Essentials of Strength Training and Conditioning pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Baechle, Thomas R. (EDT)/ Earle, Roger W. (EDT)

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:75

装帧:HRD

isbn号码:9780736000895

丛书系列:

图书标签:

• 力量训练
• 体能训练
• 运动科学
• 运动生理学
• 康复
• 训练计划
• 运动表现
• 肌肉力量
• 耐力训练
• 运动医学

解锁你的运动潜能：科学训练与运动表现提升指南 本书并非一本关于“力量训练与体能储备要素”的著作，而是旨在为所有渴望科学、高效地提升运动表现的个体提供一套全面、实用的指导。无论你是寻求突破个人极限的业余运动员，还是希望提升团队整体竞技水平的教练，抑或是对运动科学充满好奇的健身爱好者，本书都将是你不可或缺的得力助手。 我们深知，单纯的力量训练和体能储备只是冰山一角，真正的运动精髓在于将这些基础能力巧妙地转化为赛场上的优势。因此，本书将带你深入探索运动表现提升的各个关键领域，从根本上革新你对训练的认知。 第一部分：运动生物力学与生理学基础——理解身体的运作之道 在开始任何训练之前，理解身体如何运动、能量如何产生是至关重要的。本部分将为你揭示： 关节的运动学与动力学： 深入剖析人体主要关节在不同运动模式下的活动范围、运动轨迹以及在发力过程中的力学链条。我们将通过详细的图解和实例，让你清晰地理解“如何正确发力”、“如何避免运动损伤”的生物力学原理，从而优化你的技术动作，提高能量传递效率。 肌肉的收缩机制与能量代谢： 了解骨骼肌的类型、收缩方式（等长、向心、离心）以及它们在不同运动强度下的能量供应途径（磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）。我们将教你如何根据运动项目的特点，选择最合适的训练方式来刺激特定肌群，并有效提高身体的能量利用效率。 神经肌肉系统的协同作用： 探讨大脑、脊髓、外周神经与肌肉之间的信号传递机制，以及神经系统如何协调肌肉群的募集和发力顺序，以实现精细、有力的运动控制。我们将讲解如何通过特定的训练方法来提升神经肌肉的募集能力和传导速度，从而显著增强你的爆发力、协调性和反应速度。 第二部分：训练计划的设计与实施——科学构建你的训练体系 理论是基础，实践是关键。本部分将为你提供一套系统性的训练计划设计框架，让你能够根据自身情况和训练目标，制定出最适合自己的训练方案。 训练原则的深入解析： 详细阐述超量恢复、渐进超负荷、特异性、周期性等核心训练原则，并指导你如何将这些原则灵活运用到你的训练计划中，确保训练效果的最大化。 不同训练手段的科学运用： 探讨抗阻训练（自由重量、固定器械、弹力带、自重训练）、心肺训练（高强度间歇训练、稳态训练）、柔韧性训练（静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸）以及平衡与协调性训练等多种训练手段的原理、方法、优缺点及适用人群。我们将重点强调如何根据运动项目需求，科学地组合运用这些训练手段。 周期化训练的艺术： 深入讲解宏观周期（年度）、中观周期（季度/月）和微观周期（周/日）的设计理念，以及如何通过训练负荷、强度和训练内容的调整，在整个训练赛季中保持身体的最佳竞技状态，并在重要比赛中达到顶峰。 个体化训练的智慧： 强调“千人千面”的训练理念，指导你如何通过详细的体能测试（力量、耐力、柔韧性、速度、爆发力、协调性等）来评估你的身体状况和运动能力，从而制定真正个性化的训练计划。 第三部分：运动表现的优化策略——突破极限，超越自我 除了科学的训练计划，一些关键的优化策略能帮助你进一步提升运动表现，并缩短恢复时间。 营养学与运动表现： 详细介绍运动营养学的基本原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入时机与比例，微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及如何在训练前后、比赛期间进行科学的饮食安排，以支持能量供应、肌肉修复和整体健康。 运动恢复的科学方法： 深入探讨主动恢复（放松、按摩、泡沫轴）、被动恢复（睡眠、冷疗、热疗）以及营养补充在运动恢复中的作用。我们将为你提供一系列科学有效的恢复策略，帮助你加速身体机能的恢复，减少疲劳感，为下一次训练做好准备。 心理素质的培养： 运动表现不仅是身体的较量，更是意志力的比拼。本部分将引导你认识到心理素质的重要性，并提供一些实用的心理训练方法，如目标设定、意象训练、积极自我对话等，以提升你的专注力、抗压能力和比赛信心。 伤病预防与处理： 深入分析常见的运动损伤原因，并提供一套系统性的伤病预防措施，包括热身、整理活动、合理的训练负荷控制以及强化薄弱环节的辅助训练。同时，也将简要介绍常见运动损伤的初步处理原则，并强调寻求专业医疗帮助的重要性。 本书特点： 科学严谨： 内容基于最新的运动科学研究成果，力求提供准确、可靠的信息。 全面系统： 覆盖了从基础原理到实践应用的各个环节，构建完整的运动表现提升知识体系。 实用易懂： 语言通俗易懂，辅以大量的图表、实例和操作指南，便于读者理解和应用。 面向广泛： 无论你是初学者还是资深人士，都能从中获益。 “解锁你的运动潜能：科学训练与运动表现提升指南”将是你踏上更高运动境界的起点。让我们一起探索身体的无限可能，用科学的力量点燃你的运动激情！

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