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出版者:推守文化

作者:邱錦伶

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2012-7-5

价格:NT$300

装帧:平装

isbn号码:9789866570889

丛书系列:

图书标签:

• 怀孕
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《瘦孕》：孕育新生命的饮食与生活智慧 《瘦孕》是一本旨在为准妈妈们提供科学、健康、可持续的孕期饮食与生活指南的图书。它并非一本关于体重控制的“瘦身”书籍，而是强调在孕育新生命的关键时期，如何通过科学的营养摄入和积极的生活方式，帮助孕妇保持健康的身材，为胎儿创造最佳的生长发育环境，并为产后恢复打下坚实基础。 这本书的核心理念是“科学孕育，健康平衡”。它深入浅出地解析了孕期不同阶段身体的营养需求变化，以及这些需求如何通过均衡的饮食来满足。从孕早期轻微的孕吐和身体不适，到孕中期胎儿快速生长对营养的渴求，再到孕晚期身体的负担加重和为分娩做准备，书中都提供了详尽的饮食建议和可操作的食谱。 孕期营养的深度解析： 《瘦孕》非常重视对孕期营养的科学解读。书中详细介绍了孕妇在孕期需要重点补充的关键营养素，例如： 叶酸： 解释了叶酸对于预防神经管缺陷的重要性，以及如何在饮食中摄取充足的叶酸，并提供了富含叶酸的食物列表和烹饪建议。 铁： 阐述了孕期对铁的需求为何会显著增加，以及缺铁可能带来的后果（如孕期贫血），并指导孕妇如何通过饮食有效提高铁的吸收率，推荐富含易吸收铁的食物。 钙和维生素D： 强调了钙对于胎儿骨骼发育和孕妇骨骼健康的重要性，以及维生素D在钙吸收中的关键作用，并提供了钙质丰富且易于获取的食物来源。 蛋白质： 解释了蛋白质作为胎儿生长和母体组织修复的基石，在孕期的重要性，并推荐优质的蛋白质来源。 DHA和Omega-3脂肪酸： 阐述了这些脂肪酸对胎儿大脑和视力发育的益处，并指导孕妇如何安全有效地摄取。 膳食纤维： 强调了膳食纤维对于预防孕期便秘的重要性，以及如何通过增加蔬菜、水果和全谷物的摄入来满足需求。 书中也对一些孕妇容易忽视或存在误区的营养方面进行了纠正，例如关于碳水化合物的选择、健康脂肪的重要性以及微量元素的补充等。它鼓励孕妇在了解自身身体状况和医嘱的基础上，进行个性化的营养搭配。 科学的饮食指导与实践： 《瘦孕》不仅仅是理论的阐述，更提供了大量实用的饮食指导和具体的食谱。 “少量多餐”原则： 针对孕早期常出现的孕吐，本书提供了少量多餐的建议，帮助孕妇减轻不适，同时保证营养摄入。 食物选择与禁忌： 详细列出了孕妇在饮食中应该选择和避免的食物，例如生食、未经彻底加热的肉类、高汞鱼类等，并解释了其背后的原因，以确保母婴安全。 健康食谱： 书中包含了丰富多样的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐。这些食谱不仅注重营养均衡，也考虑了口感和易于制作的特点。例如，会提供“香煎三文鱼配烤蔬菜”、“燕麦鸡肉粥”、“红豆薏米水”等，并附有详细的制作步骤和营养分析，让孕妇能够轻松地将健康饮食融入日常生活。 “孕期体重管理”的科学解读： 书中会以科学的态度探讨孕期体重的增长。它并非鼓励孕妇“减肥”，而是引导孕妇理解孕期体重增长的合理范围，以及如何通过均衡饮食和适度运动来管理体重，避免孕期体重增长过快或过少带来的风险，最终实现“瘦孕”——即孕育健康宝宝的同时，身体保持相对匀称、健康的体态。 除了饮食，更关注健康的生活方式： 《瘦孕》也认识到，健康孕育不仅仅是饮食，更是一个整体的生活方式。因此，书中也包含以下方面的指导： 适度运动： 提供了适合孕妇的运动建议，如孕期瑜伽、散步、游泳等，并强调了运动前后的注意事项，帮助孕妇保持活力，缓解孕期不适，并为分娩做准备。 情绪管理： 孕期情绪波动是常见的，本书会提供一些调节情绪的方法，如冥想、放松技巧，鼓励孕妇保持积极乐观的心态。 睡眠卫生： 探讨了孕期睡眠问题，并提供改善睡眠质量的实用建议。 孕期常见不适的应对： 针对孕期常见的便秘、水肿、胃灼热等问题，本书会提供一些通过饮食和生活方式来缓解的自然方法。 《瘦孕》是一本全方位关注孕期健康与幸福的指南。它用科学的知识、贴心的建议和丰富的实践内容，赋能每一位准妈妈，让她们能够自信、健康地度过孕期，孕育出一个健康的生命，同时，也为自己产后的健康和美丽打下良好的基础。它传递的是一种积极、科学、关爱自己的孕育理念，帮助孕妇在享受生命喜悦的同时，也成为一个健康、有活力的母亲。

