从容的活法享受当下这一时刻 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:重庆出版社

作者:[美]斯蒂芬• 赫特夏芬

出品人:

页数:376

译者:白羽

出版时间:2014-5

价格:35.00元

装帧:平装

isbn号码:9787229065409

丛书系列:觉醒

图书标签:

心理自助
享受当下
美国
斯蒂芬
外国文学
从容
随笔／专栏／散文／杂文
赫特夏芬
从容
生活
当下
心态
幸福
简单
感悟
自我成长
享受
时刻

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具体描述

作者从如何看待时间、如何支配时间这一永恒主题入手，利用自己在“欧米伽整体医疗研究中心”从业的经验，从各个角度，分别对时间进行了论述。

他针对现代人的很多心理问题是因为对时间的掌控不好而引发这一现象，将时间同情绪联系到了一起。“当理智碰上情绪”、“紧张与焦虑”、“扩展每刻当下”等等，都是其所探究的重点。

除此之外，作者还把时间问题同生活当中会遇到的其他常见问题联系在了一起。当一个人真正进入生活时，该如何面对自我，该如何处理好人与人之间的人际关系，该如何与家人、与朋友共处，又该如何处理工作与生活之间的关系，这些问题都与“时间”有关。

这本书谈到的是一种该如何面对人生、面对每个人都平等拥有24个小时的时间的问题。他涉及到更多关于人内心和人本质的东西。他提出来的种种深具合理性和可操作性的建议，正是这本书所提及的“时间观念”与现实生活的最佳结合。

《人生重启手册：重塑你的内在罗盘》书籍简介在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，许多人感到自己如同被卷入漩涡的落叶，身不由己，找不到前进的方向。我们渴望“从容”，却深陷“焦虑”的泥潭；我们向往“享受当下”，却总被“未竟之事”与“明日之忧”所困扰。《人生重启手册：重塑你的内在罗盘》并非一本教你如何更快地奔跑，而是为你提供一张详尽的地图和一套精密的工具，助你在人生的十字路口停下来，审视脚下的路，然后重新设定你的航向。本书深刻剖析了现代人普遍存在的“目标迷失”、“价值漂移”和“情绪内耗”等核心困境。它摒弃了空泛的鸡汤口号，以严谨的心理学框架和丰富的实战案例，构建了一套系统化的“人生重启”流程。全书内容环环相扣，从最基础的自我认知重塑，到复杂的人际关系调整，再到最终的行动落地，提供了一套可操作、可量化的方法论。第一部分：迷雾散去——深度自我勘探与核心价值重构人生航行的首要任务是确定“船的坐标”。本书首先引导读者进行一场深刻的“内在考古”。我们相信，许多困住我们的“当下”难题，根源在于对过往的认知偏差和对自我价值的错误排序。章节核心内容预览： 1. “身份标签”的解构与重塑：我们习惯于用外界赋予的标签（如“好员工”、“好父母”、“成功人士”）来定义自己。本章详细介绍了“身份剥离技术”，教导读者如何一层层剥开这些强加的身份，直抵内核的自我。这不仅是心理层面的松绑，更是行动层面的解放。 2. 