Stress, Stress Hormones and the Immune System pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Buckingham, Julia C. (EDT)/ Gillies, Glenda E. (EDT)/ Cowell, Anne-Marie (EDT)

出品人:

页数:426

译者:

出版时间:1997-12

价格:695.00 元

装帧:HRD

isbn号码:9780471958864

丛书系列:

图书标签:

• Stress
• Stress hormones
• Immune system
• Psychoneuroimmunology
• HPA axis
• Cortisol
• Inflammation
• Autoimmunity
• Chronic stress
• Health psychology

现代都市人健康指南：从营养、运动到心理韧性的全方位实践 在快节奏的现代生活中，健康已不再是单一的生理指标，而是一个涵盖身体、心理和社会适应能力的复杂系统。本书旨在为追求更高生活质量的都市人群提供一套全面、实用且科学的健康管理框架。我们深知，信息过载的时代需要的是清晰的路径和可靠的知识，因此，本书摒弃了晦涩的学术术语，专注于提供可操作的策略，帮助读者构建坚固的健康防线。 第一部分：重塑基石——营养学的科学实践 健康始于餐桌，但“吃得对”远比“吃得少”来得重要。本部分将深入探讨营养素在人体功能中的核心作用，并侧重于如何根据现代人的生活模式进行优化调整。 1. 宏量营养素的精准分配： 我们将解析碳水化合物、蛋白质和脂肪在提供能量、修复组织和调节生理机能中的精确角色。不同于简单的“高蛋白”或“低碳水”口号，本书强调的是个体化的需求评估。例如，对于久坐的办公室工作者，如何平衡血糖反应以维持稳定的精力水平；对于需要进行高强度运动的群体，如何通过优化蛋白质吸收时间和氨基酸组成来最大化肌肉修复效率。我们将详细介绍优质脂肪酸（如Omega-3与Omega-6的平衡）对心血管和认知功能的影响，并提供简单易行的食物选择指南，让你在超市就能做出明智的决策。 2. 微量营养素的隐形力量： 维生素和矿物质是身体这座精密机器的“润滑剂”和“催化剂”。本书将聚焦于都市人群普遍缺乏的关键微量元素，如维生素D、镁、B族维生素和铁。我们将探讨这些元素如何影响能量代谢、神经递质合成及骨骼健康。我们不仅仅是列出缺乏的后果，更会提供富含这些营养素的日常食物来源，并讨论在特定生活状态（如高压工作、睡眠不足）下，是否需要考虑营养补充品的合理使用时机和剂量。 3. 肠道健康：第二大脑的维护： 肠道菌群被誉为“第二大脑”，对消化、免疫乃至情绪调节都起着至关重要的作用。本章将详细介绍益生元、益生菌和发酵食品的作用机制。读者将学会如何通过日常饮食结构（增加膳食纤维和多样化植物性食物）来培养一个健康、多样化的肠道微生态环境，从而提升营养吸收效率和整体免疫力。 第二部分：动态平衡——运动与身体适应性 运动不应被视为一种负担，而应被视为提升生命质量、增强身体适应能力的必要投资。本部分旨在帮助读者设计出适合自己日程、且能带来持续益处的运动方案。 1. 告别久坐：碎片化运动的效能： 认识到许多都市人无法保证长时间的固定训练，本书提供了大量利用碎片时间进行高效运动的方法。无论是办公室内的伸展，还是通勤途中的快走，我们展示了如何通过提高日常活动水平（NEAT）来显著改善代谢健康。我们将介绍“运动零食”（Exercise Snacks）的概念及其对血糖控制的积极作用。 2. 力量训练的再定义： 力量训练的重要性远超健美范畴，它是对抗肌肉衰减、维护骨密度和提高基础代谢率的关键。本书将为初学者和中级健身者提供清晰的动作指导，重点强调动作的质量而非重量。内容涵盖核心力量的建立、全身性复合动作的正确执行，以及如何安全地在家中或健身房进行有效训练。 3. 心血管健康的优化：有氧训练的艺术： 我们将解析不同强度有氧运动（如低强度稳定状态LISS与高强度间歇训练HIIT）的优缺点及其对心血管系统的具体益处。读者将学会如何通过心率区间监测，将有氧训练精确地匹配到提高耐力和燃脂效率的目标上。 第三部分：内在修复——恢复、睡眠与心理韧性 在信息爆炸和持续的“待命”状态下，修复能力和心理韧性成为决定长期健康的关键要素。本部分聚焦于如何主动管理身体的修复周期和精神负荷。 1. 睡眠科学：深度休息的艺术： 睡眠被誉为“免费的药物”。本书将深入探讨睡眠的结构（慢波睡眠与快速眼动睡眠）及其对记忆巩固、激素调节的重要性。我们将提供一系列科学的“睡眠卫生”实践，包括优化卧室环境、建立固定的睡前仪式，以及应对失眠的自然策略，而非仅仅依赖安眠药。 2. 压力适应性训练与身体反应： 压力是生活的一部分，关键在于我们如何适应它。本章将介绍身体对长期紧张状态的生理反应，并提供基于科学的放松技巧。我们将讲解呼吸练习（如4-7-8呼吸法）如何快速激活副交感神经系统，以及正念冥想如何帮助个体从“反应模式”切换到“观察模式”，从而提升情绪的稳定性。 3. 社交连接与意义构建： 人类是社会性动物，强大的社交支持系统是抵御人生挑战的重要缓冲垫。本书强调了高质量人际关系对心理健康和延长寿命的积极影响。同时，我们将探讨如何通过设定与个人价值观一致的目标，来构建生活的意义感，这种内在驱动力是实现长期健康目标的重要燃料。 第四部分：定制化健康蓝图——整合与前瞻 健康管理是一个动态、个性化的过程。本部分将指导读者如何将前三部分学到的知识融会贯通，建立适合自己的、可持续的健康体系。 1. 数据驱动的自我监测： 在可穿戴设备普及的今天，如何有效利用心率变异性（HRV）、睡眠分数和每日活动数据来指导训练和恢复决策。本书将帮助读者解读这些数据背后的生理意义，避免过度解读或信息焦虑，真正让数据为健康服务。 2. 应对生活周期的挑战： 职场变动、家庭责任增加或季节变化都会对健康产生不同影响。我们将提供针对不同生活阶段的健康策略调整指南，确保健康习惯的长期延续性。 3. 迈向持续的健康生活方式： 健康不是一个终点，而是一个持续优化的过程。本书的最终目标是赋能读者，使其成为自己健康的主导者，能够根据身体发出的信号，灵活、智慧地调整策略，实现活力充沛、持久的健康状态。 本书是一本实操手册，旨在帮助每一位追求卓越生活品质的读者，通过科学的方法、系统的规划，构建一个坚不可摧的健康基础。

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