具体描述
健身是一个男人认识自我的途径，一生修炼的过程。
韩国男性生活频道XTM栏目打造，顶尖教练及医学、运动、饮食大师助阵；
以实用性和快乐运动法为主，将众多领域的知识浓缩到这一本书里面。
塑造结实而健康的身体，养成与众不同的男性魅力。
最强大师级军团公开的绝对男人养成的秘密，就在这里！
作者简介
男性生活频道XTM是韩国比较关注的电视节目。
首档男性健康节目《绝对男人》XTM集合了所有男人们关于去哪，穿什么样的衣服，喜欢什么样的东西以及对某些问题的苦恼。2003年节目开播以来，为了独守节操的男人们所打造的生活型栏目。
目录信息
序言 006
编审的话 009
本书中介绍的运动方法的效果 014
本书中所用到的运动器材 016
绝对男人的秘密之从腹部燃烧身体脂肪!
医疗大师的1%的秘密 023
物理大师的1%的秘密 026
身体大师的1%的秘密 029
破坏身体脂肪的动物运动方法——海豚弓步 030
大猩猩下蹲 032
秃鹫摇摆 034
海狗俯卧撑 036
绝对男人的秘密之防止老化!
医疗大师的1%的秘密 042
物理大师的1%的秘密 046
身体大师的1%的秘密 049
预防老化的吸血鬼运动法——直立杠铃训练 050
抡臂 052
熊步和提升腹肌 054
平板支撑侧跳 056
绝对男人的秘密之开发超强耐力!
医疗大师的1%的秘密 062
饮食大师的1%的秘密 065
物理大师的1%的秘密 067
身体大师的1%的秘密 069
提升耐力运动法——玩转健身球 070
侧身扭摆前屈深蹲 072
侧转健身球 074
绝对男人的秘密之“救活”你的腰!
医疗大师的1%的秘密 080
饮食大师的1%的秘密 082
物理大师的1%的秘密 085
身体大师的1%的秘密 087
打造结实腰部的运动法——斯巴达式深蹲 088
格斗士前屈深蹲 090
亚历山大扭转 092
绝对男人的秘密之控制你的酒量!
医疗大师的1%的秘密 099
物理大师的1%的秘密 103
身体大师的1%的秘密 105
控制酒量的英雄运动法——超人的突袭前屈深蹲 106
雷神猛击 108
蜘蛛侠冻结 110
绝对男人的秘密之享受休闲体育运动!
医疗大师的1%的秘密 116
饮食大师的1%的秘密 119
物理大师的1%的秘密127
身体大师的1%的秘密131
休闲体育运动迷的钢铁锻炼运动法——向上侧弓步 132
加油深蹲 134
旋风力量前屈深蹲 136
进攻型侧摆 138
绝对男人的秘密之开发属于自己的香气!
医疗大师的1%的秘密 144
物理大师的1%的秘密 146
身体大师的1%的秘密 151
解读全身的香气运动法——打破气味的扭转 152
香水抽动俯卧撑 154
香甜气味滑动 156
香味平板支撑踢腿 158
绝对男人的秘密之变成双面，超棒身材!
打造完美腹肌 腿举并甩动 162
举哑铃 163
锻炼结实的胸肌和腹肌运动法 164
上胸肌与肋下肌运动法 165
锻炼完美手臂肌肉的俯卧撑 166
肩部高抬 167
锻炼背部蝴蝶线的背部肌肉运动法（1） 168
背部肌肉运动法（2） 169
锻炼臀部W曲线的提臀运动法 170
单边压步前屈深蹲 171
矫正腿型，打造完美修长背影 172
绝对男人的秘密之独自锻炼也完美的七天自助PT!
