具体描述
这是一本献给初级登山爱好者的实用指导书。本书既讲述了登山的本质、意义以及给人们生活带来的改变，又从登山的具体方法、登山装备的选择与使用、登山过程中可能遇到的危险等方面，提供了全面、实用的指导，帮助读者在快乐的登山活动中拥抱自然、享受生活。
作者简介
金成基，大韩山岳联盟登山教育院登山教授、进修部长，韩国可隆登山学校教育中心组长，韩国登山会理事，韩国国立木浦大学休闲体育系体育营销学在读博士。
长期从事登山活动，除韩国各地名山外，还曾攀登过美国的约瑟米蒂山、意大利的多洛米蒂山脉、吉尔吉斯斯坦的岳水鼓山、中国的四姑娘山冰壁、阿尔卑斯勃朗峰和马特洪峰、喜马拉雅山等诸多名山，并开辟了Sanba’s morning、My Honey Gang及雪岳山将军峰西南山壁等攀登路线。
2015年，作为中国可隆登山学校讲师，与中国讲师一起前往少华山和白河峡谷设立了攀岩训练场，并开发了‘LIGHTING’和‘KIM-J’攀登路线。
目录信息
第一部 登山的目的
1 我们为什么登山？ 2
在自我实现的欲求下开始的早期登山│自我实现的欲求改变了登山的方式│近代的登山是为了超越自我极限
2 登山让我们触摸自然，与自然对话 7
我们怀念的对话│我们想要触摸与被触摸│大自然营造的庄严感无须刻意理解
3 登山改变了我们生活的意识 10
从为了找回健康而登山到登山成为健康生活的一部分│从负面思维到正面思维│积极的思维方式可以让人忍受苦痛│登山会让人赢得美丽的人生
4 登山的定义 14
广义的登山│狭义的登山
第二部 健康与登山
1 登山人口增加与健康的关系 18
登山人口增加与各年龄层的登山人口│疾病威胁是登山人口增加的原因│生活习惯病，甚至威胁到了儿童
2 最好的有氧运动——登山 22
登山活动节省医疗费的效果│最好的有氧运动——登山│零体重反弹效果的登山减肥方法
3 树林的效果 26
在植物杀菌素中健康沐浴│净化身体和心灵的树林
4 中老年人正确的登山方法 29
中年女性面临更多健康问题│登山应成为中老年人的一种生活方式│行动体力会随着年龄的增加而下降│生活习惯病是导致行动体力下降的原因│防御体力也一起下降│人与人之间体力差异很大│选择登山的地点
第三部 正确的登山方法
1 我们过去不知道的登山常识 38
初级登山者的路线选择法——从轻松的路线开始│慢慢地、愉快地进行，不要流太多汗│登山开始时的30分钟决定一整天的登山│看到空地时不要休息，直接路过│汽车需要经济速度，登山也需要经济速度
2 登山时的呼吸法与步行法 42
感觉喘不上气来时不要停下，而要放慢速度│体会身体舒展的感觉│登山进程中用鼻呼吸还是用口呼吸？│步行从休息步法开始│用整个脚掌着地│步幅自然，视野集中于前方│大部分的事故发生在下坡路上│各种状况下的步行法
3 登山礼节 50
遵守礼节才能愉悦地享受登山的乐趣
＋登山附加事项＋ 为了有效地登山，需要进行伸展运动 52
第四部 登山中的能量储存与消耗
1 登山与身体能量的关系 58
登山过程中身体的能量消耗│登山时不按时吃饭会给肌肉造成损伤│登山时不按时吃饭还会使大脑活力下降
2 登山时的食物摄取与准备方法 61
登山中适当的食物摄取方法│不要一起吃，要分开吃│登山当天必需的食物是运动食品│运动食品应该准备效率较高的果干类食物│运动食品的包装方法│长期登山的食材配备原则│准备食材│登山时喝水的方法│一年四季持续利用保温杯
第五部 登山装备的选择与使用
1 登山服 70
登山服装的材料│一般服装与功能性服装的差异│套穿能获得综合的功能——穿衣层次体系│登山服的核心——内衣│保持体温的保温服│抵御外部环境的外衣
2 登山帽 79
登山帽的功能│流汗时摘下帽子│感到寒冷时先戴上帽子│将帽子按照功能分类
3 登山手套 83
很容易暴露在寒冷中的手│手套的类别
4 登山鞋 86
