Easy Does it Yoga pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Simon & Schuster

作者:Christensen, Alice

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:1999-11

价格:134.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780684848907

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
初学者
放松
冥想
健康
身心
柔韧性
呼吸
减压
生活方式

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具体描述

For thousands of years people have turned to Yoga to enhance their quality of life. Yoga gradually builds physical flexibility and strength, improves concentration, relives stress, increases energy and develops the ability to relax at will. EASY DOES IT YOGA, is an internationally recognised fitness programme which adapts traditional Yoga techniques to make them safe and easy for people who may face physical limitations. But, although it is a gentler form of Yoga, it is just as effective as more strenuous forms of exercise for getting and staying in shape. Alice Christensen, founder of the American Yoga Association, is an excellent guide, taking readers step-by-step through the fully comprehensive fitness programmes set out. Regardless of age of physiacl condition, EASY DOES IT YOGA will inspire you ro awaken your body and mind and experience the well-being and fulfillment that Yoga brings.

《安然习瑜》：开启身心舒展的宁静之旅欢迎来到《安然习瑜》的世界，一本专为渴望在忙碌生活中寻得片刻安宁，并渴望以温和、可持续的方式改善身心健康的朋友们而设计的指南。我们深知，现代生活的节奏常常让我们喘不过气，压力如影随形，身体也因久坐不动而变得僵硬不适。然而，瑜伽，这一古老而充满智慧的练习，为我们提供了一条通往和谐与平衡的道路。《安然习瑜》并非一本深奥难懂的理论著作，也不是一味追求高难度体式的挑战书。它的核心理念在于“循序渐进，享受过程”。我们相信，真正的瑜伽练习，并非在于你能够做到多么惊人的体式，而在于你如何通过每一次呼吸，每一次感受，去倾听身体的声音，去安抚内心的躁动。这本书将引导您以一种放松、自然的方式，逐步接触和掌握瑜伽的核心练习，让您在熟悉和舒适的环境中，逐渐体会到瑜伽带给身心的积极改变。本书内容将围绕以下几个关键方面展开，为您构建一个全面且易于实践的瑜伽入门体系：基础体式精解与安全要领：我们将从最基础、最核心的瑜伽体式开始，例如山式、站立前屈、下犬式、拜日式A等。每一个体式都将配以清晰的图片或插画，详细拆解其正确的进入、保持和退出方式。更重要的是，我们会强调体式的对齐原则，以及如何根据自身身体的特点进行调整，确保您在练习中始终保持安全，避免受伤。您将学会如何运用身体的支撑点，如何找到核心的稳定，以及如何通过呼吸来引导体式的完成。我们将特别关注那些初学者容易忽视的细节，比如手腕的压力分配、脊柱的延展、骨盆的摆放等，让您的基础更加稳固。呼吸的艺术：呼吸是瑜伽的灵魂，也是连接身体与意识的桥梁。在《安然习瑜》中，我们将深入探索腹式呼吸、胸式呼吸等基础呼吸技巧，并引导您如何在体式练习中自然地融入呼吸。您将学习如何通过深长而平稳的呼吸来放松肌肉，缓解紧张，增加体式的深度，并培养一种由内而外的平静感。我们会解释不同呼吸法在瑜伽练习中的作用，以及它们如何影响我们的情绪和能量水平。温和的序列设计：本书将为您提供一系列精心设计的练习序列，从晨间唤醒身体的轻柔伸展，到午后缓解疲劳的放松练习，再到睡前促进深度睡眠的舒缓序列。这些序列都是根据不同时段和身体需求量身定制，旨在帮助您在一天中的不同时刻，都能找到适合自己的瑜伽练习。我们将提供详细的练习指导，说明每个序列的侧重点和目标，让您能够根据自己的感受和时间安排进行选择和组合。身心连接与觉知培养：瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。我们将引导您在练习过程中，培养对身体感受的觉知，留意肌肉的拉伸、关节的活动，以及呼吸在身体中的流动。这种觉知的提升，将帮助您更好地理解自己的身体，发现身体的信号，并学会如何以更慈悲和接纳的态度对待自己。我们会提供一些简单的冥想和正念练习，帮助您将这种觉知带入日常生活中。针对常见身体不适的辅助练习：针对许多人普遍存在的腰背酸痛、颈部僵硬、肩部紧张等问题，《安然习瑜》将提供一系列温和有效的辅助体式和拉伸方法。我们会解释这些不适产生的原因，并提供具体的练习建议，帮助您缓解症状，改善体态，重拾身体的活力。例如，针对久坐引起的腰部僵硬，我们会介绍一些温和的脊柱扭转和后弯练习；针对肩颈的酸痛，我们会提供肩部环绕和颈部放松的练习。创造属于自己的瑜伽空间：我们也会分享一些关于如何在家庭环境中营造一个宁静、舒适的瑜伽练习空间的建议，包括光线、音乐、瑜伽垫的选择等，让您的每一次练习都成为一次愉悦的体验。《安然习瑜》的语言风格将力求清晰、简洁、富有启发性，避免使用过于专业或令人望而生畏的术语。我们的目标是让您在阅读本书时，感受到一种陪伴和鼓励，就像有一位温和的导师在您身边，耐心地引导您一步步前行。无论您是瑜伽的初学者，还是希望重新拾起瑜伽练习，亦或是正在寻找一种温和有效的方式来改善身心健康，《安然习瑜》都将是您理想的伙伴。让我们一起，以一种“安然”的态度，开启这段探索身心和谐与内在平静的旅程。通过简单的练习，你会发现，瑜伽并非遥不可及，而是触手可及的美好。这本书将帮助你建立自信，享受练习的过程，并将瑜伽的益处融入到你的日常生活之中，让你感受到前所未有的放松、活力和内在的宁静。