具体描述
睡著後的八小時，
你知道你在做什麼嗎?
★《怪咖心理學》、《撕掉勵志書》暢銷作家李察‧韋斯曼暢銷作家最新力作
★亞馬遜書店讀者四星半好評推薦
★同時打動科普、心理勵志與健康類讀者，跨領域暢銷書
為了讓人生更有成就、更美滿，我們自認已經知道該怎麼努力。
上班八小時，我們學工作術、學說話術、學做人做事的道理。
下班後黃金八小時，我們學時間管理、學工作與生活的平衡。
那麼，另外八小時呢？
很多人以為少睡一點，就能爭取更多時間完成工作與夢想。但實情卻是，人類身心許多關鍵活動，都在睡著的那八小時發生。睡覺睡得不好的人，生活也容易問題重重；睡得好的人，人生自然而然比別人順遂。可以說，許多人的成功其實是「睡」出來的。
本書作者心理學專家李察‧韋斯曼，從研究許多人生重大問題過程中發現，竟然背後都跟｢睡眠｣息息相關！最主要是，每天晚上我們都在睡眠中經歷一段奇幻旅程，這段時間的經驗，會很大程度影響我們的身體狀況，乃至於甦醒後的想法、感受與行為。
了解這個奧祕的人，已經積極重視睡眠的重要性。美國有學校僅是把上課時間延後一小時，讓孩子多睡一點，學生成績就突飛猛進。Google公司也發現這個祕密，於是添購「午睡艙」設備，鼓勵員工午後小憩，提升工作績效！
本書說明人類睡眠的原理，並揭開睡眠中人體身心活動的奧祕。了解這些原理後，你甚至也能輕鬆回答以下問題：
--為什麼睡前背單字，比清晨背單字效果好得多？（而這原理竟然也解釋了為何嬰兒需要不斷間歇性睡覺！！）
--為什麼睡眠不足的人運氣會比較不好？
--作夢究竟是怎麼一回事？為什麼會做噩夢的人比較不會憂鬱症？
--為什麼太早起，會讓你白天容易做錯事？
--有一種「睡覺神人」，入睡快，睡很少，醒來卻神清氣爽，且事事順利？這是怎麼辦得到的？
作者認為，好好了解睡眠的奧祕，甚至會改變一個人的一生。
這領域，過去我們以前知道得太少，
現在，讓我們一起來「學睡覺」！
【專業人士推薦】
楊建銘/國立政治大學睡眠實驗室主持人
謝伯讓/杜克-新加坡國立大學神經科學系助理教授
作者简介
李察‧韋斯曼（Richard Wiseman）
生於一九六六年，英國愛丁堡大學博士，著名劍橋大學三一學院Perrott Warrick獎學金得主，目前任教於英國赫福郡大學心理系。他是英國首位心理學公知（Public Understanding of Psychology）教授。曾經研究過運氣、勵志書、騙術與說服等主題，並將成果發表在世界知名的學術期刊當中。他在YouTube的心理學頻道點閱率已超過一億五千萬人次，還有多本暢銷著作被超過三十種語言翻譯出版，包括《幸運的配方》（The Luck Factor）、《怪咖心理學》（Quirkology）、《撕掉勵志書》（Rip It Up），以及《心理學家教你59秒變A咖》（59 Seconds）等暢銷書。
譯者簡介
鄭百雅
畢業於交通大學外文系、中正大學電訊傳播所碩士。現為自由譯者，譯有《全民書寫運動》、《大媒體的金權遊戲》與《造反：別以為你們人多，我 1％的主張能占領99％的聲音》等書。譯文賜教：yaerbabe@gmail.com。
目录信息
读后感
人的大脑是24小时连续运转的，睡觉时，大脑会将我们在白天的所思，所感和所为自动分析，归类并储存，从而形成我们的认知结构。 快速眼球运动——人在睡觉的时候，会间歇性地出现眼球快速移动的现象。在眼球快速移动的同时，脑电波显示，大脑神经元的活动非常活跃，跟人清醒的时...
评分如何成功？请多睡一会儿！ “我们人类是非常自大的物种，我们可以改变自己的生物钟，可能这也是人类所独有的一项能力。但是，长期不按照正常的生物钟作息会引发严重的健康问题。”一如牛津大学神经科学教授罗素佛斯特（Russell Foster）所言，睡眠不足会造成非常可怕的后果，...
