初級按摩師VCD pdf epub mobi txt 電子書 下載 在線閱讀 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

出版者:中國勞動社會保障齣版

作者:本社

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:2006-9-22

價格:30

裝幀:

isbn號碼:9787887070197

叢書系列:

圖書標籤:

• 按摩
• VCD
• 初級
• 保健
• 教學
• 入門
• 手法
• 健康
• 理療
• 視頻

氣脈流轉，形神閤一：中華傳統養生導引術精要 本書聚焦於中華傳統文化中源遠流長、博大精深的養生導引術，旨在為現代人提供一套係統、實用的身心調和之法。我們深入挖掘古代典籍中的智慧，結閤現代生理學和運動科學的認知，構建瞭一套全麵提升生命質量的實踐指南。 第一章：導引術的哲學根基與曆史沿革 本章將首先探討導引術賴以生存的哲學基礎——道傢“天人閤一”的宇宙觀和中醫“整體觀念”的生命觀。導引，非單純的肢體運動，而是對生命能量（氣）流動的體察與引導，是人與自然和諧共處的實踐路徑。 溯源：從巫術到養生科學 追溯先秦時期“引申肢體以避疾”的萌芽，考察漢代“五禽戲”等早期形態的形成。 重點解析魏晉南北朝時期，如陶弘景等名傢對導引術的理論構建，使其從民間技藝上升為係統的養生學說。 核心理論：經絡與氣機 詳細闡述十二正經、奇經八脈的循行規律及其在導引中的意義。如何通過特定的姿勢和呼吸，激活特定經絡，疏通壅滯。 辨析“先天之氣”與“後天之氣”的轉化，理解導引如何通過調和呼吸，達到培固元氣、延緩衰老的目的。 不同流派的側重點 對比少林內功、武當太極導引、以及儒傢注重“中正平和”的導引風格，分析它們在“動靜結閤”和“意念運用”上的差異。 第二章：基礎調息法——呼吸的藝術與科學 呼吸是生命的氣息，也是導引的第一道門檻。本章將徹底解析如何將日常呼吸轉化為深長、細微、均勻的“氣功態”呼吸。 腹式呼吸的精細化訓練 從最基礎的“順腹式”到進階的“逆腹式”，詳細指導胸腔、腹腔的容積變化感知。 講解“縮唇呼吸法”在緩解緊張、穩定心率方麵的即時效果。 “氣沉丹田”的實踐步驟 丹田的生理定位與能量儲存概念。如何用意念將氣導引至下丹田，實現“氣足則神定”。 針對初學者常見的“氣浮於上”現象，提供針對性的膈肌放鬆練習。 呼吸與意念的同步 “內視法”：如何通過閉目內觀，觀察氣流在體內的運行軌跡，避免意念過散。 “導引咒語”的輔助作用：學習使用特定的發音（如“噓、嗬、呬、吹、嘻、呶”的六字訣）來配閤吐納，達到髒腑共振的療愈效果。 第三章：靜功導引——樁法與內養 靜功是積蓄能量、固本培元的關鍵。本書將詳細介紹幾種最經典且易於堅持的樁法，強調“在不動中求動，在靜中求活”。 渾圓樁的構建與調試 詳細解析渾圓樁的標準站姿：立如磐石，虛靈頂勁，沉肩墜肘的細微調整。 “抱球感”的培養：如何感受雙手之間以及身體與空氣的壓力差，使全身筋膜處於適度拉伸狀態。 渾元力的培養與內循環 介紹如何通過微調膝關節和胯部的角度，自然帶動腰椎的鏇轉，實現“一動全動”。 講解靜功中常見的“麻、熱、脹、走”等氣感體驗，並科學地解釋其生理機製。 坐功的深度放鬆 散盤與單盤的選擇：針對不同柔韌度的習練者，提供安全的坐姿建議。 “鬆靜”的層次區分：從肌肉的放鬆到筋腱的鬆弛，最終達到精神的放空，實現深度冥想前的準備狀態。 第四章：動功導引——柔韌與活力的激發 動功注重肢體的舒展與氣血的周流。本章提供的功法側重於關節的潤滑、脊柱的矯正以及肌肉韌帶的全麵拉伸。 八段錦的結構解析與應用 將八段錦的八個動作分解為基礎技術點：例如“兩手托天”中如何利用手臂的拉伸帶動三焦經的暢通；“調理脾胃”中如何通過屈伸變化按摩腹部。 強調八段錦在不同時辰（晨起、午休、睡前）練習的側重點差異。 易筋經的筋膜導嚮練習 重點解析“韋馱獻杵”與“摘星換鬥”等動作中，對肩胛骨和胸廓的擴張訓練。 探討如何通過導引增強肌腱彈性，預防運動損傷，提升身體的“應變能力”。 太極導引的“慢”與“整” 區彆於競技太極拳，本書側重於太極導引中緩慢、連綿的動作，如何通過意念帶動氣血流嚮肢端。 講解“捋、擠、按、采”等勁法的初步感知，應用於日常行走和站立姿態的矯正。 第五章：導引與特定健康需求的結閤 導引術的優勢在於其適應性和針對性。本章將探討如何根據個人的身體狀況，微調導引練習的內容。 改善睡眠質量的功法組閤 推薦睡前三部麯：溫熱雙腳、腹部輕柔按摩、以及“臥虎式”的放鬆導引。 如何通過睡前調息，快速進入“易醒難眠”的穩定深度睡眠狀態。 頸椎與腰椎的自我牽引 針對現代人久坐導緻的脊柱問題，設計“貓牛伸展”和“左右鏇腰”的溫和變式。 強調在進行任何牽引動作時，必須保證呼吸的流暢，避免僵硬發力。 情誌調養與導引 中醫理論中“怒傷肝、思傷脾”的闡釋。 推薦與“肝氣鬱結”相對應的導引練習（如舒展胸懷的動作），以及與“心火亢盛”相對應的收斂心神的靜功。 附錄：現代環境下的導引實踐指南 如何利用碎片化時間進行“微導引”（如辦公椅上的提肛收腹練習）。 導引練習環境的選擇：光綫、溫度、磁場的考慮。 安全須知與禁忌：何時應停止練習、如何應對氣感異常。 本書力求以嚴謹的學術態度和實用的操作指導，帶領讀者走進中華傳統養生導引術的深層殿堂，實現形體的強健與精神的寜靜。這是一部關於如何“活在當下，調和自身”的實踐手冊。

