高尔夫球入门要诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:12.00元

装帧:

isbn号码:9787540422776

丛书系列:

图书标签:

• 高尔夫
• 入门
• 技巧
• 球技
• 运动
• 健身
• 休闲
• 教学
• 初学者
• 挥杆

运动生理学导论：人体机能的科学解析 图书简介 本书旨在为运动爱好者、体能训练师、体育教育工作者以及任何对人体运动机制抱有好奇心的人士，提供一套全面、深入且易于理解的运动生理学知识体系。我们摒弃了晦涩难懂的专业术语堆砌，转而采用清晰的逻辑结构和丰富的实例分析，将复杂的人体生化反应、器官系统协作，以及适应性变化，转化为可被清晰掌握的科学原理。 本书的核心目标在于揭示“人是如何运动的”这一根本问题。我们将从细胞层面开始，剖析肌肉收缩的分子机制，进而扩展到能量代谢的路径选择，最终落脚于如何通过科学的训练手段优化人体机能，实现运动表现的最大化，并确保长期健康。 第一部分：运动的基础——细胞与能量供应 本部分是理解所有运动表现的基石。我们首先聚焦于肌肉组织学与生物力学。详细阐述骨骼肌的微观结构，包括肌原纤维、肌丝的排列，以及神经冲动如何转化为机械张力。探讨不同类型的肌纤维（快肌纤维与慢肌纤维）的特性及其在不同运动项目中的功能侧重，解释为什么有的运动员适合短跑冲刺，而有的则更擅长耐力项目。 紧接着，我们将进入至关重要的能量代谢系统。运动的本质是能量的消耗与转换。本书将详尽解析ATP（三磷酸腺苷）的再生机制，并清晰区分三大能量系统： 1. 磷酸肌酸系统（即时供能）： 阐述其高功率输出的特性，及其在爆发性运动中的作用。 2. 糖酵解系统（无氧供能）： 深入探讨糖原分解的速率，乳酸的产生与清除机制，澄清长期以来对“乳酸堆积”的常见误解，并阐述其在无氧阈值下的重要性。 3. 有氧氧化系统（持续供能）： 详细描绘线粒体在脂肪酸和碳水化合物氧化中的核心地位，解释最大摄氧量（VO2 Max）的生理学意义及其对耐力的决定性影响。 本部分强调了不同运动强度下，身体对这三大系统的动态调配，帮助读者理解为什么高强度间歇训练（HIIT）和长距离慢跑对身体的能量系统产生截然不同的刺激。 第二部分：系统整合——器官功能与运动表现 人体是一个高度整合的系统。本部分着重探讨心血管系统、呼吸系统和内分泌系统在运动过程中如何协同工作，以满足激增的氧气和营养物质需求。 心血管适应性： 深入分析运动诱导下的心脏结构变化（如心室容积和壁厚的变化），运动时血流重新分布的调控机制，以及如何量化心率储备和训练区间的设置。解释“最大心率”的局限性与更精确的训练负荷评估方法。 呼吸效率与气体交换： 探讨肺活量、通气效率与运动的关系。揭示呼吸肌群在长时间运动中的能耗问题，以及在高海拔环境下，机体如何通过调节呼吸频率和红细胞生成来适应缺氧环境。 运动内分泌学： 聚焦于运动对关键激素的刺激。详细分析皮质醇、生长激素、睾酮以及胰岛素在运动后修复、合成代谢和脂肪分解中的作用。理解这些激素的波动规律，对于优化训练后的营养补充和恢复策略至关重要。 第三部分：运动适应与训练负荷管理 生理学不仅仅描述运动中的身体状态，更在于解释身体如何适应训练的压力。本部分侧重于长期训练带来的适应性变化，以及如何科学地管理训练负荷以避免过度训练。 超量恢复原理： 阐释训练刺激如何导致疲劳，以及随后的恢复期中，身体机能如何提升至高于基线的状态。通过图表和模型，展示超量恢复的时窗管理。 神经肌肉控制： 运动的精准性依赖于高效的神经反馈。探讨运动单位募集的原则、本体感受器（如肌梭和高尔基腱器官）在维持运动稳定性和预防损伤中的作用。解析神经疲劳与中枢疲劳的区别。 训练的特异性原则： 详细阐述不同训练模式（如力量训练、耐力训练、速度训练）对特定生理系统的靶向性影响。例如，解析进行抗阻训练时，神经适应期与肌肉肥大期的生理差异。 疲劳的生理学机制： 全面剖析运动疲劳的来源，包括中枢性疲劳（大脑信号减弱）、外周性疲劳（能量耗竭、代谢废物积累）以及损伤性疲劳。这为制定科学的休息和恢复计划提供了坚实的科学依据。 第四部分：特殊环境与运动营养学接口 本部分探讨环境因素和营养干预如何重塑运动表现。 环境生理学基础： 重点分析热负荷（出汗机制、核心温度调节）和冷负荷对运动的影响。在耐力项目中，体温调节失败往往是限制因素，本书将提供科学的降温和保温策略。此外，简要探讨高海拔和水下环境对呼吸和循环系统的影响。 运动营养学的关键支柱： 虽然本书非专业的营养学专著，但我们提供了运动生理学视角下的营养学解读。重点讨论宏量营养素（碳水化合物的糖原储备、蛋白质的肌肉修复与合成、脂肪作为长期能量源）的运动相关需求。阐述运动前、中、后的液体平衡与电解质管理的重要性，确保读者理解“吃什么”与“如何运动”之间的内在联系。 结语：从理论到实践的桥梁 《运动生理学导论》致力于构建一个严谨而实用的知识框架。通过对人体运动的深层机制的剖析，读者将能够超越表面的训练方法，理解每一次呼吸、每一次心跳加速背后的生理逻辑，从而设计出更高效、更安全、更能持续提升运动表现的个人化训练方案。本书是每一位严肃对待身体潜能的探索者的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在一个朋友的强烈推荐下入手《高尔夫球入门要诀》的。