评分 评分因为小时候听过瑜珈，所以，一般情况下睡眠都还好。但是参加工作这些年，熬夜渐多，尤其是工作之余的闲遐还要抽空大量阅读，于是时间就不够用了，只好挤压仅有的睡眠时间，越睡越晚，时间也不固定，身体时钟便被打乱了，夜晚有时多梦，睡眠质量不高，白天没精神，就不太好了。...
评分用户评价
《睡眠學校》这本书，给我最大的感受就是“颠覆”。我一直以来对睡眠的认知，都停留在“睡不着就是身体出了问题”的阶段，所以总是会焦虑，越焦虑就越睡不着，陷入了一个恶性循环。这本书打破了我的这种固有思维，它让我看到了睡眠的复杂性，以及它与我们生活方式、心理状态的紧密联系。我尤其赞同书中关于“昼夜节律”的讲解，它用非常通俗易懂的语言，解释了我们身体内部的生物钟是如何运作的，以及我们如何才能更好地与这个节律协同工作。我以前总是在周末熬夜，周中早起，完全打乱了自己的生物钟，所以经常白天没精神，晚上又睡不着。读完这本书，我才意识到，规律的作息是多么重要。我开始尝试着调整我的作息时间，尽量在周末也保持相对规律的睡眠，即使偶尔需要晚睡，也会尽量弥补回来。书里还提供了很多关于“放松技巧”的实用方法，比如渐进式肌肉放松法，它能帮助我们在睡前有效地释放身体的紧张感。我每天晚上都会练习一下，感觉身体的紧绷感确实得到了缓解，也更容易进入睡眠状态。这本书让我从一个对睡眠感到恐惧和无助的人，变成了一个能够主动管理和改善睡眠的人。它就像一盏明灯，照亮了我通往健康睡眠的道路。
评分《睡眠學校》这本书，读起来简直像是在跟一位经验丰富的朋友聊天，一点点地为你揭示那些困扰已久的睡眠难题。我是一个常年被“多梦”和“易醒”折磨的人，躺下之后脑子里总是在不停地转，白天的事情、晚上的计划、甚至是一些陈芝麻烂谷子的回忆，都会一股脑地涌出来，让我辗转反侧。这本书最打动我的地方在于，它并没有简单粗暴地告诉你“别想太多”，而是深入浅出地分析了为什么我们会“想太多”，以及如何“引导”大脑进入平静的状态。它举了很多生动的例子，其中有一个关于“思维过滤”的章节，让我印象特别深刻。书里提到，很多时候我们的“思绪奔腾”并非真的是问题本身，而是我们对这些思绪的“关注度”过高，导致它们像滚雪球一样越滚越大。作者提供了一些非常实用的技巧，比如“思维漂浮法”，就是把脑子里的想法想象成天空中的云朵，任其飘过，不去抓住，不去评论。我试着在睡前进行这种练习，一开始觉得有些难度，但慢慢地，我发现自己真的能做到不被那些杂乱的思绪牵着鼻子走。这本书的语言风格非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来轻松愉快，就像是在听故事一样，不知不觉地就吸收了里面的知识。而且，它不仅仅是关于“技术”，更是一种“心态”的调整。它让我明白，睡眠不是一场与失眠的战斗，而是一种与身体和谐共处的过程。我现在对自己的睡眠有了更深的理解，也更有信心去管理它了。
评分《睡眠學校》这本书，给我最大的感受就是“科学与人文的完美结合”。作者在讲解睡眠的科学原理时，丝毫没有枯燥乏味的感觉，而是将复杂的生理学知识，用非常生动有趣的方式呈现出来。我尤其喜欢书中关于“睡眠的益处”的论述，它详细地阐述了充足睡眠对我们的认知能力、情绪稳定、身体健康等方面的好处。这让我更加深刻地认识到，为什么睡眠如此重要，并且我为什么要努力去改善我的睡眠。我以前总是觉得，只要白天能完成工作就行，但这本书让我明白，良好的睡眠才是高效工作和健康生活的基础。它让我开始重新审视自己的生活方式，并且意识到，我需要为我的睡眠投入更多的时间和精力。书中提供的“睡眠改善计划”，就像一份量身定制的指导方案，它能够帮助我一步步地解决我的睡眠问题。我按照书中的建议，制定了自己的睡眠改善计划，并且坚持执行。我惊奇地发现，我的睡眠质量真的在不断提高，白天也感觉精力充沛。这本书就像一位睿智的导师，它不仅传授知识，更重要的是，它能够激发我们内心改变的动力。
