Running with the Mind of Meditation pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Rinpoche, Sakyong Mipham

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2013-4

价格:$ 14.69

装帧:

isbn号码:9780307888174

丛书系列:

图书标签:

• 跑步
• 冥想
• 内在修炼
• 冥想
• 跑步
• 心灵成长
• 专注力
• 内在平静
• 自我觉察
• 正念
• 身心练习
• 情绪管理
• 精神修养

《与禅心同行：在日常奔跑中寻觅平静与力量》 在现代生活的快节奏洪流中，我们常常感到身心俱疲，被无休止的思绪和外界的喧嚣所裹挟。工作的压力、人际关系的琐碎、对未来的焦虑，如同滚滚车轮，碾压着我们内心的宁静。很多人在寻找一种方式，一种能够让我们在纷繁复杂的世界中站稳脚跟，找回内在力量的途径。《与禅心同行》正是这样一本应运而生的指南，它并非高谈阔论，也非故弄玄虚，而是将一种古老而深刻的智慧，巧妙地融入了最普遍、最触手可及的活动——奔跑之中。 本书的魅力在于，它将奔跑从单纯的体能锻炼提升到了一个精神修行的维度。作者以其深刻的洞察力和生动的笔触，引导读者认识到，奔跑不仅仅是挑战身体极限、塑造健美体魄的运动，更是一次与自我对话、与内心连接的绝佳机会。当我们一次次迈开脚步，感受着风拂过脸颊，聆听着心跳的回响，我们其实正踏上一条通往内心平静与清晰的道路。 深入奔跑的内在维度 《与禅心同行》深入剖析了奔跑中的心理活动，揭示了我们如何在奔跑中识别、接纳并转化负面情绪和消极思维。书中描绘了许多读者可能正在经历的场景：跑步时，思绪如同脱缰的野马，一会儿担心工作项目，一会儿又回想起过去的失误；身体的疲惫感袭来，随之而来的是“我真没用”的自我否定。作者不会简单地告诉我们“不要想”，而是循循善诱，教导我们如何观察这些念头，如同观察河水流过，而不被卷入其中。 通过引入“正念”的概念，本书为读者提供了一套实用的工具。它鼓励我们在奔跑时，将注意力有意识地集中在当下：感受脚掌落地时的触感，体会呼吸的起伏，留意身体传来的细微信号，甚至是感受周围环境的声音和气味。当思绪飘远时，我们被温柔地提醒，将注意力重新拉回到身体和呼吸上。这种练习，并非要我们压抑思想，而是要培养一种不评判的觉察能力，认识到思想只是思想，它们并不一定代表事实，更不应该掌控我们的情绪和行动。 跑步：一场觉察的盛宴 书中详细阐述了如何将正念融入跑步的各个阶段。 赛前准备： 在出发前，我们可以花几分钟静坐，带着感恩的心情，为即将到来的奔跑做准备。感受身体的能量，想象自己流畅而有力的步伐，将对比赛的期望放下，而是专注于享受过程。 奔跑过程中： 这是练习的重头戏。作者提供了一系列具体的练习方法，例如： 呼吸觉察： 专注于每一次吸气和呼气，感受空气进入和离开身体的温度和流动。当呼吸变得急促时，轻柔地调整，让它回归平稳。 身体扫描： 有意识地将注意力从脚趾到头顶，依次感受身体的各个部位。留意肌肉的紧张或放松，关节的伸展，皮肤的感受。这有助于我们更深刻地理解身体的语言，及时发现疲劳或不适，并做出调整。 感官体验： 调动我们的听觉、视觉、嗅觉。倾听风的声音，鸟鸣，或是自己的脚步声；观察沿途的景物，色彩，光影；感受空气中的花香，泥土的气息。将注意力从内在的思绪转移到外部世界的丰富体验中，能够极大地缓解内心的压力。 情绪接纳： 当负面情绪出现时，例如沮丧、烦躁，不要与之对抗。尝试用一种开放的态度去观察它们，就像观察天空中的云朵。问问自己，“我此刻感受到了什么？这种感觉在哪里？它会如何变化？” 这种接纳的态度，反而能让情绪更快地消散。 赛后恢复： 奔跑结束后，同样是重要的正念练习时机。通过深呼吸，感受身体的放松，以及完成一项挑战的满足感。在拉伸时，保持觉察，感恩身体的付出。 从奔跑中汲取的智慧，如何融入生活 《与禅心同行》的价值远不止于跑步本身。书中反复强调，跑步中的正念练习，是一种技能，是可以迁移到我们生活的方方面面的。 应对压力： 当工作会议紧张，家庭事务繁杂时，我们可以回想起在跑步时练习的呼吸技巧，找一个短暂的时刻，深呼吸几次，重新聚焦。 提升专注力： 长期进行正念跑步，能够显著提高我们的注意力持久度和转换能力。这对于学习、工作、甚至与人交流都大有裨益。 建立积极心态： 通过不断接纳和转化负面情绪，我们逐渐培养出更强的韧性和乐观精神。我们学会不再被困难打倒，而是从中学习，继续前进。 深化自我认知： 跑步过程中，我们对自己的身体、情绪和思维模式有了更深的理解。这种自我认知，是成长的基石，帮助我们做出更符合内心需求的选择。 改善人际关系： 当我们内心平静，能够清晰地觉察自己的情绪和需求，我们也能更好地理解他人。不带评判地倾听，以更具同理心的方式回应，从而建立更健康、更深刻的人际关系。 致跑者的心灵对话 本书的语言风格亲切而富有启发性，作者并非高高在上的导师，而是像一位经验丰富的跑友，与读者分享自己的体悟和实践。书中穿插着许多引人入胜的故事和生动的比喻，让抽象的概念变得具体易懂。例如，作者可能会将思绪比作野草，需要我们有耐心去清理，而不是期望它们瞬间消失；或者将身体的信号比作朋友的低语，需要我们细心倾听才能捕捉。 《与禅心同行》是一本献给所有热爱奔跑、渴望内心平静的读者的书。无论你是经验丰富的马拉松选手，还是刚刚开始尝试慢跑的初学者，这本书都能为你提供新的视角和深刻的启迪。它告诉我们，奔跑，可以是一种修行，一种与自己心灵深度对话的方式。在一次又一次的奔跑中，我们不仅能收获健康的体魄，更能发现内心的力量，学会与压力共处，与情绪和解，最终，在喧嚣的世界里，寻觅到属于自己的那份宁静与平和。这本书，就像一位温柔的伙伴，陪伴我们在奔跑的路上，同时，也在指引我们，找到通往内心丰盈的道路。它不是一份速成的秘籍，而是一份持续的邀请，邀请你，以更觉察、更深刻的方式，去体验奔跑，去活出更具力量和智慧的人生。

