成功打造「馬甲線女神」、眾多企業名人唯一推薦的超級瘦身專家

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出版者:趨勢文化出版有限公司
作者:林煦堅
出品人:
页数:144
译者:
出版时间:2014-3-5
价格:NT$320
装帧:平装
isbn号码:9789868571167
丛书系列:
图书标签:
  • 美容
  • 425.2
  • 瘦身
  • 健身
  • 马甲线
  • 塑形
  • 健康饮食
  • 女性健身
  • 减肥
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具体描述

知名企業集團負責人、網路名人子犬、雅柏公司負責人 董宥均、高球名將 呂文德、復健科醫師 陳芳蒂、媒體寵兒「健身女神」楊甯……超過上百位知名學員轟動推薦、現身說法!

他的學員從「馬甲線女神」、「台灣第一美魔女」,一直到最年長的82歲廖紅阿嬤,有男有女、甚至還有每週遠從大陸專程搭機來台上課的忠實學員,他們都有困擾十多年的身材問題,開始跟Kenny上課之後,短短時間就有了顛覆人生的大轉變!

有人瘦回18歲的少女身材、越來越年輕!有人減掉幾十年的肥腫、還成功受孕!有人大大提升體能和代謝力,工作上屢創佳績!有人一口氣減掉20公斤,從肥宅變超帥型男!有人去練馬甲線又豐胸upup,後來成為蘋果和壹週刊爭相報導的新一代運動女神……

震撼瘦身界的「超級瘦身專家」終於出書了!

這本書只教你二件事:

1.多吃才是王道!

依照他的「飲食計畫」,吃越多,代謝越強、瘦越快!

而且,天天都外食、天天都美食,照樣減掉陳年肥肉、老脂肪!

2.運動簡單又少少的就好!

最好是簡單又強度低到像在玩遊戲一樣!讓每個人都在不知不覺中就瘦一大圈才是真正的專家!

這本書只給你一樣東西:

拯救你的身材!

瘦身、塑身、練線條!(馬甲線、人魚線、比基尼線、事業線、健康線)

他的課程在短時間內創的下驚人紀錄:

1.學員中瘦最多是3個月20公斤!

2.瘦一大圈最快是2週!最快練出馬甲線是6週!

3.胸圍最多增加9cm、直接從B罩杯升級到D!

4.腰圍最多減掉16cm!大腿圍最多減掉10cm!臀圍最多減掉10cm!

