Insomnia Solution pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Grand Central Pub

作者:Krugman, Michael

出品人:

页数:336

译者:

出版时间:2005-8

价格:$ 22.59

装帧:Pap

isbn号码:9780446693240

丛书系列:

图书标签:

生活
失眠
睡眠
健康
心理健康
自助
自我提升
放松
压力管理
睡眠障碍
改善睡眠

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小哈图书下载中心

qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

THE INSOMNIA SOLUTION is the answer millions of people have been searching for - a holistic, drug-free, practical and user-friendly guide to falling - and staying - asleep. In this revolutionary book the author explains that insomnia is not just a nightime affliction but a 24-hour condition. It's usually associated with daytime stress and Krugman's Sounder Sleep System assists readers in creating their own sleep-assistance programme designed to induce relaxation, reduce stress and ensure sound sleep. If readers practice the mini moves that make up the system both night AND day their bodies will be conditioned to relax and they'll lull themselves to sleep. The moves need to be practised during the day because that's when stress levels are highest. At night these techniques promote blissful sound sleep and if woken during the night they help the reader get back to sleep. The experience is pleasurable and highly effective. Presented in an illustrated step-by-step format the learning is fast, fun and effective and the author shows how to apply the moves based on his own clinical and personal experience. The Sounder Sleep System is built around traditional and more modern self-healing methods including Yoga, qigong, meditation and a combination of Krugman's own methods. Readers everywhere will sleep easier.

《失眠解决方案》：重拾安宁夜晚，唤醒健康生活在快节奏的现代生活中，睡眠问题已成为困扰无数人的普遍困扰。您是否也曾辗转反侧，在漫漫长夜里与清醒为伴？是否尝试了各种方法，却依旧难以摆脱失眠的泥沼？《失眠解决方案》正是为您而来，它将带领您踏上一段探索睡眠奥秘、重拾安宁夜晚的旅程，让您告别疲惫，重焕活力。本书并非简单地罗列各种助眠偏方或药物，而是深入剖析失眠的根本原因，从生理、心理、环境等多个维度为您构建一套全面、科学、可行的睡眠改善系统。我们相信，理解是解决问题的第一步。因此，本书将首先带您了解睡眠的科学原理，揭示睡眠周期、昼夜节律以及影响睡眠的关键因素。您将了解到，失眠并非单一因素造成，而是多种内在和外在因素相互作用的结果。深入探究失眠的根源，找到专属您的解决方案：生理层面：书中将详细阐述影响睡眠的生理机制，例如褪黑素的分泌、体温的调节、心率和呼吸的变化等。您将学习如何识别可能扰乱您生理节律的生活习惯，并掌握调整它们的方法，如规律作息、健康饮食以及适度运动，这些都将对您的睡眠质量产生深远影响。心理层面：许多失眠患者饱受焦虑、压力、担忧和负面情绪的困扰。本书将为您提供一系列心理调适技巧，帮助您管理压力，缓解焦虑，学习放松技巧，如冥想、正念练习、渐进性肌肉放松等。您将学会如何管理“清醒时的思绪”，让大脑在睡前进入平静状态，从而更容易入睡。环境层面：卧室环境对睡眠质量至关重要。本书将指导您如何打造一个理想的睡眠空间，包括优化卧室的温度、湿度、光线和噪音水平。您将学习到选择合适的寝具、利用遮光窗帘、消除电子设备干扰的重要性，并掌握一些能营造宁静睡眠氛围的小技巧。行为层面：许多日常行为习惯会无意识地破坏我们的睡眠。书中将剖析“睡眠卫生”的重要性，并提供具体的行为指导，例如建立固定的睡前程序，避免睡前摄入咖啡因和酒精，以及如何应对入睡困难的情况，而不是在床上无谓地辗转。《失眠解决方案》为您带来的不止是理论，更是实践：本书最大的特点在于其高度的实践性和个性化。我们深知每个人的失眠原因和体质都不同，因此，本书提供了一系列可供选择的工具和策略，您可以根据自身情况进行组合和调整，找到最适合自己的“失眠解决方案”。个性化评估：书中包含引导性的问题和自我评估工具，帮助您更清晰地认识自己失眠的诱因，从而有针对性地进行改善。循序渐进的训练计划：我们为您设计了不同阶段的睡眠改善训练计划，从基础的睡眠卫生到更深层的心理调适，让您能够循序渐进地重拾健康的睡眠模式。实用的技巧和工具：您将学会如何运用认知行为疗法（CBT-I）的核心技巧，这是目前国际公认最有效的非药物失眠治疗方法之一。同时，本书还会介绍一些简便易行的放松练习和冥想音频的运用方法。长效的维持策略：告别失眠并非一蹴而就，关键在于建立可持续的健康睡眠习惯。《失眠解决方案》将为您提供长效的维持策略，帮助您巩固睡眠改善的成果，即使在生活中遇到偶尔的睡眠波动，也能轻松应对。改变，从此刻开始：《失眠解决方案》是一本陪伴您探索与成长的指南。它将赋您以知识和工具，帮助您掌握自己的睡眠，摆脱失眠的阴影。我们相信，通过科学的方法和持之以恒的实践，您一定能够重拾宁静的夜晚，享受高质量的睡眠，迎接更健康、更充实的生活。翻开《失眠解决方案》，开启您通往安宁睡眠的旅程，让每个黎明都伴随着饱满的精神和崭新的活力。