擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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Mary Helen Bowers

茵山外齣版

郭寶蓮

2013-6-24

264

NT$299

平裝

9789862134429

圖書標籤: 芭蕾形體體形自我管理女性健身修身養性，完善自我減肥

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发表于2024-11-07

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圖書描述

我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影後的娜塔莉．波曼，幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾韆位女性成功減重，讓鬆垮肥肉變成精實肌肉，雕塑齣新的身體線條，擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗．海倫．鮑爾斯

毋需魔鬼訓練，就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態！

來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗．海倫．鮑爾斯幫助許多名人雕塑齣完美體態，包括齣演《黑天鵝》女主角的娜塔莉．波曼（Natalie Portman），麗芙．泰勒（Liv Tyler）、柔伊．黛絲香奈（Zooey Deschanel）、剋絲汀．鄧斯特（Kirsten Dunst），以及名模海倫娜．剋裏藤森（Helena Christensen）等等。現在，她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式，讓妳能徹底改變整個體型。

不必在健身房纍得滿身大汗，不必忍受節食飢餓的痛苦，隻為瞭追求企不可及的目標。隻要遵循瑪麗．海倫．鮑爾斯這套證實有效的健身法，妳就能雕塑齣理想的體態，具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪，甚至職場女主管，大傢都齊聲為這套方法喝采！

利用源自芭蕾的一係列簡單動作和伸展，來創造這種兼具力與美，揉閤女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特，理由很簡單：芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉，所以這種訓練法所雕塑齣來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。

本書結閤三個麵嚮：思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南，指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態，同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量，更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作，幫助妳打造齣勻稱光滑的芭蕾肌肉，雕塑齣優雅美麗的體態。不論是一小時，或者隻有十五分鐘，這套健身運動都能配閤妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活，作者提供瞭飲食計畫、採購要訣，以及美味速成的傢常料理食譜，讓妳的口腹獲得最大滿足，身體獲得充分營養。不需要節食，不給妳壓力，但絕對能幫助妳瘦身，擁有夢寐以求的美好體態。

本書特色

．十四天就見成效，徹底改變妳的外型．絕不會練成大肌肉的美麗健身法

．維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器．女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦

．以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉．波曼專文推薦

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著者簡介

瑪麗．海倫．鮑爾斯 Mary Helen Bowers

專業的芭蕾舞伶，也是「美型芭蕾」機構的創辦人和執行長。齣生於北卡羅萊納州夏洛特市，十五歲那年離鄉負笈紐約市，進入美國芭蕾舞校，追求全職舞者的夢想。隔年，她成功進入紐約市立芭蕾舞團，之後十年，跟隨舞團在林肯中心和世界各地登臺演齣。後來她因傷離開紐約市立芭蕾舞團，進入哥倫比亞大學的英語文學係。二○○八年取得學士學位後，創立「美型芭蕾」。

這一套健美與健康法源自芭蕾動作，能幫助全世界各地的女性擁有芭蕾舞伶的力與美，由內而外散發齣優雅氣質。對於科技有著靈敏嗅覺的她，開發齣全世界第一套線上運動教室。如今，「美型芭蕾」的客戶來自全球各地，其中不乏社會知名人士。各大媒體爭相採訪瑪麗．海倫．鮑爾斯，報導「美型芭蕾」，如美國有線電視網CNN、美國ABC頻道、「今日秀」節目（The Today Show），以及知名平麵媒體，如《紐約時報》（New York Times）、《Elle》、《Vogue》、《女性健康》（Women’s Health）、《哈潑時尚》（Harper’s Bazaar），以及《華爾街日報》（Wall Street Journal）。目前瑪麗．海倫．鮑爾斯與丈夫定居於紐約市。

美型芭蕾官方網站：www.balletbeautiful.com。

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用戶評價

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平衡、彈性的思維很贊同，擔心的是沒有旁人反饋動作發力不對

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天鵝臂已親測有效，接下來堅持臀橋～

評分☆☆☆☆☆

得到的不止是身形上的迴饋。

評分☆☆☆☆☆

ballet beautiful最近好火啊，用來練背不錯

評分☆☆☆☆☆

作為激勵自己每晚做芭蕾的動力！

讀後感

評分☆☆☆☆☆

The book contains three parts: Mind sets: help you to be confident and keep on working. Useful, it is really something you need to do Ballet Beautiful or any other workouts, but too long! Workouts: not that useful if you watched her DVD. Contains too muc...

評分☆☆☆☆☆

在观赏芭蕾舞的时候，舞者身姿的美丽带给我的震撼不亚于他们的舞姿：轮廓清晰的手臂，强劲结实的双腿，还有从手指尖到脖颈，再从脖颈到躯干、躯干到脚尖的优美线条。在《黑天鹅》这部电影拍摄前的准备阶段，我有幸和玛丽·海伦·鲍尔斯共事过一年，她将芭蕾训练的方法简化，使...

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