具体描述
从受孕到分娩全程指导
妇科专家助您轻松度过孕期280天
30多年临床护理经验大放送
给孕妈妈和胎宝宝最 专业的护理建议
作者简介
姜淑清，北京妇产医院妇科专家，主任医师，全国三八红旗手。20 世纪90 年代初期赴德国学习深造，从事妇产科临床工作30 多年，有丰富的教学、科研及临床工作经验。她擅长各种常见病及疑难病的诊治，如子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症、子宫脱垂、宫颈病变等，在不孕不育、围产保健和高危妊娠检测及管理方面也有丰富的临床经验。
目录信息
孕早期
孕育新生命
怀孕伊始
怀孕确诊……………………………………………………002
计算预产期…………………………………………………005
孕妈妈和胎儿变化及产检
受精卵安家落户，快速分裂形成不同器官………………008
甜蜜的负担：孕早期身体不适……………………………009
产前检查：孕妈妈和宝宝的健康保障……………………011
健康饮食孕育健康宝宝
孕早期饮食的意义…………………………………………015
缓解早孕反应饮食方案……………………………………016
多吃富含叶酸食物…………………………………………017
孕早期需要补充的九大营养素……………………………020
健康孕育需要安全的吃，饮食卫生要牢记………………021
膳食多样化防止孕期微量元素缺乏………………………024
孕早期一天食谱推荐………………………………………025
孕早期运动宜慢
孕期保持运动益处多………………………………………030
运动保护必不可少…………………………………………031
孕期生活调整
如何缓解孕吐………………………………………………033
孕期用药必须遵医嘱………………………………………034
注意周围“看不见”的伤害………………………………036
洗澡安全须知………………………………………………039
Chapter2
孕中期
安全和舒适
孕妈妈和胎儿变化及产检
宝宝的生长发育日新月异…………………………………044
母性外现，浓浓孕味………………………………………045
家庭监测胎动、胎心，呵护宝宝平安……………………046
产前检查项目解读…………………………………………049
孕中期营养不宜过量
管理孕期营养从监测控制体重开始………………………054
掌握正确的体重增加方法…………………………………056
常吃含铁丰富食物防止孕期贫血…………………………057
增加奶类食品补足钙质需要………………………………060
维生素作用大，食补安全易吸收…………………………061
孕中期宜多吃鱼……………………………………………065
孕中期一天食谱推荐………………………………………066
最适合运动的孕中期
最适合孕期的运动：散步（步行）………………………071
游泳是孕中期一种非常好的锻炼方式……………………073
孕期瑜伽练习量力而行……………………………………074
改善水肿的脚腕运动………………………………………080
从孕中期开始骨盆底肌肉练习……………………………081
骨盆锻炼缓解孕期腰背不适………………………………083
孕期生活调整
行动的安全姿势……………………………………………087
家务劳动要注意安全………………………………………092
怀孕后开车的安全提醒……………………………………093
双胞胎孕妈妈需要更多照顾………………………………094
孕期保健宜顺应季节特点…………………………………096
孕期“性”福
孕早期应节制性生活………………………………………101
孕中期可以快乐放松地适度性生活………………………101
孕晚期不宜性生活…………………………………………102
Chapter3
孕晚期
即将分娩
孕妈妈和胎儿变化及产检
胎儿各项器官加紧发育，为子宫外生活储备能力………106
身体为分娩做准备，孕妈妈的不适增加…………………107
孕晚期产检是宝宝安全顺利出生的保障…………………107
合理营养，控制体重
孕晚期饮食建议……………………………………………112
多吃促进乳房发育的食物，为哺乳做准备………………113
多吃含锌食物，分娩更顺利………………………………114
孕晚期一天食谱推荐………………………………………115
运动，让分娩更容易
瑜伽静坐：最好的放松……………………………………121
腹式呼吸改善心肺功能，调适心情………………………122
助产运动……………………………………………………123
孕晚期生活调整
克服睡眠困难………………………………………………126
预防早产……………………………………………………128
预防、减轻便秘从调整生活细节开始……………………130
产道护理很重要……………………………………………131
Chapter4
分娩
痛并快乐着
不慌不乱应对分娩
孕妈妈分娩前的准备………………………………………136
准爸爸也需要做好准备……………………………………139
吃好才有体力分娩…………………………………………140
自然分娩