评分《睡眠學校》这本书，给我的感觉就像是在进行一场关于“自我探索”的旅程。作者并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过引导我深入了解自己的身体和心理，让我自己找到最适合自己的睡眠方式。我尤其欣赏书中关于“个体化睡眠需求”的论述，它强调了每个人都有自己独特的睡眠模式和需求，没有一种“万能药”适用于所有人。这让我不再纠结于“为什么别人都能睡好，而我却不行”，而是开始关注自身的情况，并且根据自己的身体反馈来调整我的睡眠策略。书中提供的“睡眠日记”练习，对我非常有帮助。我通过记录我的睡眠时间和质量，以及白天的一些活动，我逐渐发现了影响我睡眠的关键因素。这本书让我从一个被动的“失眠者”变成了一个主动的“睡眠探索者”。它给了我力量和信心，让我相信自己能够掌握自己的睡眠。这本书不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何更好地爱护自己、理解自己的书。
评分我一直以为，睡不着就只能硬扛，或者依赖药物，直到我读了《睡眠學校》，我才意识到，原来睡眠是可以“学习”的。这本书的结构设计得非常巧妙，它不是那种一上来就给你一堆理论，而是循序渐进，从最基础的睡眠生理学，到具体的睡眠习惯养成，再到如何应对各种睡眠障碍，层层递进，逻辑清晰。我特别喜欢书中关于“睡眠环境”的论述，它详细地讲解了光线、温度、湿度、声音等因素对睡眠的影响，以及如何优化这些因素来创造一个理想的睡眠空间。我以前一直忽视了这些细节，总觉得只要床够舒服就行。读完这本书，我才意识到，原来我的卧室其实隐藏着不少“睡眠杀手”，比如过多的电子设备发出的蓝光，以及窗外难以避免的噪音。我根据书里的建议，对我的卧室进行了一些小小的改造，拉上了遮光窗帘，减少了睡前使用手机的时间，并且尝试使用耳塞来隔绝噪音。这些看似微小的改变，却带来了巨大的不同。我的睡眠质量有了显著的提升，白天也感觉精力充沛了很多。这本书的作者就像一位经验丰富的睡眠教练，他用最专业、最细致的指导，帮助我一步步地掌握了“睡好觉”的秘诀。它让我明白，良好的睡眠并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的练习来实现的。
评分说实话，在读《睡眠學校》之前，我对“睡眠”这个话题并没有太多的关注，总觉得只要躺下就能睡着。但这本书彻底改变了我的看法。它让我意识到，睡眠远比我想象的要复杂得多，而且它对我们的身心健康有着至关重要的影响。书中关于“做梦”的章节，让我对睡眠有了全新的认识。我以前总是觉得做梦是睡眠质量不好的表现，但这本书告诉我，做梦其实是睡眠过程中非常重要的一部分，它有助于我们处理信息、巩固记忆，甚至进行情感的调节。作者用非常引人入胜的方式，解释了梦境的科学原理，并且提供了一些关于如何更好地理解和利用梦境的建议。我开始留意自己的梦境，并且尝试着去记录和分析它们，我发现这非常有意思，而且也让我对自己的潜意识有了更多的了解。这本书不仅仅是关于如何“睡着”，更是关于如何“睡好”，以及如何更深入地理解我们的大脑和身体。它让我从一个对睡眠一无所知的人，变成了一个对睡眠充满好奇和兴趣的学习者。
评分我曾经尝试过无数种改善睡眠的方法，但效果都甚微，直到我遇到了《睡眠學校》。这本书给我带来的不仅仅是睡眠上的改善，更是一种对自我身心健康的重新认识。我一直以为失眠只是一个简单的生理问题，但这本书让我明白，我们的情绪、压力、甚至是我们对睡眠本身的认知，都会深刻地影响着我们的睡眠质量。书里有一个关于“认知行为疗法（CBT-I）”的章节，对我启发特别大。它不是简单地告诉你“别去想”，而是教你如何识别那些导致你失眠的负面想法，并且如何用更积极、更现实的想法来取代它们。我以前总是会因为睡不着而感到自责和沮丧，这种情绪反而让我更难以入睡。读完这本书，我学会了如何更客观地看待失眠，并且不再因为一晚的糟糕睡眠而过度焦虑。这本书的作者非常善于用生动的比喻和故事来解释复杂的概念，让我能够轻松地理解和吸收。它让我明白，睡眠问题并非无法解决，而是需要我们用科学的方法和耐心去应对。我现在对睡眠的看法已经完全改变了，我不再把它看作是一种负担，而是一种需要精心呵护的宝贵资源。