雕塑理想身形:科学塑形与营养规划的实战指南 书名: 雕塑理想身形:科学塑形与营养规划的实战指南 内容简介: 在这个追求健康与活力的时代,拥有一副匀称、有力的身躯,不再是遥不可及的梦想。本书旨在为所有渴望科学塑造理想身形的人们,提供一套全面、深入且实用的行动蓝图。我们深知,真正的转变来自于对身体运作机制的理解、对训练原理的精准掌握,以及对营养摄入的智慧规划。本书摒弃了市场上常见的速成迷思和单一化口号,转而聚焦于构建可持续、个性化的健康生活方式。 第一部分:塑形基础——认知你的身体与目标设定 在开始任何物理上的改变之前,建立正确的认知是成功的基石。本部分将深入探讨人体构成、能量代谢的基础科学,帮助读者理解“瘦”与“美”并非仅是体重秤上的数字,而是肌肉量、体脂百分比和身体形态的综合体现。 身体构成解析: 我们将详细解析基础代谢率(BMR)、总能量消耗(TDEE)的计算方法,以及宏量营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)在身体重塑过程中的具体作用。 目标细化与自我评估: 如何设定SMART原则下的塑形目标?本书提供了一套详细的自我评估工具,包括身体围度测量、体脂估算方法,以及如何根据个人现状(新手、有经验者、产后恢复等)制定切合实际的阶段性计划。 克服心理障碍: 塑形是一场马拉松,而非短跑。我们将分析常见的平台期、动力衰减、身体意象障碍等心理挑战,并提供实用的心理调适技巧,培养长期坚持的内在驱动力。 第二部分:科学训练体系——高效、安全地打造肌肉线条 力量训练是重塑体型的核心驱动力。本书的训练章节摒弃了碎片化的动作集合,构建了一套系统化、可进阶的训练周期理论。 基础动作精讲与纠错: 详细图文解析深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作的标准执行轨迹、呼吸控制和肌肉募集技巧。重点在于强调“动作质量优先于负重”,提供常见的错误示范及修正方案,最大限度预防运动损伤。 周期化训练设计(Periodization): 介绍如何将训练划分为增肌期(Hypertrophy)、力量期(Strength)和减脂塑形期(Conditioning)。读者将学会如何根据自身的恢复能力和目标,科学地安排训练量(Volume)、强度(Intensity)和频率(Frequency)。 专项突破训练模块: 针对腹部核心的强化、臀腿线条的优化、肩背线条的雕塑,设计了多套针对性训练方案。例如,如何通过特定的离心收缩技巧来增加肌肉的拉伸感,从而提升线条的精致度。 心肺训练的智慧整合: 探讨高强度间歇训练(HIIT)与稳定状态有氧训练(LISS)的优劣及应用场景。指导读者如何将心肺训练无缝融入力量训练计划,以优化脂肪燃烧效率,而非以牺牲肌肉为代价。 第三部分:精准营养策略——燃料管理与身体优化 营养是塑形的另一半战场。本书的营养部分强调“个性化”与“可持续性”,教导读者如何像管理投资组合一样管理每日的能量摄入。 宏量营养素的动态调整: 深入解析蛋白质摄入量对肌肉修复和饱腹感的影响,碳水化合物的种类选择(高升糖指数与低升糖指数食物的运用),以及健康脂肪在荷尔蒙平衡中的关键角色。 热量缺口与盈余的艺术: 如何精准计算并执行热量赤字(减脂)或热量盈余(增肌)?提供不同体脂水平人群的推荐赤字幅度,并指导如何根据体重和围度的变化灵活调整热量目标。 营养时机(Nutrient Timing)的应用: 探讨训练前后营养素的摄入对恢复和表现的影响。例如,如何在“训练窗口期”最大化地利用碳水化合物和蛋白质。 微量营养素与功能性食物: 不仅仅关注宏量,本书也关注维生素、矿物质以及膳食纤维的摄入。介绍有助于抗炎、改善睡眠和提升训练表现的特定功能性食物清单。 应对外食与旅行: 提供了实用的外食策略和“作弊餐”的科学管理方法,确保塑形计划在真实生活场景中得以延续。 第四部分:恢复与生活方式——长期成功的保障 身体的改变发生在休息和恢复的过程中。本部分关注那些常被忽视,但对长期效果至关重要的因素。 睡眠优化: 深度解析睡眠质量对生长激素分泌和皮质醇水平的影响,提供一套改善睡眠卫生的实操指南。 压力管理与皮质醇控制: 探讨慢性压力如何阻碍脂肪分解和肌肉生长,并介绍正念冥想、呼吸练习等有效降低皮质醇的工具。 拉伸、放松与活动度(Mobility): 强调静态拉伸、泡沫轴滚动和动态热身在提高训练效率和预防僵硬方面的重要作用。提供一套简易的每日活动度例行程序。 总结: 《雕塑理想身形:科学塑形与营养规划的实战指南》是一本面向行动者的手册,它提供的是基于生理学和运动科学的严谨框架,而非空洞的口号。通过对训练、营养和恢复这三大支柱的深入剖析与整合,本书将帮助读者建立一套属于自己的、可以伴随终生的健康技术,从而自信、有力地雕塑出最理想的身体形态。

作者简介

林煦堅Kenny

長相神似吳奇隆、被媒體封為「小四爺」

健身資歷長達20年、教學經驗超過13年,教過的學員數百人、從最小的2歲到最年長的82歲!其中不乏許多知名的企業界人士和網路名人!還有人遠從大陸每週搭機專程來台上他的課。

他也曾是跆拳道國手,得過多次冠軍獎盃,在健身教學的歷程上,也獲得許多獎盃與獎牌的肯定。平均每半年就會赴國外研習更多營養學、健身、減重方面的相關知識、也會不定期受邀赴世界各地演講和教學觀摩。

近幾年更因為成功的打造「雙女神」、以及一支陣容堅強、型男正妹組成的「塑身教練團」,而廣為受到媒體和大眾的注意!更是許多知名企業競相邀請開課的超級教練!

他同時也被封為「馬甲線、人魚線的知名推手」、「最可信賴、最厲害的超級瘦身專家」!

