具体描述
本书缘起于一行禅师在1999年前往美国马里兰州哈格斯镇的马里兰州立监狱，对囚犯们的演说与回答。书中用最简单平常的例子阐述专注力在现实生活中的运用及重要，无论是对身在墙内还是墙外的人，都能从一行禅师的言传身教中受益。比如吃饭、走路、呼吸、洗手、即便是上厕所时，将自己百分之百地投入你的动作中，暂停所有的思考，就是尽情享受当下的生活。这种方法持续学习后，只要几周，你就会看到这个修习带来的美妙效果，活在当下，随处自在。这是一本每个人都值得阅读的心灵励志书，文字温暖可亲、简明生动、活泼易懂，只谈生活与安详、稳定、快乐的活法，无关宗教。
作者简介
一行禅师
1926年出生于越南中部的一行禅师，俗姓阮，在汉传佛教中传统中，出家人都以“释”为姓，“一行”是他的法号，因此人们直接称呼他为“一行禅师”（Thich Nhat Hanh）。禅师毕生宣扬非暴力的和平理念与正念生活之道。1967年，被美国黑人民权运动领袖马丁･路德･金恩提名为当年诺贝尔和平奖候选人。1982年，在法国南部建立了“梅村”禅修中心，秉承“正念必须入世”的信念经常赴世界各地弘法。2001年，获美国哈佛大学医学院身心研究所颁赠的首个“身心灵贡献奖”。
一行禅师通晓越、英、法及中文，除佛学论述之外，有诗集、小说、戏剧、传记等有上百本著作，代表作有《正念的奇迹》、《你可以不生气》、《活得安详》、《一心走路》、《生活是最好的修行》等。其著作被翻译成30多个国家的语言文字，在欧美畅销书排行榜中曾两度进入前10名，长期畅销不衰。
目录信息
自在心语
温暖我心 / 19
如果你能处理你的愤怒，并找到疏解方式，你就能活得快乐，生活便能充满喜乐。
解放的力量 / 22
我们每个人内心都有正念的种子。如果我们知道如何碰触到这颗种子，那么我们就能开始培养正念的能量。
培养自由 / 27
对我来说，没有自由就没有快乐，而自由并非由他人施舍而得；我们必须自己培养自由。
接触奇迹 / 32
我的师父，也就是佛陀曾说，生命只存在于此时此刻。过去已成往事，未来尚未发生。我们只能活在一个时刻——那就是现在。
你便是奇迹 / 34
如果我们知道如何每天持续灌溉天国的种子，那么天国就会变成事实，我们在日常生活中时时刻刻都将活在其中。这是我自身的体验。
自由存于此刻 / 38
现在，我在全世界有数十万个朋友都在修行正念。那些每天修行正念的人，得以转化自己的生活，并滋养其慈悲心与宽容心。透过这样的行为，他们 得以减轻周遭人们的痛苦。
像自由人一样地行走 / 41
你也可以呼唤大地：“大地，大地，我在这里，我在这里。”大地是我们的母亲，总是守候着我们。
美妙的时刻 / 46
当我们能驾驭“平静，自在”时，我们就能进展到“微笑，释放”。当我们呼吸时，即便我们当下并未感受到极度喜乐，我们仍能微笑面对。
练习微笑面对 / 51
在练习“吸气，我微笑”时，你可能会问：“当我心中毫不感到喜悦时，我为何还要微笑？”这个问题的答案是：微笑是个练习。
心怀感激，不再受苦 / 53
我会对食物微笑，再放入我的嘴中，完全了解我口中咀嚼的是什么东西。我用这样的方式咀嚼食物，因此生命、喜悦、坚定、与不惧不畏都变得可能了。