登山鞋的种类│登山鞋的各组成部分│根据情况选择登山鞋│避免鞋带引发的事故│登山鞋鞋带系法│登山鞋尺寸的选择方法
5 登山袜 94
选择登山袜的要领│登山袜的材质
6 多功能头巾 97
可以灵活运用的多功能头巾│多种使用方法
7 登山杖 100
能够提升登山效果的登山杖│登山杖的种类│登山杖的构造│一定要同时使用两根登山杖│两臂交替使用登山杖前行│登山杖利用的是力矩原理│登山杖长度的调节方法│登山杖腕带的使用方法│一定要配备滑雪圈│使用登山杖末端的金属杖尖│登山杖使用时的注意事项
8 登山背包 109
背包的种类│背包的构造│背包整理方法│一日登山需要多大的背包？│选择登山包的标准│正确的背包使用方法
＋登山附加事项＋ 利用登山杖进行身体拉伸的方法 116
第六部 登山的危险
1 安全登山比登上山顶更重要 122
应对隐藏在大自然的美丽中的危险│登山的目标不是登上山顶，而是能够安全地返回│登山中遭遇的灾难和险情
2 人为原因造成的灾难 125
低体温症的症状和初期应对方法│疾病发作可能导致死亡事故│在山上尽量不要喝酒│发生擦刮伤和腿脚扭伤时
3 自然原因造成的灾难 132
落石与落雷的危险│雪崩和溪谷激流的危险│中暑和热症│蜂的危险│蛇的危险│山中的救助请求
4 不同季节登山的注意事项 141
春季登山的注意事项│夏季登山的注意事项│秋季登山的注意事项│冬季登山的注意事项
第七部 背包中的必需品
1 登山必需品 150
头灯和照明器具│应急食品│防风、防水夹克│地图和指南针│救急药品│登山用刀具│防紫外线用品（防晒霜）│登山用太阳镜│备用的手套│备用的袜子│点火器具│保温瓶
2 秋季、冬季登山时需添加的物品 163
巴拉克拉法帽│靴筒│冰爪
第八部 野营装备
1 帐篷 168
帐篷的构造（以居室型帐篷为基准）│选择帐篷的标准│购买之前需要检查的事项│不同帐篷形态的区分│适合搭建帐篷的场所│帐篷搭建及拆卸要领
2 睡袋 178
野营中最重要的是睡袋│睡袋的形态│睡袋的选择标准
3 床垫 181
给人安乐感的床垫│床垫的种类
4 炊事装备 183
燃具
5 炊具 186
厨房套装——登山炊具│登山炊具的种类
6 照明装备 188
提灯的种类│灯架
＋登山附加事项＋ LNT（无痕运动）指南 191
国内经典登山线路推荐
附录一 北京周边登山线路推荐 196
附录二 各地首选登山线路推荐 204附录二 宝宝常见疾病推拿手法速查表 ... 177
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读后感
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用户评价
我最近沉迷于研究一些小众的、人迹罕至的徒步路线，那些动辄十天半个月的重装穿越，光是负重规划就够我头疼的了。背包的重量分配、食物的脱水处理、燃料的精确计算，每一个细节都直接关系到最后几天的体能和士气。我尝试过自己根据网上的经验包做负重测试，但总觉得缺乏一个专业人士的校验标准。比如，我的睡袋是不是在特定温标下需要更小体积的压缩袋？不同种类的能量胶与冻干食品的能量密度对比如何才能更直观？而且，在野外水源不稳定的区域，如何设计一套既能保证安全饮水，又不会让背负系统超重太多，同时还要考虑环保和不留痕迹的原则，这简直是一门学问。我希望能有一本书，它不只是告诉我“要带够水”，而是能深入到每百克的增减对身体能量消耗的影响，提供一套成熟的、可量化的装备选择和物资配比模型，让我能根据不同地形和天数，快速搭建出属于自己的最佳负重方案。
