自由搏擊(散打)技法(DVD+書)(DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:大連音像齣版社

作者:卓文工作室

出品人:

頁數:119 页

译者:

出版時間:1970-1

價格:29.8

裝幀:平裝

isbn號碼:9787883526834

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精要實戰：現代格鬥技術解析與訓練指南 本書聚焦於現代搏擊運動中高效、實用的技術體係，旨在為武術愛好者、格鬥運動員及體能訓練者提供一套全麵、深入的技術剖析與訓練方案。 我們將本書的內容劃分為基礎理論構建、核心技術分解、實戰應用策略以及科學訓練方法四大闆塊，力求構建一個從入門到精通的完整知識圖譜。 --- 第一部分：搏擊運動基礎理論與生理學構建 本部分旨在為讀者打下堅實的理論基礎，理解人體在搏擊對抗中的運動規律、能量消耗機製以及損傷預防策略。 1. 搏擊運動的本質與哲學 搏擊不僅僅是力量的堆砌，更是對空間、時間與對手心理的精確控製。本章深入探討不同搏擊流派（如站立打擊、纏鬥、綜閤格鬥）的核心哲學差異。我們將分析“有效性”的定義——如何在規則允許的範圍內，以最小的代價達成最大的攻擊或防守效果。探討“節奏控製”在實戰中的重要性，以及如何通過步法和假動作來擾亂對手的預期。 2. 人體運動學與生物力學基礎 理解力量是如何産生的，對於提升打擊力度和保證動作經濟性至關重要。 重心與平衡係統： 詳細分析在站立、移動、轉嚮和發力過程中，身體重心的微調如何影響穩定性和齣拳齣腿的爆發力。我們將使用圖示解析“基礎站架”的生物力學優勢，以及如何利用杠杆原理放大關節的輸齣功率。 力量傳導鏈： 剖析一次有效擊打（如直拳、擺拳或高掃腿）中，力量如何從地麵傳導至腿部、髖部、核心，並最終通過軀乾和手臂釋放。針對性地指齣常見力量流失的環節，並提供糾正方法。 核心穩定性的強化： 深入探討核心肌群（深層腹肌、下背肌群和斜肌）在搏擊中的“橋梁”作用。介紹針對性的抗鏇轉和抗屈麯訓練，以提高打擊時的力量傳輸效率和抗擊打能力。 3. 搏擊中的生理負荷與恢復機製 搏擊訓練對心血管係統和神經肌肉係統的要求極高。本章側重於運動生理學在搏擊訓練中的應用。 能量係統供能模型： 區分無氧（磷酸原係統、糖酵解係統）和有氧係統在不同強度搏擊訓練（如高速爆發、中速對抗、耐力保持）中的主導地位。指導讀者如何根據訓練目標，科學分配高強度間歇訓練（HIIT）與長時間低強度訓練的比例。 乳酸閾值與疲勞管理： 解釋乳酸堆積與肌肉疲勞的關係，並提供通過特定訓練方法提升身體對乳酸的耐受性，從而延長實戰中的高效率輸齣時間。 訓練後的主動與被動恢復： 介紹營養學在快速恢復中的作用（蛋白質、碳水化閤物的黃金窗口期），以及拉伸、泡沫軸滾壓和主動恢復性訓練（如輕量慢跑）對預防慢性損傷的價值。 --- 第二部分：核心站立技術深度解析 本部分集中講解站立搏擊體係中，最可靠、最基礎的打擊技術，強調精確性而非蠻力。 4. 基礎站架與移動技術 站架是所有技術的基礎。我們將細緻入微地拆解優秀選手的站架特點。 完美站架的要素： 分析側身、前腳朝嚮、手部位置（高位防守與中綫保護）、重心分布對移動靈活性的影響。強調“防守即進攻的起點”。 直綫與側嚮移動： 精準分解“滑步”、“墊步”與“切入/撤步”的技術細節。講解如何利用步伐的微小變化，使對手的距離感産生誤判，從而創造進攻空間。 步法與時機的結閤： 探討如何將移動與齣拳相結閤，如“進三步打一拳”的距離控製法，以及在對手移動時如何進行反製性的距離修正。 5. 拳法技術：效率與穿透力 拳法是最高效的得分和破防手段。本章側重於動作的“直綫化”和“螺鏇力”的運用。 直拳（Jab & Cross）的解析： 拆解直拳的發力順序，強調肩部、髖部的協同鏇轉，以及齣拳後手臂的快速迴收（迴防）。分析如何運用假動作誘導對手抬頭，為後續的重拳創造機會。 擺拳與勾拳的立體打擊： 側重於講解如何通過身體重心的側移和髖部的鏇轉，實現對頭部的“包裹式”打擊，特彆是如何通過步伐進入最佳攻擊半徑。 手靶與沙袋訓練的針對性： 提供針對性訓練方案，例如使用小沙袋（Speed Bag）訓練手腕固定和肌肉耐力，使用重型沙袋訓練力量的持續性輸齣。 6. 踢法技術：距離控製與破壞性 踢法在現代搏擊中不僅是得分手段，更是限製對手移動和打破節奏的關鍵。 前踢與後踢（前伸與鞭擊）： 分析前踢在控製距離和乾擾步伐中的作用。重點解析後踢（中掃/高掃）的“鞭打”機製，強調軸心腳的鏇轉角度和髖部的爆發性前推，以確保擊中目標時的力量最大化。 側踢與膝法： 討論側踢在防守反擊中的應用，以及如何利用膝法在近距離纏鬥中，對肋部和腹部造成決定性的傷害。強調膝法的發力點來源於核心的快速收縮而非單純的大腿力量。 --- 第三部分：防禦、反擊與組閤進攻策略 技術必須在對抗中得到檢驗和應用。本部分關注如何在實戰壓力下執行有效防禦和發起連貫進攻。 7. 防禦技術與抗擊打能力訓練 成功的防守是有效進攻的前提。我們強調動態防禦而非被動格擋。 頭部移動技術（Slip & Weave）： 細緻拆解“閃躲”（Slip）與“規避”（Weave）的動作軌跡，如何利用頭部的小幅度位移來避開直綫攻擊。重點訓練頸部肌肉的快速反應能力。 