运动饮食1︰9 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

• 饮食
• 减肥
• 健康
• 健身
• 日本
• 瘦身
• 生活
• 健身保健
• 运动饮食
• 健康饮食
• 营养搭配
• 运动营养
• 健身指导
• 饮食建议
• 体重管理
• 能量补充
• 蛋白质摄入
• 均衡膳食

????《运动饮食1:9》????9.7万字 看完这本书，我决定不去办8100元/季的健身卡了，这么省钱，我觉得还是要强推一下 作者是一名日本健身教练，他倡导如果不爱运动只是减肥/减脂，不用去健身房而是改变饮食结构。 1、你需要知道自己吃进去的是什么？ 2、告别24小时便利店，以及所...  

全书80%的内容在论述运动的减肥效果不明显，甚至达不到减肥的目的，剩下的分析了下食物各自的营养与能量，但到底如何饮食，看完书也没闹明白，推荐了一些日式料理，对我们来说不是很实用。最终得到的结论是，减肥注意饮食，配合散步和倒立运动即可，健身每周二次即可，而已。  

从小到大就是个胖子。减肥减了n年。疯狂节食，各种奇葩的减肥法：辟谷，哥本哈根，中蛋白，苹果减肥法。没有一次成功，反而越减越肥，终于在大学毕业的时候体重达到了人生的巅峰（应该是巅峰了吧。。。如果将来比那会还胖真是没脸见人了。。。嘿嘿）。工作后一次偶然的机会健...  

这本书改变了我的一些认知，所以应该只有三颗星的书我给了四颗星。以前我是只管运动，很少注意自己的饮食结构，所以即使运动量很大，但是由于食量也上来了后，其实也没有瘦下来了。前两个星期我开始有意识的晚上少吃饭，吃大概1/3小碗左右的样子。所以已经大概有这个要注意饮食...  

这本书彻底改变了我对“饮食”的看法。以前我觉得饮食就是为了生存，为了填饱肚子，但这本书让我认识到，饮食更是为了“赋能”。它让我明白，我每天吃下去的每一口食物，都在以不同的方式影响着我的身体，影响着我的运动表现，甚至影响着我的情绪。我特别喜欢它关于“微量营养素”的探讨，它不仅仅关注宏量营养素，还强调了维生素、矿物质等微量营养素对于身体正常运作的重要性，以及它们在运动过程中的关键作用。书中还提供了一些关于“抗氧化食物”的介绍，让我了解到如何通过饮食来帮助身体对抗运动产生的自由基，加速恢复。而且，它还很注重“长远效应”，它不仅仅关注眼前的运动表现，更强调了通过健康的运动饮食来建立一个可持续的健康生活方式。这本书的语言风格非常有力，充满了积极的引导，它让我感觉自己充满了力量，想要立刻去实践书中的每一个建议。它让我不再是被动地接受食物，而是主动地去选择和搭配，用食物来打造一个更健康、更有活力的自己。

真的太惊喜了！这本书的出现，就像在我健身的道路上投下了一颗启明星，指引我找到了更清晰、更有效的方向。我一直对食物的能量转化和身体的能量需求感到模糊，总是在运动后感到疲惫不堪，或者是在控制饮食的过程中感到饥肠辘辘。这本书详细地解释了“能量平衡”的原理，让我明白了为什么控制热量摄入和提高热量消耗同样重要，并且提供了多种多样的、切实可行的方法来实现能量的平衡。我特别喜欢书中关于“碳水化合物的周期性摄入”的策略，它让我了解到，并不是每天都需要摄入相同量的碳水化合物，而是可以根据训练的强度和类型来灵活调整，这极大地缓解了我对碳水化合物的恐惧。而且，它还非常注重“营养素的协同作用”，它让我了解到，单一的营养素并不能解决所有问题，我们需要通过合理的食物搭配来最大化营养的吸收和利用。这本书的语言风格非常具有启发性，充满了积极的能量，它让我对自己的身体有了更深的信心，也对未来的健康生活充满了期待。它让我从一个被动的“饮食者”变成了一个主动的“营养管理者”。

简直不敢相信我之前是怎么坚持运动的！这本书让我认识到，原来我之前很多看似努力的做法，其实都存在着误区。它就像一个侦探，帮我揪出了那些隐藏在运动饮食中的“小陷阱”。我一直以为只要多吃蛋白质就一定对，但这本书让我了解到，过量的蛋白质摄入不仅会给肾脏带来负担，还会影响其他营养素的吸收。它详细地讲解了不同营养素在身体中的作用，以及它们之间的协同关系，这让我对“均衡饮食”有了更深刻的理解。我最欣赏的是它关于“食物选择的优先级”的指导，它并没有要求我完全戒断某种食物，而是教我如何根据食物的营养价值和对身体的影响来做出优先选择。比如，它强调了全谷物、蔬菜、水果和优质蛋白质的重要性，并且提供了非常具体的食物清单和搭配建议。而且，这本书还非常注重“个性化”，它提供了一些自我评估的工具和方法，让我能够根据自己的具体情况来制定最适合自己的运动饮食计划。这本书的语言风格非常专业，但又充满智慧，读起来让人受益匪浅。它让我不再盲目跟风，而是学会了独立思考，用科学的方法来管理自己的身体。