核心驱动力的“GPS定位”：多数人将“快乐”视为终极目标，但本书认为，真正的持久动力源于“意义感”与“心流体验”。我们将介绍一套三维矩阵分析法，帮助读者梳理出驱动自己最深层的三个核心价值观（例如：创造、联结、探险），并用“价值对齐度”来衡量当前生活的健康指数。 3. “不甘心”的陷阱与“完美主义”的解药：很多时候，我们不是不知道做什么，而是被“如果当初选了另一条路”的假设所拖累。本章重点探讨了“认知失调”在决策中的作用，并提供了“最小可行性改变（MVC）”原则，教你如何用最小的阻力，开始修正偏离的轨道，而非进行毁灭性的“推倒重来”。第二部分：重力场管理——情绪能耗与时间资源的优化配置 “从容”并非无所事事，而是将有限的精力投入到高回报的领域。本书认为，真正消耗我们精力的不是工作量本身，而是无效的情绪波动和不合理的精力分配。章节核心内容预览： 1. “情绪的熵增”管理系统：负面情绪如同热力学中的熵，倾向于在系统中无序扩散，消耗大量认知资源。本书引入了“情绪阈值调节法”，通过识别常见的“情绪触发点”与“思维扭曲模式”（如灾难化、非黑即白），提供了一套快速将高能耗情绪转化为中性观察点的实战技巧。 2. “注意力银行”的储蓄与投资：现代社会的稀缺资源已从时间转向注意力。本章详细介绍了如何通过物理环境重构（如“数字极简主义实践”）和心智训练（如“深焦阅读法”），系统性地提升注意力的持续力和穿透力。我们将探讨“批处理工作流”在非线性任务中的应用。 3. “边界设置”的艺术与科学：无效社交和过度承诺是精力泄漏的主要来源。本书不提倡生硬拒绝，而是提供了一套基于“投入产出比”的“边界协商脚本”，教你如何在维护人际关系的同时，坚守自己的核心时间区块，确保“为自己而活”的时间不被无形侵蚀。第三部分：蓝图绘制——构建适应性与韧性的生活框架重启的最终目标是建立一个能够抵御未来冲击，并能灵活适应变化的生命结构。本书关注的不是一蹴而就的成功，而是长久维持的“韧性”。章节核心内容预览： 1. “目标分层”的弹性规划法：宏大目标容易让人望而却步。我们提出了“目标金字塔模型”，将目标区分为“愿景层（10年以上）”、“战略层（3-5年）”、“战术层（季度/月度）”和“微行动层（日/周）”。重点在于如何保持高层愿景的稳定，同时让中低层目标具备快速迭代的能力。 2. “失败预演”与“风险内化”：真正的从容源于对不确定性的预先接纳。本章介绍了“反向规划（Premortem）”技术，要求读者预先设想计划失败的各种情景，并制定应对措施。这种主动拥抱失败的练习，能显著降低实际发生风险时的冲击力。 3. “习惯复利”的科学构建：习惯不是靠意志力维持的，而是靠精巧的触发机制。本书深入探讨了詹姆斯·克利尔的习惯理论在“人生重启”中的应用，尤其侧重于“环境设计”如何让好习惯成为默认选项，坏习惯则被物理隔离。例如，如何设计你的工作空间，使其天然倾向于产出而非娱乐。《人生重启手册：重塑你的内在罗盘》是一本写给所有感到“卡住”的人的行动指南。它不仅为你指明了前进的方向，更重要的是，为你配备了穿越迷雾的指南针和在风浪中稳住船身的压舱石。读完此书，你将学会如何卸下不必要的重负，精准校准内在的驱动力，最终构建一个由你主宰、且充满内在力量的生命状态。

