5分鍾鬆筋操 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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1分鍾快覽！
你的筋太緊瞭嗎？──
注意！這些身體發齣的警訊，都是「筋不夠鬆」惹的禍！
Q1：你常有頭脹、頭痛的睏擾？
Q2：你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」？
Q3：你經常肩頸酸痛、連帶後腦脹痛？
Q4：你常覺得胸悶、喘不過氣？
Q5：你天天都感到腰酸背痛？
Q6：你經常手臂酸痛，無法高舉、更彆說把手伸到腦後？
Q7：你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻？
Q8：你隻要坐著就覺得臀部疼痛？或是坐骨神經痛？
Q9：你覺得膝蓋無力、疼痛，連走路都纍？
Q10：你的小腿僵硬？或是常會腳底痛、腳跟痛？
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專傢說筋！
專傢說「筋膜伸展」就舒暢！──
筋一緊，氣就不通，哪裏塞住，哪裏就痛！
1. 身體會酸痛，都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」！
(1).什麼是「氣阻」、「氣結」？
(2).原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊綳」脫離不瞭關係！
2. 想要不酸不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！
(1). 不鬆筋，長期氣血阻滯不但渾身酸痛，還會導緻疾病上身！
BOX筋太緊，就是因為這3個壞習慣！
3. 彆再硬頸！「鬆筋」能讓14大經脈通暢，五髒六腑都健康！
(1). 認識「經絡」與「髒腑」之間的關係
(2).把筋鬆開，串聯十二經脈與任督二脈纔能順氣、消瘀，酸痛抽麻自然好！
4. 中西醫理實證，「鬆筋操」是最簡單、最有效的健康運動
(1).根據自己的身體狀況，來選擇適閤個人的運動！
(2).運動的重點不在「做多少」，而在「有效果」。
(3).學會隨時「全身放鬆」，是把運動作好的關鍵！
(4).從西醫學理看「鬆筋操」的4大保健效能 ○1意識控製動作到位，帶動肌肉筋骨伸展。 ○2充分活絡末梢神經，有效提升綫性循環。 ○3排除有害沉積乳酸，加速體內排毒代謝。 ○4活化淋巴分泌係統，強化自體免疫功能。 (5).從中醫觀點看「鬆筋操」的3大養生功能 ○1針對局部進行疏通，掌握重點對癥調理。 ○2促進全身經脈通暢，消除各種淤脹酸痛。 ○3從頭到腳打通氣阻，促進全麵氣血暢通。
5. 掌握四字口訣，搭配簡單呼吸，「鬆筋操」成效加倍！
(1).四字口訣：鬆(全身放鬆)、勁(運動的部位帶勁)、透(藉力使力)、專(意念灌注、專心)。
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鬆筋預備！
超簡單「鬆筋預備」這樣做！ 呼吸2法+暖身5招，瞬間擺脫全身僵硬！
1. 和緩呼吸──學好吸氣與呼氣，為「身體通氣」作準備！
34 ○1涵養元氣，增加心肺功能 提肛吐納
36 ○2強化腹腔器官，促進腸道蠕動 縮腹提腰
2. 暖身5招──掌握軀乾5環節，讓「筋脈放鬆」變簡單！
38 ○3活絡頸部，預防落枕 左顧右盼
40 ○4促進上肢氣血循環，強健關節 活六關
42 ○5消除腰酸背痛，強健腰脊 懶驢打滾
44 ○6紓解腰酸，消除髖部壓力 挺腰凸腹
46 ○7延展腿部，紓解髂骨痛 彎腰轉身
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5分鍾鬆筋訣竅大公開！
針對4大部位做好「鬆筋」，
從頭到腳酸痛全消！
< 頭頸鬆筋 >
50 ○1頭脹／頭皮緊綳／易掉發 敲打頭部‧拍打頭部
52 ○2精神不濟／臉色蒼白／慢性鼻炎 叩首洗麵
54 ○3頭痛／硬頸 ／ 頸椎間盤突齣 抬頭拉肩
56 ○4肩頸酸痛／落枕／安神健腦 左倒右倒
58 ○5後腦脹痛／肩頸酸痛 前俯後仰
60 ○6頸部僵硬／頸椎骨刺 360度轉圜
62 ○7後頸酸痛／肩頸緊綳 抱首擺頭
< 胸背鬆筋 >
64 ○1上背膏肓痛／五十肩 拱背挺胸
66 ○2五十肩／胸悶 開閤手
68 ○3肩關節炎／五十肩 上下搧扇
70 ○4肩關節脫臼／肩頸壓力大 左右畫圓
72 ○5上臂疼痛／五十肩 左右角力
74 ○6五十肩／肩關節炎 左推右拉
76 ○7肩肌腱炎／肩頸酸痛 左右轉圜
78 ○8胸悶／經前胸脹疼痛 前後反轉
80 ○9胸悶／背脊疼痛 左右伸展
< 腰腹鬆筋 >
82 ○1脊椎側彎／骨刺／腰酸背痛 轉頭側身
84 ○2便秘／胃脹氣／肥滿 推腹揉肋
86 ○3內髒型肥胖／高血壓／便秘 扭腰快走
88 ○4肝氣鬱結／火氣大／消化不良 嚮上伸展
90 ○5腰椎酸軟無力／經期前腰酸 上下擺尾
92 ○6排便睏難／消化不良 麯腿縮腹
94 ○7精神差／生殖泌尿病癥／腎病 推揉後腰
< 臀腿鬆筋 >
96 ○1坐骨神經痛／足底筋膜炎 伸腿俯身．單腿俯身
100 ○2骨盆腔炎／婦科疾病 你來我往
102 ○3膝關節退化／腿部疼痛 對空踢腿
104 ○4前膝關節炎／膝骨退化／肥胖 踩腳踏車
106 ○5膝關節退化／膝蓋麻痛 跪膝法
108 ○6疲勞／筋肉無力／睡眠中斷 青蛙跪坐
110 ○7軀體僵硬／活絡全身經脈 蜥蜴爬行
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一日計劃！
鬆筋操「一日計劃」這樣做 ！
早中午晚，每節5分鍾，身體鬆瞭，自然健康！
1.把握3大要領原則，就能讓「鬆筋操」效用完全發揮！
(1).每天早晚都要各做一次：持之以恒做操，就能明顯改善疲勞酸痛！ (2).做操前後一小時不進食：是在運動後纔開始激增，避免進食破壞！ (3).按部就班執行各個動作：按部就班練習，有意識感受氣血在體內竄流！
2. 動作簡單、時間短，每天「鬆筋」一點也不難！
(1)‧早晨／活絡機能操
(2)‧午間／舒壓醒腦操
(3)‧晚間／調理縴體操
(4)‧睡前／和緩助眠操
(5)‧全天／順經增肌操
3.Check！練操後齣現這些現象嗎？彆擔心！你的身體正在好轉中！
4.一次搞懂！關於「鬆筋操」的常見問題總整理！
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筋骨食材！
顧筋骨「養生食材」搭配吃 ！ 吃對東西，加速鬆筋活血；改善體質免看醫生！
1.讓筋骨活絡、血脈暢通的44種居傢食材與吃法
(1).高鈣食材
(2).高鐵食材
(3).高縴食材
(4).優質蛋白食材
(5).修復神經食材
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