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出版者:湖南师范大学出版社

作者:黄艳红

出品人:

页数:222

译者:

出版时间:2007-4

价格:25.80元

装帧:平装

isbn号码:9787810816953

丛书系列:

图书标签:

• 有氧运动
• 舞蹈
• 健身
• 运动
• 健康
• 减肥
• 塑形
• 活力
• 休闲
• 娱乐

《跨越心流：现代运动心理学与个体潜能激发》 图书简介 在追求卓越与身心和谐的当代社会，我们对“运动”的理解早已超越了单纯的体能训练。《跨越心流：现代运动心理学与个体潜能激发》深入剖析了人类运动行为背后的复杂心理机制，旨在为运动员、教练员、运动爱好者乃至所有渴望提升生活质量的个体，提供一套科学、实用的心理调适与潜能开发蓝图。 本书摒弃了肤浅的励志口号，而是扎根于认知神经科学、积极心理学以及运动行为学的最新研究成果，构建了一个多维度、立体化的运动心理学知识体系。它不仅关注“如何做”，更深刻探究“为何做”以及“在做什么时，大脑和心灵是如何反应的”。 第一部分：理解运动的内在驱动力——动机、承诺与目标设定 本部分是全书的基石，探讨个体参与并持续投身于运动活动的核心动力源泉。 我们首先深入解析了内在动机与外在动机的辩证统一。内在动机，即运动本身带来的乐趣、掌控感和自我实现，被认为是长期坚持的关键。书中详细阐述了 Deci 和 Ryan 的自我决定理论（SDT）在运动场景中的具体应用，强调满足自主性（Autonomy）、胜任感（Competence）和关联性（Relatedness）三大基本心理需求的重要性。随后，本书讨论了如何通过精妙的训练设计和教练沟通，将外部奖励（如奖牌、赞美）转化为稳定的内在驱动力，避免“过度辩护效应”（Overjustification Effect）对自发兴趣的侵蚀。 目标设定的科学与艺术是本部分的核心。本书批判性地审视了传统的“结果导向目标”（Outcome Goals）的局限性，并系统性地介绍了 SMARTER 模型（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound, Engaging, Reviewed）在运动训练中的落地实践。更重要的是，我们引入了过程目标（Process Goals）和表现目标（Performance Goals）的层级结构，指导读者如何将宏伟的愿景分解为每日可执行、可反馈的微小行动，确保焦点始终停留在可控的努力和技术改进上，而非不可控的最终结果。 第二部分：心流的捕获与优化——巅峰表现的认知环境 “心流”（Flow）状态，即完全沉浸于活动之中、时间感扭曲、技能与挑战完美匹配的体验，是人类追求的终极运动境界。本部分将心流理论从哲学思辨转化为可操作的训练技术。 我们详细分析了心流发生的先决条件，包括清晰的目标反馈、对自身能力的准确评估，以及对环境干扰的有效过滤。书中特别强调了“专注力的带宽管理”——在紧张的比赛环境中，运动员如何分配其有限的认知资源。例如，如何区分“外部焦点”（关注动作效果，如球的落点）和“内部焦点”（关注身体感觉，如肌肉收缩），并根据运动任务的性质，动态切换最优的关注模式。 此外，本书引入了“分心应对策略”。面对突如其来的噪音、对手的挑衅或自身判断失误，如何通过预设的心理触发词（Cue Words）、呼吸控制或视觉锚定技术，迅速将游离的注意力拉回当前任务，是区分优秀与卓越的关键。我们提供了多项实用的“注意力恢复演习”，帮助读者在高度压力下保持“临在感”。 第三部分：压力、焦虑与情绪的调节——应对比赛的心理韧性 运动场是检验心理韧性的熔炉。本部分聚焦于运动情境中普遍存在的焦虑、恐惧和挫折感，并提供了基于实证的应对方案。 我们首先区分了生理唤醒（Arousal）与焦虑（Anxiety）的差异，并探讨了不同生理唤醒水平对运动表现的影响——经典的倒U形曲线在新理论框架下的修正与应用。对于赛前焦虑，本书详述了认知重评（Cognitive Reappraisal）技术，指导运动员将“这是威胁”的心态转化为“这是挑战”的积极解读，从而将焦虑的生理能量转化为动力。 情绪调节策略涵盖了系统脱敏法、想象训练与情绪释放技术。特别是，我们深入探讨了“积极自我对话”（Positive Self-Talk）的构建艺术，如何用精准、具体、行动导向的陈述来替代消极的自我批评，例如将“我不能再失误了”替换为“保持稳定的步伐，做好下一步的衔接”。 第四部分：团队动力学与教练领导力——协作中的心理科学 对于团队项目而言，个体心理与群体效应的交互作用至关重要。本部分侧重于团队内部的心理环境构建。 书中分析了团队凝聚力的构成要素——任务凝聚力（Task Cohesion）和社交凝聚力（Social Cohesion）的平衡艺术。我们探讨了如何通过角色清晰度来减少内部冲突，以及如何利用集体效能感（Collective Efficacy）来提升团队面对逆境时的集体信心。 在教练领导力方面，本书提出了变革型领导与交易型领导的整合模型。强调教练不仅仅是技术的传授者，更是心理资源的管理者。内容包括：如何提供建设性的、面向未来的反馈（Feedforward），如何识别并干预团队中的“沉默的抵制者”，以及如何通过公平感的维护来巩固团队的信任基础。 第五部分：恢复、适应与持续成长——运动生涯的心理维护 运动生涯是一个不断适应新环境、应对伤病和退役挑战的旅程。《跨越心流》最后一部分关注长期、可持续的心理健康。 我们详细阐述了睡眠、营养与心理状态的生物反馈关联，强调高质量恢复对认知功能和情绪稳定的决定性作用。对于伤病康复，本书提供了“康复心理路线图”，指导运动员管理康复过程中的挫败感、恐惧复发，并维持与团队的联系，确保身体和心理同步回归赛场。 最后，本书以退役规划的心理准备作结。退役不仅是职业的终结，更是身份的重塑。我们提供了从“运动员身份”到“多元身份”过渡的心理框架，帮助个体平稳地将运动生涯中学到的纪律、抗压能力和目标导向，成功迁移至人生的新篇章。 《跨越心流》是一本旨在帮助读者掌握心智工具箱，实现从“努力训练”到“智慧训练”飞跃的实战指南。它承诺的不是捷径，而是对人类心智潜能的深刻挖掘与系统化应用。