评分最近迷上了“城市探险”这个概念，但主要是在研究那些历史悠久、建筑风格独特的城市角落，比如被遗忘的工业遗址、老城区的深巷窄弄，或者那些充满故事感的废弃空间。我关注的不是极限运动层面的刺激，而是如何在尊重私有财产和公共安全的前提下，用一种敬畏的心态去记录和感受这些“时间留下的痕迹”。我非常需要一本指导手册，它需要涵盖如何识别潜在的结构危险（比如腐朽的楼板、不稳定的支撑物），如何选择合适的非接触式勘测工具（比如高精度相机和激光测距仪），以及最重要的，如何构建一个详尽的“现场风险评估流程”。更进一步，关于如何与可能遇到的安保人员或当地居民进行有效沟通，以避免不必要的冲突，这方面的内容简直是空白。我渴望的是一套关于如何在城市灰色地带进行安全、有教养、有深度探索的“行为准则”，而不是简单地教人如何翻越围墙。
评分我一直对那些横跨大陆的长距离自行车探险旅行非常向往，但我的主要顾虑在于车辆的长期维护和维修。带上一套完整的工具箱显然不现实，所以关键在于学会如何用最基础的工具处理最复杂的机械故障。我需要一本专门针对长途旅行自行车（比如重型驮包自行车）的“现场维修宝典”。内容必须细致到，如何用几根铁丝和一小块金属片修复一个断裂的变速线管，或者在没有专用工具的情况下，如何重新调整车架的几何误差以应对紧急情况。此外，关于长距离驮包的承重分布对操控性的影响，以及如何根据不同路面（从柏油路到碎石路）动态调整轮胎压力和骑行姿态，这些经验性的知识，是那些标准自行车维修手册里完全没有涉及到的。我需要的不是教我如何保养，而是教我如何在荒郊野外，把一个彻底报废的零件，用智慧和手边仅有的材料“焊死”或“伪装”好，让我能安全抵达下一个有维修站的城镇。
评分这次暑假终于下定决心，要挑战一座心仪已久的五千米级雪山。我找了各种攻略，也买了专业的冲顶装备，但总觉得心里没底。尤其是在应对高反和冰雪环境下的技巧，看那些论坛帖子和零散的视频，信息碎片化得厉害，有时候甚至互相矛盾，让人无从下手。我特别想找一本系统地、从零开始讲清楚雪山徒步基础知识的书。比如，如何科学地进行体能储备？不同海拔的身体反应到底有什么区别，以及有哪些被广泛认可的预防和应对措施？更重要的是，关于绳索技术、冰镐使用、雪地行进姿态这些实操性的内容，我需要图文并茂、步骤清晰的指南。现在市面上的很多户外书籍，要么过于偏向技术攀登，对初学者来说门槛太高，要么就是纯粹的游记散文，缺乏硬核干货。我希望找到一本能让我踏踏实实把理论知识啃下来，真正建立起安全意识和基础技能框架的书籍，这样才能让我更有信心地迈出前往雪山的第一步，而不是仅仅凭着一腔热血和一身新装备就贸然上路。
评分我是一个骨灰级的露营爱好者，但我现在追求的境界是“极简、可持续、自给自足”的野外生活。我已经厌倦了那些预制化的露营装备和一站式解决方案，现在我想回归到更原始的技能层面。比如，如何仅凭有限的工具（甚至是没有打火石）生火，并确保在潮湿环境下的成功率？如何用最少的材料搭建出能抵御不同方向风力和降雨的临时庇护所？更让我头疼的是野外食物的获取与处理——我希望学习的是如何识别可食用的本地植物（不仅仅是介绍几种常见的，而是提供一个完整的、有地域区分的识别图谱），以及如何进行安全的捕鱼或设陷阱（必须是符合当地法律和伦理规范的）。我期待一本能像“野外生存圣经”一样，详尽到连如何处理和利用动物油脂、如何制作天然的绳索和容器，都能有详细操作指南的书籍，让我真正做到与自然和谐共处，不留任何人工痕迹。
评分简单的常识入门书，算不上登山技术手册，应该是业余爬山活动的一些建议。非技术流，也没有太多激励，只是对爬山没有概念的小白的入门指导。
评分简单的常识入门书，算不上登山技术手册，应该是业余爬山活动的一些建议。非技术流，也没有太多激励，只是对爬山没有概念的小白的入门指导。
评分简单的常识入门书，算不上登山技术手册，应该是业余爬山活动的一些建议。非技术流，也没有太多激励，只是对爬山没有概念的小白的入门指导。
评分入门值得看看
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