学会爱自己第三辑——不要随便发脾气 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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作者:【奥】艾迪特·史莱博·维克 ，【德】达格玛·盖斯勒

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isbn号码:9787557516161

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• 绘本
• 家庭教育
• 好书，值得一读
• 控制情绪
• 奥地利
• 4+
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我关爱
• 情绪控制
• 女性成长
• 心理调节
• 内在力量
• 积极心态
• 情绪稳定

图书简介：《学会爱自己第三辑——不要随便发脾气》 引言：情绪的迷雾与成长的彼岸 在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们似乎拥有了一切，却常常感到内心的不安与失控。愤怒、烦躁、易怒，这些负面情绪如同一团团迷雾，时常遮蔽我们的心智，让我们在不经意间伤害了自己和身边的人。《学会爱自己第三辑——不要随便发脾气》正是一盏指引我们穿越情绪迷雾的灯塔。 本书并非空泛的说教，而是深入探讨“发脾气”这一行为背后的心理机制、生理基础以及社会影响的一部实用指南。它旨在帮助读者深刻理解自己的情绪触发点，掌握科学有效的调控方法，最终实现从被情绪奴役到主导情绪的转变，真正做到“爱自己”——爱那个不受外界干扰、内心平静的自己。 第一章：情绪的源头——为什么我们会发脾气？ 发脾气，看似是瞬间的情绪爆发，实则是一系列复杂的生理和心理过程交织的结果。本章将带领读者进行一次彻底的“情绪溯源”。 生理基础的揭示： 详细解析肾上腺素、皮质醇等激素在应激反应中的作用，解释大脑杏仁核与前额叶皮层在情绪管理中的“拉锯战”。我们不将愤怒视为洪水猛兽，而是将其视为身体发出的信号，是自我保护机制的一种过度反应。 认知偏差的陷阱： 探讨“灾难化思维”、“非黑即白”的绝对化要求等常见的认知扭曲，它们是如何将日常小事升级为人际冲突的导火索。例如，一个迟到的朋友，在我们的认知中是如何迅速被“不尊重我”的标签所定义的。 未被满足的需求： 愤怒往往是需求被忽视或被拒绝时的替身。本书将引导读者深入挖掘每一次爆发背后隐藏的深层需求——是渴望被理解、需要安全感，还是追求掌控权？只有看清了需求的真面目，才能对症下药。 童年经验的投射： 探讨早期依恋关系和家庭教育模式对成年后情绪调节能力的影响。许多成年后的“易怒”模式，其实是在重复一种早已习得的，但在当下已不再适用的应对策略。 第二章：发脾气的隐性成本——我们付出的代价 “发脾气”的后果远超我们想象，它不仅损害人际关系，更悄无声息地侵蚀着我们自身的健康和幸福感。 关系的裂痕： 分析愤怒如何破坏信任、疏远亲密关系。通过生动的案例，展现冲动言语留下的“情感疤痕”难以愈合。我们不仅伤害了对方，更因为自责和愧疚而惩罚了自己。 身心健康的透支： 长期处于高张力的愤怒状态对身体的慢性损伤，包括高血压、消化系统紊乱、免疫力下降等。愤怒不是释放，而是持续的内部消耗。 自我效能感的削弱： 每次失控都是一次自我能力的否定。本书强调，一个无法控制自己情绪的人，在潜意识中会认为自己无法掌控生活，从而降低解决问题的积极性和效率。 第三章：情绪的急救箱——即时降温的技术 当怒火中烧时，我们需要一套快速、有效的“防火墙”。本章提供的是实操性极强的即时干预技巧。 “暂停键”的艺术（Time-Out Technique）： 教授如何在愤怒的“黄金六秒钟”内，物理性地离开冲突现场，为大脑的理性思考争取时间。强调“离开”不是逃避，而是有意识的策略选择。 呼吸与锚定： 深入讲解腹式呼吸法、4-7-8呼吸法等，如何利用生理机制快速激活副交感神经系统，降低心率。同时，介绍“五感锚定法”，将注意力从愤怒的思绪中拉回到当下可触摸、可感知的现实中。 “情绪标签化”与“去人格化”： 引导读者学会用中立的词汇描述感受（“我感到挫败”，而非“你让我抓狂”）。通过将情绪与自我身份剥离，减轻情绪的强度。 “三步质疑法”： 在情绪爆发前，对脑海中形成的快速判断进行拷问：这个想法真的完全属实吗？有没有其他的可能性？我希望用愤怒来达到什么目的？ 第四章：深层重塑——构建稳定的内在秩序 真正的改变发生在情绪的根源。本书的后半部分聚焦于长期、深层次的情绪调节能力的培养。 练习“弹性”思维： 引导读者从“受害者心态”转向“责任者视角”。我们不能控制发生了什么，但可以控制我们对此的反应。培养对不确定性和不完美性的接纳度。 建立“情绪日记”的深度挖掘： 不仅仅记录事件和情绪，更要分析“触发器”、“预期”与“结果”之间的差距。通过长期的记录和回顾，识别出自己的“情绪高危区”。 积极的情绪替代方案： 发脾气是一种应对压力的方式，我们需要用更健康的方式来替代它。引入正念冥想、渐进式肌肉放松（PMR）以及情绪化的艺术表达（如写作、运动）作为建设性的出口。 设定健康的边界（Boundaries）： 很多时候，我们发脾气是因为我们的个人边界被无意识地侵犯了。本章详细指导如何以坚定而温和的方式，清晰地表达自己的需求和底线，预防冲突的发生。 结语：从控制到共存 《学会爱自己第三辑——不要随便发脾气》的终极目标，不是要你成为一个没有情绪的机器人，而是让你学会与自己的“火爆脾气”和平共处。它教导我们：爱自己，意味着尊重自己内心的感受，更意味着有能力选择如何回应这些感受。当你不再被一时的脾气所挟持，你才能真正掌控自己的人生方向，活出更自由、更具力量的自我。这是一场关于自我觉察、自我负责和自我成长的必修课。