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坦白说，我原本对这类主题的书抱持着一种审慎的态度，总觉得它们可能过于玄乎或者不接地气。然而，这本书完全颠覆了我的预期。它以一种近乎科学、却又饱含人文关怀的方式，剖析了我们大脑的工作机制，以及如何通过简单、有规律的训练来重塑我们的认知模式。我最欣赏的是它对“正念行走”那一章节的细致描绘。我以前总以为冥想必须是盘腿端坐，结果发现，走路时也能进行深刻的内观。作者引导我们去感受脚底与地面的每一次接触，去留意身体的移动、呼吸的起伏，这彻底改变了我对“练习”的定义。它让我意识到，内在的平静不是外在环境的产物，而是我们选择关注焦点的结果。这本书的结构安排得非常巧妙，由浅入深，层层递进，从基础的呼吸觉察开始，逐步过渡到处理复杂情绪和人际关系中的应用。它不是那种读完就束之高阁的书，而更像是我们生活中的一本“工具手册”，需要我们随时拿出来查阅和实践。对于那些追求效率和实证效果的读者来说，这本书的逻辑性和指导性绝对是顶级的。

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这本书的语言风格极其朴实，没有华丽的辞藻堆砌，却字字珠玑，直击人心最柔软也最坚固的部分。我特别喜欢作者在谈论“自我慈悲”时的态度，它不是空洞的鼓励，而是建立在深刻理解人类局限性基础上的接纳。很多人学习冥想，最后反而给自己增加了“我今天冥想做得不够好”的压力，这本书完美地避开了这个陷阱。它反复强调，练习的重点不在于“结果”，而在于“回归”的次数。你走神了一百次，就有一百次温和地把自己带回当下的机会，而这每一次回归，才是真正意义上的“成功”。对我个人而言，这本书最大的价值在于帮助我重建了和自己身体的关系。我过去经常处于一种“脱节”状态，大脑在高速运转，身体却感觉像个负担。通过书中的引导，我开始重新感受身体的信号，学会倾听疲惫和紧张的低语，而不是粗暴地压制它们。这是一种整体性的疗愈。如果你正在寻找一本能够真正深入你的内在运作机制，并且提供可行路径来培养持久平静感和自我理解的书，那么，这本书无疑是那种读完后，你的内在“操作系统”都会被升级的经典之作。