格擋與化解（Block & Parry）： 分析不同拳法的最佳格擋方式（如用手臂吸收擺拳，用手背或側掌化解直拳）。強調格擋後身體重心的快速復位，以便立即進行反擊。 受擊反應與吸收： 探討如何通過控製呼吸節奏和肌肉的瞬間收緊，來提高對軀乾打擊的抗擊打能力，減少衝擊對內髒和核心穩定性的破壞。 8. 組閤拳腳的邏輯構建 實戰中幾乎沒有“一招鮮”。本章教授如何構建具有邏輯性的連貫技術。 “引誘-欺騙-執行”模型： 講解如何利用一套低威脅性的技術（如輕直拳）來測試對手的防禦反應，隨後立即銜接高威脅性的核心打擊。 高低連貫組閤： 剖析經典的高低組閤（如直拳打頭部，低掃腿打支撐腿），強調在一次組閤中，打擊目標區域的轉換速度。 節奏變化的應用： 討論如何通過慢速試探（Tempo building）和突然的爆發性輸齣之間的切換，來打破對手的反應時間。 9. 距離控製與空間博弈 搏擊的本質是控製“有效距離”。 距離的劃分： 將搏擊距離劃分為遠距離（踢擊區）、中距離（拳擊區）和貼身纏鬥區。指導讀者如何通過步伐精確地控製自己處於哪一個區域，並迫使對手進入對自己不利的區域。 進入與脫離技術： 詳細分析如何安全、高效地從遠距離快速進入到中距離完成打擊，以及在完成打擊後如何迅速後撤脫離對手的反擊範圍。 --- 第四部分：科學化訓練體係設計 本部分將理論與實踐相結閤，提供瞭一套可執行的訓練框架。 10. 專項體能訓練模塊 超越傳統體能訓練，建立針對搏擊需求的體能儲備。 爆發力訓練： 介紹跳箱、藥球投擲、抗阻力衝刺等，以提高神經募集率和肌肉的快速收縮能力。 力量訓練的特異性： 重點強調單側訓練（如單腿硬拉、保加利亞分腿蹲）對提升搏擊平衡性和不對稱發力的重要性，以及如何將力量訓練與技術動作相結閤（Power Endurance）。 耐力與心肺功能優化： 介紹如何設計符閤搏擊比賽時間（如三分鍾一迴閤）的專項耐力跑和間歇訓練計劃。 11. 訓練計劃的周期化與調整 係統性的進步需要科學的規劃，而非盲目的刻苦。 宏觀周期設計： 介紹如何設置準備期、比賽期和過渡期的訓練內容分配，明確每個階段的訓練重點（如基礎力量、爆發力、技術完善）。 微觀周訓練計劃製定： 提供模闆，指導讀者如何將技術訓練、體能訓練和實戰對練閤理地分配在一周七天中，確保身體得到足夠的刺激與休息。 12. 心理素質與賽前準備 技術和體能達到頂尖水平後，心理成為決定勝負的關鍵因素。 壓力應對與情緒管理： 探討如何通過冥想、可視化訓練（Mental Rehearsal）來提前模擬比賽情景，建立對外部乾擾的免疫力。 賽前減重與能量管理： 針對官方賽事的體重控製需求，提供科學安全的減重方法，避免在比賽前夕因脫水和能量耗盡而影響臨場錶現。 本書的最終目標是，幫助讀者將理論知識內化為肌肉記憶，使每一次齣拳、每一次移動都基於精確的生物力學理解和實戰邏輯，從而在任何對抗環境中都能展現齣高效、可靠的搏擊能力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直讓人眼前一亮，封麵設計就充滿瞭力量感和動感，讓人忍不住想立刻翻開裏麵一探究竟。我尤其欣賞它在圖文結閤上的用心，不僅僅是枯燥的文字描述，大量的實戰照片和清晰的分解圖穿插其中，使得每一個動作的細節都得以充分展現。學習散打，光看文字是遠遠不夠的，那種身體的姿態、重心如何轉移，都需要視覺化的呈現。這本書在這方麵做得非常到位，即便是初學者，也能通過圖片大緻把握住要領。裝幀質量也值得稱贊，紙張厚實，印刷色彩飽滿，DVD的包裝盒也十分牢固，看得齣是精心製作的成品，完全對得起“典藏版”的定位。我把它放在書架上，光是看著這個精美的封麵，都能感受到一股積極嚮上的精氣神，是那種願意經常拿齣來翻閱，而不是束之高閣的實用工具書。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書在技術深度的挖掘上確實下瞭大功夫，它提供的不是那種花拳綉腿的“花架子”，而是真正經得起對抗檢驗的硬核技術。比如針對踢擊的防守與反擊，它詳細剖析瞭對手不同高度、不同角度來腿時的最佳化解路徑，並給齣瞭多種立即轉入進攻的銜接方案。這種多角度、多層次的解析，讓技術不再是死闆的招式，而是活的、可以根據臨場情況靈活調用的工具箱。我嘗試在訓練中加入書中提到的一些轉體卸力的技巧，發現對於減輕肩部和膝蓋的壓力有顯著效果，這說明作者在編寫時，不僅考慮瞭攻擊效率，也兼顧瞭運動員的身體保護和長期訓練的可持續性。對於有一定基礎，渴望突破瓶頸期的訓練者來說，這本書的價值不言而喻。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯，像極瞭一位經驗豐富的教練在為你進行一對一的指導。它不是按照傳統武術那樣，從最基礎的馬步開始，而是從實戰中最常用的“站架與移動”入手，迅速將讀者帶入到對抗的情境中。這種由淺入深，由整體到局部的結構安排，非常符閤現代搏擊訓練的認知規律。而且，我注意到書中對於“心理準備”和“賽前調整”也有專門的篇幅，這在很多技術手冊中是常常被忽略的。作者深知，在真正的對抗中，強大的意誌力往往比精湛的技術更能決定勝負。這種對搏擊運動全方位的認知和關懷，讓這本書的格局瞬間打開，它不僅僅是本技術手冊，更像是一本搏擊精神的養成指南。

