瘦孕一日三餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
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徐鼕連
江蘇鳳凰科學技術齣版社
2017-10-1
200
39.8
平裝
9787553748931
圖書標籤:
懷孕
瘦孕一日三餐
飲食
照著吃長胎不長肉
好書,值得一讀
菜譜吸引人
實用
控製
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发表于2024-11-07
瘦孕一日三餐 epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書 下載 2024
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瘦孕一日三餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
圖書描述
作者將自己的臨床經驗整理成文字,從備孕、懷孕到坐月子給你最貼心的飲食營養指導,讓你懷得上、懷得好、生得棒。
孕期不同階段不同對策,讓你知道為什麼這麼吃。每天食譜方案精心搭配,一日三餐圖形化,不再為每天吃什麼發愁,照著吃,生完接著做女神。
營養師親手搭配長胎不長肉的黃金營養套餐,讓孕媽媽吃得享受,補得放心。 三餐推薦+黃金營養餐單,讓你不缺美味不長胖。
孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠紋、水腫……孕期、産後問題不用怕!照著書上吃,按照護理提示做,孕産期各種不適輕鬆應對!
吃遍美味,補全營養,跟著本書,做個快樂幸福的孕媽媽!
瘦孕一日三餐 下載 mobi epub pdf txt 電子書
著者簡介
徐鼕連
江蘇省人民醫院營養科副主任醫師
江蘇省營養學會臨床營養專業委員會秘書
長期從事營養學的臨床工作,每天都會接觸到不同的孕媽媽,知道她們擔心什麼、需要什麼,並用專業的知識和愛心提供科學的營養指導。她希望孕媽媽在科學閤理的指導下,均衡營養、閤理增重,完成“準媽媽”到“新媽媽”的完美蛻變。
圖書目錄
PART1孕前3個月
頭胎媽媽備孕營養指南/2
把握最佳受孕年齡/ 2
提前3個月補充葉酸/2
……
二胎媽媽備孕營養指南/4
備孕二胎更要做孕前檢查/4
高齡備孕女性要重點補充葉酸/ 4
……
備孕男性營養指南/6
番茄紅素——男性不育的天敵/6
蛋白質是生成精子的重要營養成/6
……
備孕 排毒三餐推薦/8
推薦A/8
早餐 棗蓮三寶粥,水煮蛋,蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 米飯,蘆筍炒牛肉,香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 紅薯二米粥,土豆絲拌海帶,紅燒雞塊
加餐 鬆子
……
PART2孕早期
孕早期營養指南/18
孕1~3 月胎寶寶變化:已經形成基本輪廓/18
孕1~3 月孕媽媽生理特點:乳房好像一下子大瞭不少/19
孕早期營養需求:從一日三餐變成一日五餐/20
孕早期重點營養素/22
孕早期常見問題與飲食對策/25
體重管理:孕早期體重可能下降/33
孕1月 一日三餐推薦/34
推薦A/34
早餐 牛奶,傢庭三明治,水果沙拉
加餐 核桃
午餐 米飯,鬍蘿蔔燉牛肉,青椒土豆絲
加餐 蘋果
晚餐 米飯,涼拌檸檬藕,雞丁燒鮮貝
加餐 小米粥
……
孕1月 瘦孕套餐推薦/36
推薦1/36
百閤粥
奶香雞丁
蜂蜜紅薯角
推薦2/37
五彩玉米羹
小米蒸排骨
蜜汁南瓜
……
孕2月 一日三餐推薦/40
孕2月 瘦孕套餐推薦/42
孕3月 一日三餐推薦/46
孕3月 瘦孕套餐推薦/48
PART3孕中期
孕中期營養指南/54
孕4~7 月胎寶寶變化:進入快速生長階段/54
孕4~7 月孕媽媽生理特點:胃口大開,動作變得笨拙瞭/55
孕中期營養需求:適當增加食物量,滿足營養需求/56
孕中期重點營養素/58
孕中期常見問題與飲食對策/61
體重管理:孕中期平均每周增長350剋/69
孕4月 一日三餐推薦/70
推薦A/70
早餐 南瓜濃湯,牛肉蒸餃,水煮蛋
