具体描述
★Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练 徐国峰 凝聚多年经验写就的专业跑步指导书
★结合训练理论+穿戴式装置+跑者数据分析，专业、精准、清晰
★村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》是跑者的人生指南，徐国峰《你可以跑得更快》是跑者的技术指南
★专业跑步训练机构“跑步学院” 指定教材，使跑者深刻认识和掌握身体密码，量化每一次进步，更安全地提升跑步实力
★了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！
作为跑步圈的先锋，徐国峰结合自己多年的研究和教学实践，通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标，教你如何正确解读跑步数据。利用数据，我们才能为自己量身打造高效的训练计划，评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己，才能突破自我，跑出超越自身极限的速度！
作者简介
徐国峰，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分，大铁纪录是9小时44分，全程马拉松的最佳纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。
目录信息
1. 心脏只是泵，跑者的引擎在线粒体
2. 不用进实验室也能知道自己的最大摄氧量
3. 如何利用跑表准确估算最大摄氧量
4. 提升最大摄氧量的最佳方法？
Chapter 2 训练强度区间
1. 6 种强度区间的训练目的
2. 找到自己的心率区间
3. 如何知道自己的最大心率与静息心率？
4. 胸带式vs 光学式心率表：前者准确，后者舒服
5. 找到自己的配速区间
6. 确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度
Chapter 3 训练量与状况指数
1. 训练量有助你厘清过去的训练重点
2. 训练量的计算方式
3. 体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然
4. 用热身时的数据告知跑者今天的状况
5. RQ 状况指数就像长期股票走势，可以帮助跑者决定未来的训练方向
Chapter 4 周期化训练
1. 该练什么强度？
2. 如何确认自己的有氧体能基础已经打稳了？
3. 打好体能基础，LSD 练2 小时30 分就够了
4. 基础体能打稳之后要开始练间歇才会再进步
5. 利用训练量找出间歇训练的具体次数
Chapter 5 跑力
1. 通过竞赛跑力曲线帮你发现自己跑步体能的优缺点
2. 实时跑力可协助跑者实时掌握自己进步的幅度
3. 跑力与最大摄氧量的差距越小，跑者的效率越高
Chapter 6 跑步力学
1. 运动力学的阶层
2. 利用角度判定谁的跑步技巧比较好
3. 利用手机APP 量化自己的前倾角度与触地角度
4. 作用在跑者身上的两种力：重力与地面反作用力
5. 在月球上跑步比较快吗？
6. 不刻意跨步也可以跑出长步幅
7. 跟腱是脚上的天然弹簧
8. 错误的步态不再被沿用
Chapter 7 如何量化跑步技术
1.10 公里世界纪录进步史
2. 想要提高配速，先缩短自己的触地时间
3. 缩短触地时间的方式
4. 检查自己两脚的动作是否平衡
5. 可以量化跑姿优劣的移动参数
6. 挺直跑vs 坐着跑：量化跑姿数据
Chapter 8 热量与燃脂量
1. 燃脂机器vs 燃糖机器
2. LSD 训练将使你向燃脂机器进化
3. Fat Zone ：最大燃脂强度区间
4. 短暂的间歇训练也能提升运动后的燃脂率
5. 间歇跑和有氧跑在燃脂上的差别
Chapter 9 压力与训练效果
1. 变强，发生在压力之后的恢复期
2. 心率变异度可以用来量化身体的抗压性
3. 压力越大，训练效果越好
4. 如实设定个人资料，才能提高效果值的准确度
5. 利用训练后的EPOC 评估训练效果
6. 训练效果越好，恢复时间也越长
Chapter 10 比赛的配速策略
1. 半马配速策略
2. 全马比赛策略
3. 衰竭vs 破PB
4. 人与兽的差异：不为食物和繁衍而跑
5. 比赛中体能分配失当的休克体验
6. 比赛配速是一种艺术，而跑表是创作的工具
附录 跑步科学术语汇整
· · · · · · (收起)
读后感
此书的来源说来还是比较特别，源于第一次参加传奇书社读书分享会活动，活动收获许多关于跑步的干货知识，最后能非常荣幸的抽奖获得此书，非常开心！由于确实跑步过程中也有许多困惑，也正在准备参加首场马拉松比赛，所以这本书来得非常及时！ 这是一本讲如何用数据科学量化跑步...
此书的来源说来还是比较特别，源于第一次参加传奇书社读书分享会活动，活动收获许多关于跑步的干货知识，最后能非常荣幸的抽奖获得此书，非常开心！由于确实跑步过程中也有许多困惑，也正在准备参加首场马拉松比赛，所以这本书来得非常及时！ 这是一本讲如何用数据科学量化跑步...
2小时40分钟不是梦 最近几年“马拉松”成为了时尚的代名词，各种各样的马拉松赛事，除了历年都有的北京马拉松赛，厦门马拉松赛，还有更多的趣味性比赛，比如color run ，亲子五公里……主要是提高人民身体素质，同时这项运动的特点（简单直接）比较容易被接受——跑，自人出生...