證照&資格

AASFP亞洲運動及體適能專業學院私人教練證

FISAF澳洲國際有氧體適能指導員證書

IHFI護瘠運動教練證書

IHFI私人教練證書

RTS美國專業抗阻力教練證

柔道國家級教練證

柔道國家級裁判證

運動休閒產業經理人合格證書

行政院體育委員會國民體適能指導員證書

中華民國水上救生協會救生員証

經歷

曾任

馬甲線女神、「逆天術」作者張婷媗 私人教練

數十本報章雜誌健身單元 專屬示範教練

加州健身俱樂部(califorrnlia) 教練

金牌健身俱樂部(GOLD’S GYM ) 特約教練

金牌健身俱樂部(GOLD’S GYM ) 私人教練部組長

伊士邦健康俱樂部(BEING SPORT) 私人教練部主任

伊士邦健康俱樂部(BEING SPORT) 私人教練部副理

伊士邦健康俱樂部 2006、 2007年 「最佳教練」

現任

kenny體適能中心 Kenny Fitness 負責人

多家企業集團 內部訓練專屬教練

目录信息

名人推薦序
作者自序
Chapter 01 Kenny 's FAQ總集
─知識比行動更重要!
千萬不要什麼都練
只要搞定3個部位,就能又瘦又美又有馬甲線!
─關於 「瘦身‧保養‧馬甲線/人魚線」
你一定要先知道的36件事!
─超級燃脂塑身專家 為你「量身打造」效果驚人的終極課程!
3種課程‧ 3種功效: 1週‧2週‧黃金12週!
─1週課程「7日蔬果排毒」 :神奇的救急減肥法、幫你調整體質!
只要7天,乾淨清毒瘦一身!
─2週課程 :快速改善氣色差、虎背熊腰!
14天快速瘦身、練出好線條!
─企業名人最愛 黃金12 週 終極塑身課:
神奇6 分鐘,瘦身一大圈!
馬甲線/ 人魚線定型的關鍵!
─史上妖瘦強 再造身材DVD解說○1
黃金12週 終極塑身課:6分鐘瘦一身!
馬甲線、人魚線的塑身專門課!
─「黃金12 週 終極塑身課」動作介紹
─史上妖瘦強 再造身材DVD解說○2
─戰鬥包有氧舞(Fighting Bag):神奇8分鐘,拯救你的下半身!
─連專家也喊救命:不騙你!跳完8分鐘,全身上下的經脈都通了、肌肉都運動到了!隔天開始就知道這8分鐘的厲害~
Chapter 02 一條繩子搞定全身!
「史上妖瘦強」 快瘦彈力繩 10分鐘變身操!
─企業名人‧馬甲線女神最愛
─馬甲線/人魚線的超級捷徑!
─冠軍教練獨家精心設計:小小一條彈力繩 ○十 門扣
「16招」輕鬆逆襲你的肥油贅肉!
快速還你全身漂亮曲線!
─快瘦彈力繩 10分鐘變身操 !課程示範
Chapter 03 下半身的救星!
戰鬥包快速操 Fighting Bag!
─專剋:大肚子、橘皮、鬆垮大屁屁、大嬸腰、 肉鬆腿、蝴蝶袖、啤酒肚
─鍛鍊:馬甲線、人魚線
─超級塑身專家不告訴你的秘訣:
普通的隨身包 + 「11招」超簡單的動作
輕鬆解決難纏的局部胖、鬆、垮!
看起來強度很低,效果卻很驚人!
Chapter 04 20年健身經驗
冠軍教練Kenny帶你上健身房!
健身房一日課程
─男生減肥、練肌肉懂‧女生燃脂塑身、馬甲線
─冠軍教練才知道的秘訣:
想練出漂亮 曲線/肌肉 跟部位/機器有關係!
─開始上機之前 你一定要知道的6件事!
─超重要!修飾線條、讓妳變美的3大入門器材
─女生一日課:
幫妳快速燃脂‧塑臀‧塑大腿‧緊實腹部‧打造馬甲線‧
矯正駝背、O型腿、X型腿!
動作A-E。
─男生一日課:
修飾胸型、雕塑肩、背線條
鍛鍊腹肌、三角肌
減重‧減脂
動作A-E。
Chapter 05 超級「瘦身冠軍」教練教你:
18個「減重塑身」‧「健身保養」
極重要營養補充品和好用輔具!
── 皮膚保養‧腸道保養‧肌肉保養‧關節保養‧豐胸保養
─你一定要知道:
瘦身後胸部更要UPUP!
減肥塑身有雙寶加強!
運動後要長肌肉、調養膚質!
平日要淡化皺紋、抗氧化、清腸道!
保護自己不受傷有專業道具!
─保養做得好,給你明星般的好氣色、好身材!
Chapter 06 「多吃才是王道!」
吃越多,代謝越強、瘦越快!
要減重塑身 也要「口腹大滿足」!
─真正的外食專家教你:
掌握7大重點、3個關鍵 8大外食隨你吃!
─我懶‧我胖‧我不想自己煮:
「外食瘦身餐」天天吃,12週瘦一大圈!
─關鍵1. 飲食控制法則 v.s.「破戒日」大亂吃!
飲食控制法則的7大重點。
─關鍵2.鹼性飲食 適合特別狀況的減重者!
─關鍵3.進食的順序 很重要!
─8大「外食類型﹞怎麼吃?
○1日式料理
○2美式餐飲
○3中式料理
○4泰式料理
○5鍋類
○6燒烤類
○7外食族最愛的 便當和自助餐
○8冰品類
· · · · · · (收起)