这本书真的是一本宝藏！我一直认为运动是关键，但忽略了饮食的重要性，导致我的训练效果总是停滞不前。自从读了这本书，我才明白，原来运动和饮食是相辅相成的，缺一不可。它用一种非常系统的方式，把我之前零散的关于运动饮食的认知串联了起来，让我看到了一个完整的框架。我特别喜欢它对于“能量平衡”概念的深入剖析，它不仅仅是简单地说“摄入小于消耗才能瘦”，而是详细解释了能量摄入、能量消耗以及身体代谢之间的复杂关系，以及为什么有些人即便运动了也很难瘦下来，或者有些人吃得不多却容易胖。书中还提供了一系列关于“食物能量密度”的讲解，这让我学会了如何选择那些饱腹感强、热量又相对较低的食物，从而在控制总热量的同时，也能满足身体的营养需求。而且，它并没有让我放弃我喜欢的食物，而是教我如何用更健康的方式去烹饪或者选择，比如如何用蒸、煮、烤代替油炸，如何选择天然的调味料等等。这本书的科学性很强，但又不会让人觉得晦涩难懂，因为它使用了大量的例子和比喻，把复杂的概念变得非常容易理解。我感觉自己现在不仅仅是在“吃”，而是在“为身体加油”，每一次饮食都变得有目的、有策略。

这本书对我来说，不只是一本关于运动饮食的书，更是一本关于“了解自己的身体”的书。它用非常科学但又通俗易懂的方式，揭示了身体内部的运作奥秘，以及运动和饮食如何与这些奥秘相互作用。我特别欣赏它关于“训练适应性”的讨论，它解释了身体是如何随着训练而逐渐适应，以及在不同的适应阶段，我们的饮食策略应该如何调整。书中还提供了一些关于“运动疲劳的成因和恢复”的分析，让我了解到，很多时候，疲劳并不是因为运动强度过大，而是因为身体的营养没有得到充分的补充。而且，它还很注重“个体差异”，它提供了很多可以让你自我评估的工具和方法，让你能够根据自己的身体状况、训练目标和生活节奏来制定最适合自己的运动饮食计划。这本书的语言风格非常严谨，但又充满了温度，它让我感觉自己被理解，被支持。它让我不再盲目地追逐潮流，而是学会了倾听身体的声音，用科学的方法来优化自己的健康和运动表现。

这本书简直是打开了我新世界的大门！我一直对运动和饮食之间的关系感到好奇，但总是不得其法，要么就是过度训练导致身体吃不消，要么就是饮食不当反而影响了训练效果。这本书的出现，就像是为我量身定做的攻略。它不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是将复杂的科学原理用极其生动形象的方式呈现出来。比如，它解释了不同运动强度下身体能量消耗的机制，以及为什么在某些时候摄入特定的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）会对运动表现产生如此显著的影响。我特别喜欢它对于“窗口期”概念的讲解，以前我只是模糊地知道运动后要补充能量，但这本书详细地阐述了最佳补充时间、补充种类以及量化标准，这让我每次训练后的恢复都感觉更加有效。更让我惊喜的是，书中并没有要求读者去执行一些极端、难以坚持的饮食计划，而是提供了一系列灵活的、可操作的建议，我可以根据自己的生活习惯和口味进行调整。它教我如何辨别食物的营养成分，如何聪明地选择食物，而不是被各种营销口号迷惑。这本书让我意识到，运动饮食并不是一种束缚，而是一种提升生活品质、实现健康目标的重要途径。我开始更加享受运动的过程，因为我知道我的身体得到了最 H 配合的能量支持；我也开始更加关注我的饮食，因为我知道每一次选择都在为我的健康和体能投资。这本书的文字流畅，逻辑清晰，读起来毫无压力，而且每一点都充满了实操性，我真的迫不及待地想把书里的知识运用到我的日常生活中，看到自己身体的积极变化。

这本《运动饮食1︰9》简直是我健身路上的一道曙光！作为一个长期受到体重困扰、又热爱运动的人，我尝试过各种各样的减肥方法，也看过不少关于运动饮食的书籍，但很多都让我觉得不切实际，或者执行起来太痛苦。这本书却不一样，它从一个非常人性化的角度出发，理解我们作为普通人的难处，并提供了切实可行的解决方案。它没有把运动饮食描绘成一种严苛的“苦行僧”生活，而是强调“平衡”和“可持续性”。我印象最深刻的是它关于“宏量营养素配比”的讲解，它不是简单地给你一个固定的比例，而是告诉你如何根据自己的身体状况、运动目标以及生活习惯来灵活调整。举个例子，它详细解释了为什么在增肌期需要更高的蛋白质摄入，以及在减脂期如何巧妙地控制碳水化合物的比例，同时又不会让身体缺乏能量。书中还提到了许多非常实用的食物选择建议，比如如何区分“好”的脂肪和“坏”的脂肪，如何选择优质的碳水化合物来源，以及如何通过简单的食物搭配来最大化营养吸收。而且，它还很注重心理层面，教我们如何建立健康的饮食心态，避免因为过度追求完美而陷入焦虑。这本书的语言风格非常轻松幽默，读起来就像是在和一个经验丰富的教练聊天，一点也没有距离感。它让我看到了运动饮食的另一面，那就是它能让你在享受运动的同时，也享受美食，并且能够更健康、更自信地生活。