作者简介

斯蒂芬•赫特夏芬（美），是行医20余年的内科医生，同时也是健康与个人成长工作坊的负责人。他主持的“欧米伽整体医疗研究中心”主张全人教育，课程内容涵盖健康、文化、心灵、艺术等层面。该中心位于纽约哈德逊河谷，是全球著名的整体医疗研究中心。

目录信息

自序：时间的知觉／1
Part1　自由支配时间
◎时间施给我们的魔咒／2
◎想象一个没有钟表的世界／4
◎深度迷恋时间是一种病／6
◎治愈“时间贫瘠症”／10
Part2　生命的共振与节奏
◎节奏让宇宙更美好／16
◎让生活充满音乐的节奏／19
◎快节奏摧毁了什么／24
◎调整节奏，收获安详／28
Part3　理智PK情绪
◎别把郁闷化为饭量／34
◎理智时间和情绪时间／35
◎静下来，直面坏情绪／40
◎忙碌是最差的疗伤药／44
◎在痛苦中获得自由／49
Part4　压力和焦虑
◎压力源自对痛苦的回避／54
◎体验当下让我们更自由／56
◎快感都跑到哪里去了／59
◎说“不”有助于减压／64
◎为自己预留一些时间／67
Part5　让“当下”更丰盛
◎一分钟和十五秒／74
◎正念，发现单纯的奇迹／76
◎慢下来，感受生命之美／78
◎调整节奏的神奇呼吸法／81
◎冥想带你进入祥和的节奏／84
◎感官之旅／88
Part6　改变节奏的契机
◎时间转换的两个步骤／94
◎仪式是最有效的转换途径／97
◎找到你的仪式，认真履行／99
Part7　时间转换的训练
◎摇响暂停的铃铛／106
◎创造自己的时间密室／108
◎敬畏平凡的琐事／112
◎创造自发性的时间／114
◎做我们想做的／118
◎创造“时间逃遁”／120
Part8　属于自我的时光
◎当你孤独你会想起谁／126
◎享受独处之美／128
◎在冥想中练习独处／131
◎告别被动的生活／136
Part9　被时间打磨的关系
◎节奏是最棒的交流媒介／142
◎好的爱情需要共鸣／144
◎修补我们受损的关系／148
◎一起突破平淡生活／153
◎爱情经验也适用于友情／156
Part10　孩子的时间教育
◎让孩子适应不同节奏／162
◎快节奏的教育／164
◎与孩子产生共鸣／167
◎教会孩子转换节奏／172
Part11　工作的节奏
◎大忙人也需要停一下／178
◎“追求卓越”≠“更快”／179
◎高速让我们牺牲太多／183
◎赚钱易，赚时间难／189
◎放慢工作的节奏／193
◎工作间隙的那杯咖啡／197
◎职场中的时间转换法／203
Part12　运动与玩耍
◎向玩耍的孩子学习／208
◎体育对心灵的益处／210
◎快与慢都需要有节奏的共振／215
◎锻炼非常重要／220
Part13　健康与时间
◎健康的精神带来健康的身体／224
◎最易患心脏病的人／227
◎最好的治愈是慢下来／229
◎医生的“全人健康”忠告／235
◎身体的时间节奏／240
◎靠自己的力量恢复健康／243
Part14　时间催人老
◎智者对于衰老的态度／248
◎享受“无所事事”／250
◎记忆是长寿的秘诀／253
◎积极地看待衰老／256
Part15　死亡与濒临死亡
◎不回避死亡这个话题／262
◎在死亡之前说出爱／265
◎对“濒死”的关心／269
Part16　提前规划
◎被“万一”打败的计划／274
◎在当下规划未来／276
◎紧急PK重要／279
Part17　社会和未来
◎小善行让灵魂更丰富／286
◎总要花时间想想未来／289
◎用智慧去倾听灵魂的声音／293
◎意识放在第四维度之后／298
◎一场关于时间的运动／301
◎未来的愿景／307
◎写在最后／309
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

我感觉是要比较有耐心才堵得下去的一本书，前面很多各种超次元的理论，总的来说就是要让我们慢下来，感受生活，方可感受时间，从而才能创造时间，就是在大家都一样的时间里，因为自己的慢和体会生活从而过得更充实。也许是书名定义得太怪，总觉得和原文里面不太符合，...

评分☆☆☆☆☆

年后回来请了一周的家，有一天去国图多数。当时看到这本书是被书名吸引了，也许正好说出我内心得想法。自己那段时间在想：新的一年如何新的开始，新的生活，给自己一个新的可能。每年的开始自己都说这样了，总想改变些什么，做些什么。这本书个人觉得非常实用，作...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

**评价三** 这本书给我的震撼，更多体现在它对时间感知的重塑上。我们通常以完成度来衡量时间，一天过得值不值，取决于做了多少事。但作者似乎在提醒我们，时间本身就是一种流动的体验，而非可以被量化的资源。我喜欢作者在描述日常琐事时所展现出的那种近乎仪式感的态度。它让我开始重新审视自己的“无聊”时间——那些等待红绿灯的几分钟、排队时的空档。过去，我会立刻掏出手机来填补，生怕浪费一秒钟。读完这本书后，我开始练习在那些时刻，单纯地“待着”，观察周围的人和事，或者仅仅是感受自己的呼吸。这种对“空隙时间”的珍视，极大地丰富了我的内心世界。它不是让你变得更有效率，而是让你变得更“有存在感”，这对我这个长期处于高压工作状态的人来说，简直是一场精神上的透析。

