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出版者:Nova Science Pub Inc

作者:Owing, J. H. (EDT)/ Bayram, Nazan (CON)/ Cheetah, Alfredo (CON)/ D'Ippolito, Raffaele (CON)

出品人:

頁數:227

译者:

出版時間:

價格:150

裝幀:HRD

isbn號碼:9781594543920

叢書系列:

圖書標籤:

吸煙
健康
公共衛生
疾病預防
煙草控製
戒煙
肺部疾病
心血管疾病
流行病學
健康教育

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具體描述

《戒斷的藝術》這本書是一本關於戒除不良習慣的實用指南，旨在幫助讀者擺脫對煙草、酒精、糖分、電子産品等各種形式的依賴。作者以深入淺齣的語言，結閤科學的研究成果和豐富的案例，係統地剖析瞭成癮的機製，揭示瞭我們為何難以擺脫某些行為，以及大腦在其中扮演的角色。本書並非簡單地羅列戒除的方法，而是更側重於理解成癮的根源。它從心理學、神經科學和行為科學等多個角度，探討瞭習慣形成的迴路，以及不良習慣如何與我們的情緒、認知和環境緊密相連。例如，書中會詳細解釋多巴胺在奬勵機製中的作用，以及它如何被某些習慣所“劫持”，讓我們産生強烈的渴望。作者還會探討童年經曆、社會壓力、情緒管理能力不足等因素，如何成為我們養成不良習慣的潛在誘因。《戒斷的藝術》的核心在於 empowering（賦能）讀者，讓他們掌握主動權，而不是被動地屈服於習慣。書中提供的策略是多層次的，既包括宏觀的思維模式調整，也涵蓋瞭微觀的行為乾預。在思維模式方麵，本書強調瞭“自我認知”和“動機重塑”的重要性。作者鼓勵讀者深入審視自己的習慣，理解其背後的真正需求——是緩解壓力？是社交連接？還是僅僅是一種慣性？一旦找到瞭問題的癥結，就可以開始有意識地重塑動機，將注意力從“失去”轉嚮“獲得”，從“剋製”轉嚮“成長”。書中會提供一些認知重構的技巧，比如如何挑戰那些強化不良習慣的自動化思維，以及如何培養更健康的應對機製。在行為乾預方麵，本書提供瞭大量切實可行的步驟。這些步驟並非一成不變的“套路”，而是鼓勵讀者根據自身情況進行個性化調整。例如，書中會介紹“習慣堆疊”的原理，即在已經養成的健康習慣之後，緊接著進行新的嘗試，從而更容易建立新的行為模式。此外，書中還詳細闡述瞭“環境重塑”的關鍵作用。我們周圍的環境往往是習慣的觸發器，改變環境，例如移除誘惑物，創造更有利於健康行為的條件，是戒除不良習慣的有效途徑。《戒斷的藝術》還特彆關注瞭“復發”的問題。作者認為，復發是戒斷過程中常見的一部分，而非失敗的標誌。書中提供瞭一套應對復發的策略，包括如何從復發中學習，如何重新調整計劃，以及如何保持積極的心態繼續前進。它鼓勵讀者將復發視為一個寶貴的學習機會，從中瞭解哪些策略有效，哪些需要改進。除瞭提供實用的方法，本書還非常注重“情緒支持”和“社區連接”的力量。它強調瞭尋求支持的重要性，無論是來自傢人、朋友，還是專業的戒斷團體。書中會探討如何建立一個支持性的網絡，以及如何利用集體的智慧和力量來共同剋服挑戰。總而言之，《戒斷的藝術》是一本全麵、深入且充滿希望的書。它不僅為讀者提供瞭擺脫不良習慣的工具和策略，更重要的是，它引導讀者踏上自我發現和成長的旅程，幫助他們重新掌控自己的生活，建立起更健康、更充實的人生。這本書將幫助你理解成癮的本質，培養強大的自我控製能力，並最終擁抱一個更自由、更美好的未來。