我当时有点不以为然，觉得入门级的书还能有多大新意？结果打脸了。这本书最让我感到惊喜的是它对“场地管理”的讲解，这通常是中高级球手才开始关注的领域，但这本书却很早就将其植入入门者的认知体系中。作者没有让我们盲目追求远距离，而是非常务实地教导我们如何“保住”一个相对好的成绩。比如，它会分析在面对一个被水障碍保护的果岭时，最佳的进攻点不是旗杆本身，而是果岭上相对安全的一侧。书中附带的几张球场模拟图，将这些策略解释得一清二楚，让我瞬间理解了为什么职业球员的击球看似保守，但成绩却总是那么稳定。这种从一开始就培养“智慧型打球”的理念，无疑是帮助我们少走弯路的捷径。而且，这本书的排版设计也非常舒服，字体大小适中，图文比例协调，长时间阅读也不会感到疲劳，细节处理上体现了对读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本新书《高尔夫球入门要诀》简直是为像我这样的高尔夫新手量身定制的指南！我过去试着自己摸索过几次，每次下场都像个迷路的大猩猩，开球不是下水就是打到树林里，推杆更是完全没有章法。这本书的结构安排得非常人性化，从握杆的细微调整，到站姿的重心分配，每一个基础环节都讲解得深入浅出，配上那些清晰的分解图，我感觉终于抓住了高尔夫运动的“魂”。它没有上来就堆砌那些让人望而生畏的术语，而是用非常生活化的语言告诉我，身体的哪些肌肉群需要参与发力，如何才能真正做到“击中球的后下方”而不是“用力打球”。我尤其喜欢其中关于“挥杆平面”的那一章，作者用了一个很形象的比喻，把挥杆想象成一个时钟的指针运动，一下子就让我对那个抽象的概念有了直观的认识。之前我买过一本国外的译著，内容晦涩难懂，读起来像啃石头，而这本完全没有这种感觉，读起来非常顺畅，知识点消化得快，实用性极强。我已经迫不及待想拿着书里教的方法，去练习场好好试验一下，我相信我的开球距离和落点精准度会有质的飞跃。这本书绝不仅仅是纸上谈兵，它更像是一位经验丰富的老教练，手把手地带着你建立起扎实的技术框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是满分，尤其对于那些时间宝贵，不愿意把大量时间耗费在无效练习上的职场人士来说。《高尔夫球入门要诀》没有浪费任何一页篇幅去讲述高尔夫的历史或者明星球员的轶事，而是完全聚焦于“如何快速有效地提升你的HCP（差点指数）”。其中关于推杆的章节，我个人认为价值千金。作者将推杆分解为“瞄准”、“距离控制”和“触球质量”三个独立模块进行训练，并针对每个模块给出了明确的练习目标和衡量标准，比如“在5英尺距离内，连续推入10次就算达标”。这种量化、可衡量的训练方法，彻底改变了我过去那种“推一百次总会进几个”的盲目练习状态。它教会了我如何带着目标去练习，让每一次挥杆都变得有意义。读完这本书，我清晰地知道自己下一步的训练重点在哪里，不再迷茫于网上的各种碎片化教学视频。可以说，这本书为高尔夫爱好者构建了一个清晰、高效的学习路径图，是真正意义上能让你在短时间内看到进步的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，市面上关于高尔夫的书籍汗牛充栋，大多要么过于专业化，充斥着空气动力学和生物力学的复杂公式，要么就是泛泛而谈，只是一些鼓励性质的口号。然而，《高尔夫球入门要诀》这本书展现出了一种罕见的平衡感。它在讲解核心技术的同时，并没有忽略高尔夫这项运动的“心法”部分。比如，书中有一段论述如何处理糟糕的一杆——“球已经出去了，放下对结果的执念，专注于下一杆的准备工作”。这对我这种容易被一次失误带崩整个回合的球友来说，简直是醍醐灌顶。它强调了心理韧性和情绪管理在高尔夫中的决定性作用，这部分内容写得非常深刻，完全提升了这本书的格局。我之前总以为高尔夫就是比拼谁的肌肉更强壮，但读完之后才明白，这是一场与自己内心进行的长久博弈。此外，书中对不同球杆的特性分析也极其到位，不像有些书只是简单地罗列参数，而是深入探讨了长铁杆和短铁杆在不同场地条件下（比如沙坑或长草区）的策略选择。这本书的价值远超一本技术手册，它更像是一部高尔夫哲学的入门读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深但技术停滞不前的球友，我的“瓶颈期”已经持续了快五年了。我一直在尝试改进我的送杆（Follow Through），但总感觉击球后身体会不自然地旋转过度或者重心前倾。抱着试试看的心态翻开了《高尔夫球入门要诀》，没想到在“收杆姿势”那一章找到了突破口。作者用一种非常细致的视角去剖析了收杆过程中，左腿（对右撇子而言）稳定性的重要性，并且提供了一套可以在家不带球杆进行的“镜像练习法”。这个练习法操作简单，但效果惊人，它强迫我的身体在击球瞬间保持平衡，从而纠正了我一直以来习惯性的“赶球”动作。这本书的论述逻辑非常严密，它不是告诉你“应该怎么做”，而是通过解释“为什么这么做会更好”，让你从根本上理解动作的物理原理。它对我来说，更像是一本“技术升级手册”，而不是单纯的“新手指南”。我甚至发现，这本书中关于如何调整击球力度以应对不同风速的篇章，也为我应对恶劣天气提供了全新的思考角度，非常全面且深入。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