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这本《有氧舞蹈》简直是我近期健身路上的一盏明灯！我之前总是对那些动感十足的舞蹈课望而却步，总觉得自己的协调性跟不上，或者怕跳错动作被人盯着看。但是这本书，它完全打消了我的顾虑。作者的讲解方式极其细腻，从最基础的踏步、提膝开始，配上非常清晰的图解和分解动作说明，简直就像请了一位私教在家手把手教你一样。我记得我尝试书里“初学者活力唤醒操”那一部分时，动作幅度都不大，节奏也控制得恰到好处，让我这个“四肢不协调星人”也能轻松跟上。更让我惊喜的是，书中还穿插了大量关于“如何保持正确姿势以避免膝盖受伤”的专业建议，这对于长期运动的人来说至关重要。我以前跳操总是盲目追求大幅度，现在学会了如何用核心去带动动作，感觉整个训练效果都提升了一个档次，而且运动后的酸痛感也减轻了不少。书里对音乐节奏的把握描述也很有意思，它不只是告诉你“跟着音乐动”，而是教你如何“听”出音乐中的强弱拍，从而更好地卡点，让你的舞蹈看起来更流畅、更有感染力。我特别喜欢它对“运动心理学”的那一小节，分享了如何克服运动倦怠期，让坚持变得不再痛苦。这本书绝对是为想科学、安全、有趣地开始有氧舞蹈之旅的人量身定做的宝典，强烈推荐给所有犹豫不决的朋友们！