读后感

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用户评价

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《成功打造「馬甲線女神」、眾多企業名人唯一推薦的超級瘦身專家》这个书名,瞬间就击中了我的心坎。我本身就是一个对健康身材有着强烈追求的人,而“馬甲線女神”这个词,就像一个美好的愿景,是我一直以来努力的方向。在健身房里挥洒汗水,在厨房里精心搭配餐食,这些努力,无非是为了塑造出那样令人羡慕的身体线条。然而,在这个充满各种瘦身信息的大环境下,有时候会感到迷茫,不知道哪种方法才是真正有效的。这时候,书名中的“眾多企業名人唯一推薦”这几个字,就显得尤为重要。我想,那些能够取得巨大商业成就的人,他们的决策一定是经过深思熟虑的,他们的选择,也往往意味着高效和成功。能够获得他们的“唯一推薦”,这位“超級瘦身專家”一定有着过人之处。我非常期待这本书能够为我揭示那些不为人知的瘦身秘诀,提供一套科学、可行、并且能够融入我日常生活的瘦身方案,让我能够事半功倍,最终实现我成为“馬甲線女神”的梦想。

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这本书的标题,尤其是“超級瘦身專家”这个词,让我立刻联想到那些在各种媒体上反复出现的,有着神奇瘦身效果的“大师”。然而,“眾多企業名人唯一推薦”这几个字,又给这份“超级”增添了一层可靠的基石。我常常思考,为什么那些最忙碌、最需要精力去应对挑战的精英人士,却能拥有如此出色的体魄?是天生的基因,还是后天的努力?如果全凭努力,那这背后的努力模式,一定有着非同寻常之处。我一直认为,真正的“专家”不是那种只会纸上谈兵的人,他们一定是经过实践检验,能够带领他人走向成功,并且这种成功是被那些在各自领域都已是佼佼者的人所认可的。所以,这本书的价值,我想一定在于它所提供的瘦身理念和方法,是经过了高端人群的严苛验证的。我渴望从书中学习到,如何在这个快节奏的社会中,高效地进行身体管理,如何在繁忙的工作和生活中,找到那个属于自己的“馬甲線”的路径。它应该不只是关于“瘦”,更关乎“健康”、“活力”以及“自信”,这些都是那些成功的企业名人身上散发出的独特气质。我非常期待这本书能像一位经验丰富的向导,带领我穿越那些关于瘦身的迷雾,找到一条清晰、有效的道路。

