Smoking And Health pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Nova Science Pub Inc

作者:Owing, J. H. (EDT)/ Bayram, Nazan (CON)/ Cheetah, Alfredo (CON)/ D'Ippolito, Raffaele (CON)

出品人:

页数:227

译者:

出版时间:

价格:150

装帧:HRD

isbn号码:9781594543920

丛书系列:

图书标签:

吸烟
健康
公共卫生
疾病预防
烟草控制
戒烟
肺部疾病
心血管疾病
流行病学
健康教育

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具体描述

《戒断的艺术》这本书是一本关于戒除不良习惯的实用指南，旨在帮助读者摆脱对烟草、酒精、糖分、电子产品等各种形式的依赖。作者以深入浅出的语言，结合科学的研究成果和丰富的案例，系统地剖析了成瘾的机制，揭示了我们为何难以摆脱某些行为，以及大脑在其中扮演的角色。本书并非简单地罗列戒除的方法，而是更侧重于理解成瘾的根源。它从心理学、神经科学和行为科学等多个角度，探讨了习惯形成的回路，以及不良习惯如何与我们的情绪、认知和环境紧密相连。例如，书中会详细解释多巴胺在奖励机制中的作用，以及它如何被某些习惯所“劫持”，让我们产生强烈的渴望。作者还会探讨童年经历、社会压力、情绪管理能力不足等因素，如何成为我们养成不良习惯的潜在诱因。《戒断的艺术》的核心在于 empowering（赋能）读者，让他们掌握主动权，而不是被动地屈服于习惯。书中提供的策略是多层次的，既包括宏观的思维模式调整，也涵盖了微观的行为干预。在思维模式方面，本书强调了“自我认知”和“动机重塑”的重要性。作者鼓励读者深入审视自己的习惯，理解其背后的真正需求——是缓解压力？是社交连接？还是仅仅是一种惯性？一旦找到了问题的症结，就可以开始有意识地重塑动机，将注意力从“失去”转向“获得”，从“克制”转向“成长”。书中会提供一些认知重构的技巧，比如如何挑战那些强化不良习惯的自动化思维，以及如何培养更健康的应对机制。在行为干预方面，本书提供了大量切实可行的步骤。这些步骤并非一成不变的“套路”，而是鼓励读者根据自身情况进行个性化调整。例如，书中会介绍“习惯堆叠”的原理，即在已经养成的健康习惯之后，紧接着进行新的尝试，从而更容易建立新的行为模式。此外，书中还详细阐述了“环境重塑”的关键作用。我们周围的环境往往是习惯的触发器，改变环境，例如移除诱惑物，创造更有利于健康行为的条件，是戒除不良习惯的有效途径。《戒断的艺术》还特别关注了“复发”的问题。作者认为，复发是戒断过程中常见的一部分，而非失败的标志。书中提供了一套应对复发的策略，包括如何从复发中学习，如何重新调整计划，以及如何保持积极的心态继续前进。它鼓励读者将复发视为一个宝贵的学习机会，从中了解哪些策略有效，哪些需要改进。除了提供实用的方法，本书还非常注重“情绪支持”和“社区连接”的力量。它强调了寻求支持的重要性，无论是来自家人、朋友，还是专业的戒断团体。书中会探讨如何建立一个支持性的网络，以及如何利用集体的智慧和力量来共同克服挑战。总而言之，《戒断的艺术》是一本全面、深入且充满希望的书。它不仅为读者提供了摆脱不良习惯的工具和策略，更重要的是，它引导读者踏上自我发现和成长的旅程，帮助他们重新掌控自己的生活，建立起更健康、更充实的人生。这本书将帮助你理解成瘾的本质，培养强大的自我控制能力，并最终拥抱一个更自由、更美好的未来。