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出版者:Praeger

作者:Gina Graci

出品人:

頁數:144

译者:

出版時間:2008-03-30

價格:USD 34.95

裝幀:Hardcover

isbn號碼:9780275989736

叢書系列:

圖書標籤:

睡眠障礙
失眠
睡眠呼吸暫停
睡眠衛生
認知行為療法
睡眠醫學
健康
心理健康
放鬆技巧
睡眠質量

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具體描述

Approximately 70 million people in the United States are affected by a sleep problem. About 40 million Americans suffer from chronic sleep disorders, and an additional 20-30 million are affected by intermittent sleep-related problems. However, an overwhelming majority of sleep disorders remain undiagnosed and untreated. Some of the most common ones are insomnia, restless legs syndrome, parasomnias, circadian rhythm disorders, excessive daytime sleepiness, night terrors, sleep apnea, periodic limb movement disorder, and narcolepsy. Long standing sleep disturbances can lead to nonproductive lifestyles, poor work performance, weight gain, difficulty with concentration, and social avoidance. Some disorders, like sleep apnea, can lead to even more serious problems such as high blood pressure, heart attack, and stroke. Therefore, there is an urgent need for this introduction to the subject of sleep disorders.

《睡眠的藝術：擁抱寜靜夜晚，喚醒活力人生》本書並非一本探討具體睡眠障礙的書籍，而是旨在為所有渴望改善睡眠質量、提升整體生活幸福感的人們提供一份全麵的指南。我們相信，優質的睡眠並非遙不可及的奢望，而是可以通過理解、調整和實踐來獲得的藝術。第一章：睡眠的奧秘：探索身心與夜晚的連接本章將深入淺齣地剖析睡眠的生理和心理機製。我們將一起揭示睡眠周期的神奇規律，從淺睡到深睡，再到令人振奮的REM睡眠，理解每一個階段對我們身心健康的重要性。您將瞭解到，睡眠不僅僅是身體的休息，更是大腦進行信息處理、記憶鞏固、情緒調節的關鍵時期。我們將打破關於睡眠的常見誤區，為您構建一個關於睡眠的全新認知框架，讓您明白，優質的睡眠是維持身體功能、提升認知能力、增強情緒穩定性的基石。第二章：生活方式的調諧：打造助眠的完美環境在本章中，我們將把目光聚焦於日常生活中的細節，探討如何通過調整生活方式來創造一個最有利於睡眠的環境。從臥室的溫度、光綫、噪音控製，到睡前習慣的建立，我們將提供一係列切實可行的建議。您將學習到如何設計一個真正能促進放鬆和安眠的睡眠空間，如何利用自然光來調節生物鍾，以及哪些習慣應該在睡前盡量避免，哪些則能成為您安然入睡的催化劑。我們將強調，睡眠環境的營造是一個持續優化的過程，細微的改變往往能帶來意想不到的積極影響。第三章：心理的寜靜：安撫躁動思緒，迎接平靜夜晚許多時候，失眠的根源在於我們內心無法平靜的思緒。本章將專注於心理層麵，教授您如何管理壓力、焦慮和負麵情緒，從而在睡前達到內心的寜靜。我們將介紹多種經過驗證的放鬆技巧，如正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法等，並指導您如何在日常生活中融入這些方法。您將學習到如何識彆並挑戰導緻失眠的消極思維模式，培養積極的自我對話，以及如何通過感恩練習來轉移注意力，為大腦卸下白天的負擔，為安睡做好準備。第四章：飲食與運動的智慧：滋養身心，優化睡眠 “吃什麼”、“怎麼動”對我們的睡眠質量有著至關重要的影響。本章將為您解析科學飲食與規律運動如何成為您睡眠的有力助手。我們將探討哪些食物可能促進睡眠，哪些則可能乾擾睡眠，並提供關於睡前飲食的實用建議。同時，我們將講解適度的體育鍛煉如何改善睡眠，但也會提醒您注意鍛煉的時間和強度，避免適得其反。您將瞭解到，將健康的飲食習慣和規律的運動融入生活，不僅能增強身體機能，更能直接提升您夜晚的睡眠質量。第五章：睡眠的夥伴：探索自然療法與輔助工具除瞭上述生活方式的調整，還有一些自然療法和輔助工具可以幫助我們改善睡眠。本章將為您介紹一些溫和而有效的方法，如草本茶的舒緩作用、芳香療法的放鬆效果，以及一些有助於放鬆和助眠的傳統技法。我們還將探討一些經過科學驗證的輔助工具，如白噪音機、遮光眼罩等，並指導您如何選擇和使用它們。本章旨在為您提供更多選擇，讓您能夠根據自身情況，找到最適閤自己的助眠方案。第六章：覺醒的喜悅：將優質睡眠融入生活，擁抱更美好的每一天最後一章，我們將把所有學到的知識融會貫通，引導您如何將優質睡眠的理念和實踐融入日常生活的方方麵麵。我們將強調，改善睡眠並非一蹴而就，而是一個循序漸進、不斷探索和適應的過程。您將學習如何傾聽身體的聲音，如何根據自身情況靈活調整策略，並最終培養起一種健康的睡眠習慣，讓每一次入睡都成為一次身心充電的契機，讓每一個醒來的早晨都充滿活力與希望。本書希望幫助您重新認識睡眠的價值，掌握改善睡眠的藝術，最終擁抱一個更健康、更充實、更幸福的人生。