中老年补钙食疗菜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国医药科技

作者:吴杰

出品人:

页数:60

译者:

出版时间:2007-1

价格:16.00元

装帧:

isbn号码:9787506732710

丛书系列:

图书标签:

• 补钙
• 中老年
• 食疗
• 养生
• 健康饮食
• 膳食食谱
• 骨骼健康
• 营养
• 食谱
• 烹饪

《舌尖上的健康——中老年补钙新风尚》 岁月如歌，时光荏苒，步入中老年，身体的机能自然会有所变化。在这人生最沉淀、最豁达的年纪，如何继续享受生活的多彩，拥有健康的体魄，是许多人关注的焦点。骨骼健康，作为身体的“骨架”，其重要性不言而喻。随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，补钙成为维系骨骼强健、预防骨质疏松的关键。 本书将带您踏上一段全新的舌尖探索之旅，从日常饮食入手，为您揭示补钙的奥秘。我们摒弃了枯燥的理论说教，而是将目光聚焦于厨房，聚焦于餐桌，用最生动、最实在的方式，教您如何从一日三餐中，巧妙地为身体注入所需的钙质。 本书的特色与亮点： 科学的营养搭配： 我们深入研究了不同食物的钙含量以及钙的吸收机制，精选出富含易吸收钙质的食材，并科学地搭配其他有助于钙质吸收的营养素，如维生素D、维生素K、镁等。您将了解到，补钙并非单一地摄入钙源，而是需要一个有机的整体，让每一口食物都发挥最大的效能。 精选食谱，应有尽有： 本书汇集了百余道精心设计的菜肴，涵盖了早餐、午餐、晚餐以及加餐的各类需求。从清淡养生的粥品，到营养丰富的肉类、鱼类，再到时令蔬菜的创意烹饪，每一道菜都饱含着健康与美味。我们特别注重食材的多样性，确保您可以轻松获得全面的营养。 “补钙明星”的深度解析： 您将不再只知道牛奶是补钙佳品，本书将为您详细介绍豆制品（如豆腐、豆干）、坚果（如芝麻、杏仁）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、海产品（如虾米、海带）等多种优质钙源，并提供其在烹饪中的最佳组合方式，让这些“补钙明星”在您的餐桌上大放异彩。 地域风味，暖心呈现： 我们搜罗了全国各地的经典菜肴，并进行了改良，使其更符合中老年人的口味和营养需求。无论是南方的清蒸海鲜，还是北方的炖菜，亦或是川湘的麻辣风味，都经过巧妙调整，在保留原汁原味的同时，更添一份健康与安心。 烹饪技巧，化繁为简： 许多中老年朋友可能担心烹饪过程的复杂。本书的每一道食谱都配有详细的步骤图解，语言通俗易懂，即使是厨房新手，也能轻松上手。我们还分享了一些实用的烹饪小技巧，例如如何更好地保留食材的营养，如何让口感更加丰富，如何快速制作美味健康的餐点。 日常补钙误区，一一破解： 随着健康知识的普及，关于补钙的说法也是众说纷纭。本书将为您一一辨析常见的补钙误区，例如“喝骨头汤就能补钙”、“菠菜不能和豆腐一起吃”等，用科学的证据，帮助您走出认知的误区，科学有效地进行补钙。 个性化饮食建议： 除了通用的食谱，我们还针对不同身体状况的中老年朋友，提供了一些个性化的饮食建议。例如，如果您有消化不良的困扰，我们会推荐更易消化的烹饪方式；如果您口味偏淡，则会提供更多清淡的食谱选择。 本书内容导航： 第一章：骨骼的守护者——钙的秘密与重要性 什么是钙？它为何如此重要？ 中老年人骨骼健康的挑战与对策 钙的吸收与利用：科学认知是关键 第二章：餐桌上的钙库——精选补钙食材指南 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪的学问 豆制品：豆腐、豆浆、豆干的营养价值 坚果与种子：芝麻、杏仁、葵花籽的补钙能量 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、油菜的健康力量 海产品：虾米、海带、小鱼的海洋馈赠 其他钙源：肉类、蛋类、一些特殊食材的补钙潜力 第三章：美味与健康同行——百道中老年补钙食谱 早餐篇： 开启活力的一天 芝麻核桃燕麦粥 钙强化豆浆蒸蛋羹 奶香蔬菜煎饼 午餐篇： 均衡营养，能量满满 香菇肉末蒸豆腐 虾米海带排骨汤 菠菜鸡丝拌面 晚餐篇： 清淡滋补，安享宁静 西兰花炒虾仁 芝麻酱凉拌菠菜 豆干炒青椒 加餐篇： 随时随地的营养补充 酸奶水果杯 烤杏仁与坚果混合 自制豆腐脑 第四章：烹饪智慧，化繁为简 食材处理的营养保留技巧 不同烹饪方式的钙质流失与吸收 快捷备餐与餐桌上的营养搭配 第五章：健康问答与常见误区破解 关于补钙的常见疑问解答 破除迷思，科学补钙 《舌尖上的健康——中老年补钙新风尚》不仅是一本食谱，更是一本倡导健康生活方式的指南。我们希望通过这本书，让每一位中老年朋友都能轻松、愉悦地享受美食，同时为自己的身体注入源源不断的活力。让我们一起，用美食的力量，守护骨骼健康，拥抱更美好的晚年生活！