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这本书的书名,《成功打造「馬甲線女神」、眾多企業名人唯一推薦的超級瘦身專家》,就像一道光,瞬间照亮了我对瘦身的迷茫。一直以来,“馬甲線”都是我追求的理想身材,它代表着健康、活力和对身体的掌控。但是,市面上充斥着各种各样的瘦身方法,真假难辨,让人不知从何下手。而“眾多企業名人唯一推薦”这几个字,立刻就为这本书增添了强大的背书。我常常好奇,那些在商界呼风唤雨的精英们,他们如何能在繁忙的工作中,依然保持如此出色的身材?这背后一定有着一套非常高效、并且能够真正奏效的瘦身理念。我猜测,这位“超級瘦身專家”一定是掌握了某种独特的、能够被忙碌人士所接受的瘦身技巧。我非常期待这本书能够为我揭示这一切,它应该不仅仅是教我如何减掉体重,更是如何科学地塑造身材,如何拥有健康的体魄,并且如何在生活中长期坚持下去。我希望这本书能给我带来一种全新的瘦身视角,让我能够真正地掌控自己的身体,成为自己心目中的“馬甲線女神”。

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这本书的名字,像一个闪亮的灯塔,瞬间吸引了我的目光。《成功打造「馬甲線女神」、眾多企業名人唯一推薦的超級瘦身專家》,光是读起来,就充满了力量感和信赖感。我常常观察那些在镜头前光鲜亮丽的企业名人,他们总是能保持着极佳的状态,无论是精神面貌还是身材管理,都令人赞叹。我想,这背后一定隐藏着一套不为人知的“秘诀”。而这本书,恰恰点明了这一点——它是由“眾多企業名人唯一推薦”的“超級瘦身專家”所著。这意味着,书中所传授的方法,已经经过了最挑剔、最忙碌的群体的高度认可,其有效性和实用性可想而知。我迫切地想知道,这位专家是如何将“馬甲線”这一充满诱惑的目标,变得如此触手可及,并且能够让众多成功人士都成为其拥趸。我期待这本书能够提供一套科学、系统、并且易于实践的瘦身指南,让我能够摆脱过去的无效尝试,找到真正属于自己的瘦身之路,并且最终实现那个一直以来都渴望拥有的“馬甲線”。

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这本书的标题——《成功打造「馬甲線女神」、眾多企業名人唯一推薦的超級瘦身專家》,立刻在我心中激起了一层涟漪。首先,“馬甲線女神”这个词,精准地触及了我内心深处对健康、美丽身材的渴望。它不仅仅是线条的展现,更是一种内在力量和自信的象征。我一直认为,拥有紧致的腹部线条,是健康生活方式的最好证明。而紧随其后的“眾多企業名人唯一推薦”,则为这本书增添了浓厚的神秘感和权威性。那些在商界叱咤风云、行程紧密的精英们,他们的时间和精力都非常宝贵,能够获得他们“唯一推薦”,这足以说明书中的瘦身方法具有非凡的价值和卓越的成效。我迫不及待地想知道,这位“超級瘦身專家”究竟是如何突破重重挑战,获得了如此广泛的认可。我期待这本书能够为我打开一扇新的瘦身之门,提供一套科学、系统、并且切实可行的方法,帮助我摆脱过去的困惑,真正地掌握健康瘦身的秘诀,并最终达成我一直以来都梦想拥有的“馬甲線”目标。

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初次接触到《成功打造「馬甲線女神」、眾多企業名人唯一推薦的超級瘦身專家》这本书名,我的第一反应是:这是为我量身定做的吗?“馬甲線女神”,这个词组本身就充满了吸引力,它不仅仅是身材上的一个标志,更是一种健康、自信、独立女性的象征。而“眾多企業名人唯一推薦”,这句话更是如同一块金字招牌,瞬间提升了这本书的权威性和可信度。我总是在思考,那些在商业战场上叱咤风云的精英们,他们如何能在百忙之中,还能维持如此令人称羡的身材?这背后一定有着一套高效且可持续的瘦身方法。我渴望从这本书中找到答案,我期待它能提供一套真正行之有效的瘦身秘诀,能够帮助我摆脱困扰已久的赘肉,塑造出我心目中的“馬甲線”。我希望它不仅仅是教会我如何“瘦”,更重要的是,如何“美”且“健康”地瘦。我希望这本书能够点燃我坚持下去的动力,让我相信,成为“馬甲線女神”并非遥不可及的梦想。