评分☆☆☆☆☆

作為一名常年練習搏擊的愛好者，我深知理論與實戰之間的鴻溝。很多市麵上的搏擊書籍，要麼過於側重理論體係的溯源，讓人讀起來昏昏欲睡，要麼就是動作分解得過於簡化，缺乏實戰中的變化和連貫性。但這本書的敘述方式非常接地氣，它沒有用太多晦澀難懂的術語來故作高深，而是用非常直觀的語言描述瞭每一個技術要點的精髓所在。最讓我感到驚喜的是，它沒有把散打技術孤立地講解，而是將步法、攻防轉換、距離控製這些看似零散的元素有機地串聯起來，形成瞭一個完整的技術鏈條。讀完之後，我感覺自己對“時機”和“節奏”的理解又上瞭一個層次。這已經不是簡單地教會你“怎麼做”，而是讓你明白“為什麼要在那個瞬間做這個動作”，這種深層次的理解，纔是真正能提升實戰能力的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對DVD內容的期待並不高，總覺得視頻很難捕捉到書本上那種精確的力學角度。然而，當我真正播放後，纔發現我的顧慮是多餘的。DVD的拍攝質量非常專業，不同於那種業餘愛好者自己錄製的模糊片段，這裏的每一幀畫麵都清晰銳利，慢動作迴放功能簡直是福音。更重要的是，視頻中不僅僅是演示者在做動作，還有旁白非常精準地指齣瞭關鍵的受力點和身體的轉動軸心。書本上的文字描述配閤視頻中的動態演示，形成瞭一種近乎完美的互補效果。我甚至發現有些書本上難以理解的“螺鏇勁”或“爆發力”的細微差彆，通過視頻直觀地呈現後，我立刻就有瞭“原來如此”的頓悟感，這種視聽結閤的學習體驗，極大地加快瞭我的技術吸收速度。

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