Sports Physiology for Coaches pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Sharkey, Brian J./ Gaskill, Steven E.

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2006-1

价格:$ 44.07

装帧:Pap

isbn号码:9780736051729

丛书系列:

图书标签:

• 运动生理学
• 教练
• 运动训练
• 体能训练
• 运动表现
• 生理学
• 运动科学
• 力量与体能
• 耐力训练
• 运动恢复

运动生理学在教练实践中的应用：超越传统理解的深度剖析 （一部面向现代教练的、深入探索人体机能与运动表现之间复杂联系的权威著作） 本书旨在为当代教练员提供一个全面、深入且高度实用的知识框架，用以理解人体在运动状态下的生理反应、适应性变化以及能量代谢的细微差别。我们摒弃了仅停留在基础概念介绍的层面，而是专注于将最前沿的运动生理学研究成果转化为可直接应用于训练计划设计、营养策略制定以及伤病预防与康复的实践工具。 全书共分为六大部分，层层递进，构建起一个从细胞层面到系统整合的完整知识体系。 第一部分：运动的分子与细胞基础——理解身体的“引擎” 本部分聚焦于运动适应的微观机制。我们首先深入探讨骨骼肌的结构与功能，重点分析肌纤维类型的异质性（I型、IIa型、IIx型）如何受遗传和训练负荷的调控，并详细阐述肌原纤维蛋白合成与降解的分子信号通路，特别是Akt/mTOR和AMPK通路在超量恢复中的核心作用。 随后，我们将运动代谢的视角下沉至线粒体。“线粒体生物发生：从基因到功能”一章详述了PGC-1α在诱导线粒体数量和功能提升中的关键地位，并阐述了高强度间歇训练（HIIT）和持续耐力训练在激活不同上游信号因子上的差异性。对于有氧代谢系统，本书不仅回顾了最大摄氧量（VO2max）的生理学意义，更深入剖析了氧输送效率（心输出量、氧容量、组织氧弥合）的瓶颈所在，并提供了针对性训练方案来优化这些环节。 第二部分：能量系统动力学——精准的燃料管理 本部分是理解运动表现极限的关键。我们摒弃了传统对无氧糖酵解的简单描述，转而关注乳酸的“乳酸滴定”过程和乳酸清除率（以单羧酸转运蛋白MCTs的表达为核心）。教练需要理解，乳酸是燃料，而非简单的废物。 核心章节 “高能磷酸系统与无氧阈值的精确界定” 详细介绍了磷酸肌酸（PCr）的储备、再生速率以及对爆发性运动持续时间的决定性影响。我们提供了一套基于血液和肌肉生物标志物（如肌酸激酶、磷酸酶）的工具集，以帮助教练在场边对运动员的能量状态进行实时或近实时评估。此外，本书还专门设置了一章来探讨糖原的动员与储存：碳水化合物的类型、摄入时机（“训练窗口”）对肌糖原和肝糖原水平的复杂影响，以及在低碳水化合物/高脂肪训练策略（如“训练-高/训练-低”）下的生理适应性变化与潜在风险。 第三部分：心血管与呼吸系统的适应性重塑 本部分旨在帮助教练超越“提高心率”的初级目标，理解心血管系统的结构性与功能性改变。我们详细考察了血容量的扩张（血浆量与红细胞量的动态平衡）、心室重构（向心性肥厚与离心性肥厚）的差异及其对运动经济性的影响。 “呼吸肌负荷与运动中的呼吸限制” 是本书的一大亮点。对于耐力运动员而言，呼吸肌的耗氧量可能占据整体氧耗的10%以上。本章探讨了吸气阻力对周边循环的干扰效应，并提供了呼吸肌力量训练（Inspiratory Muscle Training, IMT）的有效实施方案。同时，我们审视了海拔训练对红细胞生成素（EPO）的刺激作用，并评估了不同高度暴露策略（常驻、高住低训、低住高训）对血流动力学参数的长期影响。 第四部分：激素调控与环境应激反应 运动训练是一种系统性的内分泌应激。本部分详细分析了生长激素（GH）、胰岛素样生长因子-1（IGF-1）、皮质醇（Cortisol）以及性激素在肌肉修复、脂肪分解和训练适应中的动态平衡。我们特别关注 “负荷-恢复-内分泌反馈” 模型，指导教练如何通过监测特定激素比率（如睾酮/皮质醇比值）来识别过度训练综合征（OTS）的早期信号，并进行干预。 环境生理学的应用被放在重要位置：热适应（Hormesis效应、核心温度调节的代偿机制）和冷暴露的生理学效应，以及如何设计营养和水合策略来最大化运动员在高湿热或极寒环境中的表现，同时最小化器官损伤风险。 第五部分：神经肌肉控制与运动经济性优化 本部分将重点从能量代谢转向神经系统的效率。 “运动单位招募策略与运动效率” 剖析了不同训练模式如何改变高阈值运动单位的募集模式（频率编码与同步化）。本书引入了肌电图（EMG）分析的实际应用，指导教练如何通过特定的速度和负荷组合来优化特定动作模式下的神经效率。 此外，我们深入探讨了 本体感受器、姿势控制与运动损伤的关联。平衡训练不仅仅是为了防止跌倒，更是为了提高运动模式的稳定性。本书提供了基于生物力学反馈和感觉整合的训练方法，以提高运动的“经济性”——即在特定速度下消耗更少的氧气。 第六部分：训练负荷的量化、建模与个性化干预 最后一部分将所有生理学知识整合回实际的训练计划制定中。我们详细介绍了客观负荷指标（如：训练量、强度、密度）与主观负荷指标（如：RPE、心率变异性HRV）的整合方法。 “从生理数据到训练决策” 一章提供了多种负荷模型（如：Acute:Chronic Workload Ratio, ACWR）的计算方法及其局限性。我们强调了利用个体化的生理反馈（如乳酸阈值、FTP、最大心率的年度漂移）来动态调整训练区间的必要性。本书的结论部分呼吁教练放弃“一刀切”的周期化模式，转而采用基于生理状态实时反馈的、高度个性化的训练负荷管理系统，确保训练刺激既足够强大以促进适应，又避免了过度累积而导致表现下降和伤病风险增加。 本书的语言严谨但不失清晰，图表丰富且均取材于严谨的科学文献，旨在成为每一位致力于科学化训练的教练员案头必备的、能够指导其职业生涯的参考宝典。

