具体描述
台灣睡眠史上30,000本銷售奇蹟暢銷改版！
如果，你還在為自己睡了幾個小時而斤斤計較，
不如仔細檢視，你為「睡眠品質」花了多少時間準備！
打破你對8小時睡眠規範的迷思！
美國癌症協會研究報告指出：「人的死亡率會隨著睡眠時間的長度而增加。」
美國加州大學丹尼爾．克里普機（Daniel Kripki）教授說：「每天要睡八小時是沒有醫學根據的。」……
睡眠，是每個人必須且最為重要的營養素，
成效取決於「品質」而無關乎分量，
只要掌握優質睡眠關鍵，
就能開啟工作、學習、健康三方勝利！
很多人把工作表現、在校成績的不理想歸罪於「睡眠不足」，
可是你知道嗎？要做到「睡眠不足」並沒有你想像中的那麼容易！
研究顯示，唯有達到深層睡眠，才有助於人體智能及身體發展。
人類睡眠是5段週期重複運作，平均每個週期約90分鐘，
而睡眠效率則會隨著時間遞延而減弱，
因此，只要把握前2段週期、約3小時的深層睡眠時間，
就能在工作及學習效果上，得到明顯且強大的成效！
作者简介
大石健一
1964年生於東京，中央大學經濟學部畢業後進大型證券公司上班，1994年離職並開發「身體愈僵硬的人愈舒服之觀想瑜伽」，之後致力於該套瑜伽的普及，並指導無法熟睡的人使用該瑜伽幫助熟睡。2003年販售以「幫助熟睡的身體動作以及利用生理時鐘醒來」為名的自我療癒CD，也為人做「觀想導引」，找出生而為人的目的、天職。
目录信息
推薦序Ⅱ 艾皮曼尼達斯的啟示
前言
第1章 睡眠機制
人為什麼要睡覺？
●主要是為了讓腦休息
●睡眠讓身體休息
●睡眠讓自律神經休息
●睡眠也會影響荷爾蒙分泌
睡眠深度非常重要
●用腦波測量睡眠的深度
●快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠
●夢在快速眼動睡眠時出現
第2章 理解睡眠機制
睡眠因人而異
●白天型與夜晚型哪個正確？
●睡眠時間長的人是懶惰鬼？
●動物的睡眠時間
●小孩睡得多的理由
●為什麼老年人睡得少？
●男女有別的睡眠機制
睡眠的節奏
●一個睡眠周期約九十分鐘
●生活節奏的週期是二十五個小時
●需要每天早上對時一次的生理時鐘
●睡多久最恰當？
第3章 每天睡3小時，克服夜晚型生活
社會壓力阻礙睡眠
●無法輕鬆起床的真正理由
●三十歲男性有二十七%的人睡眠不足
●睡太多為什麼對身體不好？
●不知不覺變承受壓力的現代人
夜晚型生活所引起的副作用
●揮之不去的疲勞與倦怠感
●白天昏沉想睡覺
●引起肩膀僵硬、偏頭痛
●三小時睡眠擺脫安眠藥的束縛
第4章 不睡沒有必要的覺
錯誤的睡眠常識
●不睡覺不會變笨
●睡眠不足不會造成全身無力
●睡得少不會影響壽命
●吃飽了想睡覺是理所當然
●軟綿綿的床鋪會妨礙睡眠
●枕頭太硬會影響腦部血液循環
●過多熟睡反而有害健康
睡得少的天才
●拿破崙、愛迪生都是睡得少的天才
●中松義郎、比爾‧蓋茲都因熱中事業而睡得少
●大宅壯一、開高健用獨特的睡眠法消除睡意
●睡懶覺等於浪費人生
第5章 實踐3小時睡眠
三小時睡眠，強化大腦與身體
●短時間睡眠，讓大腦更靈活
●三小時睡眠，讓性格更開朗
●源源不絕的創意，來自三小時睡眠
●創意來自有效率的睡眠
三小時睡眠，讓每天都很快樂
●餘暇讓人生更完整
●三小時睡眠，讓判斷力變敏銳
起床比就寢重要
●睡眠的質重於量
●在固定的時間起床
訣竅1●設定起床時間
訣竅2●沐浴晨光，重新設定生理時鐘
訣竅3●回籠覺會讓一切努力付諸流水
訣竅4●刺激感官的起床法