慈悲是解脱的因素 / 60
我自己也经历过许多苦难折磨，因此我能告诉你，唯有慈悲能让你脱离最艰困的处境。慈悲的力量能协助并指引我们，走上脱离艰困处境的光明大道。
理解让慈悲变得可能 / 66
每个人也都有自己的困难、恐惧与担忧。如果我们能看见他人内心的痛苦，我们就可以开始理解他人。一旦能够理解，慈悲就变得可能。
安渡风暴的艺术 / 70
当一场风暴来袭时，总会停留一段时间，然后离开。情绪也是一样，来的时候会停留一阵子，然后离开。
微笑面对惯性能量 / 75
如果我们学会如何用尊重对待我们的身体与情感，我们就能用同样的尊重对待他人。我们用这样的方式在这世界中创造和平、自由与快乐。
问与答
你曾经生气到要抓狂的地步吗？你上回愤怒到抓狂是什么时候？ / 85
想要修习成功，得花上多少时间？ / 86
我应该花多少时间来练习禅修？ / 89
可否请你定义正念？生活中有如此多的杂念，我们该如何修习？ / 91
是否可以请你谈谈原谅？ / 94
佛教的本质是什么？它是个宗教吗？佛陀是神吗？ / 99
什么叫正念？正念又能带来什么？ 103
我们能否一面想着过去，同时又计划未来？ / 104
请你多谈一些关于呼吸这件事。 / 106
我认为在西方，强调的是成功。有没有所谓成功这件事呢？ / 107
什么是禅师？ / 110
我是基督徒，我能够修习正念吗？ / 111
是否有股力量，在引导你的生命呢？是否有更崇高的力量，给予你方向呢？ / 113
你可以谈谈你的诗吗？ / 114
· · · · · · (收起)
读后感
“我的诗是一天当中所发生的事。当我在浇蔬菜或洗碗时，诗就在我心中诞生了。当我在书桌前坐下来时，我做的事就是把诗写出来。诗像灵感般来到我心中，那是我用正念生活的成果。当一首诗诞生后，我可能会了解原来这首诗曾帮助过我。诗就像是“正念的钟声”。 有时候你需要重新...
这本书 是一行禅师特别为美国监狱的受刑人（罪犯们）开示的智慧语录：对“被关”的朋友们而言，是一盏明灯，希望它能够照亮你的心，让大家用“闭关”的积极心态，来完成“被关”的消极义务。而对于更广 大被“关”在贪嗔痴的牢狱之中的“自由人”而言，祝福大家从一行 禅师的智...
因为此刻我是自在的，所以我理解“随处自在”是怎么回事，它不是一种想望，而是一种事实。 我很喜欢这本小书，一百多页，没有艰深的道理，只是娓娓道来，识字的人都可以看懂，里面的道理也很简明，如清水流过心田，看了，应该就懂了。当然，有的人也许还是不懂。 懂，是一种...
“我的诗是一天当中所发生的事。当我在浇蔬菜或洗碗时，诗就在我心中诞生了。当我在书桌前坐下来时，我做的事就是把诗写出来。诗像灵感般来到我心中，那是我用正念生活的成果。当一首诗诞生后，我可能会了解原来这首诗曾帮助过我。诗就像是“正念的钟声”。 有时候你需要重新...
“我的诗是一天当中所发生的事。当我在浇蔬菜或洗碗时，诗就在我心中诞生了。当我在书桌前坐下来时，我做的事就是把诗写出来。诗像灵感般来到我心中，那是我用正念生活的成果。当一首诗诞生后，我可能会了解原来这首诗曾帮助过我。诗就像是“正念的钟声”。 有时候你需要重新...
