不抱怨 不抱歉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:北京联合出版公司

作者:乔迦

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2017-2-1

价格:36.80元

装帧:平装

isbn号码:9787550297982

丛书系列:

图书标签:

• 女性
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• 自我超越

《不抱怨 不抱歉》 在这个纷繁复杂的世界里，我们常常陷入抱怨的泥沼，为生活中的不如意找寻借口，为自身的不足推卸责任。然而，真正的成长与力量，并非来自于对外界的指摘，也不是对过往的歉意，而是源于内心的觉醒与行动。 《不抱怨 不抱歉》是一本致力于帮助读者摆脱消极思维模式，重塑积极生活态度的实用指南。它并非一本空洞的理论著作，而是一系列深刻的洞察、可行的策略和触及心灵的启发，旨在引导你一步步走向一个更强大、更自由的自己。 告别抱怨：从根源上切断负面情绪的链条 你是否发现自己习惯性地将问题归咎于他人、环境或不可控的因素？抱怨，它如同一剂慢性毒药，腐蚀着我们的内心，消耗我们的能量，并阻碍我们发现解决问题的真正途径。本书将深入剖析抱怨的心理根源，揭示它如何悄无声息地影响着我们的情绪、人际关系乃至人生轨迹。 我们将一起探索： 抱怨的心理机制： 为什么我们会不自觉地抱怨？是出于寻求安慰，还是为了维持某种自我认知？理解抱怨的内在驱动力，是摆脱它的第一步。 识别抱怨的模式： 学习辨别那些隐藏在日常对话中的抱怨信号，无论是对天气、工作、伴侣还是生活的抱怨，都能清晰地识别出来。 重塑思维框架： 学习将抱怨的焦点转移到解决问题的能力上。本书提供一系列实用的思维转换练习，帮助你从“为什么会这样”转变为“我该怎么做”。 积极的语言的力量： 语言是思想的载体。掌握积极的语言表达方式，不仅能改善自己的情绪，更能影响身边的人，创造一个更和谐的氛围。 感恩的力量： 当我们开始看到生活中值得感恩的事物时，抱怨的声音自然会减弱。本书将引导你培养感恩的习惯，体验生活的美好。 超越抱歉：承担责任，活出自己的光芒 我们常常出于礼貌、恐惧冲突或是习惯，而说出“对不起”。然而，过度的歉意，有时并非源于真正的错误，而是源于不自信，害怕承担，害怕拒绝，害怕不被喜欢。这种不必要的歉意，会让我们失去应有的立场，模糊自我边界，甚至被他人利用。 《不抱怨 不抱歉》将带领你： 区分必要的道歉与习惯性的歉意： 了解何时道歉是真诚的承担，何时道歉只是为了息事宁人或讨好他人。 建立健康的自我价值感： 你的价值不应该由别人的认可或否定来决定。本书将帮助你认识到自己的价值，不再需要用道歉来证明自己。 清晰地划定自我边界： 学会拒绝那些超出你能力范围或违背你意愿的要求，并以尊重的态度表达你的立场，而无需感到内疚。 承担真实的人生责任： 每个人都会犯错，关键在于勇于承担并从中学习。本书强调的是对人生选择的负责，而非不必要的自责。 以行动代替空洞的歉意： 当你犯错时，真诚的行动和学习比千篇一律的“对不起”更有力量。 本书的核心理念： 《不抱怨 不抱歉》相信，每个人都拥有内在的力量去创造自己想要的生活。它鼓励你： 成为自己生活的创造者： 停止将自己视为命运的受害者，而是成为积极的行动者，主动去塑造你的现实。 拥抱不完美： 接受自己和他人都有不完美之处，并从中学习成长，而不是用完美的标准来苛责自己或他人。 关注当下，着眼未来： 过去的经历固然重要，但不应成为束缚你前进的枷锁。活在当下，并为更美好的未来而努力。 建立真实而有力的连接： 与他人建立基于尊重、理解和真诚沟通的关系，而不是依赖于妥协和牺牲。 《不抱怨 不抱歉》不仅仅是一本书，它是一种生活方式的倡导。翻开它，你将开启一段自我发现和自我赋权的旅程。你将学会如何用更积极、更有力量的视角看待生活中的挑战，如何以更自信、更独立的姿态面对人际关系，最终，你将能够真正地活出那个不被抱怨所累、不被歉意所缚的、闪耀着自己光芒的你。 准备好告别抱怨，超越抱歉，迎接一个更真实、更强大的自己了吗？这本书就是你的起点。

