四念處是極強大的教法，源自於佛陀所開示的《念處經》(Satipatthana Sutta)。

佛陀許諾所有依教奉行、如法修習此正念教誡者，一定可以在此世，

甚至短到七天之內，便可以達到覺悟，找到持久的快樂與安穩。

本書的教導即奠基於一切正念禪修基礎的《念處經》，

身、受、心、法等四念處的思惟修習。

書中有：入出息念的正念實修、行禪的正念實修、進食的正念實修、

處理瞋恚的正念實修、死亡的正念實修、受念處的正念實修、

面對瞋恚的正念實修、心念處的正念實修、各種心所的正念實修、

去除昏眠的正念實修、「十想」的正念實修、增長禪定的正念實修、

解脫道的正念實修等13個練習。

這些可以直接運用於日常生活中的修行指南，

讓現代人的正念實修更有所依據，也更輕鬆簡單。

透過「四念處」，可以漸進達到五種心靈成就：

1.幫助我們完全覺知當下身心正在發生的事。

2.因為有這個新的覺知，對於自己的一切言行，

能更清楚適切地掌握，並做出明智有益的選擇。

3.訓練我們時時刻刻都如實地觀看自己的身、受、想、行、識。

4.隨著修行逐步加深，

我們能以一種無扭曲的特別方式觀看周遭的世界。

5.當我們學會完全地投入內省或禪修，會明白唯有效法佛陀，

才能找到持久的快樂與安穩。

德寶法師的話─

●四念處就像是支撐正念的四根柱子。

修習四念處能使我們的心保持清淨光明，

在生活中做出好的選擇，更加接近解脫。

●我總是提醒學生們：「在蒲團上禪修是你的家庭作業，

下座後的生活則是你的田野調查。若要修習正念，兩者皆不可或缺。」

●我的忠告是：本書不適合當作小說來閱讀，

也不宜當作教科書來鑽研。

我們最好能如欣賞一曲美妙的音樂般，

去深入探索並修習佛陀的教法。

當你逐漸熟悉它時，你對於佛法的體證會是任運自然的。

一開始，需要很努力才能保持正念，但是到了後來，

它就會習慣成自然了。

德寶法師：

德寶法師是北美地區地位崇高的錫蘭上座部長老，

也是西維吉尼亞修行協會(Bhavana Society)的創辦人。

德寶法師十二歲時在斯里蘭卡出家，成為佛教僧侶，

後來在美利堅大學(American University)獲得哲學博士學位。

他從1982年起就擔任修行協會(Bhavana Society)的會長，

該會是位於西維吉尼亞(West Virginia)、

靠近仙那度河谷(Shenandoah Valley)的一座寺院與閉關中心，

由他與馬修．弗立克斯坦(Matthew Flickstein)共同創辦。

他在那裡為僧尼二眾進行剃度與訓練，並提供一般社會大眾閉關修行。

他經常巡迴北美、歐洲與澳洲、紐西蘭、

非洲與亞洲等地講學，並帶領禪修閉關。

現住於西維吉尼亞修行協會。

他的書籍與文章在馬來西亞、印度、斯里蘭卡與美國等地都有出版。

《平靜的第一堂課──觀呼吸》

(Mindfulness in Plain English)一書已經被翻譯成好幾種語言，

並在世界各地出版。此書的泰文節譯版本，

還被選為泰國全國高中課程的教材。

《正念之旅》(Journey to Mindfulness)一書為德寶法師的自傳。