临产信号……………………………………………………142
影响分娩方式的因素………………………………………144
自然分娩的三个产程………………………………………146
剖宫产
是否选择剖宫产应听取医生的建议………………………149
缓解分娩疼痛
缓解分娩疼痛拉梅兹呼吸法………………………………154
放松能缓解分娩疼痛………………………………………156
Chapter5
内外兼修
美丽不打折
皮肤护理
孕激素对皮肤的常见影响…………………………………164
选择纯天然的护肤品、化妆品……………………………165
应对妊娠纹…………………………………………………167
脸部保湿按摩减轻妊娠斑…………………………………168
乳房护理
选好文胸，防止乳房产后变形……………………………170
按摩帮助乳房二次发育……………………………………171
护理乳头，做好哺乳准备…………………………………172
护理双脚，防跌倒
保持脚部健康………………………………………………174
选一双合适的鞋……………………………………………175
头发护理打造魅力形象
孕期发型……………………………………………………176
护发建议……………………………………………………177
爱护心灵之窗………………………………………………194
魅力修炼
配饰为魅力加分……………………………………………179
巧用丝巾……………………………………………………180
穿出时尚感…………………………………………………182
Chapter6
心理调适
妈妈好心情 宝宝好性格
孕期情绪多变化
孕早期情绪起伏大…………………………………………186
孕晚期害怕分娩……………………………………………186
孕期情绪对宝宝影响大……………………………………186
心理调适方法 abc
放松五感，平稳情绪………………………………………190
发现产前抑郁症……………………………………………192
准爸爸的帮助作用大
当孕妈妈的听众，分享她的快乐与忧虑…………………193
自我牺牲……………………………………………………194
接受孕妈妈的改变…………………………………………194
陪孕妈妈去医院做产检……………………………………194
主动承担家务，悉心照顾妻子的饮食和生活起居………194
Chapter7
胎教，
亲密关系的起点
胎教有方
实施胎教的原则……………………………………………198
走出胎教误区………………………………………………199
四种常用的胎教方法
音乐胎教……………………………………………………200
语言胎教……………………………………………………201
光照胎教……………………………………………………201
抚摸胎教……………………………………………………202
孕期旅行是一种别样胎教
做好旅行计划………………………………………………203
孕期旅行地点一定要方便就医……………………………204
旅途中随时注意身体状况…………………………………204
Chapter8
疾病
精心呵护 积极预防
孕期疾病治疗与预防
感冒…………………………………………………………210
宫外孕………………………………………………………212
早期先兆流产………………………………………………213
孕期腰背疼痛………………………………………………214
妊娠糖尿病…………………………………………………215
胎停育………………………………………………………217
葡萄胎………………………………………………………218
孕期贫血……………………………………………………219
痔疮及便秘…………………………………………………220
水肿…………………………………………………………221
早产…………………………………………………………222
孕期高血压…………………………………………………223
影响顺产的因素……………………………………………224
脐带绕颈……………………………………………………224
脐带脱垂……………………………………………………225
胎盘问题……………………………………………………225
过期妊娠……………………………………………………226
羊水问题……………………………………………………227
胎位不正……………………………………………………227
胎儿窘迫……………………………………………………228
附录：产前检查内容表………………………………… 229
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我是一个比较注重实用性和操作性的读者，很多理论性的东西我看了容易走神。但这本孕期书的特点就是——“干货满满，即学即用”。它的时间线划分得极其精准，每周一个主题，并且每个主题下都会有一个“本周小测验”和一个“本周小任务”。比如，在孕中期某个阶段，它会让你去了解并预约分娩医院的导览服务，并列出了你需要提前准备好的问题清单；再比如，在孕晚期，它会指导你如何开始准备“新生儿急救包”的物品清单，并且细致到连尿布的尺寸选择都有详细的分析。我最欣赏的是它对分娩准备的深度剖析，不是简单地介绍顺产和剖腹产，而是深入讲解了无痛分娩的原理、不同拉玛泽呼吸法的具体练习步骤和图示，甚至连“生孩子时如何跟医生有效沟通我的疼痛承受度”这种非常细微的场景都涵盖了。我感觉自己不是在看书，而是在跟着一位全职的、高效率的孕期私人教练在规划我的孕期日程表。这本书的结构设计，让我能有条不紊地推进孕期的各项准备工作，极大地减少了我的计划焦虑。