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这本书的装帧和设计风格简直是教科书级别的，它的封面采用了那种磨砂质感的纸张，拿在手里沉甸甸的很有分量，透着一股子踏实可靠的气质。内容上，我印象最深的是它对“隐形补钙”食物的挖掘。我一直以为补钙就是要多喝牛奶，吃骨头汤，但书中提到了像苋菜、黑豆芽等这些在日常生活中容易被我们忽略的“力量型”蔬菜，并给出了具体的烹饪建议，教我们如何最大限度地保留它们中的钙质。更妙的是，它还针对一些常见的慢性病，比如高血压或糖尿病患者，提供了“低盐/低糖”的调整方案，这显示出作者在编写时非常审慎，充分考虑到了中老年群体的复杂健康状况。阅读这本书就像是上了一堂非常有趣的实践课，它鼓励我们自己动手探索食材的组合潜力，而不是被动接受外界的推荐。

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说实话，我买这本书之前，对食疗补钙这件事是持怀疑态度的，总觉得单纯依靠吃饭能解决多大的问题？然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它不是一本简单的菜谱合集，而是一本非常严谨的营养学普及读物，只是载体是“菜”。作者在每一章节的开头，都用非常生活化的语言，穿插着一些我们老一辈人更容易理解的传统医学概念，来解释钙质流失的生理过程，这让我感觉亲切又信服。我最喜欢它对不同季节食疗侧重点的划分，比如秋季推荐的润燥养骨汤，考虑到老年人普遍容易皮肤干燥的问题，加入了许多滋阴的药材，这体现了中医“整体调理”的智慧。阅读过程中，我发现作者对于食材的“性味归经”也有独到的阐述，这让原本可能被年轻人忽略的传统知识，重新焕发了光彩。这本书让我明白，食疗补钙是一个系统工程，需要长期的坚持和智慧的选择，它提供的指导思路，比盲目购买保健品要靠谱得多。

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我对这本书的结构安排非常赞赏，它没有采用那种大而全的堆砌方式，而是采取了模块化的设计。比如，它专门设置了一个“餐桌上的钙质搭配迷思”的章节，专门用来辟谣那些流传已久的错误补钙观念，比如“喝浓茶是否影响钙吸收”这类我一直很困惑的问题，得到了非常权威且易懂的解答。我试着按照书中的“钙吸收优化清单”，调整了我们家的烹饪习惯，比如在炒菜时有意识地多用柠檬汁或醋来“软化”食物结构，以利于矿物质的释放。这不仅仅是一本关于“吃什么”的书，更是一本关于“怎么吃得更聪明”的指南。书中的一些小插曲，比如几则关于老年人因为食疗改善了骨密度的小故事，更是充满了人情味，极大地增强了我的阅读信心和实践动力。这本书真正做到了“授人以渔”，教会了我们如何成为自己餐桌健康的第一责任人。

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这本书给我的直观感受是“温暖”和“关怀”。翻开内页，那些手写的温馨提示和温馨小语，像是一位经验丰富的老邻居在耳边细语。我注意到，很多菜式在介绍时，都特别标注了如何根据老年人的牙口状况进行调整，比如“将坚果磨成细粉加入”或者“肉类炖煮的时间要相应延长”，这种细致入微的关怀，在其他同类书籍中是很少见的。我试着跟着书中的食谱准备了一周的膳食，发现我的早晨不再是敷衍的白粥，而是充满了营养和色彩的搭配，比如“核桃芝麻燕麦粥”配上“红枣枸杞蒸蛋”，不仅热量控制得当，而且能量持续时间很长，上午的精神状态明显好了很多。这本书的价值不在于那些高难度的烹饪技巧，而在于它如何将科学的营养知识，巧妙地融入到我们日常最熟悉的家常风味之中，让“养生”变得触手可及，而不是高不可攀的“玄学”。

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这本名为《中老年补钙食疗菜》的书籍，我从书架上随手抽出来翻阅，首先映入眼帘的是那些色彩鲜艳、令人食欲大增的菜肴图片，光是看着就觉得心情愉悦。这本书的排版设计非常用心，每一道菜的步骤都讲解得详尽而清晰，即便是厨房新手也能轻松上手。我特别欣赏作者在介绍食材选择时的独到见解，不仅仅停留在告诉你“放什么”，更深入地解释了为什么选择这种食材，以及它如何能更好地被人体吸收。比如，书中对于如何搭配富含维生素D的食物来促进钙吸收的讲解，真是既科学又实用。我试着做了几道推荐菜，比如“虾皮菠菜豆腐汤”，原本以为口感会很普通，但按照书中的火候和调味比例来操作，成品鲜美无比，全家人都赞不绝口。这本书的实用性远超我的预期，它不像有些食谱那样高深莫测，而是真正站在中老年读者的角度，考虑到了他们咀嚼能力、消化特点以及对口味清淡的需求。总而言之，这本书的出现，让“食疗补钙”不再是枯燥的口号，而变成了每天都能享受的美味生活。

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