评分我最近读了《睡眠學校》，这本书简直是给我打开了新世界的大门！我一直是个“失眠重度患者”，各种偏方、药物试了个遍，效果都差强人意。拿到这本书的时候，我其实抱着“死马当活马医”的心态，但没想到它真的给了我很多启发。书里没有那些空洞的理论，而是用一种非常接地气的方式，从我最容易理解的角度，一点点地剖析了睡眠的奥秘。我记得其中有一个章节，讲到“睡前仪式感”的重要性，这让我茅塞顿开。我以前总是觉得，只要躺在床上，就能自然而然地睡着，从来没想过，睡前的准备工作竟然如此关键。书里给出了很多具体的操作建议，比如睡前一小时避免蓝光，听舒缓的音乐，做一些轻柔的拉伸等等。我开始尝试，一开始觉得有些麻烦，但坚持下来，我惊喜地发现，入睡的时间真的缩短了，而且睡得也更沉了。更让我佩服的是，这本书不仅仅是教你如何“睡好”，而是引导你去“理解”睡眠，理解身体的需求，理解大脑的工作原理。它让我从一个被动的“失眠者”变成了一个主动的“睡眠管理者”。我不再害怕夜晚的到来，反而开始期待睡前的那段属于自己的宁静时光。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有给我施加任何压力，只是温柔地引领我走向更健康的睡眠模式。对于那些饱受失眠困扰的朋友们，我真的强烈推荐你们去读一读《睡眠學校》，相信我，你们一定会收获意想不到的惊喜。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的转变，一种对身体的尊重和关爱。
评分《睡眠學校》这本书，就像一本关于“如何与自己和平共处”的指南。我一直是个“夜猫子”，白天效率低下，晚上却异常清醒，这种不规律的生活方式让我倍感困扰。这本书让我明白了，这种“昼夜颠倒”的生活方式，不仅仅是习惯问题，更是对我们身体自然节律的一种破坏。作者用非常细腻的笔触，描绘了我们身体在不同时间段内的生理变化，以及它们与睡眠的关系。我尤其喜欢书中关于“睡眠债务”的解释，它让我意识到，长期睡眠不足对身体造成的累积性伤害，远比我想象的要严重。我以前总觉得，睡几个小时也能撑过去，但这本书让我明白了，睡眠不足的代价是巨大的。我开始认真地对待我的睡眠，并且尝试着去建立一个更健康的作息规律。书里提供了很多关于“如何调整作息”的实用建议，比如如何循序渐进地改变睡眠时间，以及如何在旅行时尽量减少时差的影响。我按照书中的方法，一步步地调整我的作息，虽然过程有些艰难，但效果是显而易见的。我的白天变得更加清醒，夜晚也更容易入睡。这本书让我看到了改变的可能性，并且给了我前进的动力。
评分一直以来，我都被“入睡困难”这个问题困扰着，躺在床上翻来覆去，脑子里的思绪就像脱缰的野马，怎么也停不下来。直到我读了《睡眠學校》，我才找到了真正有效的解决方案。这本书没有给我任何不切实际的承诺，而是从根本上剖析了导致我入睡困难的原因，并且提供了切实可行的方法。我特别喜欢书中关于“睡前放松”的章节，它里面介绍了很多简单易学的放松技巧，比如深呼吸练习、冥想引导等。我每天晚上都会花一些时间来练习，刚开始可能效果不明显，但坚持下来，我发现自己的焦虑感真的减轻了很多，也更容易进入一种平静的状态。这本书的语言风格非常温和，没有那种居高临下的说教感，而是像朋友一样，温柔地引导我走向更好的睡眠。它让我明白，睡眠不是一种“需要征服”的敌人，而是一种需要“耐心培养”的习惯。我现在对睡眠不再感到恐惧，反而开始享受睡前的那段属于自己的宁静时光。
评分对我来说有意义的就是睡眠的原理还有解决的方法。这本书收集了很多相关睡眠的资料反而作者在谈论论点的时候说的不够详细，细想不够紧；给的例子还有研究报告不够有说服力，就是不够精，停留在表面。看完后像评分那样，感觉没有特别豁然开朗的感觉，也没有想要在看第二次的感觉，因为有8成都是资料。
评分对我来说有意义的就是睡眠的原理还有解决的方法。这本书收集了很多相关睡眠的资料反而作者在谈论论点的时候说的不够详细，细想不够紧；给的例子还有研究报告不够有说服力，就是不够精，停留在表面。看完后像评分那样，感觉没有特别豁然开朗的感觉，也没有想要在看第二次的感觉，因为有8成都是资料。
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