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出版者:新星出版社

作者:徐国峰

出品人:新经典文化

页数:224

译者:

出版时间:2017-5-1

价格:59.8

装帧:精装

isbn号码:9787513323406

丛书系列:

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《心海导航：情绪与自我探索之旅》 简介： 你是否曾感到迷失在汹涌的情绪浪潮中，找不到前进的方向？是否渴望更深入地了解自己，解锁内心深处的潜能？《心海导航：情绪与自我探索之旅》是一本为你量身打造的指南，它将陪伴你踏上一段充满发现与成长的旅程。 本书并非简单的情绪管理技巧大全，而是一次邀请你走进内心世界的深度对话。作者以其丰富的心理学知识和细腻的笔触，引领读者穿越情绪的迷雾，直面内心的真实声音。在这里，你不会找到让你“立刻开心”的速成法，也不会看到“压抑负面情绪”的陈词滥调。相反，我们将一起学习如何理解情绪的语言，辨识它们背后的信号，并学习如何与它们和谐共处，而非成为情绪的奴隶。 内容详述： 《心海导航》将带你踏上一段由浅入深的探索之旅，分为三个核心部分： 第一部分：倾听心海的潮声——认识情绪的语言 情绪的地图： 我们将从识别和命名各种情绪开始，深入了解喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、嫉妒、爱、感激等基础情绪，以及它们可能衍生的更复杂的情感。本书会提供实用的工具，帮助你建立属于自己的情绪词汇库，精准地表达内心的感受。 情绪的根源： 探索情绪的生理、心理和社会根源。理解大脑如何处理情绪信号，童年经历、人际关系、文化背景等因素如何塑造我们对情绪的反应模式。我们将学会区分“感受”与“想法”，认识到很多时候，我们对事件的解读比事件本身更能影响我们的情绪。 情绪的信号： 学习识别情绪在身体上的表现，例如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促等。这些身体信号常常是情绪最直接的表达，如果我们能够学会倾听，就能更早地觉察到情绪的变化，从而采取更积极的应对方式。 情绪的价值： 重新审视那些我们常常试图逃避的“负面”情绪。本书将揭示，每一种情绪都有其存在的价值和功能，例如恐惧提醒我们注意危险，愤怒可能是对不公正的反抗信号，悲伤则可能代表着失落和对珍视事物的留恋。学会接纳并利用这些信息，能帮助我们更好地保护自己，并做出更有意义的决策。 第二部分：锚定心海的航向——自我觉察与内在连接 认识你的“内在罗盘”： 深入探索自我认知。通过一系列的引导性练习，帮助你识别自己的核心价值观、信念系统、优势与劣势，以及隐藏的动机。了解是什么真正驱动着你，是你内心的“北极星”。 剖析思维的“航线图”： 学习识别和挑战那些阻碍你前行的消极或不合理思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。我们将学习如何用更客观、更具建设性的视角来看待问题，调整你的思维航线。 重塑“内心地图”： 探索自我接纳的力量。认识到不完美的自己同样值得被爱和尊重。通过练习慈悲心和自我关怀，修复与内心深处的连接，培养更强大的内在韧性。 看见你的“潜水区域”： 鼓励你探索自己的潜意识，了解那些被压抑的经历、未被满足的需求以及可能存在的心理防御机制。理解这些“隐藏的海底”，有助于我们更全面地认识自己，并化解内心的冲突。 第三部分：扬帆心海的远航——情绪智慧与个人成长 情绪的“驾驶舱”： 学习更积极、更具建设性的情绪调节策略。这包括但不限于正念呼吸、冥想、身体放松技巧、积极的自我对话，以及如何健康地表达愤怒和恐惧。我们将找到适合自己的“驾驶模式”，在情绪风暴中保持稳定。 人际关系的“航海图”： 探索如何在人际交往中运用情绪智慧。学习同理心，如何清晰而尊重地表达自己的需求，如何有效地处理冲突，以及如何建立和维护健康、滋养的关系。 目标设定的“目的地”： 将情绪洞察转化为积极的行动。如何设定与内在需求相符的人生目标，并克服执行过程中的情绪障碍。本书将帮助你找到前进的动力，并坚持不懈地朝着你真正想要的生活迈进。 持续的“航行日志”： 强调个人成长是一个持续的过程。提供关于如何将所学知识融入日常生活，以及如何应对未来挑战的建议。培养持续学习和自我反思的习惯，让你的心海之旅永不止步。 《心海导航：情绪与自我探索之旅》是一本深刻而实用的心灵伴侣。它鼓励你放慢脚步，倾听内心的声音，理解自己的情绪，并最终找到属于自己的平静与力量。无论你正经历人生中的迷茫、困惑，还是渴望更深层次的自我理解，这本书都将为你提供一盏明灯，指引你穿越心海，抵达更美好的彼岸。