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这本书的名字让我一眼就联想到那些充满力量与激情的运动场，以及背后为之付出的无数汗水与智慧。我一直对运动生理学有着浓厚的兴趣，特别是它如何与教练的实践经验相结合，最终影响运动员的表现。我设想这本书会深入浅出地剖析人体在运动中的各项机能变化，从能量代谢、心血管系统响应到肌肉骨骼的适应性改变，都将有详尽的阐述。我期待它能解释为什么在特定的训练强度下，身体会产生怎样的生理反应，以及这些反应又如何指导我们去设计更科学、更有效的训练计划。比如，当谈到耐力训练时，我希望能了解到乳酸阈值、最大摄氧量等关键指标的生理基础，以及如何通过生理学的原理来提升这些指标。同样，在力量训练方面，我好奇书中会如何解释肌肉纤维的募集、肌肥大背后的分子机制，以及如何利用这些知识来最大化力量和肌肉增长。当然，我更期待的是，作者能将这些复杂的生理学概念，用教练们能够理解和应用的方式呈现出来，避免过多枯燥的术语，而是通过生动的案例和清晰的图表，让教练们能够直接将书中的知识转化为训练场上的具体指导。这本书的名字本身就传达了一种实用性和指导性，我希望它能真正成为教练们案头的得力助手。

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这本书的书名“Sports Physiology for Coaches”本身就带着一种非常吸引人的使命感，仿佛它是一本揭示运动训练奥秘的宝典。我猜想，它会为教练们提供一个坚实的科学基础，让他们在制定训练计划时，不再仅仅依靠直觉或过往经验，而是能建立在对人体运动过程中生理变化的深刻理解之上。我希望书中能解释，为什么同样的训练内容，对于不同的运动员会产生截然不同的效果，以及如何根据个体差异来调整训练。我特别想了解，书中是否会深入探讨运动营养学与生理学之间的密切关系，例如，在不同的训练阶段，运动员的能量和营养需求有何不同，以及如何通过合理的饮食来支持身体的恢复和发展。另外，我对于运动后的疲劳恢复机制一直很感兴趣，这本书能否提供一些基于生理学的科学恢复方法，例如主动恢复、被动恢复，以及它们各自的原理和应用场景。我期待这本书能够帮助教练们更好地理解运动员身体的信号，及时发现潜在的问题，并采取有效的干预措施，从而最大程度地提升运动员的竞技水平，同时保障他们的健康。