我之前对“运动饮食”的理解非常片面，总觉得是专业运动员才需要关注的事情。读了这本书之后，我才意识到，原来我们每个人都可以通过合理的运动饮食来提升自己的生活品质。它从一个非常基础的角度切入，讲解了身体的基本运转机制，以及运动和饮食在这其中扮演的角色。我特别喜欢它关于“食物的升糖指数（GI）”的解释，它让我明白为什么有些食物会导致血糖快速升高，而有些食物则能提供更持久的能量，这对于控制食欲和维持能量稳定非常有帮助。书中还提供了一系列关于“膳食纤维”的好处，让我了解到膳食纤维不仅仅有助于消化，还能增加饱腹感，帮助控制体重。而且，它还很注重“多样性”，它鼓励我们在饮食中摄入各种不同的食物，以确保身体能够获得全面的营养。这本书的条理性很强，结构清晰，读起来就像在听一位经验丰富、循循善诱的老师讲课，让我能够一步步地理解和掌握其中的知识。它让我不再对运动饮食感到畏惧，而是将其视为一种生活方式，一种自我关怀的方式。

我一直是个对食物充满好奇心的人，也喜欢尝试各种运动，但总是觉得两者之间缺少一条清晰的连接线。这本书的出现，就像为我搭建了这座桥梁，让我看到了运动和饮食如何协同作用，达到最佳效果。它不仅仅是告诉你“吃什么”或者“做什么运动”，而是深入地探讨了“为什么”。它详细解释了人体在不同运动状态下的能量消耗和营养需求，以及这些需求如何通过合理的饮食来满足。我特别喜欢它关于“碳水化合物的分类和选择”的讲解，它区分了简单的碳水化合物和复合碳水化合物，并详细阐述了它们对身体能量供应的影响，这让我学会了如何聪明地选择能量来源，避免能量的快速波动。书中还提供了一系列关于“蛋白质的消化吸收”的知识，让我了解到不同蛋白质来源的优劣，以及如何通过合理的搭配来提高蛋白质的利用率。而且，它还很注重“细节”，比如它会提醒我们在运动前、中、后应该如何补充水分，以及为什么水分对运动表现至关重要。这本书的学术性很强，但又非常易于理解，它让我从一个“吃货”变成了一个“懂吃的”运动爱好者。

说实话，在翻开这本书之前，我对“运动饮食”这个概念其实有些抗拒，总觉得太过于专业，离普通人太远。我平时只是偶尔跑跑步，做做简单的健身，对营养搭配更是知之甚少。但是，这本书完全颠覆了我的认知！它用一种非常亲切、接地气的方式，将那些看起来高深的营养学知识，转化成了我能理解、能实践的内容。比如，关于“基础代谢率”的解释，我以前只知道人需要消耗能量，但不知道这个基础代谢率是怎么回事，它受什么影响，这本书详细地解释了，并且提供了计算方法，让我对自己的身体有了更清晰的认知。更让我受益匪浅的是，它不仅仅讲了“吃什么”，更讲了“怎么吃”。它教我如何根据不同的运动类型（耐力型、力量型、混合型）来调整我的膳食结构，以及如何应对不同的运动阶段（训练前、训练中、训练后）的能量需求。我特别喜欢书中关于“欺骗日”的探讨，它解释了为什么适度的“欺骗”反而能帮助身体更好地维持代谢，这让我不再对偶尔放纵的饮食感到内疚。这本书的排版也很舒服，图片和图表的运用恰到好处，让枯燥的文字变得生动有趣。我感觉自己仿佛多了一个私人营养顾问，随时随地都能从书中找到答案，指导我如何更科学、更有效地进行运动和饮食。它让我不再盲目地追求瘦身，而是更关注身体的健康和内在的活力。

实用性一般，价值在于给懒得运动的人提供一种减肥思路。后半部分强推日式料理，减肥的不二妙方，问题是我们做起来很困难吧。

我觉得这本书的宗旨不是运动还是饮食的选择，而是无法坚持的卢瑟还是有执行力有自制力的人的选择吧……减肥从来就不是一件简单舒服的事啊。当然控制饮食很重要，但也不用给自己不能坚持运动找那么多借口吧????

我觉得这本书的宗旨不是运动还是饮食的选择，而是无法坚持的卢瑟还是有执行力有自制力的人的选择吧……减肥从来就不是一件简单舒服的事啊。当然控制饮食很重要，但也不用给自己不能坚持运动找那么多借口吧????

夸张了点，别人都说是7分吃3分练，1:9有点夸张

夸张了点，别人都说是7分吃3分练，1:9有点夸张