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2小时40分钟不是梦 最近几年“马拉松”成为了时尚的代名词，各种各样的马拉松赛事，除了历年都有的北京马拉松赛，厦门马拉松赛，还有更多的趣味性比赛，比如color run ，亲子五公里……主要是提高人民身体素质，同时这项运动的特点（简单直接）比较容易被接受——跑，自人出生...  

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很强大的一本书，普通跑友可能不一定会喜欢看，严肃跑者必入。 可以说极全面、详细地诠释了跑步中需要用到的技术数据，让跑步这件事儿更能细化、量化，让跑者各方面水平的提升有了参照对比的可能：一方面可以通过训练提升各种技术指标，诸如步频、垂直振幅、触地时间、最大摄氧...  

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在做这本书之前，我对于跑表有一个巨大的，十分之不专业的误解。跑表，就是用来看看跑得多快的嘛。 直到开始编这本书的时候我才意识到，感情我一直把秒表和跑表混为一谈。 身为一个死宅，对于专业跑步来说，我恐怕已经不是门外汉，而是已经外到冥王星了。做书的时候，感觉自己...  

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坦白说，我一开始对这类“励志”书籍是抱有怀疑态度的，总觉得它们充斥着空洞的口号和不切实际的成功学。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的力量并不在于宏大的叙事，而在于那些极其微小、却又无比真实的细节捕捉。比如作者如何通过调整呼吸频率来对抗焦虑，如何利用跑步来清理工作中的复杂思绪，甚至是如何通过跑步后的拉伸，来发现自己身体的僵硬区域，从而反思自己日常生活中是不是过于紧绷。我记得有一个章节，专门讲了“如何与自己‘对话’”，作者建议在跑步时尝试“不思考”，只是单纯地感受脚掌与地面的接触、风拂过皮肤的触感。当我尝试这个方法时，我发现自己以往总是被各种琐事拉扯的注意力，竟然奇迹般地集中了。这本书就像一个非常耐心的私人教练，它不催促你，只是在你需要时，递上一杯水，告诉你：“慢一点，你做得很好，看看你已经走了多远。”它教会我的不是速度，而是节奏。

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我花了整整一个周末才把这本书啃完，那种酣畅淋漓的感觉，比我跑完一次五公里还要舒爽。这本书的结构处理得非常巧妙，它不是线性的时间叙事，而是像一个巨大的思维导图，从心理建设、装备选择的误区，到不同天气下的训练调整，再到如何将跑步融入日常的碎片时间，每一个章节都像是一块块精心打磨的拼图，最终拼凑出一个完整且实用的“跑步生活体系”。我特别欣赏作者在装备部分的处理，他没有一味推崇昂贵的专业装备，而是强调“舒适度”和“合脚度”的重要性，甚至还分享了自己早期因为穿错鞋子导致受伤的惨痛教训，这种坦诚的“避坑指南”对我这个新手来说，简直是无价之宝。更妙的是，书中穿插了一些关于跑步历史和文化的小知识，比如不同城市马拉松的独特氛围，这让阅读过程充满了探索的乐趣，让我感觉我不是在读一本训练手册，而是在进行一场关于“移动”的文化之旅。这本书的价值在于，它把一个看似简单的体力活动，提升到了哲学思考的层面，让你明白，每一次迈腿，都是对当下生活的一次肯定。

