是一个静止的状态，而是一个需要不断通过“有效行动”来喂养的过程，这本书就是那份精心的“喂养手册”。

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这本书简直是为我量身定做的，我一直觉得自己成年后的学习总带着一股别扭劲儿，老是担心自己跟不上节奏，怕问了显得自己“基础差”。这本书的开篇就直接点破了这种集体沉默的困境，它没有那种居高临下的说教，而是用一种非常理解和体贴的笔触，描绘了成年学习者内心深处的那些微妙的焦虑和自我怀疑。我特别欣赏作者处理“经验包袱”那一部分的方式。我们这些“大人”带着过去职场、家庭的既有经验进入课堂，有时候这些经验成了优势，但更多时候，它变成了一种僵化的思维定势，让我们对新知识的接纳速度大打折扣。书中通过几个非常真实的案例，比如一位中年会计师如何挣扎着去接受新的数字化工具，描绘出了那种“我知道我该学，但我身体却抗拒”的真实状态。它深入探讨了为什么我们的大脑在成年后对失败的容忍度会急剧下降，以及这种恐惧如何扼杀我们尝试新事物的勇气。阅读这本书的过程，就像是进行了一次深入的自我对话，我开始意识到，我的“慢”不是因为笨，而是因为我的自我保护机制在过度工作。它提供了一系列非常实用的、基于心理学研究的小技巧，教我们如何有意识地“卸载”那些不再适用的旧认知框架，为新知识腾出空间。我合上书的时候，感觉整个人都轻松了不少，那种仿佛被理解的温暖感，是任何技术手册都给不了的。

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我以一个资深人力资源培训师的角度来看这本书，不得不说，它在理论构建上非常扎实，但更让人惊喜的是其实用性。它清晰地阐述了“自我效能感”在成人再教育中的核心地位。很多培训项目失败，并不是内容不好，而是没有解决学习者“我能不能行”的内在疑问。这本书巧妙地将社会学习理论与积极心理学结合起来，构建了一个清晰的“提升自尊”的操作框架。我尤其喜欢其中关于“小步快跑与即时反馈循环”的讨论。作者建议的学习者不要试图一下子消化宏大的理论体系，而是要将学习目标拆解到**微观行动层面**，然后确保每完成一个小任务，都能获得一个清晰、积极的信号反馈。这不仅仅是关于学习技巧，更是关于情绪管理——如何利用微小的成功来对抗积累的挫败感。书中提到，成年学习者更看重学习的“相关性和即时应用价值”，如果学的东西感觉和自己的现实生活或工作毫无关联，自尊心就会自动降级，觉得“这不值得我投入精力”。这本书提供的方法论，能让学习者自己去构建这种关联性，从而主动地投入资源。对于我们这些需要设计课程的人来说，这本书更像是一份操作指南，教我们如何设计出“防自卑”的学习环境。

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