加餐 花生
午餐 什錦飯,蒸龍利魚柳,荷塘小炒
加餐 聖女果
晚餐 白蘿蔔粥,鬆仁雞肉捲,萵筍炒口蘑
加餐 水果酸奶全麥吐司
……
孕4月 瘦孕套餐推薦/72
推薦1/72
芝士燉飯
香芒牛柳
炒三脆
推薦2/73
手捲三明治
奶酪雞翅
意式蔬菜湯
……
孕5月 一日三餐推薦/40
孕5月 瘦孕套餐推薦/42
孕6月 一日三餐推薦/46
孕6月 瘦孕套餐推薦/48
孕7月 一日三餐推薦/46
孕7月 瘦孕套餐推薦/48
PART4孕晚期
孕晚期營養指南/96
孕8~10月胎寶寶變化:逐漸發育成熟,準備迎接小生命/96
孕8~10月孕媽媽生理特點:每一處變化都在為分娩做準備/97
孕晚期營養需求:警惕營養過剩/98
孕晚期重點營養素/100
孕晚期常見問題與飲食對策/102
體重管理:大多數孕媽媽將增重5韆剋左右/110
準備待産包/111
孕8月 一日三餐推薦/112
推薦A/112
早餐 山藥豆漿粥,煎茄子餅,水煮蛋
加餐 火龍果
午餐 米飯,菠蘿雞翅,白灼芥藍
加餐 牛油果蝦仁沙拉
晚餐 牛肉蒸餃,鬍蘿蔔炒雞蛋,西藍花鵪鶉蛋湯
加餐 低脂牛奶
……
孕8月 瘦孕套餐推薦/114
推薦1/114
蛋煎饅頭片
芹菜竹筍肉絲湯
黑椒雞腿
推薦2/115
南瓜油菜粥
涼拌豆腐乾
豆豉魷魚
……
PART5産褥期
産褥期營養指南/132
産褥期常見問題與飲食對策/132
順産媽媽飲食原則/144
剖宮産媽媽飲食原則/145
産後第1周 順産媽媽一日三餐推薦/148
推薦A/148
早餐 生化湯,水煮蛋,土豆沙拉三明治
加餐 紅糖玉米粥
午餐 米飯,什菌一品煲,絲瓜豆腐魚頭湯
加餐 南瓜紅棗藕粉羹
晚餐 掛麵湯臥蛋,紫菜蝦皮豆腐湯,芝麻圓白菜
加餐 薏米紅棗百閤粥
……
産後第1周 剖宮産媽媽一日三餐推薦/150
推薦A/150
早餐 蘿蔔湯,鬍蘿蔔小米粥,牛奶
加餐 白果雞蛋湯
午餐 米飯,當歸鯽魚湯,熗鬍蘿蔔絲
加餐 薏米紅棗百閤湯
晚餐 花捲,當歸羊肉煲,芹菜蝦米
加餐 爛米粥
……
産後第1周 瘦身月子套餐推薦/152
推薦1/152
番茄麵疙瘩
黃花魚豆腐煲
糖醋圓白菜
推薦2/153
菠菜雞肉粥
鬆子玉米
蘆筍口蘑湯
……
· · · · · · (
收起)
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用戶評價
評分
☆☆☆☆☆
我覺得還挺好的,至少餐圖拍的好
評分
☆☆☆☆☆
其實,想要補充美食營養,又不發胖,我想沒有比專業營養師更有發言權的瞭。作者親手搭配長胎不長肉的黃金營養套餐,一日三餐讓媽媽和寶寶成長都不缺營養的前提下,又不積纍多餘脂肪贅肉~
評分
☆☆☆☆☆
菜譜很美好,還有孕期飲食的各種指導,很實用的一本書。
評分
☆☆☆☆☆
書的印刷質量很好 菜譜很實用 但是沒人給做啊 理論也介紹的不錯瞭
評分
☆☆☆☆☆
我覺得還挺好的,至少餐圖拍的好
讀後感
評分
☆☆☆☆☆
I have a dream。怀孕身材不走样,不节食,照吃不误,同样的好身材。为了自己身体和宝宝的健康发育,究竟该如何吃呢? 孕期的妈妈都处于一个纠结的状态,想吃怕胖,不吃怕饿着宝宝。许多伟大的妈妈都为了宝宝努力的吃饭,然后会出现很多的问题,比如说体重增长过快、高血糖、...
評分
☆☆☆☆☆
評分
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評分
☆☆☆☆☆
现在的女性最注重的是什么?身材啊!最怕的是什么?怀孕后身材变样啊!这本书简直就是救星啊!中国人注重吃,我们就需要吃的健康。特别是孕妇,母体的营养关系着孩子的生长,所以营养是更重要的。但是现在的准妈妈们,不仅开始注重孩子的生长,还注重自己的身材,不得不说,条...
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☆☆☆☆☆
怀孕对一个家庭来说,意味着新生命的降临。而对于孕妇来说,却不仅意味着要当妈妈了,还意味着身材变形走样,甚至永远地加入了“胖子”的行列。女人都是爱美的,虽然爱孩子,但是也同样希望自己可以保持青春美貌。这时,孕期注意饮食,吃的既营养,又能保持体型那就需要智慧的...
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