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说实话，我买这本书纯粹是因为封面色彩很吸引人，原本没抱太大期望，以为又是那种只教几个简单动作就完事的入门手册。结果呢，我简直是淘到宝了！这本书最让我惊喜的是它对“氛围营造”和“自我表达”的强调。舞蹈对我来说，从来就不仅仅是流汗，它更是一种情绪的出口。这本书里提供的编舞思路非常开阔，作者鼓励读者去感受音乐的“故事性”，而不是机械地模仿视频里的每一个脚步。有一段描述让我印象特别深刻，它说：“你的身体就是你的乐器，让它随着你内心的节奏自由歌唱。”这句话彻底点燃了我对跳舞的热情。书中还提供了一些非常实用的“即兴发挥小技巧”，教你如何在熟悉基础动作后，巧妙地加入个人的小变化，让每一支舞蹈都成为你自己的专属表演。这极大地增强了我的自信心，不再害怕在团体课上“出错”，因为现在的我更关注的是动作是否流畅，是否表达出了我此刻的心情。对于那些渴望通过运动来释放压力、找回身体掌控感的人来说，这本书提供的精神食粮，比单纯的动作教学要宝贵得多。

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我是一位资深健身爱好者，对各种高强度间歇训练（HIIT）和力量训练都颇有心得，但说实话，我对“舞蹈”类的有氧运动一直持保留态度，总觉得它更偏向娱乐性而非真正的体能训练。然而，当我翻开《有氧舞蹈》这本书时，我的看法被彻底颠覆了。这本书的结构设计非常巧妙，它没有停留在简单的“跟着做”的层面，而是深入剖析了不同有氧舞蹈流派（比如尊巴、踏板操）背后的生理学原理。书中有一章专门讲解了心率区间训练在舞蹈中的应用，详细列出了如何通过调整动作的强度和持续时间，来精准地达到燃脂区或心肺提升区。这对于追求效率和数据化的我来说，简直是太对胃口了！我尝试着按照书里的“进阶爆发力组合”，那套动作的衔接之快、对瞬时爆发力的要求之高，让我这个自诩体能不错的人都气喘吁吁。最让我赞赏的是，作者并没有回避舞蹈动作可能带来的肌肉疲劳和乳酸堆积问题，反而提供了非常专业且实用的拉伸和恢复方案，这一点是很多市面上同类书籍所缺乏的深度。这本书的深度，足以让那些只满足于表面热闹的健身者也能够从中挖掘出科学训练的价值。它成功地将“舞蹈的乐趣”和“科学训练的严谨”完美地融合在了一起。

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这本书的排版和设计感真的让人眼前一亮，完全没有传统健身书籍那种枯燥的教科书感觉。我特别喜欢它采用的“模块化学习路径”设计。它不是从头到尾一个劲地讲理论，而是将内容划分成了“基础律动模块”、“体能耐力模块”、“风格化进阶模块”等好几个部分。你可以根据自己一周的训练目标来选择性地进行学习。比如，如果我某天状态不好，只想轻松一下，我就直接跳到“放松与调和律动模块”，里面是一些节奏舒缓、注重拉伸的组合。如果我需要挑战自己，就去攻克“爆发力心肺冲刺模块”。这种高度的灵活性，让这本书能够适应我多变的生活节奏和身体状态。此外，书中的术语解释非常友好，对于像“Plyometric”或者“Cross-over step”这种专业名词，它都会用非常生活化的语言进行解释，并配上动态图示的文字描述，让你在脑海中立刻就能构建出动作的流程。总而言之，它是一本非常“活泼”且“易用”的指南，让我对有氧舞蹈这项运动的探索变得充满乐趣和持续的动力。

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我是一个比较注重细节的人，对任何涉及身体运动的书籍，都会仔细查看其“安全警告”和“常见错误分析”部分。在这本《有氧舞蹈》里，我找到了前所未有的细致入微的指导。作者简直是把“防范于未然”做到了极致。比如，在讲解弓步或侧踢动作时，书中不仅配图展示了正确的膝盖和脚踝角度，还专门用一个侧边小栏目，列出了“十种最容易被忽略的代偿动作及其危害”，这一点做得非常到位。我以前总觉得自己的核心力量不够，跳完舞后腰部会酸痛，看完书后才意识到，原来那是因为我在做跨步时，不自觉地用腰部代偿了臀部和腿部的力量。书里提供的针对性核心激活练习，比如特定的平板支撑变式，真的帮我纠正了这个长期存在的问题。这种极度关注细节、以保障学习者身体健康为最高优先级的写作态度，让我对这本书产生了极大的信赖感。它不是在催促你跳得更快、更用力，而是在确保你每一步都走得稳、跳得对，这才是对读者最大的负责。

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