评分☆☆☆☆☆

作为一个买书从来不翻序，也很少翻后记的人，始终觉得写序这件事情没多大意义。但这本书还是要写序，原因是这本书不是小说，不是主题征稿，是个人日常的观点性杂文合集。 观点性的文章一般受两种时效性的制约。第一种是事件本身的热度期，这也是当下流行的观点性文章的热门写法...  

评分☆☆☆☆☆

《不抱怨，不抱歉》我想这样一个简单利索的书名应该就会让很多人有购买的冲动吧。 翻开内容来看，讲述的是话题关乎女性，如何独立，如何成长，如何爱，如何在职场成就一个好的自己。 每一个篇章就像一杯强劲很烈的毒鸡汤，“世界太忙了，请你主动喂自己”“没有安全绳，也许...  

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

愿你对当下满意 对未来有信心 收到乔迦《不抱怨，不抱歉》之前，一直以为乔迦要深耕美食专栏了，因为她之前出版的那本《好好吃一朵西蓝花》实在是做得漂亮，当然写得更漂亮。 按照常理来推断，这样一个懂得人间烟火的女子，难道不是要安安稳稳地进入婚姻，为家庭谋，相夫教子吗...  

评分☆☆☆☆☆

连续加了一个月的班，每周都是996的工作模式，终于可以在这个周末得以好好休息一下。工作的辛苦和繁忙总是有点让人精疲力尽，有时候还有点焦躁。我一直相信能量守恒定律，得到和失去也是守恒的，这么一听好像很悲观有好像很乐观。但回到生活本身，却一直是这个理.总有能量会被...  