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书里的理论神神叨叨的，一会儿说要补充优质蛋白，但是不能吃鸡蛋。鸡蛋不是优质蛋白的来源吗？里面很多例子，都跟邪教一样，还说豆浆喝多了容易子宫肌瘤？什么鬼哦。下午4点以后尽量不要吃蔬菜水果。。。。槽多得吐不完。有些可以借鉴一下，比如鸡汤的做法，但是要带脑子去读，...  

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因为这段时间想要备孕，自己又没有这方面的经验，就想找身边生过孩子的妈妈们咨询，问她们的时候，总是得到她们一通抱怨的回答，比如，生孩子可辛苦了，要孕吐、要脱发、要长斑、要水肿、记忆力变差，人要变笨等等，说实话，听到这种回答的时候，我眉头紧锁，心想怀孕怎么这么...  

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当我拿到《瘦孕》这本书时，并没有抱有太高的期望，毕竟市面上关于孕期体重管理的书籍太多了，而我一直以来都觉得这个话题充满了矛盾和焦虑。然而，这本书却给我带来了前所未有的惊喜。它并没有用严苛的条条框框来限制我，而是以一种非常温和、人性化的方式，引导我理解孕期身体的变化，并学会如何与之和谐相处。我尤其欣赏作者在书中对“瘦”的定义。它不是追求骨感的美，而是指一种健康的身体状态，一种充满活力的生命力，一种能够有力支持孕育过程的身心平衡。书中关于饮食的部分，让我彻底改变了对孕期饮食的看法。我过去总以为孕期就是“想吃什么就吃什么”，结果总是导致体重失控。而《瘦孕》则教会我，如何“吃对”，如何选择那些营养密度高、对母婴都有益的食物。她详细地解释了如何通过增加膳食纤维的摄入来增强饱腹感，如何选择健康的脂肪来源，以及如何巧妙地搭配蛋白质和碳水化合物。这些建议，不仅易于理解，而且完全可以融入到日常生活中，不会让我感到压力。我甚至开始期待着每天的饮食，因为我知道，我正在用最健康的方式，滋养自己和我的宝宝。

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在阅读《瘦孕》的过程中，我时常感到一种被理解和被支持的力量。作者的笔触细腻而充满人文关怀，她深入浅出地剖析了孕期女性在体重管理上可能遇到的种种困惑和挑战。我曾经因为孕期体重增长过快而感到自卑和焦虑，甚至避免照镜子。而这本书，就像一盏明灯，照亮了我内心的阴影。它告诉我，孕期体重的增加是正常的，关键在于如何科学地管理，让这种增长变得健康且有益。我特别喜欢书中对“瘦”的重新定义，它不再是追求骨感的标准，而是指一种身体的活力、一种健康的代谢能力，一种能够有力支持孕育过程的身体状态。书中关于饮食的部分，更是让我受益匪浅。作者并没有简单地给出食谱，而是教会我如何去“吃”，如何去“选择”。她详细地解释了不同营养素对孕妇和胎儿的重要性，以及如何通过合理的膳食搭配来达到营养均衡，同时又控制热量摄入。我学会了区分“有益的热量”和“空的热量”，学会了如何通过增加蔬菜水果的摄入来提升饱腹感，学会了如何选择优质的蛋白质来源。此外，书中关于孕期运动的建议，也让我重新燃起了运动的热情。作者强调的是循序渐进、安全有效的运动方式，而不是高强度的训练。她鼓励我倾听身体的声音，选择适合自己的运动，并在运动中找到乐趣。这本书，让我从一个对孕期体重管理充满恐惧的准妈妈，变成了一个充满信心和行动力的健康孕妇。

