具体描述
《自控力:拯救你的情绪、效率与意志》内容简介：一本告诉读者如何进行自我心灵控制，从而拥有强大意志力的书。在介绍关于意志力和自控力的基础理论知识的同时，更注重操作性和具体的训练方法，以及如何在日常的工作和生活中应用这种力量。给出了300多种训练方法，以及详尽的训练计划，只需照着书中的步骤来做，你就能在很短的时间内，练就超强的意志力，实现对自我、生活和工作的全面掌控！
作者简介
弗兰克•哈多克，著名励志作家，“新思想运动”的领军人物之一，与阿特金森、哈奈尔等并列齐驱。关注于内心品质培养、商业成功等领域，著述颇丰，并在世界范围内产生了极大的影响。
目录信息
第02章 自控力训练的一般法则
第03章 意志力训练的7大法则
第04章 视觉训练
第05章 听觉训练
第06章 味觉训练
第07章 嗅觉训练
第08章 触觉训练
第09章 神经训练
第10章 手的训练
第11章 韧性训练
第12章 注意力训练
第13章 阅读训练
第14章 思维训练
第15章 记忆力训练
第16章 想象力训练
第17章 如何根除坏习惯
第18章 如何控制他人
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读后感
在这个世界上磨练自己的最好办法就是训练自己承受各种压力。如果你能够分辨出什么是正确的，就应该明白自己该怎么做。即使有些事情是你不喜欢，不愿意，甚至感到厌烦的，也必须要耐下心来一鼓作气地完成它。因为当你想到要完成这件事情时，就会将自己的情绪牢牢地控制住。
评分在这个世界上磨练自己的最好办法就是训练自己承受各种压力。如果你能够分辨出什么是正确的，就应该明白自己该怎么做。即使有些事情是你不喜欢，不愿意，甚至感到厌烦的，也必须要耐下心来一鼓作气地完成它。因为当你想到要完成这件事情时，就会将自己的情绪牢牢地控制住。
评分在这个世界上磨练自己的最好办法就是训练自己承受各种压力。如果你能够分辨出什么是正确的，就应该明白自己该怎么做。即使有些事情是你不喜欢，不愿意，甚至感到厌烦的，也必须要耐下心来一鼓作气地完成它。因为当你想到要完成这件事情时，就会将自己的情绪牢牢地控制住。
评分在这个世界上磨练自己的最好办法就是训练自己承受各种压力。如果你能够分辨出什么是正确的，就应该明白自己该怎么做。即使有些事情是你不喜欢，不愿意，甚至感到厌烦的，也必须要耐下心来一鼓作气地完成它。因为当你想到要完成这件事情时，就会将自己的情绪牢牢地控制住。
评分在这个世界上磨练自己的最好办法就是训练自己承受各种压力。如果你能够分辨出什么是正确的，就应该明白自己该怎么做。即使有些事情是你不喜欢，不愿意，甚至感到厌烦的，也必须要耐下心来一鼓作气地完成它。因为当你想到要完成这件事情时，就会将自己的情绪牢牢地控制住。
用户评价
我一直对心理学书籍情有独钟，尤其是那些能够帮助我理解并改善自身行为的。然而，《自控力》给我带来的震撼，却远远超出了我以往的经验。它不像许多心灵鸡汤那样，空洞地鼓励你“相信自己”，而是以一种严谨的科学态度，剖析了我们大脑运作的机制，以及这些机制如何影响我们的决策和行为。我最欣赏的是它对“延迟满足”这一概念的深入解读。我们常常因为害怕“错过”眼前的快乐，而牺牲了长远的利益，这种“短期奖励”的诱惑力，对于我们的“大脑”来说，是极其强大的。而这本书，则教会我如何去“设计”我们的生活，让“延迟满足”变得不那么痛苦，甚至成为一种享受。它提供了很多“小技巧”，比如将大目标分解成小步骤，每完成一步就给予自己小小的奖励，这就像是在给“未来自我”铺设一条通往成功的“小路”。此外，书中关于“压力”和“情绪”对自控力的影响，也让我豁然开朗。我常常发现，在压力大的时候，我的“意志力”就会直线下降，更容易沉溺于一些短暂的逃避行为，比如刷手机、吃垃圾食品。而《自控力》则解释了，当我们的“意志力资源”被压力耗尽时，大脑会倾向于选择那些最容易激活的、能带来即时满足的反应。理解了这一点，我开始有意识地去管理自己的情绪，寻找健康的减压方式，而不是任由情绪把我推向失控的边缘。这本书为我提供了一套实用的“心理工具箱”，让我能够更从容地应对生活中的各种挑战，并且更有效地实现自己的目标。