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书我断断续续地读了好一阵子，没有那种一口气读完的畅快淋漓，但每一次翻开，都能从中汲取到新的养分。我一直认为自己是个很理性的人，生活中的一切都试图用逻辑来解释，来应对。所以，当遇到一些无法解释，无法控制的状况时，我会感到非常挫败，甚至会陷入一种深深的无力感。这本书就像一把钥匙，打开了我内心深处那个被理性压抑的感性区域。它让我看到，很多时候，我们的抱怨和内疚，并非源于外部的事件本身，而是我们对这些事件的解读和反应。作者巧妙地将心理学、哲学中的一些深刻道理，融入到日常生活的场景中，让我们在阅读时，不会感到枯燥晦涩，反而会有一种“原来如此”的顿悟感。我尤其喜欢书中关于“情绪自主权”的论述。我们常常会把自己的情绪，寄托在别人身上，或者寄托在某些事件上，一旦这些外在因素发生变化，我们的情绪就随之跌宕起伏。这本书告诉我，我们的情绪，其实掌握在自己手中，我们有能力去选择如何感受，如何回应。这种“不抱歉”的感觉，让我觉得，我不再需要为别人的感受而过度承担，我只需要对自己的选择负责。当然，这并不意味着自私，而是真正的爱自己，才能更好地去爱别人。这是一种非常微妙的平衡，书中给了我很好的指引。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书带给我的冲击比我预期的要大得多。我一直认为自己是一个独立自主的人，很少会去抱怨什么，也很少会去无谓地道歉。然而，当我深入阅读之后，才发现，原来我一直在用一种更为隐蔽的方式，在重复着抱怨和抱歉的行为。比如，我常常会因为一些小事而感到心烦意乱，然后会在内心默默地数落，但却不会说出来，我以为这样就是“不抱怨”了。殊不知，内心的消极情绪，同样是一种能量的消耗。还有，我会在一些明明不是我错的情况下，因为不想引起不必要的麻烦，而选择默默承担，然后给自己找一些理由来安慰自己，其实这何尝不是一种“被迫抱歉”呢？《不抱怨 不抱歉》这本书，让我看到了这种行为的危害性，它会让你陷入一种无休止的自我消耗，让你失去判断真正问题的能力。作者用一种非常平缓却深刻的语言，剖析了这些心理机制，让我不得不停下来，认真地审视自己。书中关于“情绪管理”和“自我边界”的论述，让我豁然开朗。我明白了，真正的“不抱怨”不是压抑，而是转化；真正的“不抱歉”不是冷漠，而是尊重。这种转变，让我感觉自己像是卸下了沉重的盔甲，开始以一种更轻盈、更真实的状态去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本心灵鸡汤，不如说是一份温柔的邀请，邀请我重新审视自己与世界的关系。我一直以为“不抱怨”就是一种消极的忍受，而“不抱歉”则是一种冷酷的自我保护。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者以一种非常接地气的方式，通过一个个生动的故事和深入浅出的道理，让我明白，“不抱怨”并非是对生活中的不如意麻木不仁，而是一种积极的心态调整，是将负面情绪转化为成长的动力。“不抱歉”也不是让你变得自大或者对他人的痛苦视而不见，而是让你摆脱那种不必要的、源于自我价值感低落的愧疚感，为自己的选择和感受负责。我尤其被书中关于“内在小孩”的论述所打动。很多时候，我们的抱怨和道歉，都源于内心深处那个受伤的小孩，它渴望被理解，被接纳，却又害怕被拒绝，所以用一种防御性的姿态来面对世界。《不抱怨 不抱歉》就像一双温暖的手，轻轻地抚慰了这个内在的小孩，告诉它，你不需要为别人的情绪买单，你不需要为不是你的错的事情承担责任。阅读过程中，我常常会停下来，反思自己的过往，那些因为不愿抱怨而压抑的委屈，那些因为害怕冲突而随口道歉的后悔。这本书让我明白，放下那些沉重的包袱，才能真正地轻盈地前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书，像一面镜子，照出了我内心深处那些不为人知的角落，也像一盏明灯，指引我走向更光明，更自由的自己。我一直以来都有一种强烈的“讨好型人格”，害怕得罪任何人，所以总是习惯性地去迎合，去迁就，一旦有人对我不满，我就会感到无比恐慌，然后赶紧道歉，仿佛那样就能平息一切。《不抱怨 不抱歉》给了我一种全新的视角，让我明白，我这种行为，其实是在透支自己的价值和能量。书中对“不抱怨”的解读，让我看到了其中的力量——它不是让你停止感受，而是让你停止沉溺于负面情绪，将有限的精力投入到积极的改变中。而“不抱歉”则是一种自我边界的建立，它不是让你变得自私，而是让你认识到，你不需要为别人的情绪负责，你只需要对自己的选择和行为负责。我特别喜欢书中关于“责任转移”的论述，我们很多时候，都会下意识地将自己的问题归咎于外部因素，或者将自己的过错推给他人，然后为了弥补所谓的“过错”，不惜一切代价地道歉。这本书让我看到了，这种行为只会让你越来越被动，越来越失去自我。读完这本书，我感觉自己像是从一场漫长的噩梦中苏醒过来，开始意识到，我可以选择不活在别人的期待里，我可以选择为自己的幸福负责。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有抱有多大的期待，毕竟市面上类似主题的书籍实在是太多了，总觉得会有些套路和陈词滥调。但是，《不抱怨 不抱歉》却给了我一个巨大的惊喜。它没有那些华而不实的辞藻，没有故弄玄虚的概念，只是用最真诚的语言，探讨了我们每个人都可能面临的内心困境。我尤其欣赏作者的逻辑，她并没有简单地否定抱怨和道歉，而是深入剖析了它们产生的根源，以及它们对我们造成的实际伤害。读到书中关于“情绪的债务”的部分，我非常有共鸣。我们常常会因为害怕承担责任，而将自己的情绪问题转嫁给别人，或者因为害怕被指责，而不断地道歉。这种行为，就像是欠下了一笔笔的情绪债务，虽然暂时回避了痛苦，但最终还是需要偿还，而且利息会越来越高。书中的“不抱怨”是一种智慧，它不是让你压抑负面情绪，而是让你学会识别和处理它们，不让它们成为你前进的绊脚石。“不抱歉”则是一种勇气，它不是让你变得冷漠，而是让你敢于为自己的感受和需求负责，不再被不必要的愧疚感所束缚。阅读的过程，就像是一次心灵的深度清洁，把那些积压已久的灰尘，一点点地擦拭掉。我开始更加清晰地认识到，我的人生，应该由我自己来掌控，而不是被外界的评价和期待所左右。

