瘦孕一日三餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
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徐冬连
江苏凤凰科学技术出版社
2017-10-1
200
39.8
平装
9787553748931
图书标签:
怀孕
瘦孕一日三餐
饮食
照着吃长胎不长肉
好书,值得一读
菜谱吸引人
实用
控制
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发表于2024-11-25
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图书描述
作者将自己的临床经验整理成文字,从备孕、怀孕到坐月子给你最贴心的饮食营养指导,让你怀得上、怀得好、生得棒。
孕期不同阶段不同对策,让你知道为什么这么吃。每天食谱方案精心搭配,一日三餐图形化,不再为每天吃什么发愁,照着吃,生完接着做女神。
营养师亲手搭配长胎不长肉的黄金营养套餐,让孕妈妈吃得享受,补得放心。 三餐推荐+黄金营养餐单,让你不缺美味不长胖。
孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠纹、水肿……孕期、产后问题不用怕!照着书上吃,按照护理提示做,孕产期各种不适轻松应对!
吃遍美味,补全营养,跟着本书,做个快乐幸福的孕妈妈!
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著者简介
徐冬连
江苏省人民医院营养科副主任医师
江苏省营养学会临床营养专业委员会秘书
长期从事营养学的临床工作,每天都会接触到不同的孕妈妈,知道她们担心什么、需要什么,并用专业的知识和爱心提供科学的营养指导。她希望孕妈妈在科学合理的指导下,均衡营养、合理增重,完成“准妈妈”到“新妈妈”的完美蜕变。
图书目录
PART1孕前3个月
头胎妈妈备孕营养指南/2
把握最佳受孕年龄/ 2
提前3个月补充叶酸/2
……
二胎妈妈备孕营养指南/4
备孕二胎更要做孕前检查/4
高龄备孕女性要重点补充叶酸/ 4
……
备孕男性营养指南/6
番茄红素——男性不育的天敌/6
蛋白质是生成精子的重要营养成/6
……
备孕 排毒三餐推荐/8
推荐A/8
早餐 枣莲三宝粥,水煮蛋,蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 米饭,芦笋炒牛肉,香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 红薯二米粥,土豆丝拌海带,红烧鸡块
加餐 松子
……
PART2孕早期
孕早期营养指南/18
孕1~3 月胎宝宝变化:已经形成基本轮廓/18
孕1~3 月孕妈妈生理特点:乳房好像一下子大了不少/19
孕早期营养需求:从一日三餐变成一日五餐/20
孕早期重点营养素/22
孕早期常见问题与饮食对策/25
体重管理:孕早期体重可能下降/33
孕1月 一日三餐推荐/34
推荐A/34
早餐 牛奶,家庭三明治,水果沙拉
加餐 核桃
午餐 米饭,胡萝卜炖牛肉,青椒土豆丝
加餐 苹果
晚餐 米饭,凉拌柠檬藕,鸡丁烧鲜贝
加餐 小米粥
……
孕1月 瘦孕套餐推荐/36
推荐1/36
百合粥
奶香鸡丁
蜂蜜红薯角
推荐2/37
五彩玉米羹
小米蒸排骨
蜜汁南瓜
……
孕2月 一日三餐推荐/40
孕2月 瘦孕套餐推荐/42
孕3月 一日三餐推荐/46
孕3月 瘦孕套餐推荐/48
PART3孕中期
孕中期营养指南/54
孕4~7 月胎宝宝变化:进入快速生长阶段/54
孕4~7 月孕妈妈生理特点:胃口大开,动作变得笨拙了/55
孕中期营养需求:适当增加食物量,满足营养需求/56
孕中期重点营养素/58
孕中期常见问题与饮食对策/61
体重管理:孕中期平均每周增长350克/69
孕4月 一日三餐推荐/70
推荐A/70
早餐 南瓜浓汤,牛肉蒸饺,水煮蛋
加餐 花生
午餐 什锦饭,蒸龙利鱼柳,荷塘小炒
加餐 圣女果
晚餐 白萝卜粥,松仁鸡肉卷,莴笋炒口蘑
加餐 水果酸奶全麦吐司
……
孕4月 瘦孕套餐推荐/72
推荐1/72
芝士炖饭
香芒牛柳