舒服入睡的準備
●α波讓人舒服入睡
訣竅1●音樂療法
訣竅2●香氣
●泡澡以及輕微的運動有助於入睡
成功挑戰三小時睡眠法的訣竅
●自我暗示並且把計畫說出來
●有效打瞌睡
理由1●養成隨時隨地可以睡覺的習慣
理由2●瞌睡時間以四、五分鐘最佳
●打瞌睡提振腦力
●吃飽就睡，無法習慣三小時睡眠
●要做到只睡三小時，得先淨空胃
●兩天睡一次覺的短時間睡眠大師
●就從今晚開始
第6章 觀想瑜珈3小時熟睡法
入睡前做的「觀想瑜珈」
●伸展動作+指壓，提高睡眠品質
01心點指壓
02入睡前的伸展動作
03入睡前的伸展動作
04入睡前的呼吸法
起床時作的伸展動作
●讓一整天都很舒服
01起床後的伸展動作
調整生理時鐘的伸展動作與指壓
●調整生理時鐘，以提振精力
01腳底按摩
02抱腳前曲
03指壓三陰交
04前推肩膀
05美腰
轉換心情的「滅火器」
●在工作空檔時做，有絕佳的效果
01轉換心情的「滅火器」
參考書籍
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
从结构上看，这本书的编排逻辑非常清晰，但它的高明之处在于，它没有将所有技巧简单地堆砌在一起，而是形成了一个递进的体系。开篇基础知识，中间心理调适，后期则是针对不同“睡眠障碍类型”的微调方案。我尤其欣赏作者对“夜醒”这个问题的处理。很多人只关注如何入睡，却忽略了半夜醒来后如何不让“清醒”的情绪扩散。书中专门用了一章来讨论“夜醒后的理性回归”，提出了一种非常有趣的“三步暂停法”。它要求人在夜醒时，先测量心跳的频率（通过感受脉搏），然后进行一次深度的腹式呼吸，最后做一次极其简单的认知检查——问自己一个只有“是”或“否”的问题，比如“我是否感到疼痛？”。这个过程的目的是快速地将大脑从“焦虑模式”拉回到“身体感知模式”。这种精细到生理指标的干预方法，展现了作者深厚的专业背景，同时也让我对自己的身体有了更细致的观察和理解。
评分这本书的封面设计得非常引人注目，那种深邃的蓝色调，配上简洁有力的字体，一下子就抓住了我的眼球。我一直都在寻找一些能真正帮助我改善睡眠质量的方法，市面上的书汗牛充栋，但大多都停留在理论层面，讲了很多我们早已知道的“常识”，比如睡前少看手机、营造黑暗环境等等，读完之后感觉收获甚微。这本书的标题倒是挺大胆的，直截了当地提出了一个具体的时间概念，让人充满了好奇——这究竟是一种什么样的“魔法”或者科学方法论，能在短短几个小时内实现深度睡眠？我买这本书的时候，其实心里是抱着一丝怀疑的，毕竟“快速见效”往往意味着“浮于表面”。不过，书里关于人体生物钟的介绍，尤其是对不同睡眠周期的解析，写得非常透彻和细致，远超我之前看过的任何科普读物。它不像那种冷冰冰的教科书，而是用了很多生活化的例子来解释复杂的生理过程，让我这个非专业人士也能轻松理解，并且开始反思自己日常作息中的那些微妙失衡点。例如，它详细论述了光线、温度和心率在入睡过程中的联动作用，这些都是我过去忽略的细节。
评分总而言之，这本书给我的感觉是，它提供了一套**可持续的睡眠生态系统**，而不是一套临时的“急救包”。我原本期待的是一个神奇的“速效药方”，但读完之后，我得到的却是一套完整的“生活方式升级指南”。它教会我如何与我的身体和环境进行更和谐的对话，如何尊重睡眠本身的自然节律，而不是试图用蛮力去征服它。书中的语言时而哲思深远，时而又像一个经验丰富的教练在耳边低语，给我具体的行动指令。它不仅仅是关于“睡得好”，更深层次上，是关于如何更有效地利用人生的八小时进行“充电”和“重置”。读完这本书后，我没有立刻变成一个一躺下就能秒睡的人，但我确实学会了如何更有耐心、更科学地对待自己的夜晚，这种内在的自信和放松感，是任何速效产品都无法替代的宝贵收获。
