我不爱我谁爱我 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:东方出版中心

作者:王智

出品人:

页数:241

译者:

出版时间:2007-1

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787801865397

丛书系列:

图书标签:

• 情感
• 2008年必读书目
• 爱情
• 成长
• 现实
• 情感
• 失恋
• 自我
• 女性
• 都市
• 治愈
• 孤独

好的，这是一本关于探寻自我价值、培养健康人际关系与实现内心富足的指南。 --- 《镜中风景：重塑你的内在世界与外部联结》 内容概要 本书并非一部简单的心理自助手册，而是一趟深入个体心灵荒野的探险之旅。它旨在引导读者正视那些潜藏在日常行为之下的核心信念系统，特别是那些关于“自我配得感”与“被爱能力”的深层假设。我们常常在无意识中扮演着取悦者、逃避者或过度索取者的角色，这些模式根植于早期的依恋经验与自我评价体系。本书致力于剥离这些习得性的防御机制，帮助读者建立一个坚固、真实且具有韧性的自我核心。 全书分为四个主要部分，层层递进地构建起一个完整的“内在重塑”框架。 第一部分：迷雾中的肖像——认识你未曾察觉的自我 这一部分是自我觉察的基础阶段。我们首先要绘制一张关于“现在的自己”的详尽地图。这包括： 1. 情绪光谱的精确校准： 许多人对自己的情绪体验是模糊的，习惯用“不开心”或“压力大”来概括一切。本书提供了详细的情绪词汇表与情境分析工具，教导读者识别并命名那些细微的情绪波动，如“被忽视感”、“未被满足的期待”、“隐秘的嫉妒”等。通过记录“情绪触发器日记”，读者可以清晰地看到哪些外部事件激活了内在的旧有脚本。 2. 核心信念的考古挖掘： 我们的行为由信念驱动。这一章深入探讨了童年时期形成的“我是否值得被爱”、“我是否足够好”、“如果我不努力，我就会被抛弃”等潜在信念。我们将使用认知行为疗法（CBT）的技术，如“苏格拉底式提问”，来挑战这些信念的真实性与实用性。例如，审视那些“必须完美”的要求，它们究竟是外界强加的，还是被内化为生存策略的产物？ 3. 角色扮演与面具文化： 现代生活中，我们佩戴着多重面具——职场上的“超人”、家庭中的“和事佬”、社交圈里的“开心果”。本书剖析了这些角色的功能性（它们如何帮助我们在特定情境下生存），同时也揭示了它们的代价——即与真实自我的疏离。我们将引导读者分辨哪些是“扮演”，哪些是“存在”，并开始练习在安全的环境下卸下面具。 第二部分：断裂的脐带——重塑依恋模式与安全感 人际关系是自我价值感的最大试金石。本部分聚焦于如何理解和修正我们的依恋风格（安全型、焦虑型、回避型、紊乱型）对亲密关系的影响。 1. 依恋历史的回溯与理解： 我们不会苛责过去，而是理解过去如何塑造了我们对“亲近”和“距离”的舒适区。如果你的依恋模式是“焦虑型”，你可能会过度寻求确认，害怕被遗弃；如果倾向于“回避型”，你可能会在关系深入时设置情感壁垒。理解这些倾向，是改变的第一步。 2. 建立内在安全基地： 安全感不应完全依赖于他人的在场或赞美。本书提供了一系列自我安抚和自我调节的技巧，帮助读者在感到不安或被拒绝时，能够有效地稳定自己的情绪系统。这包括呼吸练习、渐进式肌肉放松，以及建立一套独属于自己的“内在支持系统”。 3. 边界感的艺术： 边界是界定“我”与“你”的必要屏障，它并非为了排斥他人，而是为了保护自我能量与真实需求。我们将深入探讨如何清晰、坚定且不带内疚地设立人际边界，区分“责任”与“过度的包揽”，以及如何应对他人对边界的试探与侵犯。 第三部分：价值的锚定——从外求到内得的转变 这一部分是本书的核心，探讨如何将自我价值的衡量标准从外部的认可转移到内在的确认。 1. 赞美陷阱与成就依赖： 许多人将自己的价值等同于外在的成就（工作晋升、伴侣的优秀、他人的赞美）。本书剖析了这种“成就依赖”的脆弱性，并引导读者去发现那些“非功利性”的自我价值——如正直、同情心、学习能力、创造力本身。 2. 对“不被喜欢”的免疫力训练： 真正的自由来自于接受一个事实：你不可能取悦所有人。本书提供了一套逐步脱敏的练习，帮助读者面对“被拒绝”的可能性。练习内容包括故意做出微小的、无伤大雅的“不合群”行为，观察并记录随之而来的内心波动，从而发现“不被喜欢”的后果远没有想象中可怕。 3. 培养无条件的自我接纳（Self-Compassion）： 接纳不等于放纵或停止成长，而是以对待一位受苦密友的温柔来对待自己。本书引入了克里斯汀·内夫的自我关怀模型，指导读者在犯错、遭遇失败或感到不足时，如何进行有效的内在对话，用理解和鼓励替代自我批判和羞辱。 第四部分：联结的深度——真实表达与有意义的互动 最终，一个稳固的自我才能建立起真正高质量的外部联结。这一部分关注如何带着完整的自我去爱与被爱。 1. 需求的清晰表达（Assertiveness）： 区分“被动”、“攻击性”和“自信表达”。自信表达意味着你能清楚、尊重地陈述自己的需求、感受和观点，而不侵犯他人的权利。我们将通过情景模拟，练习使用“我信息”（I-Statements）来有效沟通，尤其是在处理冲突和表达脆弱性时。 2. 关系中的“给予”与“接受”的平衡： 健康的关系是能量的双向流动。如果一个人长期处于“过度给予”或“持续接受”的失衡状态，关系终将疲惫。本书探讨了如何“允许自己被爱”，如何优雅地接受他人的善意和帮助，从而让关系更加真实和可持续。 3. 活在当下的联结： 很多时候，我们与人在一起时，心却在评判、后悔或焦虑未来。本书鼓励读者运用正念技巧，全身心地投入到每一次对话、每一次共处中去，真正地倾听与连接，享受当下关系带来的丰盛。 --- 本书的独特性 《镜中风景》的价值不在于提供一个快速修复的“万能药”，而在于提供一套工具箱和思维地图。它要求读者付出持续的努力去观察、记录、质疑和实践。我们不承诺消除所有的痛苦和不确定性，但我们承诺，通过这本书的指引，读者将能够更深入地认识到：自我价值的源泉，永远存在于自己的内心深处，而非任何外界的反馈或他人给予的定义之中。 这是一本关于如何成为自己最好朋友的、充满智慧与实践性的指南。

