具体描述
•彻底征服抑郁症，摆脱坏情绪 •战胜拖延症，释放成功潜能
•理解焦虑，克服恐惧，爱上自己 •建立和谐人际关系的五大秘诀
•化解婚姻矛盾，享受亲密情感
你是否总感到抑郁、拖延、焦虑、自卑、挫败、易怒、内疚、不 安、孤独甚至绝望？总感到情绪低落，苦恼沮丧，却不知该如何纾解？总 是莫名焦虑，对未来感到惶恐不安，时常游离在生活之外？你很想让自己更开心更理性，但却总发现生活不易，幸福太难？你发现自己习惯逃避；你觉得自己注定孤独；你有严重完美主义倾向，常常对自己不满意；你想摆脱抑郁的状态、拖延的毛病，却又总是跳回这个怪圈，乃至无助无望更抑郁。你该怎么办？
请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，是导致抑郁情绪的根源。本书即是帮助患者通过发现自身的负面思维，来改变“认知”，对自己进行深度内观与剖析，加上认知疗法的反复练习，继而摆脱情绪混乱的困扰与痛苦。拥有良好的情绪是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
戴维•伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于心理类畅销榜第1名，全球销售超过500万册。本书是《伯恩斯新情绪疗法》的后续力作，一本更通俗易懂、贴近生活的认知疗法实战“手册”。它是一套完整的情绪管理体系，更是一种生活哲学，向读者展示了快速、有效地克服日常四大难题即抑郁症、拖延症、焦虑症、无效沟通的疗愈方法，改善与他人的沟通，重获自信，建立更为健康的个人价值体系和更和谐的人际关系，长久地保持良好的自我状态。
本书中附有大量图表、测试、每周自我鉴定、情绪日记等，旨在帮读者进行自我治疗和康复。本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。根据自己的实际情况，试一试在4~12周内阅读完本书，相信你会收获一个不一样的自己。你将被看到，被理解，被回应。
从容应对并战胜内心深处的恐惧，从平凡生活中捕捉到幸福和感动，掌控自我情绪，你，可以做到！
作者简介
戴维•伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。
除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士最乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居第一，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。
目录信息
修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法 3
简介 我们每个人都有自己的传奇 17
第一部分 了解你的情绪
1.你可以改变你的感受 24
自我觉知练习 31
认知疗法常见问题 46
2.如何测量你的情绪 49
3.如何诊断你的情绪 66
焦虑与恐慌 67
抑郁与狂躁 73
4.你应该改变自己的感受吗 76
第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
5.如何改变感受—通往快乐之门的四个步骤 86
第一步：确定导致心情沮丧的事件 87
第二步：记录负面感受 92
第三步：三栏法 93
第四步：成果 96
6.纠正认知扭曲的十种方法 105
一、找出认知扭曲 106
二、检验证据 107
三、双重标准法 108
四、试验法 109
五、思考灰色地带 110
六、调查法 114
七、定义术语 115
八、语义法 116
九、重新归因 117
十、成本效益分析 119
7.如何建立健康的个人价值体系 126
垂直箭头法 128
8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪 140
情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感 140
情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低 145
情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大 150
情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突 157
情绪问题五：抑郁 162
9.人们为什么喜欢拖延 166
10.拖延症的处方 180
步骤一：成本效益分析 181
步骤二：制订计划 186
步骤三：简化工作 188
步骤四：正面思考 190