用户评价
我通常更偏爱那种硬核的、数据驱动的科学书籍，所以对于这种偏向“心灵鸡汤”的读物，我的警惕性比较高。然而，这本书在兼顾情感共鸣的同时，也展现了扎实的底层逻辑。作者并非完全凭感觉说话，他引用了大量的运动生理学常识，但处理得非常高明，是将科学原理“翻译”成了普通人可以理解的语言。比如，关于“乳酸堆积”和“疲劳感”的解释，他没有直接抛出公式，而是用“身体在提醒你需要换挡”这样的比喻来阐述。最让我感到惊喜的是，书中有一段关于“赛后恢复”的讨论，它详尽地分析了营养摄入的黄金窗口期，以及不同类型的拉伸对肌肉修复的具体帮助。这部分内容非常专业，但行文风格依旧保持着那种平易近人的叙述感，让人既感到知识的权威性，又不会产生阅读障碍。这本书成功地架起了一座桥梁，连接了科学的严谨与人性的温暖。
我花了整整一个周末才把这本书啃完，那种酣畅淋漓的感觉，比我跑完一次五公里还要舒爽。这本书的结构处理得非常巧妙，它不是线性的时间叙事，而是像一个巨大的思维导图，从心理建设、装备选择的误区，到不同天气下的训练调整，再到如何将跑步融入日常的碎片时间，每一个章节都像是一块块精心打磨的拼图，最终拼凑出一个完整且实用的“跑步生活体系”。我特别欣赏作者在装备部分的处理，他没有一味推崇昂贵的专业装备，而是强调“舒适度”和“合脚度”的重要性，甚至还分享了自己早期因为穿错鞋子导致受伤的惨痛教训，这种坦诚的“避坑指南”对我这个新手来说，简直是无价之宝。更妙的是，书中穿插了一些关于跑步历史和文化的小知识，比如不同城市马拉松的独特氛围，这让阅读过程充满了探索的乐趣，让我感觉我不是在读一本训练手册，而是在进行一场关于“移动”的文化之旅。这本书的价值在于，它把一个看似简单的体力活动，提升到了哲学思考的层面，让你明白，每一次迈腿，都是对当下生活的一次肯定。
坦白说，我一开始对这类“励志”书籍是抱有怀疑态度的，总觉得它们充斥着空洞的口号和不切实际的成功学。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的力量并不在于宏大的叙事，而在于那些极其微小、却又无比真实的细节捕捉。比如作者如何通过调整呼吸频率来对抗焦虑，如何利用跑步来清理工作中的复杂思绪，甚至是如何通过跑步后的拉伸，来发现自己身体的僵硬区域，从而反思自己日常生活中是不是过于紧绷。我记得有一个章节，专门讲了“如何与自己‘对话’”，作者建议在跑步时尝试“不思考”，只是单纯地感受脚掌与地面的接触、风拂过皮肤的触感。当我尝试这个方法时，我发现自己以往总是被各种琐事拉扯的注意力，竟然奇迹般地集中了。这本书就像一个非常耐心的私人教练，它不催促你，只是在你需要时，递上一杯水，告诉你：“慢一点，你做得很好，看看你已经走了多远。”它教会我的不是速度，而是节奏。
这本书的封面设计真是抓人眼球，那种充满动感的色彩搭配，一下子就把我带入了一种想要挑战自我的氛围中。我不是那种专业的运动员，甚至平时连慢跑都坚持不下来的“沙发土豆”类型，但翻开第一页，作者用一种极其亲和且充满生活气息的语言，讲述了他自己从一个对跑步毫无概念的人，如何一步步爱上这项运动的经历。他没有用那些高深莫测的专业术语去吓唬人，反而像一个老朋友在耳边絮叨家常。最让我感动的是他对“瓶颈期”的描述，那种想要放弃又咬牙坚持的心理挣扎，简直就是我人生的真实写照。我清晰地记得他提到，当你觉得快要坚持不下去的时候，其实身体正在积蓄下一次爆发的力量。这种细致入微的观察和鼓励，让我第一次对“坚持”这件事有了一个全新的理解——它不是一种痛苦的忍耐，而是一种自我对话和成长的过程。这本书的文字如同清晨的微风，不激进，却能润物无声地改变你的内心。它不是教你如何跑出世界纪录，而是教你如何与自己的惰性、恐惧和自我怀疑和解，然后，轻轻地迈出那一步。
这本书给我的冲击是全方位的，它不只关乎“跑”，更关乎“生活方式的重塑”。我一直以为跑步是一种孤立的、需要大量意志力支撑的行为，但读完之后，我发现作者将它编织进了生活的各个面向。比如，他分享了如何利用跑步的日程来优化家庭时间安排，如何通过设定明确的、可量化的跑步目标，来训练自己在职场上分解复杂项目的能力。这种跨界的应用性，是我在其他同类书籍中很少见到的。而且，作者在书中非常坦诚地讨论了“失败”的意义，他描述了几次自己因为受伤或状态不佳而错失目标的经历，但他强调，这些“失败”才是真正塑造成就感的基石。这本书的叙事节奏就像一场马拉松，有平缓的加速，有艰难的爬坡，也有冲过终点线后略带伤感的平静。它最终让我明白，真正的“跑得快”，不是指相对速度，而是指你能够以最适合自己的频率，持续向前。
很专业，但是我想用来训练一个团队，而不是单提高自己，这个方法就太精细不利于实施了
一本详尽的跑表使用指南和跑步数据解读手册，更适合进阶跑者！作者多次强调低强度慢跑的重要性：改善体质，提高燃脂率，打好跑者基础！
跑步要用脑子👌
严谨。有效。全面。扫清诸多盲点。
内容很详实，逻辑也很清晰。但是还是得有Garmin手表才能完全把书里的内容运用到100%，没有Garmin手表的话只能用到70%吧