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从文学技法上来说，这部作品展现了极高的成熟度。作者对于语言的运用达到了“信手拈来，皆成文章”的境界，但又不像某些过度追求文采的作品那样让人感到吃力。它的美是内敛的，是需要你静下心来品味的。特别值得称赞的是，作者在处理大段内心独白时，完全没有陷入重复和空泛的泥潭。那些心理活动，无论是关于选择的彷徨，还是对既成事实的释然，都写得非常具体、有物象感，让人觉得真实可触。书中关于“成长”的探讨，也处理得非常辩证，没有给出标准答案，而是展示了成长的过程本身就是一场充满妥协与坚持的拉锯战。这本书的好处在于，它既能满足你对一个精彩故事的渴望，又能让你在合上书本时，对自身的生活和选择产生一些新的思考。这是一次非常值得的阅读投资。

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我不得不说，初看这本书的篇幅还以为会是一部晦涩难懂的巨著，但翻开第一页后，我的顾虑就完全放下了。文字的质感非常独特，不是那种华丽堆砌的辞藻，而是带着一种沉淀下来的力量感。它更像是老匠人用手工打磨出来的器物，每一笔都恰到好处，没有一丝多余的负重。书中对环境的描写尤其出色，无论是城市里熙熙攘攘的街景，还是某个偏僻角落的寂寥，都被描绘得富有画面感和情绪张力。特别是作者对于“时间”这个概念的处理，让我印象深刻——有些片段仿佛被拉长了，让人细细品味那种漫长的等待；而有些关键时刻又被迅速带过，留给读者充分的想象空间。这种对节奏的掌控力，绝非一朝一夕可以练就。它没有刻意去探讨什么宏大的哲学命题，却在日常的琐碎中，折射出生活的本质和人性的复杂。看完后，我感觉自己像刚跑完一场酣畅淋漓的马拉松，身心都得到了极大的释放和满足。

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这本书最吸引我的地方在于其大胆的视角和不落俗套的叙事角度。作者似乎不太在乎传统的“好人”与“坏人”的二元对立，而是将笔墨集中在了那些游走在灰色地带的灵魂上。我喜欢这种处理方式，因为它更贴近我们真实感知到的世界——每个人都有自己的苦衷，都有难以言说的秘密。故事中几位核心人物之间的张力处理得非常高明，他们之间的每一次互动，都像是一场无声的博弈，暗流涌动，充满了戏剧性。有一段描写主角在雨夜独自行走的场景，寥寥数语，却将那种孤立无援的凄凉感描绘得淋漓尽致，让我几乎能感受到雨水打在皮肤上的冰冷。这种精准捕捉情绪的能力，是许多作家梦寐以求却难以企及的。这本书绝对不是那种读完就忘的快餐文学，它会像一块小石头一样，沉甸甸地留在你的记忆深处，时不时地让你回味其中的韵味。

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坦白讲，我不是一个对“情感深度”有极高要求的读者，我更看重故事性是否足够引人入胜。而这部作品在这方面，无疑交出了一份高分答卷。情节跌宕起伏，关键转折点设置得极其巧妙，每当我觉得自己猜到下一步发展时，作者总能用一个意料之外的桥段把我拉回现实。书中的悬念设置并非靠故弄玄虚，而是建立在逻辑严谨的人物动机之上的，所以即使情节曲折，读起来也让人信服。我特别喜欢作者偶尔穿插进来的那种幽默感，它不是那种插科打诨的笑料，而是基于对生活荒谬性的洞察而产生的会心一笑，这种高级的幽默感，让沉重的叙事有了喘息的空间，也让人物显得更加立体、可爱。这本书的阅读体验是层层递进的，初读时被故事牵着走，再读时则会被那些精妙的布局所折服。

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这本小说简直是一股清流，完全没有那种故作深沉或者矫揉造作的痕迹。作者的叙事节奏把握得极其到位，故事的推进既不拖沓也不过于仓促，恰到好处地吊着读者的胃口。我尤其欣赏书中对人物内心世界的细腻刻画，那些微小的挣扎、不易察觉的转变，都被描摹得入木三分。读着读着，我常常会产生一种强烈的代入感，仿佛自己就是书中某个角色，正在经历着那些酸甜苦辣。书中的对话也十分自然，没有那种刻意为之的“文学腔”，读起来非常流畅，像是在听现实生活中人们真实的交谈。情节的设置更是巧妙，几个看似不相干的线索，最终竟然能汇聚成一个令人拍案叫绝的结局，这种精妙的结构设计，显示出作者深厚的功底。总而言之，这是一部读起来非常舒服，并且能在精神上带来某种触动的作品，非常推荐给那些厌倦了套路化叙事的读者。

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我居然是第一个平价的!!!SF

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