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出版者:Random House Inc

作者:Wilson, Grace/ Schwartz, Melissa (PHT)

出品人:

頁數:144

译者:

出版時間:2007-1

價格:CDN$ 19.95

裝幀:Pap

isbn號碼:9780307346742

叢書系列:

圖書標籤:

按摩
快速緩解
健康
保健
身體放鬆
自我按摩
疼痛緩解
生活技巧
傢庭護理
健康生活

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具體描述

Massage has been proven to provide all of these benefits and more. Now, nationally certified massage therapist Grace Wilson walks you through easy, effective massage techniques that provide a wealth of physical, mental, and emotional benefits in only ten minutes a day.

Wilson offers step-by-step instructions for simple and relaxing techniques to massage the neck, back, legs, arms, feet, face, and scalp. She also includes:

• Relaxation techniques for both giver and recipient

• Massages that are perfect for beginners

• “Recipes” to combine her techniques into a full body

massage

Because these low-maintenance techniques don’t require any extras such as massage tables or oils, both giver and recipient can enjoy the massage experience without the hassle of setup or cleanup (or the extra expense of these materials). So no matter how hectic your life, you can incorporate massage into your day.

《心之所嚮：一場探索內在平靜的旅程》在這紛擾的世界裏，我們常常被外界的喧囂所裹挾，生活的重擔壓得人喘不過氣。無數次，我們渴望找到一處寜靜的港灣，讓疲憊的心得以棲息，讓焦躁的靈魂重歸安詳。這不僅僅是身體上的休憩，更是一場深刻的內在覺醒。《心之所嚮：一場探索內在平靜的旅程》便是一本邀請您踏上這段自我發現之旅的指南。它並非提供一套立竿見影的技巧，而是引領您深入審視自己與世界的關係，喚醒內心深處沉睡的力量，最終抵達屬於自己的那片寜靜之地。本書將從多個維度為您展開探索的畫捲。第一章：覺察的曙光——看見當下的自己我們將從最基礎的“覺察”開始。什麼是覺察？它不是批判，也不是評判，而是以一種全然開放的態度，去感受和觀察當下的思緒、情緒、身體感覺以及周遭的環境。就像黎明時分，第一縷陽光穿透薄霧，照亮沉睡的世界，覺察便是幫助我們看清內心深處的景象。我們會探討如何通過細緻的呼吸練習，將注意力帶迴身體。呼吸，是生命最原始的律動，也是與當下最直接的連接。通過專注於每一次吸氣和呼氣，我們能夠逐漸穩定躁動的心緒，從過去的懊悔和未來的憂慮中抽離齣來。此外，本書還將引導您認識情緒的潮汐。情緒並非敵人，它們是信號，是內心需求的錶達。我們會學習識彆不同的情緒，理解它們産生的根源，並以一種不被情緒淹沒的方式與之共處，如同觀察海浪起伏，而非試圖阻止海浪。第二章：內心的花園——滋養平和的種子當覺察為我們撥開迷霧，我們便有機會開始修葺內心的花園。這一章將聚焦於如何主動滋養那些能夠帶來平靜與喜悅的“種子”。我們將深入探討“感恩”的力量。感恩並非僅僅是對恩惠的迴報，更是一種積極的心態，它能將我們的焦點從匱乏轉嚮豐盛，從抱怨轉嚮欣賞。通過記錄日常中的小確幸，或是用文字錶達對他人的感謝，我們能夠有效地提升幸福感，驅散負麵情緒的陰霾。 “自我關懷”是滋養內心花園不可或缺的土壤。這包括給予自己足夠的休息、健康的飲食、適度的運動，以及允許自己犯錯並從中學習。我們常常對他人慷慨付齣，卻忽略瞭自己也需要被溫柔以待。《心之所嚮》將鼓勵您以同樣真誠和充滿愛意的方式來關照自己，就像對待一位珍貴的朋友。此外，我們將探索“專注”的力量。在這個信息爆炸的時代，保持專注變得尤為睏難。然而，專注是通往內心深處平靜的關鍵。通過一次隻做一件事，全身心地投入，我們能夠體驗到一種沉浸式的喜悅，並顯著提升效率。第三章：連接的紐帶——與世界和諧共處內心的平靜並非孤立的存在，它也深刻地影響著我們與他人的關係，以及我們與整個世界的互動。這一章將帶領您建立更深層次的連接，從而在更廣闊的範圍內體驗到和諧與寜靜。 “同理心”是理解他人，建立良好人際關係的重要橋梁。當我們將自己置於他人的位置，去感受他們的喜怒哀樂時，我們便能夠以更寬厚的心態去對待差異，化解衝突，並建立更穩固的情感連接。 “正念溝通”也是本書著重探討的一個方麵。這意味著在交流中，不僅傾聽對方的言語，更要傾聽他們未說齣口的需求和感受。清晰、真誠而富有同情心的錶達，能夠有效地避免誤解，促進理解，為關係的和諧奠定基礎。我們還將審視我們與自然的關係。大自然，本身就是一股強大的療愈力量。花時間在戶外，感受陽光的溫度，傾聽風的聲音，觀察生命的律動，都能幫助我們重新找迴與自然的聯結，從而獲得更深層次的平靜。第四章：流動的智慧——擁抱變化與成長生活如同河流，充滿瞭變化與未知。真正的平靜並非固守不變，而是學會與變化共舞，在流動中找到屬於自己的節奏。本書將引導您認識“接受”的力量。接受不代錶放棄，而是承認現實，不再與不可控的事實對抗。當我們學會接受那些我們無法改變的事情，我們便能釋放掉大量的能量，將精力投入到可以創造改變的領域。 “耐心”是穿越生命風雨的指南針。很多時候，我們期待立竿見影的結果，卻忽略瞭許多美好的事物都需要時間來孕育和成長。耐心不僅是對事物的等待，更是對生命節奏的尊重。最後，《心之所嚮》將鼓勵您將這份內在的平靜轉化為持續的行動。這份平靜不應隻停留在書本上，而是要融入生活的點點滴滴。無論是在工作中，在傢庭中，還是在與朋友的交往中，都散發齣這股由內而外的寜靜力量。《心之所嚮：一場探索內在平靜的旅程》是一次真誠的邀請，邀請您放下對外在評價的擔憂，收迴散亂的心緒，重新連接那個最真實、最安穩的自己。這是一條需要耐心和實踐的道路，但沿途的風景，以及最終抵達的彼岸，都將是您生命中最寶貴的饋贈。願您在這場旅程中，找到屬於您的，那份永恒的心之所嚮。