炒三脆
推荐2/73
手卷三明治
奶酪鸡翅
意式蔬菜汤
……
孕5月 一日三餐推荐/40
孕5月 瘦孕套餐推荐/42
孕6月 一日三餐推荐/46
孕6月 瘦孕套餐推荐/48
孕7月 一日三餐推荐/46
孕7月 瘦孕套餐推荐/48
PART4孕晚期
孕晚期营养指南/96
孕8~10月胎宝宝变化:逐渐发育成熟,准备迎接小生命/96
孕8~10月孕妈妈生理特点:每一处变化都在为分娩做准备/97
孕晚期营养需求:警惕营养过剩/98
孕晚期重点营养素/100
孕晚期常见问题与饮食对策/102
体重管理:大多数孕妈妈将增重5千克左右/110
准备待产包/111
孕8月 一日三餐推荐/112
推荐A/112
早餐 山药豆浆粥,煎茄子饼,水煮蛋
加餐 火龙果
午餐 米饭,菠萝鸡翅,白灼芥蓝
加餐 牛油果虾仁沙拉
晚餐 牛肉蒸饺,胡萝卜炒鸡蛋,西蓝花鹌鹑蛋汤
加餐 低脂牛奶
……
孕8月 瘦孕套餐推荐/114
推荐1/114
蛋煎馒头片
芹菜竹笋肉丝汤
黑椒鸡腿
推荐2/115
南瓜油菜粥
凉拌豆腐干
豆豉鱿鱼
……
PART5产褥期
产褥期营养指南/132
产褥期常见问题与饮食对策/132
顺产妈妈饮食原则/144
剖宫产妈妈饮食原则/145
产后第1周 顺产妈妈一日三餐推荐/148
推荐A/148
早餐 生化汤,水煮蛋,土豆沙拉三明治
加餐 红糖玉米粥
午餐 米饭,什菌一品煲,丝瓜豆腐鱼头汤
加餐 南瓜红枣藕粉羹
晚餐 挂面汤卧蛋,紫菜虾皮豆腐汤,芝麻圆白菜
加餐 薏米红枣百合粥
……
产后第1周 剖宫产妈妈一日三餐推荐/150
推荐A/150
早餐 萝卜汤,胡萝卜小米粥,牛奶
加餐 白果鸡蛋汤
午餐 米饭,当归鲫鱼汤,炝胡萝卜丝
加餐 薏米红枣百合汤
晚餐 花卷,当归羊肉煲,芹菜虾米
加餐 烂米粥
……
产后第1周 瘦身月子套餐推荐/152
推荐1/152
番茄面疙瘩
黄花鱼豆腐煲
糖醋圆白菜
推荐2/153
菠菜鸡肉粥
松子玉米
芦笋口蘑汤
……
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收起)
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用户评价
评分
☆☆☆☆☆
看完这本书,知道了好多食物富含什么营养,有什么功效,也知道了怀孕过程需要的饮食和注意事项,还有幸看到了那么多好看的餐具。不要拦我,我要去买餐具了。
评分
☆☆☆☆☆
《瘦孕一日三餐》一书中,除却三餐的食谱外,还针对孕妈妈、产妇在不同的周期内出现的身体变化进行了分析,并提出了具体的参考做法,的确是一部值得孕妈妈阅读的实用之书。
评分
☆☆☆☆☆
很好的一本书。准妈妈值得拥有
评分
☆☆☆☆☆
图书的质量非常精致。内容写得也很详细和精致。不错的一本书。
评分
☆☆☆☆☆
其实,想要补充美食营养,又不发胖,我想没有比专业营养师更有发言权的了。作者亲手搭配长胎不长肉的黄金营养套餐,一日三餐让妈妈和宝宝成长都不缺营养的前提下,又不积累多余脂肪赘肉~
读后感
评分
☆☆☆☆☆
怀孕的女人都是胖胖胖的,从怀孕开始就像吹气球一样,蹭蹭蹭的胖起来了。想瘦,又怕宝宝营养赶不上,只能吃吃吃,胖胖胖。 这本《孕瘦一日三餐》是江苏省人民医院营养科副主任医师徐冬连主编的,她希望孕妈妈在科学合理的指导下,均衡营养、合理增重。 书中不仅有每个孕周的一...
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☆☆☆☆☆
我想很多怀孕的准妈妈心头都有一个疑问:怀孕期间自己一定会发胖吗?持肯定答案的人会说,为了给宝宝补充营养,给自己补充体力,肯定要吃的多,吃的多肯定就会胖,不胖怎么能生出健康的宝宝呢!但持怀疑态度的人会说,像是那些大明星,或者身边的一些辣妈前辈们,怀孕前后身材...
评分
☆☆☆☆☆
当你变成孕妇,听得最多的话就是:多吃点……多吃点…… 怀孕期间,体重增长20-40kg的孕妇大有人在,总觉得一生只此一次,为了肚子里的宝宝要多吃才好,自己吃胖了,宝宝就好了。再加上老人的想法,简直是在喂猪。 吃多了。随着带来的问题可是不少,肥胖、水肿、便秘、妊娠期糖...
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