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《瘦孕》这本书，给了我一个全新的视角来看待孕期体重管理。我一直以来都认为，怀孕就意味着身材的走样，体重的不受控制。然而，这本书彻底颠覆了我的这一观念。它没有将孕期体重增长视为一个“敌人”，而是将其看作是身体为孕育新生命而发生的一种自然而然的生理变化。作者用科学的语言，让我明白了孕期体重增长的合理性，以及如何通过科学的方法，让这种增长变得更加健康、更加可控。我最欣赏的是书中关于“瘦”的定义。它不是单纯的数字，而是指一种身体的活力、一种健康的代谢能力，一种能够有力支持孕育过程的身体状态。书中关于饮食的部分，更是让我受益匪浅。她并没有给我列出一大堆“禁止”的食物清单，而是鼓励我去选择那些营养密度高、对母婴都有益的食物。例如，她详细地解释了如何通过增加膳食纤维的摄入来增强饱腹感，如何选择健康的脂肪来源，以及如何巧妙地搭配蛋白质和碳水化合物。这些建议，不仅易于理解，而且完全可以融入到日常生活中，不会让我感到压力。我甚至开始期待着每天的饮食，因为我知道，我正在用最健康的方式，滋养自己和我的宝宝。

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读完《瘦孕》的第一部分，我立刻被作者的细腻观察和真挚情感所打动。书中的叙述方式，不像那些枯燥的科普读物，反而充满了生活的气息，仿佛是与一位经验丰富的知心好友在进行一场深入的对话。我一直以来都对孕期的身体变化感到好奇又有些许不安，尤其是在体重管理方面，总觉得这是一个既重要又敏感的话题。这本书恰恰切入了我最关心的地方。它并没有简单粗暴地宣扬“节食”或“严苛运动”，而是从更深层次的角度，解释了孕期体重增长的生理机制，以及为什么合理的体重管理对母婴健康都至关重要。我尤其欣赏作者在探讨“瘦”这个概念时，所注入的积极和健康的态度。她强调的不是“瘦成一道闪电”，而是“健康地瘦”，是一种在满足胎儿营养需求的前提下，最大化利用身体能量，保持身心平衡的状态。书中关于孕期饮食的章节，更是让我茅塞顿开。我过去总以为孕期就是要“大吃特吃”，结果却总是导致体重失控。而《瘦孕》则用清晰易懂的语言，列举了各种营养丰富又不容易导致体重过度的食物，并提供了非常实用的搭配建议。我学会了如何区分“空热量”食物和“营养密集”食物，如何根据孕期的不同阶段调整饮食结构。就连作者对一些传统观念的解读，也让我耳目一新，比如关于孕吐的看法，以及如何通过调整饮食来缓解不适。这本书让我觉得，孕期管理体重，原来可以如此科学、如此人性化。我不再感到焦虑和恐惧，而是充满信心，准备好迎接这段特殊的旅程。

