Strength Training for Beginners pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Harper Paperbacks

作者:Dinan, Susie

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:2003-9

价格:164.63元

装帧:螺旋装帧

isbn号码:9780060568184

丛书系列:

图书标签:

健身
力量训练
初学者
运动
健康
肌肉
锻炼
体重训练
家庭健身
身体塑造

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具体描述

Strength Training for Beginners gives women of 35 and up a chance to look and feel younger, tone up, reverse symptoms of osteoporosis, and increase energy, all through a simple, scientifically sound, strength-training program that can be easily incorporated into even the busiest lifestyle. Whether you're a bona-fide couch potato or a more active fitness buff, you'll find it easy to follow these exercises, which are cleverly laid out in large print and in full color, step-by-step photographs, in a unique spiral-bound, stand-up package that can be conveniently placed on the exercise mat or a table top. Starting with simple warm-up stretches, the program includes a series of shaping, toning, and flattening exercises, with and without simple weights, all of which can be performed at home and easily modified for beginners and older women. Each exercise is accompanied by important information on the exercise's purpose, the correct technique, and how to customize the movement if you suffer from weak or swollen joints. With just two sessions per week, research has proven that you'll be on your way to looking and feeling as much as 20 years younger!

踏上力量的征途：解锁你的内在潜能你是否渴望拥有更强健的体魄，更充沛的精力，以及更自信的心态？是否对健身房里那些看似复杂的器械感到无从下手，又或者被网上海量的信息淹没，不知道该从何开始？如果你正是站在健身旅程的起点，渴望开启一段属于自己的力量蜕变，那么，本书将是你最贴心的向导。本书并非一本枯燥乏味的理论手册，也不是一个充斥着专业术语的冷冰冰的指导。它是一位热爱并深谙力量训练之道的朋友，用最真诚、最易懂的语言，为你徐徐展开一幅通往更强健自我的地图。我们明白，对于初学者而言，力量训练可能是一个充满未知和挑战的领域，但请相信，只要方向正确，方法得当，你所能释放出的潜力，将会远远超出你的想象。摆脱迷茫，拥抱科学本书的核心在于为你构建一个清晰、可行且循序渐进的力量训练体系。我们将从最基础的层面入手，深入浅出地讲解力量训练的科学原理。什么是肌肉？它们如何工作？为什么我们需要进行力量训练？这些看似基础的问题，却构成了你所有训练决策的基石。你将了解到，每一次的举重，每一次的推拉，都是在与你的身体进行一次深刻的对话，而理解这场对话的语言，将让你事半功倍。我们摒弃了那些夸大其词的“速成秘籍”，专注于那些经过时间检验、科学验证的训练原则。你将学习到如何正确地建立你的训练计划，如何根据自己的身体状况和目标来选择合适的训练动作，以及如何合理地安排训练的频率和强度。书中为你精心挑选了最适合初学者的基础复合动作，例如深蹲、硬拉、卧推、划船等，并对每个动作的正确姿势、发力技巧以及常见的错误进行细致的图文讲解。你不会被淹没在无数的动作变化中，而是专注于那些能够为你打下坚实基础的关键练习。安全第一，有效提升对于初学者而言，安全永远是第一位的。本书将倾注大量篇幅指导你如何掌握正确的动作技巧，如何感知身体的信号，以及如何在训练中避免运动损伤。我们会详细讲解热身的重要性，为你提供一套科学有效的动态拉伸和激活练习，帮助你的身体为接下来的训练做好充分准备。同样，我们也会强调训练后的静态拉伸和恢复，这对于肌肉的生长和身体的恢复至关重要。你将学会如何循序渐进地增加训练的负荷，如何利用渐进超负荷的原则来持续挑战你的肌肉，从而获得持续的进步。书中会提供清晰的指导，告诉你何时可以增加重量、何时可以增加组数或次数，以及如何倾听你身体的声音，适时休息和调整。你不需要猜测，不需要彷徨，因为你将拥有一个清晰的路线图，指引你每一步的进展。超越身体，塑造更好的你力量训练的意义远不止于塑造健美的身材。它是一种对意志的磨练，对毅力的考验，更是对自信心的极大提升。当你在每一次训练中突破自己的极限，当你看到自己的力量在不断增长，你的内在也会随之变得更加强大。本书将引导你理解力量训练如何影响你的整体健康，包括提高新陈代谢率、改善骨骼密度、增强心血管功能，甚至提升你的睡眠质量和情绪状态。你将发现，通过规律的力量训练，你不仅能拥有更强壮的肌肉，更能拥抱一种更健康、更积极的生活方式。从零开始，迈出坚实的第一步无论你过去是否有任何健身经验，本书都将是你理想的起点。我们将一步一步地引导你，让你从一个对力量训练一无所知的新手，蜕变成一个自信、有能力、享受力量训练过程的爱好者。书中包含了一些量身定制的初学者训练计划，你可以直接套用，也可以根据自己的理解和反馈进行微调。我们深知，每一个伟大的旅程都始于迈出第一步。这本书的目的，就是帮助你勇敢地迈出这一步，并确保你迈出的每一步都坚实而有意义。它为你提供的不只是知识，更是一种赋能。赋能你去掌控自己的身体，去塑造自己想要的未来。现在，深呼吸，翻开这本书，让我们一起踏上这场关于力量、关于成长、关于自我发现的精彩旅程吧！你所能达到的高度，远比你现在想象的要更高。