具体描述
Praise for No More Sleepless Nights
"The best book this reviewer has seen on insomnia."-Library Journal
"Nearly everything you always wanted to know about sleep and what can go wrong with it . . . with step-by-step suggestions."-Publishers Weekly
Give yourself a good night's rest If you suffer from poor sleep, help is in your hands--literally. In this sensible, simple-to-follow workbook, based on the acclaimed No More Sleepless Nights program, one of the world's leading insomnia experts gives you the tools to be your own sleep therapist. Filled with interactive quizzes, sleep logs, and self-evaluation exercises, which may be used in conjunction with the patented Sleep Timer, the workbook will help you uncover the underlying cause of your own sleep problem, and then put together a personalized action plan for getting a good night's rest.
With advice on improving sleep hygiene and diet, the right exercise, relaxation techniques, and more, No More Sleepless Nights Workbook helps you conquer your own poor sleep right now. More importantly, it equips you to beat it again if it ever returns to disturb your dreams.Visit us on the Web at Sleepplace.com
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用户评价
我是一个极度需要结构化流程的人，如果一本书只是泛泛而谈，我很容易就会失去兴趣并把它束之高阁。这本工作簿在这方面做得非常出色，它简直就是一本为我量身定制的“睡眠重塑蓝图”。它的每一页似乎都在邀请你动手、动笔，而不是被动阅读。我喜欢它那种“先体验，后理解”的设计哲学。比如，在某个章节，它要求你为自己设计一个“理想的睡前仪式”，并连续执行一周。这个过程本身就是一种疗愈，因为它强迫你从日常的混乱中抽离出来，为自己创造一个神圣的、不受打扰的过渡时间。我发现，仅仅是认真地填写那些关于“你对睡眠的恐惧”的问答环节，就已经极大地释放了我一部分心理压力。它把那些潜意识里的担忧，用白纸黑字的形式呈现在你面前，让你第一次能够用一个局外人的视角来审视它们，而不是被它们淹没。这种“结构化释放”的方式，对我这种习惯于压抑情绪的人来说，效果是立竿见影的。
评分作为一名追求效率的专业人士，我通常对需要大量时间投入的自我提升工具持保留态度。然而，这本工作簿的投资回报率高得惊人。虽然初期花了一些时间来完成评估和初始规划，但它为我省去了未来无数个辗转反侧的夜晚。我特别欣赏它提供的“故障排除指南”，当你在执行某个计划遇到瓶颈时，它能快速定位问题所在，并提供替代方案，避免了整个系统崩溃。例如，它有一个专门针对“周末补觉综合症”的章节，这正是我长期以来难以克服的障碍——周五晚上熬夜，周六睡到中午，结果周日晚上又彻底失眠。书中的建议非常务实，它没有要求我完全停止补觉，而是教我如何科学地“调整”补偿时间，使其对后续的睡眠周期影响最小化。这本书的价值，不在于它提供了多少新奇的理论，而在于它将那些最有效、最科学的睡眠卫生实践，打包成了一个可以立即执行、持续反馈的、高度实用的操作手册。读完并坚持使用，感觉就像完成了一次系统升级，我的“睡眠操作系统”现在运行得更加稳定和高效了。
评分这本书最独特的一点，在我看来，是它对“睡眠效率”和“心理预期”之间关系的深刻探讨。我过去常常因为半夜醒来后看了一眼时间而引发连锁反应——“完了，我只剩X小时能睡了，我明天肯定会很累，所以我现在必须马上睡着！”这种恶性循环，是许多失眠者心照不宣的痛苦。这本工作簿非常精准地捕捉到了这种心理陷阱，并提供了一套非常温柔但坚定的“打破预期”的策略。它教导我们如何去“接受不完美”的睡眠。这个概念对我来说是革命性的，因为我一直追求的是完美的八小时不间断睡眠。书中强调，偶尔的片段睡眠并不可怕，可怕的是我们对它的过度反应。通过练习“正念呼吸”和“接纳当下”的小任务，我开始学会在半夜醒来时，不与之对抗，而是将其视为一个休息的间隙。这种心态上的转变，带来的结果就是，当我不再强迫自己入睡时，它反而悄无声息地回来了。这本书的智慧在于，它教我们如何停止“努力睡觉”，转而“允许睡眠发生”。
评分这本书简直是我的救星！自从我开始使用它以来，我的睡眠质量有了翻天覆地的变化。我原本以为自己是那种怎么都睡不着的人，尝试了各种方法，从睡前冥想到改变饮食，效果都不尽如人意。然而，这本工作簿的设计非常巧妙，它不是那种枯燥的说教，而是通过一系列引人入胜的练习，引导你一步步深入了解自己的睡眠模式。它让我认识到，失眠不仅仅是生理上的问题，更多的是心理层面的纠缠。书中的那些反思性问题，一开始让我有些抗拒，因为我总想逃避那些潜藏的焦虑。但坚持下来后，我发现自己对那些让我夜不能寐的原因有了更清晰的认识。我特别喜欢它提供的那些“即时行动”步骤，让我可以在半夜醒来时，有一个具体的、可以操作的流程来帮助我重新平静下来，而不是像以前那样在床上翻来覆去，越来越清醒。这套系统不仅仅是告诉我“应该”怎么做，而是手把手地教我“如何”去做，并且让我体会到掌控感，而不是被失眠控制的感觉。现在，我已经能更自然地入睡，而且早晨醒来时感觉精力充沛，这种改变太让人兴奋了。
评分坦白说，我抱着一种半信半疑的态度接触这本书的，毕竟市面上的“快速解决失眠”的指南太多了，大多都是华而不实的空话。但这本书真正打动我的地方在于它的深度和个性化。它不是一个“一刀切”的方案，而是更像一个私人教练在引导你进行一场自我对话。我注意到，工作簿的结构安排得非常科学，前几部分侧重于数据收集和模式识别，这部分看似繁琐，却是构建后续有效策略的基础。我过去总是很笼统地抱怨“我睡不好”，但通过书中的记录工具，我开始具体地追踪咖啡因摄入、睡前活动和情绪状态与睡眠质量之间的复杂关联。最让我惊喜的是，它引入了一些基于认知行为疗法的工具，特别是关于“睡眠限制”和“刺激控制”的部分，这些概念以前我总觉得很玄乎，但在这本书里，通过清晰的步骤解释和大量的实践案例，我彻底明白了如何安全有效地运用它们。这种基于科学原理的实践方法，让我感到非常踏实，因为它不是基于迷信或未经证实的理论，而是建立在长期的研究基础之上。
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