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《瘦孕》这本书，给我最大的惊喜，在于它提供的不仅仅是关于体重管理的知识，更是一种全新的生活方式的启示。我一直以来都觉得，怀孕就意味着要放弃身材，任由体重肆意增长。而这本书，彻底颠覆了我的这一观念。它用科学的视角，让我明白了孕期体重管理的重要性，以及如何才能做到“瘦”而健康。我特别欣赏作者在书中对“瘦”的解读，它不是一种强制性的减肥，而是一种积极主动地与身体对话，了解身体的需求，并用最健康的方式去满足它的过程。书中关于饮食的部分，让我对“吃”有了全新的认识。我不再盲目地追求“多吃”，而是学会了如何“吃得巧”，如何选择那些既能提供丰富营养，又能有效控制热量摄入的食物。例如，作者详细地介绍了如何通过增加膳食纤维的摄入来提升饱腹感，如何选择优质的蛋白质来源，以及如何合理搭配碳水化合物。这些建议，让我觉得非常实用，而且易于执行。我甚至开始期待着每天的饮食，因为我知道，我正在为自己和宝宝提供最好的营养。此外，书中关于孕期运动的章节，也让我感到受益匪浅。作者强调的是循序渐进、安全有效的运动方式，而不是剧烈的高强度训练。她鼓励我倾听身体的声音，选择适合自己的运动，并在运动中找到乐趣。这本书，让我对孕期有了全新的认识，也让我变得更加自信和积极。

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《瘦孕》这本书，以一种温和而坚定的力量，改变了我对孕期体重管理的认知。我曾经以为，怀孕意味着要放弃身材，任由体重肆意增长。然而，这本书却让我明白，科学的管理不仅是可能的，而且对母婴健康至关重要。我特别欣赏作者在书中对“瘦”的定义。它不是一种狭隘的体重数字，而是指一种身体的活力、一种健康的代谢能力，一种能够有力支持孕育过程的身心平衡。书中关于饮食的部分，更是让我受益匪浅。她并没有给我列出一大堆“禁止”的食物清单，而是鼓励我去选择那些营养密度高、对母婴都有益的食物。例如，她详细地解释了如何通过增加膳食纤维的摄入来增强饱腹感，如何选择健康的脂肪来源，以及如何巧妙地搭配蛋白质和碳水化合物。这些建议，不仅易于理解，而且完全可以融入到日常生活中，不会让我感到压力。我甚至开始期待着每天的饮食，因为我知道，我正在用最健康的方式，滋养自己和我的宝宝。

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一直以来，我都在寻找一本能真正帮助我理解孕期身体变化的读物，市面上关于怀孕的书籍琳琅满目，但很多要么过于学术，要么过于泛泛而谈，真正能触及我内心深处、解答我疑惑的却少之又少。最近，我偶然间翻阅到一本名为《瘦孕》的书，虽然还未深入阅读，但从它流露出的封面设计和章节标题来看，就深深吸引了我。我尤其期待它能否提供一些既科学又实用的指导，帮助我在孕期保持健康的体重，同时又不影响胎儿的发育。我担心的是，市面上很多“瘦身”理念，在孕期可能会被误解，甚至造成不必要的焦虑。我希望《瘦孕》能够提供一种平衡的视角，既强调健康，也注重孕妇的舒适和幸福感。我希望它能告诉我，如何在享受孕期带来的喜悦的同时，也能有效地管理体重，避免因体重增长过快而产生的各种不适，比如腰酸背痛、水肿加剧、妊娠纹增多等等。更重要的是，我希望这本书能让我明白，孕期的“瘦”并非是单纯的“减肥”，而是一种积极主动地管理身体，为迎接新生命做好最充分准备的过程。我希望它能够提供具体的饮食建议，说明哪些食物是孕妇应该多摄入的，哪些又需要适量或避免，并且是如何科学地搭配，既能满足营养需求，又能控制热量摄入。此外，我也非常好奇书中是否会涉及孕期运动的指导，什么样的运动是安全的、有效的，又该如何循序渐进地进行。我期待这本书能够成为我孕期最可靠的伙伴，帮助我度过一个健康、快乐、充满活力的孕期。这本书给我的第一印象非常深刻，它似乎不仅仅是一本关于孕期体重管理的书籍，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处，如何在特殊时期保持自信与美丽的指南。