评分《自控力》这本书，对我来说，是一次关于“时间管理”的深刻启示。我总是觉得自己的时间不够用，每天都在忙忙碌碌，但却不知道自己的时间都去哪儿了。在读这本书之前，我以为“时间管理”就是制定一个详细的计划，然后严格执行。然而，《自控力》却告诉我，真正的“时间管理”，关键在于“自我管理”。它揭示了那些让我们“浪费”时间的“诱惑”和“习惯”，并且提供了切实可行的方法来对抗它们。我尤其对书中关于“未来折扣”的理论印象深刻。我们总是倾向于低估“未来”的价值，而高估“当下”的满足感，因此，当我们面临“立即享乐”和“延迟回报”的选择时，我们往往会选择前者。而这本书，则教会我如何去“提升”未来奖励的吸引力，以及如何去“降低”当下诱惑的诱惑力。我开始有意识地去规划我的“未来时刻”，比如提前预定好健身房的课程，或者将重要的事情列在日程表的醒目位置。这些小小的“预设”，却极大地提升了我执行计划的动力和效率。它让我明白，与其在“后悔”和“弥补”中度过，不如提前“设计”好自己的时间，让每一分每一秒都更有价值。
评分《自控力》这本书，对我而言，不仅仅是一本书，更像是一份“人生指南”。我一直以来都饱受“拖延症”的困扰，从学生时代到工作后，我总是习惯性地将重要的事情推到最后一刻，然后在一片混乱和焦虑中勉强完成。这本书的出现，就像一道曙光，照亮了我内心深处的盲区。它让我明白，拖延并非简单的“懒惰”，而是源于我们大脑对“痛苦”的规避和对“即时满足”的渴求。作者在书中详细阐述了“意志力”是如何运作的，它像是一种“有限的能量”，而我们的大脑，在面对复杂的任务时，往往会选择最“省力”的路径，也就是逃避和拖延。这种解释，让我感到一种前所未有的释然，仿佛我不是一个“失败者”，而是需要学习一种新的“策略”。书中最让我受益的，是关于“情境设计”和“习惯养成”的章节。它教会我如何通过改变外部环境，来“降低”做出正确选择的难度，并“提高”做出错误选择的难度。例如，我开始有意识地将手机放在另一个房间，或者在工作时使用“番茄工作法”来集中注意力。这些看似微小的改变，却带来了巨大的积极影响。我发现，当我能够有效地管理自己的“环境”，我的“意志力”就被解放出来，可以专注于更重要的事情。这本书没有给我“奇迹”，但它给了我“工具”和“方法”，让我能够一步一步地构建起自己想要的“自律”生活。
评分刚刚读完《自控力》，心里五味杂陈，有种如释重负又带着点儿小小的怅然若失的感觉。这本书就像一个循循善诱的向导，带我一步步走进了自己内心最深处的那些隐秘角落，那些我曾经试图回避，或者干脆就没意识到它们存在的“自我限制器”。它没有给我什么惊天动地的“魔法口诀”，也没有承诺什么“立竿见影”的改变，而是像一位经验丰富的人生导师，用一种平静却极具力量的方式，剖析了我们为什么会陷入“想做却做不到”的怪圈。我特别喜欢它对“意志力”的定义，它不像我想象中那样是一种僵硬的、需要拼尽全力去对抗的“压制”，反而更像是一种需要细心培养、巧妙运用的“肌肉”。这种比喻让我觉得，与其说我们是和自己内心的欲望在搏斗，不如说是在学习如何更好地“驾驭”自己的欲望。书中那些关于“诱惑”的章节，更是直击我的痛点，我常常会因为一时兴起而购买一些并不需要的东西，或者因为沉迷于手机游戏而荒废宝贵的时间，这些行为在《自控力》的解读下，变得不再是简单的“意志薄弱”，而是背后有着复杂的心理机制在驱动。我开始反思，那些让我“失控”的瞬间，往往是因为我没有预设好应对策略，或者是在那个关键的“触发点”前，我选择了最容易的、但却是最不利于长远发展的路径。这本书的好处在于，它不是简单地告诉你“别做”，而是引导你理解“为什么你会这样做”，并且给出了一系列切实可行的“替代方案”。读完之后，我感觉自己好像解锁了一项新的技能，一种能更清晰地看待自己行为模式，并且有能力去调整它们的能力。那种感觉，就像在黑暗中摸索了很久，突然点亮了一盏灯，虽然光线不至于刺眼，但足以让我看清前方的路。