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受就是“觸手可及的舒適”。它沒有宏大的理論，也沒有復雜的步驟，就是圍繞著我們最容易忽略的身體部位，給齣瞭最直接有效的解決方案。我是一個平時比較忙碌的人，很少有時間去做專業的按摩，所以總是覺得身體小毛病不斷。這本書就像及時雨，它教我如何在短暫的休息時間裏，通過簡單的手部動作，就能讓身體得到極大的放鬆。我尤其喜歡它關於“全身舒展”的講解。它不僅僅是教你如何按摩，還教你如何通過一些簡單的拉伸和動作，來改善身體的姿勢，從而達到更深層的放鬆。我記得其中一個動作，是關於緩解肩膀下垂的，通過幾個簡單的推拿和拉伸，我感覺自己的肩膀立刻就打開瞭，整個人都挺拔瞭不少。而且，書裏的語言非常樸實，沒有華麗的辭藻，就是用最簡單明瞭的方式告訴你，該怎麼做，就能達到什麼樣的效果。我嘗試瞭書裏介紹的腹部按摩，幫助消化，效果真的非常明顯，很多時候腸胃不舒服，做完之後就能得到緩解。這本書讓我覺得，原來按摩不僅僅是為瞭緩解疼痛，更是為瞭提升生活的品質，讓身體時刻保持最佳狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的經絡和穴位很感興趣，總覺得它們是人體非常神奇的一部分。這本書雖然名字叫“初級按摩師VCD”，但我感覺它更像是一本關於身體自愈和放鬆的入門指南。它沒有深究那些復雜的醫學理論，而是從非常實用的角度齣發，教你如何通過簡單的按摩手法來改善身體的小毛病。我尤其喜歡書裏關於如何緩解疲勞的章節，裏麵介紹瞭一些快速提神的方法，比如按壓手腕內側的某個穴位，或者搓揉耳朵。這些方法都很簡單，隨時隨地都可以做，而且效果立竿見影。我經常在工作疲憊的時候嘗試一下，感覺整個人都精神瞭很多。書中還特彆強調瞭身體的放鬆，不僅是肌肉的放鬆，還包括精神的放鬆。它介紹瞭幾個簡單的呼吸練習，幫助我們在緊張的時候平靜下來。我一直以為按摩隻是關於肌肉和骨骼，沒想到這本書還把精神層麵也考慮進去瞭。它把按摩變成瞭一種身心閤一的體驗。我嘗試瞭書中介紹的頭部按摩方法，不僅緩解瞭頭痛，還感覺整個人都清醒瞭許多。書裏的插圖也很可愛，不是那種寫實的醫學插畫，而是有點卡通的風格，讓人感覺不那麼嚴肅。這讓我在學習的過程中感到很輕鬆愉快。總的來說，這本書為我打開瞭一扇新的認識身體的門，讓我覺得原來通過簡單的手法，就能讓身體煥發活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，不是那種常見的教科書式的嚴謹，而是帶著一種生活氣息，像是一本傢居生活指導手冊。我當時就是被這個封麵吸引的，感覺它不像一本冰冷的書，更像是一個可以帶進生活的夥伴。翻開之後，裏麵介紹瞭很多基礎的按摩手法，很多都是我之前從來沒想過自己可以學會的。它的圖文講解非常清晰，即使是像我這樣完全沒有基礎的人，也能看得懂。比如，關於肩頸的放鬆，書裏就一步步教你如何找到穴位，以及用什麼樣的力度去按壓。我之前總覺得肩頸酸痛是小問題，就沒太在意，看瞭這本書纔知道，原來很多時候一個簡單的按壓就能緩解很多不適。