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我对这本书的期待，更多地聚焦在它可能提供的“为什么”以及“如何做”。作为一个热爱运动，但并非专业运动员或教练的人，我常常对运动员在训练中表现出的惊人毅力与身体极限感到好奇。这本书的名字，"Sports Physiology for Coaches"，让我猜测它可能不仅仅是理论知识的堆砌，而是更侧重于将生理学的原理转化为教练可以执行的策略。我希望书中能深入探讨不同运动项目对身体的独特需求，以及如何根据这些需求来定制训练方案。例如，一个长跑运动员和一个举重运动员，他们的能量系统、肌肉纤维类型以及身体适应性会有显著差异，这本书是否会详细解释这些差异，并给出针对性的训练建议？我特别想知道，它会如何解释疲劳的生理机制，以及如何通过科学的恢复手段来优化运动员的表现，防止过度训练。再比如，在伤病预防方面，我希望书中能揭示哪些常见的运动损伤与生理学原理相关联，以及教练可以通过哪些生理学指导来降低这些风险。我想象着这本书能提供一些量化的指导，比如不同年龄段、不同训练水平的运动员，在进行特定训练时，生理指标应该控制在怎样的范围内，以及如何监测这些指标。它应该能帮助教练们理解，为什么某些训练方法有效，而另一些则可能适得其反，从而做出更明智的决策。

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想象一下，一本厚重的书摆在面前，书名是“Sports Physiology for Coaches”。我的脑海中立刻浮现出那些在运动场边，神情专注，随时准备给出指导的教练身影。我猜测这本书可能不仅仅是关于生理学知识的罗列，而是会将这些知识与教练在实际训练中所面临的挑战紧密联系起来。我期待它能深入探讨不同训练阶段，如基础期、强化期、比赛期，各自需要关注的生理学重点。例如，在基础训练阶段，如何通过生理学原理来构建运动员的体能基础，为后续的专项训练打下坚实的基础？在强化训练阶段，又如何通过精准控制训练强度和负荷，最大化生理适应性？我尤其好奇，书中是否会提供关于如何应对比赛压力、调整运动员心理状态与生理状态之间关系的见解。毕竟，强大的生理机能也需要与之匹配的心理素质。我希望这本书能为教练提供一些评估运动员身体素质的方法，比如如何通过一些简单的测试来了解运动员的心肺功能、肌肉力量和柔韧性，并给出相应的训练建议。我期待这本书能够帮助教练们更深入地理解运动员身体的潜能，以及如何科学地挖掘和激发这些潜能。

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阅读一本关于运动生理学的书，尤其是以教练为目标读者的，我首先想到的是它是否能够打破运动科学与实际训练之间的隔阂。我希望这本书能以一种非常直观、易于理解的方式，将复杂的生理学概念“翻译”成教练们能够直接使用的语言和工具。我设想书中会包含大量的案例研究，展示那些成功的教练是如何运用生理学原理来提升运动员表现的。我希望它能解释，当我们谈论“超量恢复”时，其背后的生理学机制是什么，以及如何精确地安排训练和休息，以达到最佳的超量恢复效果。对于一些常见的训练迷思，我期望这本书能用科学的证据来予以解读，比如“练后要立刻补充糖原”是否真的对所有情况都适用，或者“肌肉记忆”的生理学基础究竟是什么。此外，我更希望书中能够提供一些实操性的指导，例如如何评估运动员的生理状态，有哪些简便易行的方法可以监测训练负荷和恢复情况，以及如何根据这些评估结果来调整训练计划。我希望这本书能够帮助教练们建立起一种基于科学的训练思维，而不是仅仅依靠经验或模仿。名字中的“for Coaches”给我一种强烈的信号，这本书会非常注重实用性和可操作性。

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