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[⏏点击，收听故事] 朗读者=小狼妈 音乐=Music Box Angels - Joseph Dearest, Joseph Mild ???? 作者简介 《学会爱自己》系列的第三辑，学会自我保护，懂得善待自己。 ????故事简介 库特生气了，他踢走了玩具，大喊大叫，扔东西。 好朋友大花被吓走了。库特冷静下来，他很后...

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我一直以来都有一个习惯，就是对别人的期待过度敏感，总想扮演一个“完美倾听者”或“无所不能的帮手”，结果就是，一旦有人稍微表现出不耐烦，我的情绪就会像被针扎了一样，瞬间点燃。这本书对这种“讨好型”情绪反应的剖析，简直是为我量身定做。作者没有指责这种行为背后的“软弱”，而是深入挖掘了这种需求背后的“安全感缺失”。书中用一个比喻我印象非常深刻：把自己的情绪价值完全寄托在别人的反馈上，就像把自己的房子建在流沙上，随时都有坍塌的风险。这个比喻极其生动，让我立刻意识到自己长期以来在做的一件多么不稳定的事情。更重要的是，作者紧接着提供了一套“情绪锚定”的方法。这套方法的核心，是将关注点从“别人现在怎么看我”，转移到“我现在感觉如何”。读到这部分时，我感觉像被一双有力的手从泥潭里拉了出来，重获了对自身情绪的掌控感。我开始有意识地在对话中给自己设置心理界限，哪怕只是轻轻地说一句“让我思考一下”，都能带来巨大的心理空间。这本书的深度在于，它不只停留在表面的“别生气”，而是深入到“为什么你会忍不住生气”的根源，并提供了切实可行的“自救”工具。

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这本书的叙事节奏掌控得极妙，它不像有些自助类书籍那样，上来就给你一堆“必须做到”的清单，让人望而生畏。相反，它的推进是循序渐进的，仿佛在攀登一座有台阶、有休憩平台的山峰。我记得有一章节专门讲了“内在批评家”的声音，作者没有直接批判这个声音，而是给了它一个身份，让它变得可以被观察和对话。这种拟人化的处理手法，让我一下子就理解了那个总是在我脑海里挑刺的声音的来源和运作机制。读到那里的时候，我甚至停下来笑了，因为我终于明白，那个声音其实是想保护我，只是方式太过于粗暴和具有破坏性。书中提供的那些小练习，也做得非常巧妙，它们不是那种需要耗费大量时间或资源的“大动作”，而是可以融入日常琐事的“微调”。比如说，如何利用洗碗的五分钟来做一次深呼吸的练习，或者在堵车时，把焦躁转化为对周围环境的简单观察。这些细微的改变，累积起来的效用是惊人的。我开始尝试书中的一些小方法，效果立竿见影，那种长期困扰我的“小爆发”频率明显降低了。这本书的价值，就在于它提供了无数个“小切口”，让你能从最不费力的地方开始，慢慢切入自我修持的核心。