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读完《瘦孕》的开篇章节，我便被作者的真诚和专业所深深吸引。她没有将孕期体重管理描绘成一场与脂肪的战争，而是将其看作是一次与身体和谐共舞的旅程。我一直以来都对孕期体重管理感到困惑，总是在“吃”与“瘦”之间摇摆不定，最终陷入焦虑。这本书的出现，就像一股清流，让我看到了孕期健康管理的另一种可能性。我尤其欣赏作者对“瘦”的理解，它不是一种刻意的节食，而是一种积极主动的身体管理，一种在满足胎儿营养需求的同时，保持身心平衡的状态。书中关于饮食的建议，更是让我耳目一新。她并没有给出枯燥的食谱，而是教会我如何去“吃”，如何去“选择”。我学会了如何通过增加膳食纤维的摄入来提升饱腹感，如何选择优质的蛋白质来源，以及如何合理搭配碳水化合物。这些建议，让我觉得非常实用，而且易于执行。我甚至开始期待着每天的饮食，因为我知道，我正在为自己和宝宝提供最好的营养。

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《瘦孕》这本书，仿佛是一位温柔的引路人，为我拨开了孕期体重管理的迷雾。我曾经因为孕期体重增长过快而感到沮丧和焦虑，总觉得自己无法掌控自己的身体。然而，这本书却以一种非常人性化和科学的方式，引导我重新认识孕期体重增长的意义，以及如何才能做到“瘦”而健康。我特别喜欢作者对“瘦”的解读。它不是一种狭隘的体重数字，而是一种身体的活力、一种健康的代谢能力，一种能够有力支持孕育过程的身心平衡。书中关于饮食的部分，让我对“吃”有了全新的认识。我不再盲目地追求“多吃”，而是学会了如何“吃得巧”，如何选择那些既能提供丰富营养，又能有效控制热量摄入的食物。例如，作者详细地介绍了如何通过增加膳食纤维的摄入来提升饱腹感，如何选择优质的蛋白质来源，以及如何合理搭配碳水化合物。这些建议，让我觉得非常实用，而且易于执行。我甚至开始期待着每天的饮食，因为我知道，我正在为自己和宝宝提供最好的营养。

评分☆☆☆☆☆

《瘦孕》这本书，就像一位温柔的向导，带领我走进了孕期体重管理的全新视角。我原本对孕期体重增长感到莫名的恐慌，总觉得这是一个失控的、不可避免的“发胖”过程。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它并没有将孕期体重视为一个需要“对抗”的敌人，而是将其看作是身体为孕育新生命而发生的自然而然的生理变化。作者通过大量的科学解释和生动的案例，让我明白了孕期体重增长的合理性，以及如何通过科学的方法，让这种增长变得更加健康、更加可控。我最欣赏的是书中关于“瘦”的定义。它不是狭隘的体重数字，而是指一种身体的健康状态，一种充满活力的生命力。作者强调的是如何通过均衡的营养摄入和适度的运动，让孕妇保持充沛的精力，同时又不至于体重增长过快，从而避免引发妊娠高血压、妊娠糖尿病等潜在风险。书中的饮食建议，更是让我觉得非常实用。她并没有给我列出一大堆“禁止”的食物清单，而是鼓励我去选择那些营养密度高、对母婴都有益的食物。例如，她详细地解释了如何通过增加膳食纤维的摄入来增强饱腹感，如何选择健康的脂肪来源，以及如何巧妙地搭配蛋白质和碳水化合物。这些建议，不仅易于理解，而且完全可以融入到日常生活中，不会让我感到压力。我甚至开始期待着每天的饮食，因为我知道，我正在用最健康的方式，滋养自己和我的宝宝。

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朋友怀孕了，我找书给她看看。这本书主要宗旨就是注意饮食上的忌口及合理饮食，比如忌口寒性蔬果，忌口易上火食物，肉类如何吃健康这些，然后提供了各个阶段的汤品及烹调方法，不同阶段对身体的按摩，还有一些即将生产的一些注意事项以及丈夫家人生产时的注意事项。对于忌口这件事，中医朋友也和我说过，再次也提醒自己。

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生姜水，红豆莲子汤都还好

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发肥猛于虎

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可以看看用来增加知识，不过自己要学会甄别，哪一些是有用的，哪些是不符合自己的，不能照搬。

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一上午快速浏览完毕，实用性不大，有些观念不太能认同，比如猪皮补胶质，牛肉容易引发发炎，下午四点以后不能吃叶类蔬菜等。感兴趣的准妈妈读一读评论区的笔记即可，总结得足够详细到位。后面的月子食谱可以试试。