评分☆☆☆☆☆

这本书，给我带来的不仅仅是阅读的乐趣，更是一种深刻的自我认知和改变的动力。我一直觉得自己是个很“懂事”的人，懂得体谅别人，懂得顾全大局，所以，很多时候，宁愿委屈自己，也不愿给别人添麻烦。久而久之，我就养成了一种习惯，那就是一旦出现任何问题，第一反应就是“是不是我的错？”，然后就心安理得地去道歉，去承担。这种模式，让我觉得我的人生一直在为别人而活，而不是为自己。《不抱怨 不抱歉》这本书，就像一股清流，洗涤了我那些陈旧的观念。作者并没有否定我们为他人着想的美德，而是让我们明白，真正的体谅，是建立在对自己负责的前提下的。她用非常精辟的语言，剖析了“不抱怨”的力量，它不是让你变得冷漠，而是让你学会将注意力从负面情绪转移到积极的解决方案上。“不抱歉”也不是让你变得蛮横，而是让你拥有坚定的自我边界，不再让不必要的内疚感吞噬你的价值。我尤其喜欢书中关于“情绪的独立性”的论述，它让我意识到，别人的情绪，并不应该由我来负责，我只需要管理好自己的情绪，并且对自己的行为负责。这种转变，让我感觉自己像是获得了新生，开始能够更清晰地认识到自己的需求，并且有勇气去追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本指导我们如何做的书，不如说是一本唤醒我们内心深处智慧的书。我是一个非常害怕麻烦的人，遇到任何一点点不顺心的事情，我都会本能地去寻找原因，然后，如果发现是自己的问题，我就会陷入深深的自责，然后不停地道歉。这种模式，让我觉得非常疲惫，也让我失去了很多宝贵的时间和精力。《不抱怨 不抱歉》这本书，就像一道闪电，照亮了我一直以来模糊不清的内心世界。作者并没有直接告诉你该怎么做，而是通过一个个生活化的场景，一个个生动的案例，让你自己去体会，去领悟。我尤其被书中关于“抱怨的陷阱”的描述所吸引。我一直以为，抱怨可以发泄情绪，可以引起别人的同情，但实际上，它只会让你越陷越深，让你失去解决问题的能力。而“不抱歉”的理念，更是让我看到了自我价值的提升。我不再需要通过不断地道歉来证明自己的“好人”形象，我只需要为自己的选择和行为负责，而不需要为那些我无法控制的事情感到内疚。这种感觉，让我觉得前所未有的轻松和自由。阅读过程中，我常常会停下来，想象一下，如果当初我在某个情境下，选择“不抱怨”和“不抱歉”，事情是否会有不一样的结局？