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哇，我最近沉迷于一本关于提升专注力和内在平静的书，那感觉就像是找到了失落已久的指南针。这本书简直是我的救星，特别是当生活节奏快到让人喘不过气的时候，它提供了一种完全不同的视角来看待压力和日常的喧嚣。我记得有一次，我正被工作上的一个大项目压得焦头烂额，脑子像一团乱麻，根本无法清晰思考。就是在那个时候，我翻开了这本书。它没有给我什么立竿见影的“神奇秘诀”，而是引导我一步步地去观察自己的思绪，不加评判地接纳它们。这种体验非常奇妙，就好像我终于有了一个可以信赖的“内部向导”，能够带我穿越那些混乱的情绪迷雾。书里对于如何区分“思考”和“经历”的论述尤其让我醍醐灌顶，让我意识到，我不是我的想法，我只是那个观察想法的人。我开始在日常的琐事中寻找片刻的宁静，比如洗碗、散步，甚至只是排队等待的时候。这些微小的练习，日积月累，真的让我的内心世界发生了翻天覆地的变化，焦虑感显著降低，取而代之的是一种更稳定、更坚韧的内在力量。对于任何觉得生活失控、渴望重新掌控自己心绪的人来说，这本书绝对值得一读再读。

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这本书的文字有一种让人沉静下来的魔力，读起来就像是冬日里喝下的一杯热茶，暖身又暖心。它最吸引我的地方在于，它不是那种高高在上的理论说教，而是充满了生活化的例子和极其实用的操作建议。我尤其欣赏作者处理“失败”和“不完美”的态度。以前，我总是不停地和别人比较，总觉得自己哪里做得不够好，只要一出错就陷入深深的自责。这本书却温柔地提醒我，每一次“跑偏”都是一次学习的机会，关键在于你如何将注意力重新拉回来。它用非常生动的比喻来描述心猿意马的状态，比如把它比作一只总想往外跑的猴子，而我们的任务不是去打跑它，而是耐心地、持续地给它系上绳子。这种“非对抗性”的练习方法，真的减轻了我内心的阻力。我不再觉得“冥想”是一件需要极高意志力的苦差事，而更像是一种温和的自我关怀。这本书真正教会我的，是如何与自己的“不完美”和解，如何在喧嚣中为自己创造一片属于自己的、不被打扰的内在空间。书中的某些章节，我甚至会反复阅读，因为每一次重读，似乎都有新的感悟浮现，仿佛作者的智慧在时间的流逝中愈发醇厚。

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这本书给我的震撼是潜移默化的，它不像一部小说那样有戏剧性的情节起伏，但它带来的“心境转变”比任何故事都来得持久和深刻。我发现自己对周围事物的感知力提高了，以前那些被我忽略的微小美好，比如清晨阳光洒在书页上的颜色，或是咖啡冲泡时那独特的香气，现在都能被我捕捉到。作者非常擅长使用类比，将那些抽象的、难以言喻的心理状态具象化，比如她将注意力比作手电筒的光束，你想让它照亮哪里，它就会在哪里停留。这种清晰的指引，让我明白了为何我过去总是容易被负面信息“吸走”。更棒的是，书中探讨了如何将这种内在的稳定，应用到高压力的情境中，比如公开演讲或谈判。它提供的不仅仅是“放松”的方法，更是一种“清晰应对”的策略。我尝试着在一次重要的会议前进行书中所教的“三分钟呼吸空间”，结果发现自己的表达更加流畅、逻辑也更清晰，没有被临场紧张感所吞噬。这本书与其说是一本指导手册，不如说是一位智慧的长者，在你耳边低语，教你如何优雅地、有意识地度过每一秒生命。

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跟马哥第一次见面他带来mtl的书，看完对佛系生活有点向往…

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