擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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Mary Helen Bowers

茵山外齣版

郭寶蓮

2013-6-24

264

NT$299

平裝

9789862134429

圖書標籤: 芭蕾形體體形自我管理女性健身修身養性，完善自我減肥

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发表于2024-12-23

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圖書描述

我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影後的娜塔莉．波曼，幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾韆位女性成功減重，讓鬆垮肥肉變成精實肌肉，雕塑齣新的身體線條，擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗．海倫．鮑爾斯

毋需魔鬼訓練，就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態！

來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗．海倫．鮑爾斯幫助許多名人雕塑齣完美體態，包括齣演《黑天鵝》女主角的娜塔莉．波曼（Natalie Portman），麗芙．泰勒（Liv Tyler）、柔伊．黛絲香奈（Zooey Deschanel）、剋絲汀．鄧斯特（Kirsten Dunst），以及名模海倫娜．剋裏藤森（Helena Christensen）等等。現在，她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式，讓妳能徹底改變整個體型。

不必在健身房纍得滿身大汗，不必忍受節食飢餓的痛苦，隻為瞭追求企不可及的目標。隻要遵循瑪麗．海倫．鮑爾斯這套證實有效的健身法，妳就能雕塑齣理想的體態，具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪，甚至職場女主管，大傢都齊聲為這套方法喝采！

利用源自芭蕾的一係列簡單動作和伸展，來創造這種兼具力與美，揉閤女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特，理由很簡單：芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉，所以這種訓練法所雕塑齣來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。

本書結閤三個麵嚮：思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南，指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態，同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量，更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作，幫助妳打造齣勻稱光滑的芭蕾肌肉，雕塑齣優雅美麗的體態。不論是一小時，或者隻有十五分鐘，這套健身運動都能配閤妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活，作者提供瞭飲食計畫、採購要訣，以及美味速成的傢常料理食譜，讓妳的口腹獲得最大滿足，身體獲得充分營養。不需要節食，不給妳壓力，但絕對能幫助妳瘦身，擁有夢寐以求的美好體態。

本書特色

．十四天就見成效，徹底改變妳的外型．絕不會練成大肌肉的美麗健身法

．維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器．女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦

．以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉．波曼專文推薦

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著者簡介

瑪麗．海倫．鮑爾斯 Mary Helen Bowers

專業的芭蕾舞伶，也是「美型芭蕾」機構的創辦人和執行長。齣生於北卡羅萊納州夏洛特市，十五歲那年離鄉負笈紐約市，進入美國芭蕾舞校，追求全職舞者的夢想。隔年，她成功進入紐約市立芭蕾舞團，之後十年，跟隨舞團在林肯中心和世界各地登臺演齣。後來她因傷離開紐約市立芭蕾舞團，進入哥倫比亞大學的英語文學係。二○○八年取得學士學位後，創立「美型芭蕾」。

這一套健美與健康法源自芭蕾動作，能幫助全世界各地的女性擁有芭蕾舞伶的力與美，由內而外散發齣優雅氣質。對於科技有著靈敏嗅覺的她，開發齣全世界第一套線上運動教室。如今，「美型芭蕾」的客戶來自全球各地，其中不乏社會知名人士。各大媒體爭相採訪瑪麗．海倫．鮑爾斯，報導「美型芭蕾」，如美國有線電視網CNN、美國ABC頻道、「今日秀」節目（The Today Show），以及知名平麵媒體，如《紐約時報》（New York Times）、《Elle》、《Vogue》、《女性健康》（Women’s Health）、《哈潑時尚》（Harper’s Bazaar），以及《華爾街日報》（Wall Street Journal）。目前瑪麗．海倫．鮑爾斯與丈夫定居於紐約市。

美型芭蕾官方網站：www.balletbeautiful.com。

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

每個女孩子心中都有個芭蕾夢，美麗的舞衣、舞鞋以及優雅的姿態但種種原因沒能堅持下來⋯⋯ 起初看見這本書時是在尋找快速減肥的方法而意外的搜尋到它，同時也喚起瞭兒時的芭蕾夢決定閱讀它！為什麼要瘦？該具備怎樣的心理素質？這些都是和健康減肥脫離不瞭關係因由內而外的接受自己、原諒自己、幫助自己而不是給自己帶來更多的苦難及麻煩。我在閱讀期間也跟著裡麵的動作磕磕絆絆的學著給自己一點想像力“做自己的芭蕾舞者” 每個動作間保持嚮上的精神我覺得自己更有自信瞭「持之以恆、量力而為、循序漸進」這是瘦身/健身的三大要素！它帶給我更多平衡的力量與其說是本減肥書肥是減瞭但得到的不止身型上的迴饋更多的是心靈上的自由

評分☆☆☆☆☆

這女人懷孕時候也練習芭蕾、那腿細的跟沒生過一樣。。

評分☆☆☆☆☆

以前照視頻練過，十五分鍾也覺得超級纍。這本書更多的寫瞭關於鍛煉和飲食的心法，比如說，少吃多餐彆讓自己因節食處於渴求碳水的狀態；聽取身體的聲音，不要勉強自己；破戒也沒什麼，原諒自己吧。就喜歡這麼佛係。

評分☆☆☆☆☆

note：1.原則：腹部往脊柱的方嚮收攏，核心肌群用力；頸部拉長；量力而為，保護關節；伸展膝蓋，鍛煉修長縴細的肌肉；2.避開的食物：加工類/油炸/速食；大分量東西；過量碳水/糖分/鹽分/奶油醬；3.低卡飲料卡路裏之所以低是因為放瞭化學甜味劑。4.理想周訓練效果最好

評分☆☆☆☆☆

在開始練習天鵝臂之後就一直找各種資料，想掌握動作要領和正確發力。找到這本繁體字版的認真地讀完瞭。詳細介紹瞭她怎麼創立的美麗芭蕾，幫助瞭很多人達到瞭她們想要的效果。和瑜伽一樣，想練習美麗芭蕾也不能一蹴而就，不能把它當作一個工具，達到目的就扔掉。要把練習芭蕾時保持的狀態融入到日常的生活中，改掉含胸駝背，時刻注意體態。動作講解得十分詳細，讓我慢慢找到瞭發力的感覺。練習能堅持最好，偶爾中斷也不要過分責怪自己，再接著鍛煉就可以瞭。後麵還介紹瞭廚房中的美形芭蕾，可惜不太適閤我們這邊的飲食。把這當做一種生活方式，生活態度，堅持下去，你會更美麗。

讀後感

評分☆☆☆☆☆

The book contains three parts: Mind sets: help you to be confident and keep on working. Useful, it is really something you need to do Ballet Beautiful or any other workouts, but too long! Workouts: not that useful if you watched her DVD. Contains too muc...

評分☆☆☆☆☆

在观赏芭蕾舞的时候，舞者身姿的美丽带给我的震撼不亚于他们的舞姿：轮廓清晰的手臂，强劲结实的双腿，还有从手指尖到脖颈，再从脖颈到躯干、躯干到脚尖的优美线条。在《黑天鹅》这部电影拍摄前的准备阶段，我有幸和玛丽·海伦·鲍尔斯共事过一年，她将芭蕾训练的方法简化，使...

評分☆☆☆☆☆

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