引言　你永远不知道自己有多少潜力 9
1　 　 我跑，故我在 11
2　 　 跑步给我带来希望 12
3　 　 运用自己所拥有的力量 13
4　 　 只要 30 分钟，我就会感觉良好 14
5　 　 跑步让我成为更好的人 16
6　 　 跑步带来的部分好处 17
7　 　 为了自由的感觉而奔跑 18
8　 　 跑步：激发心灵的最佳方式 20
第 1 章　跑步改变人生 22
9　 　 没有比好好跑一圈更美妙的事 22
10　　跑步将我们与祖先传承下来的耐力遗产连接起来 24
11　　跑步帮助我的思考更清晰 25
12　　跑步帮我控制情绪 26
13　　跑步帮助克服疼痛 28
14　　跑步激励我一整天 30
15　　跑步为生命带来活力 31
16　　跑步对身体、心灵、精神的整合作用
超过我所知的任何活动 32
17　　跑步让我“活在当下” 33
18　　跑步触发我的创造力和直觉力量 34
19　　跑步格式化了我的大脑 35
20　　跑步激发天生的力量和乐趣 36
21　　跑步让身体进入更高的就绪等级 37
22　　跑步帮我解决问题 38
23　　跑步让我的一天拥有合适的节奏 40
24　　跑步之后，“已经完成了一些事情” 42
25　　享受持久的成就感 43
26　　跑步改善我的态度 44
27　　快速启动激励引擎 45
第 2 章　我希望战胜挑战 46
28　　不再精疲力竭 46
29　　一切尽在掌握 48
30　　我不一定非要跑马拉松…… 一次只要跑一分钟 49
31　　跑步能够将消极心态变成积极心态 51
32　　在日程表上，我和 5000 米（10000 米）有个约会，我必须做好准备 53
33　　我想完成全马或半马 55
34　　无法制定决策时，就去跑步 57
35　　将消极因素变成积极因素：上坡、逆风、下雨 58
第 3 章　为了奖励而跑步 60
36　　感受新跑鞋的弹性 60
37　　我跑步，所以能带全家去迪士尼乐园 62
38　　奖励自己一套新装备 63
39　　为了巧克力而跑步 64
40　　为了葡萄酒而跑步 65
41　　我的故事：为了冰激凌而跑步 66
42　　奖励：跑步修炼营或跑步学校 67
43　　跑步为我赢得一份特殊的点心 68
44　　跑步让我能够更好地享受音乐 70
第 4 章　跑步减压 72
45　　有压力？出去跑一圈就好了 72
46　　晨跑让我清醒、充满活力，为一天的工作生活做好准备 74
47　　午间跑消除上午的压力，清理头脑 76
48　　夜跑消除一天的压力 78
第 5 章　为了提高自己、为了感觉更好而跑步 80
49　　跑起来才能滑行 80
50　　更快的节奏可以振奋精神 83
51　　长跑是“健康注射液” 85
52　　我想从现在起保持关节继续灵活 30 年 86
53　　我想跑得更快 89
54　　我希望打击爱吹牛的讨厌朋友 91
第 6 章　因为受到激励而跑步 92
55　　比利·米尔斯（Billy Mills）激励了我 92
56　　李·丘帕克（Lee kilpack）激励了我：战胜癌症 95
57　　梅维斯·林格伦（Mavis Lindgren）激励了我：80 岁以上的马拉松纪录 96
58　　戴夫·沃尔特（Dave Wottle）激励了我：永不放弃 97
59　　拉斯·沃伦（Lasse Viren）激励了我：被击倒后，再爬起来 98
第 7 章　我想成为榜样 / 帮助他人 100
60　　做孩子们的榜样 100
61　　与我的子女 / 孙辈一起锻炼 102
62　　帮助朋友开始跑步 103
63　　公益跑步 105
64　　跑步战胜乳腺癌 106
第 8 章　与朋友度过有价值的时光 108
65　　我热爱与跑步人群的交往 108
66　　跑步帮助“坦诚交流” 110
67　　约朋友一起去比赛 111
68　　跑步过程中建立的特殊情感纽带 112
69　　与跑得慢的朋友或爱人一起跑 113
70　　与跑得快的朋友一起跑 113
71　　跑步的友谊地久天长 114
72　　与朋友比赛 / 在虚拟竞赛中较量 116
73　　与朋友们在一起——我的训练小组 117
第 9 章　探索 118
74　　探索新的城市 118
75　　在新地方跑步 119
76　　探索自家“领地” 120
77　　旅游目的地比赛——历史、名胜 121
78　　越野路线上的快乐 123
79　　跑过附近的有趣地方 124
80　　在著名赛道跑步 125
81　　在马拉松起源地跑步 126
第 10 章　成就自我 128
82　　检验自己——时间目标 128
83　　不怕失败 130
84　　迎接挑战 132
85　　完成一次艰苦训练 134
86　　在艰苦比赛中开始“失去状态”时 136
87　　我的秘密武器：我知道自己目前的潜力 138
88　　为目标做好准备 141
89　　创造个人纪录 142
90　　突破以前的距离极限 143
91　　我希望感受风在脸上掠过的感觉 145
92　　突破极限 146
93　　我热爱打破速度极限 147
第 11 章　寻找快乐 148
94　　与朋友一起跑步 148
95　　撰写自己的小说 150
96　　赢得奥运奖牌 151
第 12 章　控制体重 152
97　　为了吃而跑，还是为了跑而吃 152
98　　跑步控制食物摄入 154
99　　跑步燃烧脂肪 155
100 跑步减少反射性进食 158
· · · · · · (收起)