用户评价
这本书的叙事结构设计得极其巧妙，完全跳脱了我以往阅读的线性思维定式。作者似乎更倾向于使用一种碎片化的、多线索交织的方式来推进故事，这在初期确实给我带来了一点挑战，需要我更加集中注意力去捕捉那些看似不经意的线索和伏笔。然而，一旦我适应了这种独特的叙事节奏，便如同拼图一般，逐渐将那些散落的片段拼凑出一个宏大而又精密的整体画面。最让我印象深刻的是其中对于“时间”这一概念的探讨，它不是一个简单的背景设定，而是贯穿始终的一个哲学命题。书中通过不同角色的视角，展现了对过去、现在和未来截然不同的理解和态度，这种深层次的思考，让我读完一个章节后，总会停下来，反复咀嚼其中的哲理，甚至会联想到我自己的人生轨迹。这种需要读者主动参与解读和构建意义的作品，无疑是更具价值的，它激发了我的好奇心和分析欲，让阅读不再是被动的接受信息，而变成了一种主动的探索过程。
拿到这本新书，我满心期待地翻开了扉页，想看看作者这次又要带我们去怎样的奇妙旅程。说实话，这本书的封面设计得非常吸引人，那种淡淡的、略带复古的色调，一下子就把我的思绪拉到了一个宁静而又充满故事感的世界里。我尤其喜欢封面上那个抽象的图案，它没有明确指向任何事物，却又仿佛蕴含了万千景象，让人忍不住想去探寻它背后的深意。初读几页，我就被那种细腻入微的文字功底给征服了。作者的笔触如同春日里最轻柔的风，不疾不徐地拂过每一个场景，每一个人物的内心世界。他对于环境的描绘，简直达到了令人惊叹的程度，仿佛我能真切地闻到空气中泥土的芬芳，听到远方传来模糊的钟声。这种沉浸式的阅读体验，让我彻底忘记了周围的喧嚣，完全沉浸在了作者构建的那个独一无二的平行宇宙中。整本书的节奏把握得恰到好处，既有引人入胜的悬念和转折，也有让人会心一笑的幽默片段，使得阅读过程充满了惊喜与愉悦，绝对是一次精神上的盛宴。
总的来说，这是一部需要慢慢品味的佳作，绝非那种可以囫囵吞枣快速读完的作品。它像是一杯陈年的威士忌，初入口时可能略显辛辣或陌生，但随着时间的推移，那种醇厚的后劲和层次感便会缓缓释放出来，令人回味无穷。这本书的价值，并不在于它讲述了一个多么跌宕起伏的故事，而在于它提供了一种看待世界的全新视角。它鼓励我们去质疑既定的观念，去探索那些被我们习惯性忽略的细微之处。我发现，自从读了这本书之后，我走路看世界的角度都好像发生了一些微妙的变化，对身边的人和事，都多了一层审视和理解的深度。它真正做到了“润物细无声”的效果，将深刻的思考和美学享受，不动声色地融入到每一个文字细节之中，绝对是近期阅读体验中最值得推荐的一本。
不得不提的是，这本书的人物塑造是如此的立体和鲜活，简直让人感觉他们就坐在我对面与我交谈。书中没有绝对的好人或坏人，每个角色都带着他们自身的复杂性、矛盾和成长的轨迹。我特别钟情于那个表面上看起来最不起眼的小配角，他的台词虽然不多，但每一个字都像是一颗精心打磨的宝石，折射出深刻的人生智慧。作者对人物内心挣扎的刻画，细致到让人心疼，他没有用大段的心理独白来解释，而是通过微妙的肢体语言、不经意的眼神交流，甚至是沉默，来传达角色内心的风暴。我感觉自己就像一个旁观者，却又深入骨髓地理解了他们的喜怒哀乐。这种细腻的情感描摹，使得这本书的共鸣感极强，读到某些情节时，我甚至能清晰地感受到角色那种无力感或顿悟时的豁然开朗，这无疑是对作者高超叙事技巧的最好证明。
从文学风格上来说，这本书展现出一种令人惊艳的多元性，它并非固守于某一种固定的文体。在某些篇章里，它的文字充满了古典的韵律和诗意，那些长句如同乐曲般流畅而华美；而到了叙述紧张的冲突场景时，笔锋则变得极其凝练、简洁有力，仿佛是新闻报道般的直击要害，节奏感陡然加快，让人屏息凝神。这种游刃有余的风格转换，使得整本书读起来丝毫不会感到单调乏味。我尤其欣赏作者在描述一些超现实的场景时所展现出的想象力，那些构建出来的异域风光和奇特规则，虽然跳出了我们日常经验的范畴，却又有着内在的逻辑自洽性，让人深信不疑。这种对语言的掌控力，已经超越了一般的写作技巧，更像是一种艺术家的创作，大胆而精确，每一次翻页都像是在揭开一个新的艺术画卷。
我很喜欢这本书，尤其是英文版本。Be free where you are.
内容没的说，很棒！还是排版问题，目录字体太小了，小六号吧？空白留白却很大。每章节之前摘选的部分文字让人容易和正文混在一起，还不如作为旁注或者脚注。这都是为了多些版张好定价高吧？
渐渐发觉正念吃饭的好处！
2013年圣诞节，杭州读完了。
内容没的说，很棒！还是排版问题，目录字体太小了，小六号吧？空白留白却很大。每章节之前摘选的部分文字让人容易和正文混在一起，还不如作为旁注或者脚注。这都是为了多些版张好定价高吧？