评分☆☆☆☆☆

**评价二** 说实话，我一开始对这类书持保留态度，总觉得它们不过是重复一些老生常谈的心灵鸡汤。但这本书的独特之处在于，它没有用那种高高在上的说教口吻，而是采用了一种非常真诚且富有生命力的叙事方式。作者的文字里透着一种历经世事后的豁达与智慧，不是那种纸上谈兵的理论，而是扎根于生活土壤里的感悟。我特别欣赏其中关于“接纳不完美”的部分。我们总是在追求“更”、“更好”，好像现在的自己永远是次品。这本书却教会我，那些所谓的瑕疵和遗憾，恰恰是构成我们独特性的重要部分。我记得有段话提到，就像一块被雨水冲刷过的鹅卵石，它的棱角被打磨掉了，但失去了棱角，才获得了圆润的包容性。这让我反思了自己对自己和他人的苛刻，开始学着与自身的局限和平共处，这种内心的松弛感，比任何外界的成就都更让人踏实。

评分☆☆☆☆☆

**评价五** 我购买这本书其实是抱着一种试探的心态，因为我总觉得“享受当下”这种概念很容易被曲解为不负责任或逃避现实。但这本书巧妙地避开了这种陷阱。它强调的“从容”，并非是懈怠，而是在深刻理解生活本质后的主动选择。它教会我如何带着觉知去生活，即便是那些必须完成的、枯燥的责任，也可以通过调整内在的焦点，从负担变成一种流动的体验。我尤其喜欢其中对“物质观”的探讨。作者并没有鼓吹极简主义或彻底放弃物质追求，而是引导读者去区分“所需”和“所欲”之间的界限。当我们不再被无尽的“想要”所驱动时，你会发现自己拥有的东西已经足够丰盈。这种内心的富足感，带来的平静远超任何物质上的满足。这本书是那种，你可以在任何时候翻开，都能重新找到安宁的港湾。

评分☆☆☆☆☆

**评价一** 拿到这本书的时候，我正处在一个非常迷茫的阶段，每天被各种琐事和对未来的焦虑裹挟着，感觉生活像一团乱麻，找不到头绪。这本书的封面设计很朴实，没有那种浮夸的励志口号，反而给人一种沉静下来的力量。我并不是那种喜欢听大道理的人，但这本书的内容，与其说是“教”你如何生活，不如说是提供了一种观察世界的全新视角。它没有强迫你去做什么“伟大的改变”，而是引导你去关注那些被我们日常忽略的微小瞬间。比如，作者对于清晨第一缕阳光穿过窗帘缝隙的描绘，那种细致入微的观察，让我一下子就想起了自己很久没有用心去体会过的早晨。它像一个温柔的向导，把我从那种高速运转的思维模式中轻轻拉出来，让我得以喘口气，重新审视自己脚下的土地。读完第一部分，我开始尝试放慢自己的脚步，不再急着去完成下一项任务，而是真正去感受正在做的事情本身，哪怕只是洗碗或者散步。这种感觉很奇妙，好像生活突然变得宽敞起来，不再是拥挤的隧道。

评分☆☆☆☆☆

**评价四** 这本书的文笔非常具有画面感，读起来有一种置身于宁静山林的感觉，非常治愈。我发现，很多时候我们的焦虑来源于对未来的过度预设和对过去的反刍，而这本书的核心力量似乎就在于将读者的注意力锚定在了“此时此刻”的真实触感上。它不像那种强迫性的冥想指导，更像是与一位经验丰富的老友在壁炉旁促膝长谈。我们聊到了人际关系的复杂性，聊到了如何面对生活中的不确定性。作者提供的解决方案，往往不是具体的行动指南，而是一种内在态度的转变——从“对抗”到“共存”。比如，书中谈到与自己负面情绪相处的方式，不是试图压制或驱赶它们，而是像对待一个不请自来的访客那样，给予它片刻的关注，然后目送它离开。这种温和而坚定的处理方式，对我处理突如其来的负面情绪有着立竿见影的效果。

评分☆☆☆☆☆

看完即忘的一本书

评分☆☆☆☆☆

超水的但作者能把1篇文章扩展成一本书的行为十分值得我们学习

评分☆☆☆☆☆

超水的但作者能把1篇文章扩展成一本书的行为十分值得我们学习

评分☆☆☆☆☆

不知道为什么评分这么低。虽然作者一直强调“活在当下”的主题，很多tips还是很有用的，内心感觉平静了许多

评分☆☆☆☆☆

享受当下，从容切换于动与静，快与慢。设置暂停，专属时间，敬畏琐事，自发状态，兴趣投入，时间逃遁。