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当我第一次看到《成功打造「馬甲線女神」、眾多企業名人唯一推薦的超級瘦身專家》这个书名的时候,我的脑海里 immediately 勾勒出了一个画面:那些光彩照人的企业精英,在忙碌的工作之余,依然能够拥有令人羡慕的腹肌线条。这本身就充满了一种“成功”的象征意义。“馬甲線女神”不仅仅是身材的描述,更代表着一种自律、健康、充满活力的生活方式,而这正是很多现代人所追求的。而“眾多企業名人唯一推薦”这一句,则给我带来了极大的信任感。在信息爆炸的时代,这种“唯一推薦”显得尤为珍贵,它暗示着这本书中所蕴含的方法,是经过了大量实践检验,并且获得了最苛刻的评价者们的认可。我非常好奇,这位“超級瘦身專家”究竟拥有什么样的神奇力量,能够让众多成功人士都对其赞不绝口。我期待这本书能够揭示那些不为人知的瘦身秘密,提供一套科学、高效、并且能够真正融入现代生活的瘦身方案,让我也能有机会像他们一样,成功打造属于自己的“馬甲線”,成为一个更加自信、健康、有魅力的自己。

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这本《成功打造「馬甲線女神」、眾多企業名人唯一推薦的超級瘦身專家》的书名,初初看到时,便已经牢牢抓住了我的眼球。我想,有多少人,包括我自己,在深夜刷手机时,屏幕上那些若隐若现的腹部线条,在无数社交媒体上被塑造出的“女神”形象,不正是我们内心深处渴望拥有的吗?“馬甲線”,这个词汇本身就带着一种力量感和目标感,它不仅仅是身材的象征,更代表着自律、健康和一种掌控感。而“眾多企業名人唯一推薦”,这八个字更是瞬间拔高了这本书的权威性和吸引力。想想看,那些光鲜亮丽、叱咤风云的商界精英,他们平日里忙于应酬、压力山大,却依然能保持令人艳羡的身材,他们的推荐,岂能是虚言?这不禁让我产生一种强烈的求知欲:他们究竟是如何做到的?书中的专家,又是凭着怎样的秘诀,赢得了他们的信赖?我期待这本书能为我揭示那个不为人知的瘦身真相,不仅仅是减掉体重,更是要塑造出那种健康、有力量、充满活力的身体线条,成为自己生活中的“女神”。我希望它能提供切实可行的方法,而不是那些空洞的口号,更不要是那些让人望而却步的极端训练。毕竟,我们都是普通人,渴望的是一种可持续、能融入日常生活的瘦身之道。

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当我第一次看到这本书的名字《成功打造「馬甲線女神」、眾多企業名人唯一推薦的超級瘦身專家》,我的脑海里瞬间浮现出无数个画面。我想到那些在健身房里挥汗如雨的人们,他们或许是为了健康,或许是为了美观,但大多时候,他们的目标都是清晰可见的:拥有紧致的腹部线条,如同“馬甲線”一般。然而,在这个信息爆炸的时代,关于瘦身的方法层出不穷,真假难辨。这时候,“眾多企業名人唯一推薦”这句话就显得尤为关键。企业名人,他们通常拥有强大的资源和信息渠道,他们的选择,往往代表着一种经过筛选和验证的有效性。我猜想,这本书中的“超級瘦身專家”一定有着一套独到的、科学的、并且能够切实帮助忙碌人士实现瘦身目标的方法。我期待这本书能给我带来惊喜,让我看到那些我曾经认为遥不可及的“馬甲線”,原来是可以触手可及的。我希望这本书能提供一套完整的解决方案,从饮食、运动到生活习惯的调整,都能有科学的指导。

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当我看到《成功打造「馬甲線女神」、眾多企業名人唯一推薦的超級瘦身專家》这个书名时,我的第一感觉是,这绝对是一本值得深入探究的书籍。首先,“馬甲線女神”这个词,本身就代表着一种健康、紧致、充满活力的身材,是很多现代女性追求的目标。它不仅仅是外在的美观,更是内在健康和自律的体现。而“眾多企業名人唯一推薦”这几个字,则为这本书增添了极高的权威性和说服力。要知道,企业名人们往往时间宝贵,他们的推荐,绝非易事。这让我猜测,书中的瘦身方法一定是非常高效、科学,并且能够真正帮助到那些生活节奏快、压力大的人群。我特别好奇,这位“超級瘦身專家”究竟有什么样的独门秘籍,能够获得如此广泛的认可。我期待这本书能够提供一套系统性的瘦身方案,从科学的饮食指导到科学的运动计划,再到心理建设和生活习惯的调整,能够帮助读者真正地实现身体的蜕变,并且持久地维持健康的身材。

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