这本书的文字风格是那种温暖中带着一丝幽默感的，读起来完全没有压力，就像在听一个超级有爱的长辈在分享她的经验。我本来以为孕期书一定会充斥着各种对身体变化的担忧，但这本书却将重点放在了“如何享受这个过程”上。它有很多关于“孕期小确幸”的记录和建议，比如“如何在孕期发现新的爱好”、“如何用艺术或摄影记录宝宝成长的瞬间”。我就是受这本书启发，开始尝试在小本子上画一些代表宝宝发育阶段的小涂鸦，这成了我记录孕期心情最特别的方式。而且，它对“孕期自我关怀”的强调非常到位，提醒我们即使身体在变化，也要保持独立和自我价值感，而不是完全把自己定义为“孕妇”或“母亲的附属品”。它分享了一些成功职业女性在孕期如何平衡工作和家庭的经验，这对于职场妈妈来说简直是定心丸。这本书的整体基调是积极向上、充满力量的，它让我相信，做母亲的过程不仅是付出，更是一个自我成长、重新发现生命美好的旅程。
说实话，我原本对孕期书籍没什么太大期待，总觉得不就是翻来覆去讲那点注意事项嘛。但这本书，彻底颠覆了我的看法。它最厉害的地方在于，它不仅仅关注“胎儿健康”，更深度地挖掘了“准妈妈的身心愉悦”。我之前读过一些书，只会告诉你这个阶段要避免什么运动，但这本却非常鼓励准妈妈们找到适合自己的、安全的放松方式。比如，书中详细介绍了几种适合不同孕周的温和瑜伽动作，还配有清晰的图解和注意事项，让我这个以前从不运动的人，也敢于尝试，并且真的感受到了身体的舒展和精神的放松。更值得称赞的是，它对孕期夫妻关系的探讨也十分到位。我老公一开始对我的孕期变化不太理解，有些笨拙的关心反而让我更烦躁。后来我们一起看了书里关于“准爸爸如何成为最佳支持者”的那几章，简直像打开了新世界的大门，很多我们之间的小摩擦竟然迎刃而解了。它教会我们如何用“孕期语言”沟通，如何共同期待宝宝的到来。这种全方位的、关注家庭整体幸福感的视角，是市面上很多只盯着孕吐和体重增加的书籍所不具备的。这本书更像是一本“孕期生活美学指南”。
不得不提一下这本书在“辟谣”和“科学澄清”方面的力度，这对于信息爆炸的时代来说太重要了。我发现市面上很多孕期产品和民间偏方被过度宣传，让人真假难辨。这本书在这方面做得极其严谨，它会引用最新的研究成果或者权威机构的建议，来佐证某些说法的科学性或荒谬性。比如，关于某些“强效营养补充剂”的功效，它不会直接说“不能吃”，而是会分析其成分结构，并对比母体吸收的实际效率，告诉你“为什么通过天然食物摄取才是更优解”。这种严谨的态度让我对书中的所有建议都深信不疑，而不是盲目跟从。此外，它对孕期常见疾病的自我监测和何时需要立即就医的判断标准，也划分得非常清晰，避免了我们过度惊慌或延误病情。书里有个章节专门讨论了“孕期体检报告解读”，用大白话解释了那些晦涩的医学术语和指标波动背后的含义，让我每次去医院拿到报告单时，都能做到心中有数，与医生交流时也更有底气。这种“赋能感”是阅读其他书籍时很少体会到的。
天哪，这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我怀上宝宝的时候，完全是一头雾水，网上的信息五花八门，看得我眼花缭乱，焦虑感直线上升。直到我发现了这本书，它就像一位经验丰富的闺蜜，用最接地气、最让人安心的语言，一步步引导我度过这美妙又忐忑的四十周。我特别喜欢它那种把复杂的孕期知识分解成一个个小任务的形式，比如每周应该注意什么、吃点什么能让宝宝更健康、身体会有哪些微妙的变化等等。它不是那种冷冰冰的医学教科书，而是充满了人文关怀和妈妈的温馨提示。最让我印象深刻的是，它会预判你在这个阶段可能会有的情绪波动，并给出非常实用的情绪管理建议，比如当我因为孕吐严重而情绪低落时，书里恰好有一页讲“如何与孕期低落情绪和平共处”，简直是雪中送炭。而且，它对孕期营养的介绍也极其细致，不是简单地告诉你“要多吃钙”，而是告诉你“为什么需要钙，哪些食物的吸收率更高，以及如何巧妙地把这些食物融入日常三餐”。这本书的排版也很舒服，很多地方都配了温馨的插画，阅读体验非常好，完全没有那种阅读专业书籍的压力感。总之，有了它，我感觉自己像拿到了一个独家秘籍，对即将到来的宝宝充满了期待而非恐惧。
2019.01.29 孕期基本知识，对于初产妇有些帮助，但包含不少被质疑甚至淘汰的老旧观点
2019.01.29 孕期基本知识，对于初产妇有些帮助，但包含不少被质疑甚至淘汰的老旧观点
其实是《好心情备孕》这本书，豆瓣上没有录入。介绍了一些基本的、简单的备孕知识，常识性的东西，还是有帮助的。
2019.01.29 孕期基本知识，对于初产妇有些帮助，但包含不少被质疑甚至淘汰的老旧观点
其实是《好心情备孕》这本书，豆瓣上没有录入。介绍了一些基本的、简单的备孕知识，常识性的东西，还是有帮助的。