评分读完前三分之一，我发现作者的叙事风格极其沉稳，带着一种老派学者的严谨，但又没有让人感到枯燥。他对“慢生活”哲学的推崇，体现在他对“放松”二字的深度挖掘上。他花了大量篇幅探讨心理层面因素对睡眠的干扰，不仅仅是“压力大”这么简单的一个词可以概括的。书中提到了一种**“意念解耦”**的练习方法，要求读者在躺下后，有意识地将大脑中正在运转的各种思绪，想象成漂浮在水面上的树叶，任其自然漂走，不予评判，不强行抓住。这种细腻的指导，让我印象非常深刻。我试着在最近的几个夜晚进行这种练习，虽然一开始很难集中注意力，但慢慢地，我发现自己对那些“白日梦式”的担忧开始产生距离感。这不是简单的冥想，它更像是一种对自我心流状态的主动干预，作者的描述充满了禅意和实践性，让人读起来感觉自己不是在看一本指导书，而是在听一位智者娓m地说教，引导你回归内在的平静。这种内在的平静感，似乎比任何外部的助眠工具都来得更可靠。
评分这本书最让我惊喜的是它对于**环境适应性**的探讨。市面上的助眠指南通常会推荐一个“完美睡眠环境”的标准——恒温、恒湿、绝对黑暗。但作者敏锐地指出了一个现实问题：现代人的生活往往是流动的，我们可能出差、旅行，或者临时住在别人家，不可能随时随地复制那个“完美”的房间。因此，书中提供了一套“情境迁移”的策略。比如，如何利用随身携带的小物件（比如一条特定的围巾的气味，或者一个特定的白噪音频率）来建立一个心理上的“安全锚点”，让身体即便在陌生的环境中也能快速建立起睡眠信号。这部分内容非常实用，对于我这种经常出差的人来说，简直是“雪中送炭”。它打破了对外部环境的过度依赖，将控制权重新交还给了个体，强调的是“带着你的睡眠习惯走”，而不是“等待一个完美的房间降临”。这种务实的态度，让整本书的价值大大提升，它不是空想，而是直面现代生活复杂性的解决方案。
评分一页纸可以写完的东西，居然写了一本书。本以为可以学习深睡的方法，结果看了本现代人急功近利的书，那些法子，我跟我家狼外公学好了，累半死，随时打盹，洗澡后晾凉了再睡。。。拜托，他是不够睡好不好。最后倒是有一点睡前瑜伽，可早就会了。总之，特别没有价值的一本书。
评分一页纸可以写完的东西，居然写了一本书。本以为可以学习深睡的方法，结果看了本现代人急功近利的书，那些法子，我跟我家狼外公学好了，累半死，随时打盹，洗澡后晾凉了再睡。。。拜托，他是不够睡好不好。最后倒是有一点睡前瑜伽，可早就会了。总之，特别没有价值的一本书。
评分一页纸可以写完的东西，居然写了一本书。本以为可以学习深睡的方法，结果看了本现代人急功近利的书，那些法子，我跟我家狼外公学好了，累半死，随时打盹，洗澡后晾凉了再睡。。。拜托，他是不够睡好不好。最后倒是有一点睡前瑜伽，可早就会了。总之，特别没有价值的一本书。
评分一页纸可以写完的东西，居然写了一本书。本以为可以学习深睡的方法，结果看了本现代人急功近利的书，那些法子，我跟我家狼外公学好了，累半死，随时打盹，洗澡后晾凉了再睡。。。拜托，他是不够睡好不好。最后倒是有一点睡前瑜伽，可早就会了。总之，特别没有价值的一本书。
评分晏飞《你会睡觉吗》
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有