本書推薦 005
序言 006
編審的話 009
本書中介紹的運動方法的效果 014
本書中所用到的運動器材 016
絕對男人的秘密之從腹部燃燒身體脂肪!
醫療大師的1%的秘密 023
物理大師的1%的秘密 026
身體大師的1%的秘密 029
破壞身體脂肪的動物運動方法——海豚弓步 030
大猩猩下蹲 032
禿鷲搖擺 034
海狗俯臥撐 036
絕對男人的秘密之防止老化!
醫療大師的1%的秘密 042
物理大師的1%的秘密 046
身體大師的1%的秘密 049
預防老化的吸血鬼運動法——直立杠鈴訓練 050
掄臂 052
熊步和提升腹肌 054
平闆支撐側跳 056
絕對男人的秘密之開發超強耐力!
醫療大師的1%的秘密 062
飲食大師的1%的秘密 065
物理大師的1%的秘密 067
身體大師的1%的秘密 069
提升耐力運動法——玩轉健身球 070
側身扭擺前屈深蹲 072
側轉健身球 074
絕對男人的秘密之“救活”你的腰!
醫療大師的1%的秘密 080
飲食大師的1%的秘密 082
物理大師的1%的秘密 085
身體大師的1%的秘密 087
打造結實腰部的運動法——斯巴達式深蹲 088
格鬥士前屈深蹲 090
亞曆山大扭轉 092
絕對男人的秘密之控製你的酒量!
醫療大師的1%的秘密 099
物理大師的1%的秘密 103
身體大師的1%的秘密 105
控製酒量的英雄運動法——超人的突襲前屈深蹲 106
雷神猛擊 108
蜘蛛俠凍結 110
絕對男人的秘密之享受休閑體育運動!
醫療大師的1%的秘密 116
飲食大師的1%的秘密 119
物理大師的1%的秘密127
身體大師的1%的秘密131
休閑體育運動迷的鋼鐵鍛煉運動法——嚮上側弓步 132
加油深蹲 134
鏇風力量前屈深蹲 136
進攻型側擺 138
絕對男人的秘密之開發屬於自己的香氣!
醫療大師的1%的秘密 144
物理大師的1%的秘密 146
身體大師的1%的秘密 151
解讀全身的香氣運動法——打破氣味的扭轉 152
香水抽動俯臥撐 154
香甜氣味滑動 156
香味平闆支撐踢腿 158
絕對男人的秘密之變成雙麵，超棒身材!
打造完美腹肌 腿舉並甩動 162
舉啞鈴 163
鍛煉結實的胸肌和腹肌運動法 164
上胸肌與肋下肌運動法 165
鍛煉完美手臂肌肉的俯臥撐 166
肩部高抬 167
鍛煉背部蝴蝶綫的背部肌肉運動法（1） 168
背部肌肉運動法（2） 169
鍛煉臀部W麯綫的提臀運動法 170
單邊壓步前屈深蹲 171
矯正腿型，打造完美修長背影 172
絕對男人的秘密之獨自鍛煉也完美的七天自助PT!
Day1 瞭解自己的身體並運動，將百戰百勝 176
Day2 一個人鍛煉的器材運動法（1） 178
Day3 一個人鍛煉的器材運動法（2） 182
Day4 一邊休息一邊鍛煉肌肉吧 184
Day5 運動效果加倍的DIY運動法——跑步深蹲，壓步深蹲，混閤波比測試 185
Day6 忙的時候用12分鍾斷奏運動法鍛煉——輕搖和高抬，單邊壓步抬膝，俯臥撐和彎腰，跳箱側步 190
Day7 鍛煉齣來的肌肉紋理是完美的 195
結尾 197
· · · · · · (收起)