Combating Sleep Disorders pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Praeger

作者:Gina Graci

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2008-03-30

价格:USD 34.95

装帧:Hardcover

isbn号码:9780275989736

丛书系列:

图书标签:

睡眠障碍
失眠
睡眠呼吸暂停
睡眠卫生
认知行为疗法
睡眠医学
健康
心理健康
放松技巧
睡眠质量

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具体描述

Approximately 70 million people in the United States are affected by a sleep problem. About 40 million Americans suffer from chronic sleep disorders, and an additional 20-30 million are affected by intermittent sleep-related problems. However, an overwhelming majority of sleep disorders remain undiagnosed and untreated. Some of the most common ones are insomnia, restless legs syndrome, parasomnias, circadian rhythm disorders, excessive daytime sleepiness, night terrors, sleep apnea, periodic limb movement disorder, and narcolepsy. Long standing sleep disturbances can lead to nonproductive lifestyles, poor work performance, weight gain, difficulty with concentration, and social avoidance. Some disorders, like sleep apnea, can lead to even more serious problems such as high blood pressure, heart attack, and stroke. Therefore, there is an urgent need for this introduction to the subject of sleep disorders.

《睡眠的艺术：拥抱宁静夜晚，唤醒活力人生》本书并非一本探讨具体睡眠障碍的书籍，而是旨在为所有渴望改善睡眠质量、提升整体生活幸福感的人们提供一份全面的指南。我们相信，优质的睡眠并非遥不可及的奢望，而是可以通过理解、调整和实践来获得的艺术。第一章：睡眠的奥秘：探索身心与夜晚的连接本章将深入浅出地剖析睡眠的生理和心理机制。我们将一起揭示睡眠周期的神奇规律，从浅睡到深睡，再到令人振奋的REM睡眠，理解每一个阶段对我们身心健康的重要性。您将了解到，睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑进行信息处理、记忆巩固、情绪调节的关键时期。我们将打破关于睡眠的常见误区，为您构建一个关于睡眠的全新认知框架，让您明白，优质的睡眠是维持身体功能、提升认知能力、增强情绪稳定性的基石。第二章：生活方式的调谐：打造助眠的完美环境在本章中，我们将把目光聚焦于日常生活中的细节，探讨如何通过调整生活方式来创造一个最有利于睡眠的环境。从卧室的温度、光线、噪音控制，到睡前习惯的建立，我们将提供一系列切实可行的建议。您将学习到如何设计一个真正能促进放松和安眠的睡眠空间，如何利用自然光来调节生物钟，以及哪些习惯应该在睡前尽量避免，哪些则能成为您安然入睡的催化剂。我们将强调，睡眠环境的营造是一个持续优化的过程，细微的改变往往能带来意想不到的积极影响。第三章：心理的宁静：安抚躁动思绪，迎接平静夜晚许多时候，失眠的根源在于我们内心无法平静的思绪。本章将专注于心理层面，教授您如何管理压力、焦虑和负面情绪，从而在睡前达到内心的宁静。我们将介绍多种经过验证的放松技巧，如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松法等，并指导您如何在日常生活中融入这些方法。您将学习到如何识别并挑战导致失眠的消极思维模式，培养积极的自我对话，以及如何通过感恩练习来转移注意力，为大脑卸下白天的负担，为安睡做好准备。第四章：饮食与运动的智慧：滋养身心，优化睡眠 “吃什么”、“怎么动”对我们的睡眠质量有着至关重要的影响。本章将为您解析科学饮食与规律运动如何成为您睡眠的有力助手。我们将探讨哪些食物可能促进睡眠，哪些则可能干扰睡眠，并提供关于睡前饮食的实用建议。同时，我们将讲解适度的体育锻炼如何改善睡眠，但也会提醒您注意锻炼的时间和强度，避免适得其反。您将了解到，将健康的饮食习惯和规律的运动融入生活，不仅能增强身体机能，更能直接提升您夜晚的睡眠质量。第五章：睡眠的伙伴：探索自然疗法与辅助工具除了上述生活方式的调整，还有一些自然疗法和辅助工具可以帮助我们改善睡眠。本章将为您介绍一些温和而有效的方法，如草本茶的舒缓作用、芳香疗法的放松效果，以及一些有助于放松和助眠的传统技法。我们还将探讨一些经过科学验证的辅助工具，如白噪音机、遮光眼罩等，并指导您如何选择和使用它们。本章旨在为您提供更多选择，让您能够根据自身情况，找到最适合自己的助眠方案。第六章：觉醒的喜悦：将优质睡眠融入生活，拥抱更美好的每一天最后一章，我们将把所有学到的知识融会贯通，引导您如何将优质睡眠的理念和实践融入日常生活的方方面面。我们将强调，改善睡眠并非一蹴而就，而是一个循序渐进、不断探索和适应的过程。您将学习如何倾听身体的声音，如何根据自身情况灵活调整策略，并最终培养起一种健康的睡眠习惯，让每一次入睡都成为一次身心充电的契机，让每一个醒来的早晨都充满活力与希望。本书希望帮助您重新认识睡眠的价值，掌握改善睡眠的艺术，最终拥抱一个更健康、更充实、更幸福的人生。