步骤五：肯定你的功劳 194
第三部分 收获自信——如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症
11.理解焦虑 202
你的想法是如何吓唬你的 203
压抑已久的感受是如何令你焦虑的 205
焦虑与恐慌的医学根源 208
12.如何战胜恐惧 212
试验法 216
矛盾法 218
羞耻攻击练习 219
直面恐惧 220
情绪日志 224
成本效益分析 227
正面想象 228
转移法 230
接受悖论 231
深挖根源 236
试验法实战练习 240
13.如何战胜对死亡的恐惧 247
14.社交焦虑症：对人的恐惧心理 256
15.公众演讲焦虑症 276
16.魂不附体时如何顺利面试 294
面试成功的五大原则 299
编写剧本 305
反败为胜 308
17.考试焦虑症和临场焦虑症 312
第四部分 共寻好心情——如何提高沟通技巧，巩固双方感情
18.好沟通和坏沟通 330
19.亲密沟通的五大秘诀 341
倾听技巧一：解除武装法 341
倾听技巧二：移情 349
倾听技巧三：询问 352
自我表达技巧一：“我感觉”句式 357
自我表达技巧二：安抚 362
沟通技巧概述 366
20.如何改变沟通方式 370
21.如何与难相处的人打交道 377
如何与拒绝和你说话的人沟通 378
如何与充满敌意的人打交道 381
如何与顽固、爱争辩的人打交道 384
如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道 386
如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道 390
如何与爱抱怨的人打交道 391
如何与身陷困境的亲朋好友打交道 392
如何在聊天时迅速化腐朽为神奇 395
22.人们为什么不能有效沟通 397
“真理”是有效沟通的障碍 397
自欺 403
责怪和不信任 404
冲突恐惧症 407
受难心态 411
“必须解决问题” 415
第五部分 情绪调节类药物
23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识 420
24.抗抑郁药物消费完全指南 436
抗抑郁药物的费用 438
三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物 440
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI） 462
MAOI类抗抑郁药物 475
5-羟色胺对抗剂 501
其他抗抑郁药物 505
情绪稳定剂 514
服用的抗抑郁药物无效该怎么办 540
医生可能会使用的其他药物 544
复方用药 548
25.抗焦虑药物消费完全指南 552
巴比妥类药物 553
眠尔通 553
弱效镇静剂 554
丁螺环酮 563
β-受体阻断剂 565
可乐定 570
抗组胺剂 572
强效镇静剂 573
第六部分 心理医生和好奇的患者
26.治疗成败的关键要素 576
27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系 585
28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗 594
29.自助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合 613
自助表格与方法 627
不做自助作业的25大原因 629
医药中英文名对照表 636
· · · · · · (收起)
读后感
虽然起因各有千秋，但症状多少还是类似的。我的心理医生推荐的书。每天努力，调整、进步一点点，相信自己会好的，一定会的。
虽然起因各有千秋，但症状多少还是类似的。我的心理医生推荐的书。每天努力，调整、进步一点点，相信自己会好的，一定会的。
这是一本很久之前就读过的书，现在偶尔我也会经常翻一下！《好心情手册》，它是一本基于认知疗法的自助学习手册，方便大家阅读和学习。里面有很多工具方法。可以解决情绪问题和沟通问题。 前面的部分主要针对的是情绪问题如何改善:主要内容有通向幸福的四步骤、识别扭曲思维、...
虽然起因各有千秋，但症状多少还是类似的。我的心理医生推荐的书。每天努力，调整、进步一点点，相信自己会好的，一定会的。
这本书实际上是运用认知疗法进行心理疾病治疗。所谓认知疗法，用作者的话来说，就是“以这样一种简单的理念为依据的疗法，即你的心情是由你自己的思想和态度，而不是外部事物决定的。”作者在书中告诉你很多简单实用的方法来解决这些问题，而书中的一些表格就是这些治疗方法的...