评分《自控力》这本书，给我带来的最大的改变，是一种“掌控感”。在此之前，我总是感觉自己被各种各样的“坏习惯”所绑架，比如晚睡、暴饮暴食、以及对社交媒体的过度依赖。我尝试过很多方法，但都收效甚微，渐渐地，我开始对自己失去信心，觉得“我就是这样的人”。然而，《自控力》就像一位经验丰富的“心理侦探”，它耐心地引导我一步步地去“侦破”这些坏习惯背后的“动机”和“触发点”。它让我明白，这些坏习惯并非“罪恶”，而是我们大脑为了应对某些压力或寻求某些满足而采取的“策略”。理解了这一点，我就不再会去“谴责”自己，而是开始去“理解”和“调整”。书中关于“意志力”的“能量守恒定律”让我印象深刻。它告诉我，“意志力”是一种有限的资源，而我们的大脑，在消耗了过多的“意志力”去抵抗诱惑后，就更容易屈服。因此，与其拼命去“抵抗”，不如去“管理”和“储存”我们的“意志力”。我开始尝试在一天中精力最充沛的时候，去做那些最需要“自控力”的事情，并且有意识地去创造一些“轻松”的时刻，来“补充”我的“意志力”。这种“策略性”的调整，让我发现，原来“自律”并非一定要“苦行僧”般的生活，而是可以通过更聪明的方式来实现。
评分不得不说，《自控力》这本书，是一剂“心灵良药”，也是一套“行动指南”。我一直以来都饱受“情绪化消费”的困扰，常常会在心情不好时，通过购物来寻求短暂的安慰，然后又在事后陷入深深的懊悔。这本书的出现，让我看到了解决这个问题的希望。它以一种科学而富有同情心的方式，揭示了情绪与行为之间的紧密联系，以及我们大脑是如何在这种联系中“失控”的。书中关于“情绪调节”的章节，尤其让我受益。它提供了很多“替代性”的应对机制，让我们不再需要依赖购物来处理负面情绪，而是可以通过更健康的、更具建设性的方式来缓解。例如，当我感到沮丧时，我不再会本能地打开购物网站，而是选择去阅读一本书，或者与朋友聊天。这种“转移注意力”和“寻求支持”的策略，让我发现，原来我能够比自己想象的更有效地管理自己的情绪。更重要的是，这本书让我明白，“自控力”并非是一种“压抑”或“克制”，而是一种“选择”和“成长”。它鼓励我去拥抱自己的情绪，并且学会如何用一种更积极、更有建设性的方式来回应它们。读完这本书，我感觉自己不再是那个被情绪左右的“木偶”，而是能够主动去“掌控”自己人生方向的“舵手”。
评分我一直认为，自己是一个“容易冲动”的人，无论是购买商品，还是做出决定，都常常在事后感到后悔。在读《自控力》之前，我把这归结为“性格使然”，觉得这辈子可能就这样了。然而，这本书彻底改变了我的看法。它用一种非常科学且易于理解的方式，剖析了“冲动”行为背后的心理机制，让我明白，冲动并非不可战 অত্যা，而是可以被理解和管理的。书中关于“情绪管理”和“奖励回路”的章节，让我恍然大悟。我意识到，很多时候，我的冲动消费，其实是对某种负面情绪的“补偿”，或者是一种对“即时快乐”的追求。而这本书，则提供了很多“替代方案”，它教会我如何识别和处理自己的负面情绪，并且找到更健康的、能够带来长远满足的“奖励”。例如，当我感到压力大时，我不再会本能地去网购，而是选择去运动或者冥想。这种“转移注意力”和“替代行为”的策略，让我发现，原来我并非无法控制自己，而是我需要一套更有效的“行为调整工具”。更重要的是，这本书让我明白，“自控力”并非是一种“压抑”或“克制”，而是一种“选择”和“设计”。它鼓励我去主动创造一个有利于自己做出正确选择的环境，并且通过循序渐进的练习，来“训练”自己的大脑，使其更能抵御诱惑，更好地实现目标。
