前　言
第1章 “有瞭寶寶，一切都變瞭”
認識産後抑鬱
我有産後抑鬱嗎//3
産後抑鬱的起因是什麼//5
還有什麼會引起産後抑鬱和焦慮//9
産後焦慮癥//13
什麼是産後急癥//20
如何使用本書//21
第2章“我要把自己逼瘋瞭”
打破消極的思維模式
怎樣纔能不與自我為敵//24
扭麯的自我認知//26
用積極的思維取代扭麯想法//27
焦慮和抑鬱：絕望的循環//28
間接自動思維：“要是……怎麼辦……”//29
識彆你的間接自動思維//29
打破循環//31
焦慮的齣口匝道//32
進化的本能//33
選擇改變//34
第3章“我隻是想讓這種感覺過去”
以感覺優先，接受産後抑鬱
開始接受産後抑鬱//37
說齣你的感受//38
確認並理解自己的感受//40
恐懼感//42
從情感上接受産後抑鬱//47
掌握你的情緒//49
放手：走嚮徹底接受//50
第4章“我要崩潰瞭”
應對技巧
學會設限//52
容忍分歧//52
識彆並糾正常見陷阱//54
認識自己的壓力源//55
常見的産後壓力//56
産後壓力還原劑//57
再次懷孕的情況下如何應對産後抑鬱//60
消磨時間//61
危機管理//64
第5章“我又纍又胖又醜，我到瞭中午竟然還穿著睡衣”
花點時間照顧自己
運動//68
閤理飲食//71
産後抑鬱與失眠//77
放手//81
為養育者提供營養//84
第6章“吃什麼藥纔能讓它消失呢”
藥物及産後抑鬱
我難以想象吃藥治療産後抑鬱//85
醫生是怎麼知道何時該開具治療産後抑鬱藥物的//86
怎樣纔能找到産後抑鬱的藥物專傢//87
我能想齣100條不接受精神病藥物治療的理由//89
腦功能//91
開始精神病藥物治療之前//92
抗抑鬱藥的一般特性//94
藥物會帶來副作用嗎//96
醫生首先會給你開什麼藥//98
SSRIs和SNRIs：特彆注意事項//99
抗抑鬱藥：特彆注意事項//100
三環類抗抑鬱藥//100
單胺氧化酶抑製劑//101
抗焦慮藥物//102
抗強迫癥藥物//105
情緒穩定劑/抗狂躁藥//106
抗精神病藥物（安定藥或非典型抗精神病藥物）//107
電休剋療法//109
與精神科醫生探討用藥問題//110
精神病藥物與酒精//110
精神病藥物與懷孕//111
母乳喂養與藥物//112
第7章“誰來幫我”
從專業治療中獲得幫助
有哪幾種治療專傢//119
治療費用//121
“好”的治療師的條件是什麼//122
治療的重點是什麼//123
治療效果//127
其他建議//127
為什麼你會對治療不滿意//128
什麼時候開始治療//131
産後抑鬱有所改善以後還應該繼續治療嗎//131
互助小組就夠瞭嗎//133
替代療法及輔助治療//134
做決定//135
第8章“沒有人理解我”
獲得你需要的幫助
我怎麼知道自己需要更多的幫助//137
嚮身邊的人尋求幫助並信賴其幫助//139
第9章“我的婚姻到底怎麼瞭”
幫你的丈夫，讓他更好地幫助你
有效溝通：基礎//148
引導他來幫助你//150
談談做愛//154
第10章“我的妻子還會迴到以前嗎”
當妻子得瞭産後抑鬱時我該怎麼做
你能為她做什麼//160
你可以為自己做點什麼//166
我的妻子患有産後抑鬱：一個醫生的親身經曆//170
第11章“這本該是我人生中最幸福的時光”
對母親的幻想和期待
對母親的文化期待//177
童年時代對母親的幻想//178
成年時對母親的幻想//179
當期待沒有達成：矛盾又失望//180
做媽媽的浪漫化自我形象//180
將分娩和初做媽媽浪漫化//182
其他失望//183
放開你的期望//184
做完美媽媽的驅動力//186
對自己好一點//187
將注意力集中在積極感受上//188
第12章“我以前不是這樣的，我到底是怎麼瞭”
探索你的失落，重新找迴你的自信
瞭解自己的失去//191
盤點你的失去//194
接受你的失去//195
承受失去//197
接受失去//198
重迴工作：有效平衡你的損失//199
工作還是不工作：在矛盾中生活//202
重新找迴自尊//204
第13章“我會像自己的媽媽那樣嗎”
解決兩代人之間的問題
與母親相像//208
具化相像：她做瞭什麼//209
情感雷同：她給你的感受是什麼//211
母親，我做得怎麼樣//214
動態相像：母親的今天//214
理解母親//216
與母親交流//217
原諒母親//218
與父親的關係//219
第14章“我好像又重新找到自己瞭”
開始恢復
恢復的階段//221
對恢復的疑問//226
掌控産後抑鬱//231
關於作者
參考文獻
· · · · · · (收起)