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这本书的封面设计真是抓人眼球，那种充满动感的色彩搭配，一下子就把我带入了一种想要挑战自我的氛围中。我不是那种专业的运动员，甚至平时连慢跑都坚持不下来的“沙发土豆”类型，但翻开第一页，作者用一种极其亲和且充满生活气息的语言，讲述了他自己从一个对跑步毫无概念的人，如何一步步爱上这项运动的经历。他没有用那些高深莫测的专业术语去吓唬人，反而像一个老朋友在耳边絮叨家常。最让我感动的是他对“瓶颈期”的描述，那种想要放弃又咬牙坚持的心理挣扎，简直就是我人生的真实写照。我清晰地记得他提到，当你觉得快要坚持不下去的时候，其实身体正在积蓄下一次爆发的力量。这种细致入微的观察和鼓励，让我第一次对“坚持”这件事有了一个全新的理解——它不是一种痛苦的忍耐，而是一种自我对话和成长的过程。这本书的文字如同清晨的微风，不激进，却能润物无声地改变你的内心。它不是教你如何跑出世界纪录，而是教你如何与自己的惰性、恐惧和自我怀疑和解，然后，轻轻地迈出那一步。

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我通常更偏爱那种硬核的、数据驱动的科学书籍，所以对于这种偏向“心灵鸡汤”的读物，我的警惕性比较高。然而，这本书在兼顾情感共鸣的同时，也展现了扎实的底层逻辑。作者并非完全凭感觉说话，他引用了大量的运动生理学常识，但处理得非常高明，是将科学原理“翻译”成了普通人可以理解的语言。比如，关于“乳酸堆积”和“疲劳感”的解释，他没有直接抛出公式，而是用“身体在提醒你需要换挡”这样的比喻来阐述。最让我感到惊喜的是，书中有一段关于“赛后恢复”的讨论，它详尽地分析了营养摄入的黄金窗口期，以及不同类型的拉伸对肌肉修复的具体帮助。这部分内容非常专业，但行文风格依旧保持着那种平易近人的叙述感，让人既感到知识的权威性，又不会产生阅读障碍。这本书成功地架起了一座桥梁，连接了科学的严谨与人性的温暖。

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这本书给我的冲击是全方位的，它不只关乎“跑”，更关乎“生活方式的重塑”。我一直以为跑步是一种孤立的、需要大量意志力支撑的行为，但读完之后，我发现作者将它编织进了生活的各个面向。比如，他分享了如何利用跑步的日程来优化家庭时间安排，如何通过设定明确的、可量化的跑步目标，来训练自己在职场上分解复杂项目的能力。这种跨界的应用性，是我在其他同类书籍中很少见到的。而且，作者在书中非常坦诚地讨论了“失败”的意义，他描述了几次自己因为受伤或状态不佳而错失目标的经历，但他强调，这些“失败”才是真正塑造成就感的基石。这本书的叙事节奏就像一场马拉松，有平缓的加速，有艰难的爬坡，也有冲过终点线后略带伤感的平静。它最终让我明白，真正的“跑得快”，不是指相对速度，而是指你能够以最适合自己的频率，持续向前。

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量化跑步的原理说明书。从头到尾理工技术流，毫无废话。不过很多地方只介绍了原理，具体怎么训练就没有细说。

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对跑表的功能和训练方式解释到位，很有帮助

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在运动力学的章节中，作者认为跑步前进的动力是重力，这是一个完全错误的理论。人在向前跑的过程中，一只脚向前另一只脚就要向后，动力来自向后那只脚与地面的反作用力，身体倾斜只是为了更好的分配这个力并维持身体平衡，其实这时支撑腿提供了一个上斜的力，可以分解到垂直向上和水平向前，垂直向上的力用于抵消身体重力，水平向前的力用于推动身体向前运动，如果没有腿部的推力，重力可不会推着人前进。作者说在月球因为重力小所以人跑不快，这个是因为垂直向上的力过大导致腾空过久无法高效地产生向前的推力，更多地依靠惯性，理论上重力越小跑者的前倾角度就应该越大，以将腿部力量更多分布于水平方向，避免在垂直方向输出过多的力。我认为跑得快的关键是触地时间短(更短时间输出相同功率)但触地频次高(但步频过分高也不经济)。 可以参考犬类。

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很有针对性的一本书，对于跑步爱好者来说，最为重要的就是用科学跑步，用数据来指导训练。在初步克服了自己的髂胫束综合征之后，终于到了我在跑步上需要更进一步的时刻了，这本书的理念将是我下一步锻炼的指导手册。唯一遗憾的是带有专业数据分析的佳明跑表还是有点小贵，而我的华为手表也就是测测心率和步频了。

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量化跑步的原理说明书。从头到尾理工技术流，毫无废话。不过很多地方只介绍了原理，具体怎么训练就没有细说。