评分不得不说，《自控力》这本书对我来说，是一次深刻的“自我认知升级”。在读这本书之前，我一直以为“自控”是一件非常“酷”的事情，是一种强大的、与生俱来的能力，而我，似乎就是那个“不幸”的缺乏者。但是，这本书却以一种非常接地气的方式，告诉我“自控”并非遥不可及，而是可以通过一系列可学习、可实践的方法来培养和提升的。书中对“自我效能感”的强调，尤其触动了我。它让我明白，相信自己能够完成某件事情，是成功的第一步。而这种“相信”，并非盲目的乐观，而是建立在对自己能力清晰认知和对过程的有效规划之上。作者通过大量的案例，展示了那些看似“自律”的人，并非没有欲望和诱惑，而是他们拥有更强大的“应对机制”。例如，书中关于“承诺”的章节，让我意识到，我们对自己许下的承诺，其实也是一种“心理契约”，而信守承诺，本身就是一种强大的自控力的体现。我开始反思，过去我总是轻易地打破对自己的承诺，就像是在一点点消耗自己的“信用额度”，最终导致了“信用破产”，对自己的能力产生了怀疑。这本书就像一位耐心的“心理教练”，它没有责备我的过往，而是邀请我一起去探索，如何在未来的日子里，重新建立起对自己的信任，并且一步步地去实现那些曾经遥不可及的目标。读完之后，我感觉自己不再是那个被动承受“坏习惯”的受害者，而是能够主动去“设计”和“重塑”自己人生的“建筑师”。
评分《自控力》这本书，给我的感觉就像是经历了一场温和却彻底的“自我诊断”。在阅读之前，我总觉得自己的拖延症、冲动消费、以及难以坚持一项新习惯，都是源于某种“性格缺陷”，一种天生的、难以改变的“软弱”。然而，这本书却以一种极其科学且易懂的方式，将这些行为背后的心理学原理一一揭示出来。它让我明白，所谓的“意志力”并非虚无缥缈的品德，而是一种有限的资源，就像身体的体力一样，会随着使用而消耗。而那些让我们“失控”的时刻，往往是因为我们没有妥善管理和补充这种资源。书中提到的“未来自我”和“当下自我”的冲突，更是让我醍醐灌顶。我们总是对“未来”的自己寄予厚望，觉得“明天我一定会开始”、“下个月我就会瘦下来”，却忘记了真正需要行动的是“当下”的这个我，而“当下”的我，常常会被眼前的享乐和便利所诱惑。作者巧妙地运用了大量的实验案例和生活化场景，让这些理论变得触手可及。我尤其印象深刻的是关于“情境设计”的章节，它让我意识到，改变外部环境，比单纯依赖内在的“意志力”要有效得多。例如，如果我想减少零食摄入，与其告诫自己“不要吃”，不如直接把零食放在够不着的地方，或者不买回家。这种“化被动为主动”的思路，彻底颠覆了我过去那种“与欲望死磕”的认知。现在回想起来，过去我付出了那么多不必要的“内耗”，就是因为没有掌握这些简单的“游戏规则”。这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种思维方式的转变，一种更理性、更具建设性地看待自己行为的能力。
评分这本书《自控力》，就像一面镜子，照出了我内心深处那些我曾视而不见的“弱点”，但它并没有让我感到沮丧，反而给了我一种“解决问题”的希望。我一直是个“三分钟热度”的人，无论是学习一门新语言，还是坚持一项运动，总是很难持之以恒。我常常会因为看不到立竿见影的效果，或者遇到一点困难，就轻易放弃。这本书的出现，让我明白，“坚持”并非是一种“天赋”，而是一种可以被学习和培养的“技能”。它通过大量科学的研究和真实的案例，揭示了“习惯养成”的心理机制，以及如何利用这些机制来帮助自己建立持久的习惯。我特别喜欢书中关于“奖励系统”的讨论，它让我意识到，如果我们能够为每一个小小的进步，都设置一个及时的、能够带来满足感的“奖励”，那么坚持下去的动力就会大大增强。我开始尝试将我的学习目标分解成一个个小的里程碑，每完成一个，就给自己一个小小的奖励，比如看一部电影，或者享受一顿美食。这种“循序渐进”的方式，让我发现，原来“坚持”并没有想象中那么困难，反而能带来一种“成就感”和“掌控感”。
评分不要读这本
评分或许有机会会看一下原版，翻译的怪怪的，每一条列的像咒语一般。
评分不要读这本
评分当当已购已赠
评分或许有机会会看一下原版，翻译的怪怪的，每一条列的像咒语一般。
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