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这本书的结构安排极具匠心，它仿佛遵循着一个由内而外的疗愈路径。最开始，它让我们承认自己的“不完美”和“易怒体质”；接着，它带领我们解构那些最常见的、触发愤怒的导火索；然后，它提供了一套建立内部稳定性的方法；而到了后半部分，重点开始转向如何处理那些“无法避免的外部冲突”。我特别喜欢它讨论“宽恕”那一部分。这里的宽恕，不是指对伤害你的人网开一面，而是关于如何放下自己内心那个持续折磨自己的“记仇”开关。作者强调，持续的怨恨，最大的受害者其实是我们自己。书中提供了一个练习，是想象把那些让你愤怒的事件“打包”，然后设定一个想象中的邮局，将它们寄送到一个“不属于你的地方”。这个画面感极强的练习，帮助我从那些陈旧的、消耗精力的记忆中抽离出来。读完最后一章，我并没有一种“问题全解决了”的虚假亢奋，而是一种脚踏实地的平静感——我知道，愤怒可能还会出现，但现在，我知道如何邀请它进来，如何与它共处，并最终如何送走它。这本书更像是一份长期有效的“情绪急救箱”使用指南，而不是一次性的安慰剂。

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这本书在语言风格上呈现出一种令人惊喜的学术与亲和力的完美平衡。它不像教科书那样枯燥，充满了晦涩的术语，但它的论点又是如此有根有据，充满逻辑力量。我尤其欣赏作者在引用心理学理论时，总是能将其“翻译”成我们日常可以理解的语言，没有任何的架子。例如，书中讲解了“认知重评”的概念，但它描述的场景是“当你发现咖啡洒了的时候，你会下意识地认定‘今天又要泡汤了’。而认知重评就是，有意识地告诉自己：‘咖啡洒了，这只是一个意外，我仍然有能力处理好接下来所有的任务’。”这种清晰的、带着实例的解释，让原本高深的理论瞬间变得触手可及。对我来说，阅读过程就像是上了一堂高质量的、充满启发的公开课，但讲师的语气却是那么的温柔和鼓励。我甚至会忍不住拿出笔，在书页边空白处画一些思维导图来辅助理解。这种能激发学习者主动参与的特质，是很多同类书籍所欠缺的。它真正做到了“授人以渔”，教会我们如何自己去分析和重构那些引发愤怒的思维模式。

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这本书的封面设计得非常吸引人，色彩柔和又不失活力，那种宁静的蓝色调让人一看就觉得心情舒畅。我特别喜欢封面上那句简短的标语，它像一个温柔的提醒，一下子抓住了我内心深处对平静的渴望。拿到书的那一刻，我就感觉到它厚实的质感，翻开扉页，里面的字体排版也十分舒服，字里行间透露出一种精心打磨过的痕迹，读起来眼睛一点都不费力。我记得我刚开始读的时候，是周末的一个下午，阳光正好，我泡了一杯茶，就这么沉浸进去了。这本书给我的第一印象是，它不是那种空泛地喊口号的书，它更像是一位经验丰富、极其耐心的朋友，用非常贴近生活的故事和恰到好处的类比，引导你去思考。比如，它探讨了我们为什么会产生那些无名的烦躁，不是用生硬的心理学名词去解释，而是通过讲述一些我们都可能经历过的场景，让我们能迅速对号入座，感同身受。这种“懂你”的感觉，是阅读体验中非常宝贵的一部分。我特别欣赏作者在描述情绪波动时的细腻笔触，那种描绘仿佛能把我带回那些情绪失控的瞬间，但不同的是，这一次，我不再是那个被情绪裹挟的自己，而是有了一个旁观者视角，准备学习如何解开那些纠缠的线团。这本书的引人入胜之处，就在于它让你在阅读中就能悄然完成一次内在的对话和整理。

评分☆☆☆☆☆

在重多好绘本里算一般

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发脾气会让人做出很多后悔的事情

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在重多好绘本里算一般

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发脾气会让人做出很多后悔的事情