Day1 了解自己的身体并运动，将百战百胜 176
Day2 一个人锻炼的器材运动法（1） 178
Day3 一个人锻炼的器材运动法（2） 182
Day4 一边休息一边锻炼肌肉吧 184
Day5 运动效果加倍的DIY运动法——跑步深蹲，压步深蹲，混合波比测试 185
Day6 忙的时候用12分钟断奏运动法锻炼——轻摇和高抬，单边压步抬膝，俯卧撑和弯腰，跳箱侧步 190
Day7 锻炼出来的肌肉纹理是完美的 195
结尾 197
· · · · · · (收起)
读后感
是的，看了这个书之后，确实可以收获很多。身体很重要，需要我们自己注意锻炼，有条件的随时都可以去的，哈哈哈哈
是的，看了这个书之后，确实可以收获很多。身体很重要，需要我们自己注意锻炼，有条件的随时都可以去的，哈哈哈哈
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用户评价
这本书的封面设计得非常抓人眼球，那种硬朗的线条和深沉的色彩，一下子就让人感觉这不是那种花里胡哨的健身指南。我原本以为这会是一本充斥着复杂术语和晦涩理论的“硬核”读物，毕竟书名听起来就很有冲击力，直指“绝对男人”这个定位。然而，当我翻开第一页，惊喜地发现它并没有一上来就用一堆生物力学公式把我绕晕。作者的文字风格非常直接，像一个经验丰富的老教练在跟你耳边低语，不拐弯抹角，直击核心。他似乎很懂得现代都市男性的痛点——时间碎片化、工作压力大，以及对“快速见效”的渴望。书中对于基础动作的讲解，那种细致入微的描述，简直可以用“庖丁解牛”来形容。它不是简单地告诉你“深蹲”，而是告诉你如何找到那个“感觉”，如何避免那些常见的代偿发力，这种注重细节的匠人精神，在很多快餐式的健身书籍中是很难得一见的。光是光看这些对基础技术的解析，我就觉得我的训练质量已经提升了一个档次。那种肌肉被正确激活后的灼烧感，和以前那种“练完了但感觉没练对”的空虚感，完全是天壤之别。
我是一个对计划性要求极高的人，工作上是出了名的“细节控”，所以挑选健身计划时，最怕的就是那种“随便练练就好”的模糊指导。这本书在这方面做得相当出色，它不仅仅提供了一套训练框架，更像是在教你一套“设计自己的训练系统”的方法论。它没有给出一个“一刀切”的死板日程表，而是拆解了不同训练阶段（比如新手适应期、平台突破期、巅峰维持期）所需调整的变量。例如，在讲解如何安排有氧运动时，作者详细对比了高强度间歇训练（HIIT）和稳定状态有氧（LISS）在不同激素水平下的作用差异，而不是简单地推荐哪一个更好。更重要的是，书中对“营养干预”的描述，摒弃了那些极端的节食或狂吃口号，转而强调食物的“功能性搭配”。我试着按照书中建议调整了我晚间的碳水摄入时机，效果显著，第二天训练时的恢复速度明显加快，这让我这个原本对饮食调整持怀疑态度的人，也心服口服。
读完后，我最大的感受是“清晰度”的提升。在健身的海洋里摸索了这么久，各种信息过载导致的“选择困难症”很常见。这本书像是一把精准的尺子，帮我量化了训练的投入产出比。作者在介绍每一个训练模块时，都会清晰地标明“目标肌肉群”、“主要力学模式”以及“预计时间投入”。这种结构化的呈现方式，极大地降低了执行的门槛。我不再需要花大量时间去研究哪个动作更优，而是可以直接依据自己的时间安排和身体反馈，从书中提供的工具箱里挑选最适合自己的组合。尤其让我耳目一新的是，它在谈论“休息与恢复”时，不仅仅提到了睡眠，还引入了冥想和“脱离电子设备”的时间管理方法，这在侧面印证了作者对现代生活压力的深刻理解。总而言之，这是一本能让人少走弯路，并且真正懂得如何“科学变强”的宝典。
这本书给我最深刻的印象，是它对“心态建设”的强调。很多健身书都把重点放在了训练量和营养配比上，但这本书却花了相当大的篇幅来探讨“男性荷尔蒙的自然激活路径”和“克服惰性的心理锚点设定”。这听起来可能有点玄乎，但作者的论述逻辑非常清晰，他把训练不仅仅视为一种身体活动，更是一种精神上的自我重塑过程。比如，书中提到如何利用清晨的“黄金窗口期”来启动一天的高效模式，以及如何将训练中的“推、拉、抗阻”具象化为生活中的“解决问题”的能力。这种将身体哲学与生活哲学相融合的叙事方式，让我感觉自己买的不是一本健身手册，而是一本“自我赋能”的工具书。它成功地将“变强”这个目标，从单纯的追求外在的肌肉维度，提升到了内在的意志力塑造层面。我尤其喜欢其中一个章节，它讲述了如何在高强度训练后进行“主动恢复”，这不仅仅是拉伸，更是一种对身体信号的倾听和尊重，这在过去我总是不太注意的环节。
这本书的排版和配图也值得称赞。在很多运动书籍中，图片要么是模糊不清的动作分解，要么是过度美化到失真的模特展示。但这本书的图解，采用了一种非常清晰、去繁就简的风格，很多动作的起点和终点，甚至关节受力的受力点，都用简洁的箭头和阴影标记了出来，非常直观。我最欣赏的是，它没有过分依赖那些昂贵或稀有的器械。大部分的核心训练都可以用最基础的器械，甚至是自重来完成。这对于那些预算有限，或者只能在家里进行基础训练的朋友来说，简直是福音。它传递的信息是：强大的体格来源于坚实的执行力和正确的知识结构，而不是一堆高科技的健身器材。这种“返璞归真”的理念，让“绝对男人”这个概念显得更加脚踏实地，而不是遥不可及的空中楼阁。
书里面居然说，可以用手抓起内脏脂肪，作者搞懂了什么叫内脏脂肪么？这个。。。。我读书少，你别骗我
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