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书简直是一股清流，在充斥着“如何成功”、“如何致富”的鸡汤文海里，它提供了一种截然不同的视角，一种更加温和，却也更加有力量的视角。我是一个习惯性内省的人，常常会因为一些小事而陷入自我怀疑，觉得自己做得不够好，所以总是习惯性地去道歉，去解释，生怕别人会因此讨厌我。这种状态让我身心俱疲，也让我错失了很多真正表达自己的机会。《不抱怨 不抱歉》让我看到，原来我一直在给自己的人生设限，我把太多不必要的枷锁，套在了自己的身上。书中的“不抱怨”并不是让你对生活中的不公视而不见，而是让你明白，抱怨只会让你停留在原地，浪费你宝贵的能量。把抱怨的时间用来思考如何解决问题，如何提升自己，你会发现，事情会变得不一样。《不抱歉》更是让我醍醐灌顶，我终于明白，很多时候，我们为那些并非自己过错的事情道歉，只会让对方更加理所当然地忽视你的感受。学会为自己的需求发声，学会拒绝，学会坚定地表达自己的立场，这并不等于冒犯，而是对自己负责的表现。我开始尝试着在一些小的场景中练习，比如拒绝一个不情愿的请求，或者在与人沟通时，更直接地表达自己的感受。每一次小小的尝试，都让我感觉到内心的力量在增长，这种力量，比任何外界的赞美都来得实在。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的触动了我内心深处最柔软的地方。我一直以为自己是个内心强大的人，面对生活中的种种不顺，总是习惯性地扛着，然后用“我没事”、“我很好”来敷衍自己和别人。直到翻开《不抱怨 不抱歉》，我才意识到，原来我一直活在一种自我欺骗的牢笼里。作者用一种近乎耳语的方式，却有着穿透灵魂的力量，一点点地揭开了我层层包裹的伤口。书中没有那些高高在上的说教，也没有空洞的理论，更多的是那些发生在我们身边，我们可能经历过，或者正在经历的真实故事。读到那些描述，我常常会恍惚，仿佛那不是别人的经历，而是我自己的影子。尤其是关于人际关系的部分，我总是习惯性地为别人的忽视、误解找理由，然后默默地承受，甚至还会觉得是自己的问题。这本书让我明白，很多时候，不是我们不够好，而是我们没有学会适当地拒绝，没有学会为自己的感受负责，更没有学会如何去爱自己。那种“不抱怨”不是让你麻木不仁，而是让你停止内耗，把精力放在改变和成长上。“不抱歉”也不是让你变得冷漠无情，而是让你摆脱不必要的愧疚感，为自己的人生掌舵。阅读的过程，与其说是在读一本书，不如说是在进行一场深刻的自我对话，一场久违的与自己的和解。我开始尝试着在生活中运用书中的一些小技巧，比如当我想要抱怨的时候，停下来问问自己，我真正想要的是什么？当我感到内疚的时候，问问自己，这件事真的是我的责任吗？改变是缓慢的，但那种内心的松弛感，却是前所未有的。

评分☆☆☆☆☆

我通常不会轻易地推荐一本书，但《不抱怨 不抱歉》绝对是一本值得所有人静下心来阅读的佳作。我自认为是一个比较理性的人，在生活中很少会有过多的抱怨，也很少会为了一些小事而道歉。然而，当我阅读这本书的时候，我才发现，原来我一直以来所认为的“成熟”和“理性”，在某种程度上，是在压抑自己真实的感受，并且在用一种被动的方式来避免冲突。书中对“不抱怨”的解读，让我看到了它的真正含义：它不是让你停止感受，而是让你停止沉溺于负面情绪，并将负面情绪转化为成长的动力，去寻找解决问题的方法。而“不抱歉”的理念，更是让我摆脱了许多不必要的束缚。我发现，很多时候，我们的道歉，并非源于真正的错误，而是源于一种不安全感，一种害怕被否定、被排斥的心理。这本书，就像一位温柔的智者，循循善诱地引导我，让我看到，其实，我们不需要为别人的情绪买单，我们只需要为自己的选择和行为负责。这种“负责”，让我感到一种前所未有的力量和自由。阅读的过程，就像是在和自己的内心进行一场深刻的对话，一次久违的和解。这本书，让我开始重新审视自己与世界的关系，让我明白，真正的强大，不是压抑，而是接纳和转化。

评分☆☆☆☆☆

实在 犀利 精辟 哈哈哈哈 做了好多笔记 思路超清晰 干脆

评分☆☆☆☆☆

想在推荐里加个金句，但是发现里头的金句十个140字都装不下啊，这是一本姑娘们可以放在枕边的书，看一两篇，心里亮一下，把今天的沉重忘掉，明天起来，比前一天的自己更勇敢清醒一点儿，继续好好生活。

评分☆☆☆☆☆

优秀。

评分☆☆☆☆☆

青春里的每一张脸孔就像刚过手的泥坯，拖泥带水，疙疙瘩瘩。而每个人生命的最终走向，是要经过时间世事的风干和烧制，你才知道自己到底成不成器，是成为花器还是茶器。

评分☆☆☆☆☆

作者硬派的人格魅力，精准的同理心，健康的自我价值感和稳固的三观，这本书可以作为床头读物，随时翻阅，随时得到新感受~