用户评价
阅读此书的过程，对我而言，更像是一场与自身潜意识进行的高效对话。我以前读过不少关于情绪管理的书籍，但很多都停留在“要控制”或“要改变”的表层。这本书的独到之处在于，它引导你从“控制者”的角色转变为“观察者”和“陪伴者”。书中关于“情绪的能量转换”那一章，我反复看了好几遍。它不是在教你如何“压制”愤怒，而是在教你如何将愤怒的强大驱动力，通过正确的路径，导向建设性的行动。这中间的微妙差别，是区分“治标”和“治本”的关键。我不再害怕那些强大的、甚至有些“负面”的情绪，因为我开始相信它们携带的信息比我预想的要宝贵得多。这本书的价值在于，它让你彻底放下对“完美情绪状态”的执念，转而珍视情绪的每一个细微波动，并将这种理解内化为一种持久的内心平静。
我必须说，这本书的结构设计得非常巧妙，它不是那种堆砌理论的枯燥读物，而是像一个精心设计的迷宫，每一步探索都充满了惊喜和新的发现。最让我印象深刻的是作者对于“情绪的流动性”的解读，彻底颠覆了我过去那种“情绪是固态的、必须被控制”的错误认知。书中用了很多生动的比喻来解释，比如将情绪比作天气系统，有晴天也有暴风雨，关键在于学会如何“穿好你的雨衣”，而不是企图让天空永远放晴。这种将复杂心理学概念大众化的能力，是作者功力的体现。我尤其喜欢其中关于“情绪的次生效应”的分析，它精准地指出了我们往往因为害怕表达A情绪，而引发了更具破坏性的B情绪。读完之后，我开始尝试在情绪产生的第一时间，就对其进行“命名”和“定位”，效果立竿见影，那种茫然无措的感觉大大减少了。这本书更像是一本操作手册，指导你如何维护自己复杂的内在操作系统，而不是简单地告诉你哪里坏了。
这本书的语言风格非常具有辨识度，它有一种独特的“轻盈感”，即使讨论的是最沉重的话题，读起来也不会让人感到窒息或压抑。作者似乎深谙“张弛有度”的艺术，在深入探讨神经科学原理和认知偏差的同时，总能及时地穿插一些充满智慧的观察。比如，书中对“完美主义陷阱”的剖析，简直是为每一个外向的“好人”写的。它揭示了我们如何为了维护一个“良好形象”而过度透支自己的情绪储备。我特别欣赏作者不鼓吹“永远积极向上”的观点，她诚实地承认了人性的复杂性，并鼓励我们拥抱“灰色的地带”。这种真实性让我在阅读过程中，丝毫没有产生那种“别人家的生活”的疏离感，反而觉得书中的智慧是可以立即应用到我此刻的困境中的。它不是提供一个遥不可及的目标，而是优化你脚下的每一步路。
这本书真的太触动人心了，尤其是对于我这种常常在情绪的漩涡里打转的人来说，简直像找到了久违的灯塔。作者的叙事方式非常独特，不是那种高高在上说教的口吻，而是像一个老朋友在跟你促膝长谈，分享着那些我们内心深处最隐秘的挣扎和困惑。我特别欣赏书中对于“情绪接纳”这个概念的阐述，它不是简单地告诉你“要接受”，而是非常细腻地描绘了接受的过程是如何一步步瓦解我们内心筑起的防御墙。每一次阅读，我都感觉自己好像又卸下了一块重负。书中引用的那些生活化的案例，简直就是我自己的写照，让我感觉“原来我不是一个人在战斗”。它教会我如何识别那些潜藏在日常小事下的巨大情绪能量，并提供了一套非常实用的工具，让我能够更温和、更有效地处理它们，而不是一味地压抑或爆发。这种由内而外的改变，是任何速成法都无法比拟的，它强调的是一种深层次的自我对话和理解，让人看完之后，看待世界的角度都变得柔和了许多。
这本书给我的感觉，更像是一次深度的自我考古之旅。我原以为自己对自己的情绪已经够了解了，直到读到书中关于“无意识脚本”的部分，才猛然惊觉，原来很多现在的反应，都源于几十年前那些不被重视的童年片段。作者的笔触极其精准和富有同理心，她并没有批判过去的经历，而是引导你去理解，那些看似“不合时宜”的情绪反应，其实是当时你的“最佳生存策略”。这种理解带来的不是自怨自艾，而是一种巨大的释然和力量感。我不再责怪自己为什么总是反应过度，而是开始思考，我需要更新我的“生存策略”了。书中提供的那套“回顾-重构-实践”的练习，我坚持下来了，虽然过程有点挑战性，但收获是实实在在的——我的自我对话质量得到了质的飞跃。它不仅仅是一本心理书，更像是一份温柔的、为你量身定制的“人生使用说明书”。
相比I涉及的范围更广，行文更有条理，沟通的章节要用起来
恕我直言 伯恩斯应该拿诺奖
关于克服抑郁之外负面情绪的认知疗法，可行性比抑郁治疗更低。第一，焦虑会带来强烈的躯体化症状。第二，你周围的世界是残酷的，赵国的人际氛围更加冷漠残忍。
已购
依然写的很好，可实施性也很高，是我读过的对我最有益的书（包括1）