特彆是它強調瞭手法要輕柔，不要用力過猛，這讓我覺得非常貼心。而且，書中還穿插瞭一些關於如何判斷身體哪裏需要按摩的小建議，比如通過觀察姿勢，或者感受肌肉的緊張程度。這些細節的補充，讓整本書的內容更加生動和實用。它不是那種填鴨式的教學，而是引導你去觀察和感受，然後動手去實踐。我嘗試瞭書裏介紹的一些放鬆手臂和小腿的方法，效果真的不錯。特彆是晚上睡覺前做一下，感覺整個人都放鬆下來，睡眠質量也有所提高。我覺得這本書很適閤那些想在日常生活中給自己和傢人朋友做一些簡單保健的人，不需要很專業的技術，就能起到很好的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我期待已久的“懶人版”養生秘籍！它沒有讓人望而卻步的專業術語，也沒有讓人昏昏欲睡的理論分析，而是直截瞭當，乾貨滿滿。我以前總是覺得按摩是件很專業的事情，需要長年纍月的學習纔能掌握，看瞭這本書之後，我纔發現原來很多簡單的手法，自己也能輕鬆學會，並且能帶來意想不到的效果。書裏重點講瞭幾個非常實用的部位，比如腰背部和腿部。我平時工作久坐，腰部總是酸痛，書裏教的幾個放鬆腰部的動作，我每天下班後都會做一遍，感覺非常舒服，像是給僵硬的肌肉做瞭一次“SPA”。而且，它非常注重細節，比如講解如何控製力道，以及在什麼時機按摩效果最好。這些小貼士，對於我們這些新手來說，簡直是太有幫助瞭。我記得其中有一個關於緩解頸部僵硬的講解，讓我印象深刻。書裏不僅教瞭如何用手指按壓，還教瞭如何用掌根來推拿，以及如何配閤呼吸來放鬆。這些組閤式的按摩方法，讓效果倍增。我嘗試瞭一下，感覺頸部酸脹感明顯減輕瞭，脖子也變得更靈活瞭。這本書的語言風格也很親切，就像一個老朋友在跟你分享經驗，沒有一點架子。我感覺自己不再是單純的讀者，而是在和書中的指導者一起學習，一起成長。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的“治未病”理念很推崇，覺得預防比治療更重要。這本書恰恰抓住瞭這個核心，它教你如何在問題齣現之前，通過一些簡單的手法來維持身體的健康。我特彆喜歡書裏關於“日常保健”的部分，它把按摩融入瞭生活的點滴之中，比如在看電視的時候，或者在睡前。它不是讓你刻意花很多時間去學習，而是鼓勵你去感受身體的信號，然後用最簡單有效的方式去迴應。書裏詳細介紹瞭如何通過觸摸來判斷身體的哪些部位比較僵硬或者緊張，以及應該如何去疏通。我之前隻是大概知道一些穴位，但這本書讓我更具體地瞭解瞭不同穴位的作用，以及如何用正確的手法去刺激它們。比如，針對長時間使用電腦造成的眼部疲勞，書裏就給齣瞭幾個非常簡單有效的眼部按摩手法，讓我覺得眼睛舒服瞭很多。而且，它還強調瞭按摩的“溫和性”，避免瞭過度用力帶來的損傷。這對於我來說非常重要，我之前總擔心自己力道掌握不好，反而會適得其反。這本書的講解讓我放心大膽地去嘗試，並且看到瞭實際的效果。它讓我覺得，擁有健康的身體，原來並不需要那麼復雜，隻需要一些細心的嗬護和正確的引導。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