第一章 拳理篇1
第一节 太极拳运动中常见的六大基本问题1
一、关于劲源1
二、关于化劲、发劲1
三、关于形、神、意2
四、关于身法2
五、关于练拳的步骤及层次3
六、关于呼吸4
第二节 习练太极拳者易犯的弊病及改正方法4
一、保持中正难4
二、“松”、“懈”无区别5
三、“开”、“合”分离5
四、足下无根5
五、不圆活6
六、转换不灵6
七、压肩多，松肩少7
八、圆多方少，柔多刚少，劲路不清，来龙去脉模糊7
九、丢瘪较多7
十、强求开合配合呼吸8
第三节 太极拳运动中“劲”与“力”的区别9
一、“力”与“劲”的表现形式不同9
二、“力”与“劲”的练功方法不同9
三、“力”与“劲”的练功作用效果不同10
第四节 谈太极拳的十三式劲法11
一、什么是掤劲12
二、什么是捋劲13
三、什么是挤劲13
四、什么是按劲13
五、什么是采劲13
六、什么是挒劲14
七、什么是肘劲14
八、什么是靠劲14
九、什么是进、退、顾、盼、定14
第五节 化劲、蓄劲和发劲15
第六节 太极拳运动中虚实变化的规律17
第七节 意、神、形的关系19
第八节 沾、粘、连、随23
一、沾23
二、粘24
三、连24
四、随25
第九节 “顺势借力”与“先顶后卸”的区别
——谈太极拳推手的借力方法25
第十节 太极拳推手听劲的三层功夫27
一、大圈——大虚大实28
二、小圈——小虚小实29
三、无圈——不见虚实30
第十一节 要将太极拳功夫练到“点状人体形象”32
第二章 行功歌诀篇35
一、松字诀35
二、六要诀35
三、内外诀35
四、求索诀36
五、腰与四肢关系诀36
六、掤劲诀36
七、内劲变化诀36
八、刚柔关系诀37
九、胸背运化诀37
十、折叠诀37
十一、动字诀38
十二、方圆相变诀38
十三、舍从诀38
十四、听劲诀38
十五、双重诀39
十六、解双重诀39
十七、腰腿诀39
十八、对待虚实诀39
十九、进退诀39
二十、留客诀39
二十一、攻防诀40
二十二、点面运用诀40
二十三、两点诀40
二十四、藏攻诀41
二十五、迎客诀41
二十六、变字诀41
二十七、随东击西诀41
二十八、进击诀41
二十九、散手诀42
三十、练圈诀42
三十一、总体诀42
三十二、加减诀43
三十三、大小诀43
三十四、金轴银线诀43
第三章 拳架解析篇44
第一节 杨建侯传老架拳谱（八十三式动作名称）44
第二节 各式动作总体要求45
第三节 单式动作解析46
一、无极式46
二、双按掌47
三、揽雀尾49
四、单鞭52
五、提手上式54
六、白鹤亮翅56
七、回手掌57
八、搂膝拗步58
九、手挥琵琶60
十、上步搬拦锤62
十一、抱虎归山64
十二、肘底看锤66
十三、倒撵猴68
十四、斜飞式70
十五、海底针71
十六、闪通背72
十七、撇身锤74
十八、云手76
十九、高探马80
二十、左右分脚81
二十一、转身分脚（蹬脚）82
二十二、栽锤83
二十三、二起脚84
二十四、打虎式86
二十五、左右蹬脚89
二十六、双峰贯耳90
二十七、斜单鞭91
二十八、野马分鬃92
二十九、玉女穿梭93
三十、蛇身下式95
三十一、金鸡独立97
三十二、白蛇吐信99
三十三、十字腿100
三十四、指裆锤101
三十五、上步七星102
三十六、退步跨虎103
三十七、转身摆莲105
三十八、弯弓射虎107
三十九、收式109
第四章 十三式单练与推手篇111
第一节 单式111
一、双拍掌111
二、野马分鬃113
三、夺二肱114
四、捋采式115
五、拗步穿手116
六、搬拦肘117
七、双铰剪118
八、左右冲119
九、斩手120
十、盘球式121
十一、按式122
十二、挤式123
十三、艄公摇橹124
第二节 推手125
一、平圆（单推）125
二、立圆单推（钻翻）126
三、双推四正（小四手）127
四、双手推腹（鱼龙潜底）128
五、四寓（大捋）129
六、双击首131
七、轮番式132
八、怪蟒翻身133
九、龙行法134
十、双缠手135
十一、卸甲法136
第五章 拳论篇137
第一节 推手的四大规律137
一、小圈转头137
二、首尾互变139
三、首尾呼应141
四、处处是头，处处是尾142
第二节 谈“敷、盖、对、吞”143
一、“敷：运气于己身，敷于彼劲之上，使不得动也。”
（原文）143
二、“盖：以气盖彼来处也。”（原文）144
三、“对：以气对彼来处，认定准头而去也。”（原文）145
四、“吞，以气全吞而入于化也。”（原文）145
第三节 谈“缠丝劲”147
附录一149
附录二150
· · · · · · (收起)