The "Men's Health" Gym Bible pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Mejia, Michael/ Murphy, Myatt

出品人:

页数:432

译者:

出版时间:2006-10

价格:$ 24.85

装帧:Pap

isbn号码:9781594864889

丛书系列:

图书标签:

健身
男性健康
肌肉训练
力量训练
运动指南
健康生活
锻炼计划
营养
体能
健身圣经

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具体描述

In "The Men's Health Gym Bible", certified strength and conditioning coach Mike Mejia and magazine contributor Myatt Murphy instruct readers in the optimal use of a gym for strength training and cardiovascular fitness. The authors advise both novices and long time gym rats on: how to choose the right personal trainer; the value of group fitness classes-and how to fit them into any workout schedule; and, how to design a gym program that meets personal fitness goals. Packed with hundreds of photographs that demonstrate proper technique for every piece of equipment found in the typical gym, "The Men's Health Gym Bible" is the must-have accessory for every gym membership. There is simply no other book on the market that so comprehensively and expertly addresses the needs of gym enthusiasts.

《男人健康》健身圣经这本书是一本全面的健身指南，专为追求更强壮、更健康身体的男士量身打造。它不仅仅是一本包含动作和训练计划的书，更是一本深入探索健身科学、营养学以及如何养成可持续健康生活方式的权威著作。核心内容概览：深入的训练原理：本书将从根本上讲解增肌、减脂、提高耐力和力量的关键训练原则。你将了解如何根据自己的身体类型、目标和现有水平来制定有效的训练计划，避免走弯路。书中会详细剖析不同训练模式的原理，例如渐进超负荷、周期化训练、复合动作与孤立动作的结合使用等，帮助你理解“为什么”以及“如何”才能取得最佳效果。全面的动作库与技巧解析：覆盖了从基础力量训练到进阶体能训练的几乎所有重要动作。对于每一个动作，书中都会提供清晰的图解和详细的文字说明，涵盖动作的起始姿势、执行过程、肌肉发力点以及常见的错误动作和纠正方法。无论是深蹲、硬拉、卧推这些经典复合动作，还是各种器械训练和自由重量训练，你都能找到最准确的指导。个性化训练计划设计：明确指出不存在“万能”的训练计划。本书将教你如何根据自己的具体目标（如增肌、减脂、提升运动表现、改善体态等）以及你的训练频率、可用器械和恢复能力来设计属于自己的训练方案。书中会提供不同阶段、不同目标的范例计划，并引导你如何调整和优化这些计划，使其最适合你的个人需求。营养科学的基石：强调了“三分练，七分吃”的重要性。本书将深入浅出地讲解人体所需的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能、来源以及在健身中的作用。你将学会如何计算和分配你的日常热量与营养摄入，如何根据训练周期调整饮食，如何选择健康的食物，以及如何避免常见的饮食误区。恢复与休息的艺术：强调了训练同样重要，而恢复是身体变得更强的关键。本书将详细介绍睡眠的重要性、充足休息对肌肉生长和修复的影响，以及主动恢复技术，如拉伸、泡沫轴放松、按摩等，帮助你减少受伤风险，加速身体恢复，从而在下一次训练中表现得更好。心理学与动机策略：健身不仅仅是身体的挑战，更是意志力的考验。本书将探讨如何建立和维持健身动力，如何克服训练平台期，如何培养积极的心态，以及如何将健身融入日常生活，使其成为一种习惯而非负担。常见问题解答与进阶进阶：针对健身过程中可能遇到的各种常见问题，如如何克服训练瓶颈、如何应对运动损伤、如何选择合适的补充剂（非强制性介绍）、以及如何在达到一定水平后继续进步，本书都将提供专业的见解和可行的解决方案。本书的独特性：科学严谨与实用性兼备：在提供大量科学研究成果和健身理论的同时，更注重将这些知识转化为可以直接应用于实践的指导，让读者易于理解和执行。目标导向的全面性：无论你的健身目标是增肌、减脂、提高运动表现还是改善整体健康，本书都能提供所需的知识和工具。强调可持续性：鼓励读者建立一种长期、健康的生活方式，而不是追求短期的速成效果。面向男性生理特点：充分考虑了男性在生理、荷尔蒙以及健身目标上的独特需求，提供了更具针对性的建议。《男人健康》健身圣经，是你迈向更强大、更健康体魄的最佳伙伴，它将赋能你掌控自己的身体，解锁潜能，活出自信而有力的男性魅力。