前言
第四版序言
鸣谢
简介
第1部分 自我训练的车手
第1章 决心
改变
冠军的特征
第2章 聪明地训练
系统训练
训练十诫
第2部分 从理论到实践
第3章 训练的科学
生理机能和体能
训练压力
训练的原则
第4 强度
测量强度
竞赛适应系统
多系统训练
根据强度区间安排训练时间
衡量体能
疲劳、体能和竞技状态
第3分 训练要有目标
第5章 测试
身体评估
体能表现评估
第6章 竞赛能力
限制因子
基本竞赛能力
高级竞赛能力
满足竞赛要求
竞赛能力的训练
竞赛能力分区
第4部分 计划
第7章 比赛计划
训练系统
周期化训练的分类
第8章 训练年度
年度训练计划
调整年度训练计划
第9章 训练计划
年度计划训练分类
不同周期的每周训练计划
每周常规训练
第10章 多日赛训练
冲击周期（Crash Cycles）
训练计划
比赛计划
第11章 案例分析
案例1： 单一巅峰期赛季
案例2：大量训练时间和大量限制因子
案例3：三次赛季巅峰
案例4：以夏季为基础的训练
案例5：初次使用功率计进行训练
案例6： 大龄运动员
第5部分 训练的其他方层面
第12章：体力训练
体力训练的好处
力量训练入门
力量训练的阶段
赛季周期化力量训练计划
我该举多重
其他注意事项
波动式周期化力量训练
力量训练动作
组合训练
第13章 拉伸
拉伸运动的好处
拉伸运动模式
瑜伽拉伸
骑行拉伸
第14章 独特需求
女性
年长运动员
青少年
新手
第15章 训练日志的使用
利用训练日志安排计划
利用训练日志进行分析
第16章 能量
补充能量的食物
饮食与恢复
饮食的周期
体重管理
抗氧化补充剂
运动增补剂
第17章 问题
风险与回报
训练过度
精神倦怠
疾病
受伤
第18章 恢复
恢复的必要性
恢复周期
恢复时间
恢复阶段
训练后的短期恢复
主动恢复
个性化原则
实际生活中的恢复
后记
附录A
附录B
附录C
附录D 竞赛评估表、赛季结果表及训练日志格式
中英文对照词汇表
关于作者
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