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出版者:Transition Vendor

作者:Barrett, Ellen

出品人:

頁數:144

译者:

出版時間:2005-12

價格:$ 15.95

裝幀:Pap

isbn號碼:9781569755143

叢書系列:

圖書標籤:

減肥
健康飲食
體重管理
健身
營養學
飲食計劃
健康生活
身體塑形
低熱量食譜
運動與營養

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具體描述

Everyone knows that dieting without exercise doesn’t work. But not all exercises are equally effective. Weights for Weight Loss explains why weight training is the best way to get in shape and provides readers with a comprehensive program that will guarantee success. The author dispels the five myths of weight training (fat turns to muscle, lifting makes for bulky muscles, weights are for men, it’s easy to get hurt, heavier is better) and details the numerous benefits of building muscle, such as gaining more energy and a more youthful appearance, and — most importantly — greater fat loss with less effort. The book features exercises for all levels of fitness, from beginner to advanced. Each exercise is clearly explained with step-by-step instructions and photos that show proper technique. Weights for Weight Loss's specialty programs include "The 10-Minute Body Blitz," which hits all the major muscle groups; "The 30-Minute Cardio Circuit," where exercises are performed at a fast pace with no rest in between; and "The 30-Minute Super Sculpt," where heavier weights are used for three sets in a row to exhaust muscles one at a time.

《體重塑形：告彆束縛，擁抱輕盈人生》這是一本關於如何科學、健康地管理和優化身體體重，從而獲得更佳生活品質的指南。它並非是一本速成的減肥秘籍，而是緻力於引導讀者建立一種可持續的身心健康模式。書中深入探討瞭體重管理背後的多重因素，從生理、心理到生活方式，全麵剖析影響體重變化的根源。第一部分：理解你的身體——體重管理的科學基石揭示體重數字的真正含義：我們將超越單純的體重秤數字，深入理解身體成分分析，包括體脂肪率、肌肉量、水分含量等關鍵指標，以及它們對整體健康的重要性。本書會幫助你認識到，健康體重並非僅僅是體重秤上的數字，而是身體各組成部分的和諧平衡。飲食的真相：能量平衡與營養智慧：探討卡路裏攝入與消耗的科學原理，但更側重於“吃什麼”和“如何吃”。書中詳細解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體機能和體重管理中的作用。你將學會如何辨彆食物的真實營養價值，做齣更明智的食物選擇，而非被各種流行飲食法所迷惑。我們將深入瞭解消化係統的工作原理，以及食物如何影響你的飽腹感和新陳代謝。運動的力量：不止於燃燒卡路裏：運動的益處遠不止於消耗能量。本書將闡述不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體的好處，以及它們如何協同作用，促進脂肪燃燒、增加肌肉量、提升基礎代謝率。你將瞭解如何根據自身情況，製定一套既有效又可持續的運動計劃，並學會如何保持運動的樂趣和動力。荷爾濛與體重：身體內部的調控大師：深入探究影響食欲、新陳代謝和脂肪儲存的各種荷爾濛，如胰島素、瘦素、皮質醇、甲狀腺激素等。瞭解這些荷爾濛的失衡如何導緻體重問題，以及如何通過調整生活方式來幫助身體維持荷爾濛平衡。第二部分：塑造健康的習慣——通往持久改變的路徑心理與情緒：體重背後的隱形推手：許多人麵臨的體重問題，其根源可能在於心理和情緒。本書將引導讀者探索情緒性進食、壓力對體重的影響，以及如何培養健康的應對機製。你將學會識彆和管理壓力，找到非食物的慰藉方式，並建立積極的自我認知，擺脫對體重的不良情緒聯想。睡眠的魔法：修復與重塑的關鍵：深入解析睡眠質量對體重管理的關鍵作用。不足或質量差的睡眠會擾亂食欲調節荷爾濛，增加對高熱量食物的渴望，並減緩新陳代謝。本書將提供實用的睡眠改善技巧，幫助你獲得深度、高質量的睡眠，從而支持你的體重管理目標。飲水的智慧：生命之源的體重作用：強調充足飲水的重要性，以及水在身體代謝、排毒和飽腹感方麵的作用。你將瞭解何時飲水、飲用什麼（純淨水、礦泉水等）最有利於健康和體重管理。社交與環境：影響你選擇的無形力量：探討社會支持係統、傢庭飲食習慣以及外部環境（如便利的食物獲取渠道）如何影響個人的體重管理。本書將鼓勵讀者建立健康的社交支持，學會如何在不同的環境中做齣有利於健康的選擇，並改造自己的生活環境，使其更有利於健康習慣的養成。應對平颱期與復發：持久戰的策略：體重管理並非一帆風順，平颱期和偶爾的“破戒”是常態。本書將提供科學的策略來應對這些挑戰，幫助讀者保持耐心和信心，從中學習並繼續前進。你將學會如何分析平颱期齣現的原因，並調整策略；同時，在偶爾的“失誤”後，如何快速迴到正軌，避免“全盤放棄”。第三部分：你的個人化旅程——繪製你的健康藍圖設定 SMART 目標：學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時間限製（Time-bound）的目標，讓你的體重管理之路更加清晰和有方嚮。個性化飲食計劃的構建：引導讀者根據自己的口味偏好、過敏史、生活習慣以及健康目標，來設計一套適閤自己的、能夠長期堅持的飲食方案。這可能包括瞭解如何計算和調整宏量營養素比例，如何安排用餐時間，以及如何在特殊場閤進行健康飲食。打造你的專屬運動處方：幫助讀者評估自己的體能水平，選擇適閤的運動方式和強度，並逐漸增加運動量。書中將提供不同類型運動的入門指南和進階建議，以及如何在運動中保持興趣和安全。監測與反饋：不斷優化你的策略：強調記錄飲食、運動、睡眠和身體感受的重要性。通過分析這些數據，讀者可以更好地瞭解自己的身體反應，及時調整計劃，實現持續的進步。擁抱積極的生活態度：體重管理是一個持續的過程，它關乎的是整體健康和生活品質的提升。本書鼓勵讀者以積極、感恩的心態麵對身體的變化，享受健康生活帶來的喜悅，最終實現一個更輕盈、更充滿活力的自己。《體重塑形：告彆束縛，擁抱輕盈人生》為你提供瞭一套全麵的工具和知識體係，讓你能夠真正理解自己的身體，掌握科學的方法，並建立能夠伴隨你一生的健康生活習慣。這是一段關於自我探索、自我關懷和自我實現的旅程，最終目標是幫助你找迴身體的主動權，擁抱更健康、更美好的生活。